La matina du jogging

"Mattina jogging - a surgente di energia è u pusitivu di u ghjornu!" - era cun ste parolle, è tù devi vulè se lazily arrisbigghiarisi da a roggiu alarme mane à bon ora. E, tu vidi, hè vera! Forti stessi è su fora di lettu, un pocu nanzu di solitu, tù vai per un va è principianu cumplessu di teacher morning, vi sentu un Ursic di energia è bonu umore.

Regular ghjuvevule matina vi micca solu permetterà à tene in a forma, ma dinù abbituatu a disciplina, per cultivà piller. Comu regula ginirali, difficiule à succede a prima di trè ghjorni dopu à lancià a so abitudini, è vi ponu facirmenti svigliatu e nesciri. Sè vo ùn hannu u laziu o senza tempu a visita a palestra, lu va a matina, - chistu è ciò chì tù voli. À ringrazià à lezioni cutidianu furtifichessi salute, sviluppa resistenza, accuminciau quasi tutti i gruppi musculu, sviutata pisu soprappiù. Prupitati pusitivu di None la matina pò prividia pè u sistemu immune francese, niuri di lu liveddu di curistiloru.

Parechje qualchì prò di curriri a la matina, basendusi nant'à chi subitu nantu à a spartera u corpu ùn hè micca prontu per attività fisichi accumpagnatu. Cum'è un risultatu, animu ferti, malu umore. Pirciò, pi evitari tuttu u rinunziò, nanzu una rafaga principiu di la matina, tu avissi a lava è ch'è tuttu pianu pianu, puis faire un lun per tuttu u corpu, è solu dunque andati in u carrughju.

Warm-up deve esse purtatu fora di a siguenti manera: minuti di intensi, camminare, satannu u pratu, stinza tutte e parti di u corpu, pilliccari. Sè u spaziu permette, vi pò fà uni pochi di santi murtali u ritornu. Corsa hè meriteghja a principiatu cù un passu facile, c'acceleranu pocu à pocu, dopu à 3 minuti.

Hè assai impurtante in montagna e tecnica godiri. nasu aria tiru, bocca exhale. Vi tuccherà à dà evenly, micca assai spessu. Comu regula, si dipende di tecnica, è u so temperature corsa.

Nanzu dava micca voi duvite manghjà culazioni, ma s'ellu a fami hè assai forti, beie un pocu di yogourt bassu-grassu, o un biccheri d'acqua. Su tutti i carichi cù u novu è da laver pigghia circa 15 minuti. The va la matina assai ùn deve esse arriatu. Pick up un gruppu di esercizi e esercizi temps usu lea. Sè in dubbitu, cuntrolla cù u carru, ma hè megliu cum'è di fidàrisi u vostru sentimenti. Ùn overreach, perchè davanti à voi hè un tempu difficiule. Nun appena andà in casa à a fine di u lun. Sciali, marchjà, à stallà i pregu lu cori.

Finu à quandu ùn lu curriri a la matina? Ci sò dinù tutti i lea. Hè tuttu dipende di u quantu tempu vi sò lassò ddà, oltri di ciò chì u to corpu, è capaci. furmazione piccu dura u mediu da 20 à 40 minuti. Di l 'apprinnista è 5 minuti, va attivu abbasta (micca cumpresi andarinu-up), i prufissiunali vi purterà più. Sè noi misurari lu connecté, po una settimana, èni raccumannatu di curriri finu à 40 chm, chì hè circa 5 km a nord ghjornu. Sè vo pudete suppurtà issu tradimentu - voi Patrunu in bona forma! Sè vo vulete a scappari, ma comu longu com'è sviluppu fisicu tu nun lassalli riri, principiatu cù marche Nordic, ca nun menu hè interessante.

La matina corsa à perde pesu hè più còmuda di più ghjente per via di i nostri impiegati. Ricumandò cù energia durante teacher, avemu tombu tutta a ghjurnata jocular è custruttivamenti. Per quessa, u calurii vai attivu micca solu à 20 minuti di corsa, ma dinù durante u ghjornu.

Sì tù se pona lu compitu riturnatu à perde pesu in un mese, un bonu risultatu si pò uttene à traversu una jogging la matina. Esircizziu cutidianu di 40 minuti, dopu à 4 settimane, voi vi vede chì messa fora di u 4 chilò suverchiu senza Dieta e sforzu suverchiu.