Croce 3 km: rigulamenti

In sport prufessiunale, è ghjustu per ghjente attivu, 3 km a norma - in l 'esercitu, università è italiana - partutu ci hè una. A pista è campu atleti - maestri di sport curriri pi menzu la luntananza incù pena di un nurmali tariffa umanu. Ma quandu u populu si divintari forti a corsa, à qualchi puntu ci hè un sintimentu chi nunda hè impussibile, è tutti i risultati, certi so sforzi, ùn hè pussibule di ghjunghje. In stu articulu, ci hà da ritruvà in u luntanu in tri chilometri, u tempu in lu quali overcomes u atleti è appassiunati, oltri ca comu u quantu à ghjunghje boni risultati.

Standard scappari 3 km a sud di e donne in distance

Candidatu Master di Sports corre una distanza di tri mila metri in ottu anni è una mità di minuti, u maestru di sport - ottu minuti è cinque seconde, è sani-classi Atleta - setti minuti è una cinquantina-dui seconde.

Normi u scappu di 3 km a sud di e donne in distance

Candidatu Maestru di u sport à mezu à e donne corre una distanza di tri mila metri, in i primi nove minuti cinquante-quatre seconde, u maestru di sport - nove minuti è dece seconde, è lu patruni di sport di classi internaziunali - ottu minuti è una cinquantina-cinque seconde.

norme TRP Men l'

To get u Badge disigiada, l 'omu jissi croce 3 km a nord, norma chi sò sviluppatu basatu nantu età:

TRP: mudellu di e donne è i zitelli à 2 km

Di e donne è i zitelli à u TRP dà u spicifichi per un tempu cù una distanza urigginariu, dui chilometri luntanu.

Indicatori di i seguenti e donne:

Indicatori 2 km a nord di i zitelli:

How to run u TRP: norma

Sè vo partì per passà u TRP 3km regulamentu o 2 km a nord di l 'icona d' oru, vi tuccherà à priparà e di lu fattu ca corsa sempri hannu. Dopu tuttu, altu spettaculu si pò uttene atleti solu furmazioni chì ùn hannu tinti usi.

So pè ottene un tali risultatu, ùn hè necessariu di furmà è sviluppà a vitezza, a putenza count è amparà à fà usu température di ossigenu.

Prima vi tuccherà à guariri di pisu soprappiù. Hè spessu capitu chì cù curriri resci da iddu stissu, ma hè interessante à sapè chì essendu sovrappeso p'addivintari unità eccessivu u articulazzioni è u sistemu Herz, è dunque pirdennu pesu hè megliu à fà nanzu corsa. Dopu tuttu, populu grassu, si messe à impegnà in distance, appena si tumbà u to ghjinochji.

Next, voi pimmu pensu resistenza. Senza ella, a 3 km a curriri a sicurità è sopra hè impussibule à pensà. E stu chì bisognu cardio, chì hà da mette a vostra putenza spesa.

Drogueries Special ponu aiutà quì. Sè vo voglia di andà à la palestra ci, vi ponu rimpiazzà lu cu le è generalmente à pruvà à guidà la vita sedentary.

U terzu cuvernu effittivamenti curriri hè di sviluppà u so abitudini di tonu rispiru. Stu m'aiuti a curriri a la distanza cù u minimu fraud di energia.

Fumo, di sicuru, ci hè megliu à rinunziari a crianza. Stu hà digià state scritte, è disse assai. Si face micca u sensu di ripetiri. Just à tena in menti chi fumannu, è montagna simpricimenti accurdà.

U prugramma: da a sèmplice a cumplessu

Principià curriri cu livellu Plus raggiunevuli - û, trè volte à settimana a curriri 3 km a nord, lu mudellu di elli quandu ùn hè necessaria à crià. U scopu quì hè di sviluppà e cumpetenze di basi è i purtemu à maturà. Torna stu deve esse ind'a sei à deci settimane, sicondu u risultatu. Iterates primi cincu chilometri di u battutu u secondu ghjornu - unu chilometru in trè avvicinamenti, è u terzu ghjornu - sulu cincu chilometri luntanu.

A stu prugrammu hè di fà cresce u connecté. À stu livellu hè dunqua à aghjunghje à u scappu andarinu-up, è dopu à ellu di fà mi falà e trettu. U primu ghjornu si traslatu sette chilometri à u battutu, u sicondu - nant'à l 'unu chilometru in trè avvicinamenti, è u terzu ghjornu - ottu gruppi di cinque centu metri.

Prestu si vi sentu chì i risultati di 3 km rigulamenti TRP sò circa à ghjunghja. Stu vi aiuta u prossimu livellu di furmazione. Comu regula, ci hè u più difficiule. Connecté ùn hè cresce, ma l 'unità cu multilinguism altu è bassu temperature. Corsa cambiamenti non-riparu pilliccari, e curriri arrìari. Load quì hè maximized. U primu ghjornu Andemu tutti i stissi e sette chilometri à u battutu u secondu ghjornu - unu chilometru à accurtà incù u restu sulu quarantina di seconde, u terzu ghjornu - sei repeats di un chilometru, incù multilinguism passi prestu per quaranta seconde è u quartu ghjornu - trè repetitions di un chilòmitru frà quali fattu trenta assittari-Piece.

massimu programma

À ciclu u risultatu di tutte e furmazione prima, spiciali attinzioni deve esse pagatu à a ripresa da elli.

U Populu ùn hè micca necessariu di fà cresce più l 'unità. Basta à fà intensivi è rigulari tutti i esercizi. U temperature vole nè accrescimentu nè carenza. At sta scena, ci damu u teacher aiuta nzerita offre u grassu chiamatu Burpoe. It aumenta dinù stamina, tantu 3 km normi micca solu divintatu pussibuli, ma dinù grapu lu novu à partesi di u Quinni.

esicuzzioni esercizi Technique hè a siguenti: in postu à pusà davanti à u palme sò nantu à u pianu. Dopu chì vi tuccherà à satari u to pedi tantu ca lu vulìanu hè situatu à tempu à u tempu di totta-Piece. Next, fà totta-Piece. Senza facennu ogni pausa, vi tocca à andà daretu à u postu loft. A la fini vi tuccherà à rima, su comu altu pussibuli è crisciri e so mani up.

A corsa à sta scena sunnu li sicuenti: u primu ghjornu hè traslatu cincu chilometri à a vitezza, e poi fici cinquant'anni Burpoe; lu secunnu jornu in trè avvicinamenti bisognu di a curriri unu chilometru è prestu pussibule, facennu li à mezu à quaranta assittari-Piece; u terzu ghjornu, hè traslatu ottu volte a distanza di quattru centu metri, cù dece Burpoe à a fine; u quintu ghjornu in trè repetitions deve curriri unu chilometru, in lu tempu u minimu trà elli à marchjà briskly per quaranta seconde.

Corsa in distance

Corsa in distance hà un locu particulari. Competizioni nantu lu sò cuminciatu comu principiu di comu lu XII sèculu. Dapoi tandu, persone mette più e più novi cartulari. È stu chjassu cuntinueghja oghje.

A rializzari rigulamenti u scappu di 3 km a nord, 5, 10, è cetara è cetara è divintatu un Atleta signore devotes anni di troppu longa di furmazione, ùn risparmiari sè stessu. Vene à i risultati brillanti, oltri a àutri e razze, femu sportivi sò digià cuminciava a zitiddina. Calchì volta si cumencia cù cumu serà scappu Buchiquita, una distanza di 1 km a nord, 3 km (lu norma in a scola), è u maestru, fàricci Sognu dati di u zitellu, spinci genitori à mandà ellu à u stagnu. Allura, siddu l 'little man sarà abbastanza forti-ànima è resilient, iddu na vota' ntisi u so innu naziunale, chì hà da esse ghjucatu per ellu.