Chi avissi a èssiri la culazioni dieta

Sè vo vulete u to ciriveddu tuttu l 'jornu teni u travagliu, vi tuccherà à fà la partendu u vostru ghjornu cù un marcatura sana. In più, incù l'età esigenze di u corpu di crescita manciari e dieta sano marcatura diventa una nicissità cutidianu. Divintà più vechje, vo ùn pò sulu piglià ogni scatula di biada o industriale to whip su frittelle à principiatu u ghjornu. Vi tocca à sceglie un pastu piena-accanita chì cuntenenu tutti i limènti chì pò aiutà u vostru corpu.

Studi di mustrà chì, in più di migliurà a salute, marcatura dieta ponu aiutà tena lu zuccaru, sangue, à un liveddu di custanti, livelli curistiloru bassa è impedisce u sviluppu di a hot tippu 2. U prighjuneru hè chì u vostru corpu cù 'età, ci vole menu calurii, ma micca in u numeru di limènti. U vostru corpu, ùn parlavi, s'è vo nutriscia lu Crosta, dolce, gustosi, o panini grassa.

Priparà una culazioni sano, ùn hè tantu difficiule. Just tena uni pochi di punti cchiù mpurtanti a la menti:

Ùn esse troppu "ecunumia" cun calurii. U vostru corpu, hè ogni jùarnu tutta la notti e la matina - u tempu megliu à refuel è energia. A dieta piena camere di e donne attivu deve esse 450-500 calurii. Men pò aghjunghje un altru 100 à 200 calurii (by crescita servings).

Mappa satellitare sempre una dieta sano, pruteini (almenu 15 grammi) è assai di fibre - da 8 à 10 grammi. Aduprà i prudutti cù una manciannu "lentu", com'è i frutti freschi è maltu sana.

Sottu sò un pocu di esempi di comu avissi a taliari, comu un cumpleta marcatura dieta. li aduprà cum'è mudelli, chì ponu esse mudificati a li vostri gusti.

Ognunu sà chì l 'usu di frittelle classicu cun marmellata, o sciroppu - una manera sicura à addivà livelli di zuccaru, sangue. Agopuntura pò servinu cum'è un alternativa a patata, industriale da a farina, avena, o tutta a-frumentu - si la stessa diliziosu è parfumatu. 'Nveci di li showering cun sciroppu o di cunfitturi, frittelle, stagione cù frutti affettato fresca è yogourt.

Pane cù ova scrambled - la solita camere per quelli chì sò sempre in una cursa. Ma quandu 'ovu frittu hè assuciata incù u pane grassu, o croissant, è ancu cù a prisenza di un salsiccia ete o di furmagliu - sta marcatura hè una surgente di curistiloru tintu, ùn energia.

To turn to cumminazzioni favuritu di i prudutti in u marcatura dietary, ghjustu fà u regulare cù ovu in u pani isolément. È rimpiazza salsiccia, è casgiu i prudutti, chì derà di più limènti - ligumi (spinacio, pipiruna, cipolla, tomates), o di fungi mushroomsimagen.

A suppera di corn flakes, o picculu avena cereale annata cù u latti - hè dinù pràticu à parechji un piattu la matina. Però, sti Breakfasts cumposti di un manciannu "cursa" è cresce assai lu liveddu di lu zuccaru in u sangue. Dunque hè megliu à ritruvà u ciriali tutta a-grana, cu armenu cincu grammi di fibre par sirvizziu. In più, u cunsumu di pollen è francese muesli ùn deve cuntene assai di zuccaru. Cinque o sei grammi di "a morte dolce" à a parte (un pocu di più chè un teaspoon) - assai. Megliu tazzulatu fruttu di staghjoni o aghjunghje Miele, chì cuntene tutte e limènti, oltri fibre assai bisognu di aiutu tena u vostru sistema di cannarozza in bona forma.