Cardiovasculaires cù l 'chila di lu pedi, e mani, culo. How to offre u grassu u pitturina e flanks

Ognunu sà chì una dieta equilibrati - chiavi di perda a pisu. Ma si vi dugnu boni risultati, nun fà simultaneously esercizi cun chila. Per quellu chì vole à perde a pisu un prugrammu individuale di adjustments corpu nicissarii. Per quessa, noi ci vole ritruvà u curregge i lochi più prubbrimàticu. L'articulu di prisenta i metudi di a perdita di pisu di lu 10 lochi di u corpu. Coglia un pocu esercizi è seguitate di tuttu.

Training cun pesi hè assai diffusion perchè unità applicàrisi nascenu travagliu càrricu pigliatu traballat a allungamentu chì tocca à esse curretta. Also, chila aumenta stamina, accuratezza è tralucenza di l 'azzioni. È tutte e sta face u prucessu di perda a pisu a suprana è più efficace.

Sceglie un chila

Prima vi offre u grassu u pitturina e Talia, culo, vrazza e gammi, vi tuccherà à esaminà cumu rigalu deve esse dumbbell. Most autobus crede chì hè necessariu à sceglie un pesu chì hè facile à tena a durata di bracciu. Per esempiu, per parechje e donne, u figura hè 5 chilò.

Cù bisognu di u corpu natrenirovannosti migliurà a mìntiri a carica. Pudete fà cresce u pesu di l 'agenti chila (environ par chilò tutti i 2 mesi), o à fà cresce u numeru di serii par teacher. Di a casa None jìssi dumbbells, kettlebells o di buttigli rigulari pienu di maltu acqua, o di rena. In putii spicialità, pudete truvà i pesi cun pesu coordination, ma comu règula, si sò cari. No peggiu di 'na buttigliedda, ca veni facili rimpiazzati da più piglià.

How do sai hè tempu di fà cresce u pesu? Watch vostru binistà durante u teacher cù l 'chila. Sè vo pò facirmenti purtari a lu fora è ùn arrivare stancu à a prima avvicinata, tandu piglia senza piglià un dumbbell grùassu.

Termini di teacher

A pisu programma perdita di travagghiu, sperti cunsigliatu à numarosi à parechji voli interessante.

1. Duranti lu piriudu di furmazioni ùn vi scurdate di osservanu n'aducazzioni nourrisson. Vi tocca à esse prutiìni prisente, Mariposa sano, e manciannu in u cunsumu. Solu in stu modu hà da esse cumplitamenti brusgiatu calurii, è massimu - reagiscia.

2. Train, s'ellu ùn ogni ghjornu, almenu 3 volte una settimana per una meza ora.

3. In u teacher cù l 'chila fighjulà fora di godiri. Solu babe scentifiche vi offre u grassu chì in u muvimentu. Avissi a aumintari acqua core è u numaru di rispiri.

4. Ùn pruvà à perde assai pesu - hè assai dannusu. Ùn basta à esse elli tutti, furmazione scentifiche è rigulari duvia esse cusì.

5. Control u vostru pesu parechje volte à settimana.

6. Stà sicuru, à volte u esercizi di differente allungamentu in ordine per francà ddoi eccessivu u head.

7. Prova micca a furmà a sera è a matina o di a matina. Ghjè u tempu più ùtule à perde a pisu.

Sti seguita sèmplice m'aiuti in quantu à offre u grassu u pitturina e flanks, Talia, li gammi e vrazza.

andarinu-up

Davanti à voi cumincià a fari cu li chila, fà u lun. Stu m'aiuti aghjustà u corpu di una carica attiva. Principiatu cù un lume stinza di u corpu. Stand up drittu, e mani cunnette inseme è tira in fronte di ellu. U to ghjinochji deve esse quasi subbitu. Canapé vostri vrazza avanti è daretu catturati. Hold sta pusizioni di 10 seconde. N sèquitu crisciri upward, stinza u head. Li mani darrìari li spaddi e fate u pulling daretu. Ponu esse ripetutu parechje volte. Avà vi sò prontu à fà u teacher cù l 'chila di perdita di pisu.

Ùn vi scurdate! Sè vo vulete à aghjustà i mani, torse o spaddi - piglià un dumbbell in manu. Sè tu voli à ciclu l 'pitturina, femurs o culo - pisanu falà i gammi. Andemu Accantu à i esercizi di differente "spazii prublemu."

Spaddi, daretu, pitturina

Pedi spalla-larghezza locu luntanu, mentri iddi stissi addritta drittu. Licettu expose pocu avanti abbassannu daretu. Ùn pianu, persu i fiammi. Di resistenti, vi ponu crisciri i vostri pedi nantu à u pianu è Pronuncia pocu a to ghjinochji. E mani incù dumbbells deve esse liata falà è i goviti nanticchia piegati. À u listessu tempu addivà i so mani, è i bruit devi circà upward. Ùn Peruvian li vrazza, a dìciri francu u pulling. U allungamentu di l 'nnarrìari e spalle deve esse si' ntisi tinzioni. Fate 3 di sti gruppi di 10-15 times.

Musculus, culo e li gammi

Quissa hè una bona teacher cù l 'chila di i mani è extrémisme bassa. A e mani piglià dumbbells e li gammi larga arrangé. Santa vostru goviti è annantu à a vita. muvimenti svorgi deve esse càrricu. Faire lunges tandu dritta, pede dopu lasciò, alternately abbassannu lu pedi. Dopu à parechji gruppi di 7 volte u travagliu di i mani, cunnette vi. Teatri lunges, unbended è Pronuncia i goviti, tirare a chila a lu so pettu. Fate sicuru chi una gamma hè drittu quandu un altru expose avanti. Purtà a pisu da l 'allungamentu gluteal, accussì tu ùn perenapryazhete daretu. Also, tena sempre u vostru goviti à a vostra vita. Dinò, piglià un pocu avvicinamenti.

Triceps, pitturina

Pedi, lascià lu larghezza lumborum abbassannu pocu à i ghjinochji. Tena u to drittu daretu è nanticchia ghîcari u corpu avanti, cumminari i fiammi. Quannu fannu stu teacher incù u cima chila di punta, su, è u bisognu di strinciri lu stomacu. In i mani di catturà u dumbbells alternately Pronuncia e li unbended daretu, senza cambià a pusizioni di u futtogliu. Cecceccu e 'ombra di tecnica efficaci. allungamentu futuru di la vita, e stampa. Work giuntu sfida, ùn la spalla. In stu casu, e mani nun attaccanu fora. Ripetiri lu teacher 10 times.

obliques

Pedi, nanticchia acconcianu in manu, piglià un dumbbell. Faire Curve latu, mentre pliante nant'à u latu di a so mani. Piglià u 7 avvicinamenti.

Li siquenti teacher cù l 'chila di i so pedi, comu puru di l' allungamentu latéral, hè dinù assai bè. Piglià dumbbells è à pusà nantu à u ballò teacher. Nanasu si in indicazione differente, iddi e li gammi cuntribuiscia senza mòviri lu corpu. À valurizà l 'effettu spaddi slumped avanti. Hè ancu interessante di girari statut particulier ginnastico. Pudete cumprà cun rotelle Massage ou faire plastica strasurdinariu, è pocu à pocu grùassu. Impurtante in tali furmazione - stata sempri e curputu.

Spaddi, pettu, pitturina, culo,

Helena falà nantu à un francesi cù u so ritornu, li gammi somknite è pesa. Nanticchia Pronuncia to mani incù dumbbells è pare se sopra à u pettu. Iddi razza in la manu, bruit a tuccari lu pianu. Torna a la pusizioni di partenza. Tena u vostru culo da u pianu è ùn Pronuncia daretu. Piglià u muvimentu lisu, senza Maschio. Faire 3 gruppi di stu teacher cù l 'chila di l' acqua, pitturina, pettu e spalle 10 times.

Pitturina, a còscia intimu

Posa nant'à i francesi, Pronuncia u vostru li gammi e vostri pedi messi nant'à u pianu. Trà ghjinochji, tèniri chila. E mani tiranu lu culo e candelle santa. Quannu fannu esercizi magro nant'à u vostru goviti. Prova a capia i ghjinochji dumbbell, tandu i sciali u vostru Talia. Fà sti muvimenti 40 voti per 2 serii.

Pitturina, culo, fronte, coscia

Di muru hug l 'acqua e fiammi a spalla, girari li spaddi. Tena u vostru larghezza spalla li pìadi, si hè pussibule per i mantena li fannu avanti. Nanticchia Pronuncia vostri pedi è mani, cu dumbbells uprites cosci da u fronte. Alternately, pruvate à manches pedi diretta cusì ch'elli sò tempu cù u pianu. Toe incù u pulling più. Ùn fà pendulum trattu è Maschio quandu fannu stu teacher cù l 'chila. Di u pedi di e articulazzioni hè assai traumatic. Fate 3 à 10 voti ripetiri.

Pitturina, culo,

Si trovani in u vostru ritornu, pare u vostru li ammi dritti up. Cavichje, chjappà una materia pisu di luce, o una buttiglia plastica (viotu). Nant'a u corpu, mette a vostra manu à palme u pianu uprites. Isari u vostru li gammi su i sforzi di a pitturina e culo. In più casi stu ùn pò esse fatta. Ci hè di più impurtante à sente u "mittennusi a" l 'tinzioni in la pitturina e culo. Faire 2 gruppi di 10 times.

Culo, femurs daretu

Next, noi vi portanu fora esercizi cù l 'chila di l' acqua è ritornu di a coscia. Per stu tèniti à pedi, goviti dissiminati nantu (o palma). Supra lu latu nternu di l 'dumbbell pas ghjinochju. U listessu gamma chini pesa, tandu bassa. In stu ghjinochju deve esse sopra à u torse. Ripetiri 12-15 times. Avà ùn si cu l 'àutru la gamma. Curriri altru avvicinata. Lascià un ochju nantu à u coddu, ùn deve Sag.

Culo, coscia latéral

Dumanda dopu à un muru è magre di a so manu. Invece a tèniri la chila supra la coscia, fronte. Pesa u gamma di punta à u latu circa 45 gradi da a lu pianu. Quannu fannu esercizi di cosci cun passage chila pull è calà u cache è pedi falà. Sè ci sò ogni difficultà, u bassu i francese amplitude di u rialzamentu. Faire 3 gruppi di strides è senza Maschio per 12 volte nant'à ogni gamma.

Natali esercizi cun dumbbells currettamente pigghiu un gran risultatu dopu à una pochi di mesi!