Li tri-ghjornu divisioni di a terra: per l 'omi

By culturismo videndu principalmente riduzzione di tissutu tis e custruzzioni musculu. Corsi sò solu a crìsciri lu pisu, antitesi da a furmazione forza. Hè impurtante di piglià schema attività: u numeru di furmazione, un gruppu di esercizi, numaru di gruppi e gruppi. Hè difficiule di ghjunghje ne à l 'effettu Bramati, s'ellu ùn hè un prugrammu. schema magnifica risista tinuti incù i scopi, sopra, una calella tri-jornu a terra. A Canzona di circà à ciò ch'edda hè, ciò chì esercizi inclusa in u prugrammu è quantu à impegnà in, per assicurà a crescita di i tissuti musculari.

Cosa hè una divisioni tri-ghjornu nant'à u pesu?

Cosa hè u schema? A divisioni tri-ghjornu in u pesu - hè nunda cum'è u sistemu 3-ghjornu di natale a sittimana. Stu modu è arquantu pupulari. Idda trova accunsentu trà prufessiunali, atleti avanzata è principianti solu amparà i principii di sapin corpu.

Sicondu a stu schema, tutti l 'allungamentu sò divisi in certi gruppi. Duranti tutti lun hè u travagliu di solu unu gruppu. Cusì, durante a settimana seti tutti l 'allungamentu, è tandu solu una volta. Per esempiu, in u luni travaglia fora musculus è daretu. Mèrcuri - travaglià in u triceps e pettu. On Friday, mancavanu i spaddi e li gammi.

Per un longu tempu, hanu hannu pruvatu to pump tutti i gruppi musculu in unu lun. Più di tempu, però, divinni cunfusione chì tali prugrammi sò luntanu da perfetta. Atleta avutu à fà una varietà di esercizi, avvicinava. Di sicuru, sta carica cunduce à la fatigue. Cum'è un risultatu, l 'ultimu gruppu teacher ùn derà u nicissariu allungamentu pumping.

Quì è Jè troppu longa, ùn derà u effettu Bramati di trè classi addividìrisi a terra. A basi di tali furmazione hè Stazione siparati di sfarenti gruppi musculu.

U principale vantaghji di classi divisioni

You digià capisce perchè a scelta di parechji atleti firmavanu furmazione nant'à stu schema - ùn ci hè un uccasione à u travagliu allungamentu di più qualitatively. Ma stu ùn hè micca u solu benefiziu di issu modu di furmazione.

Split nant'à u pesu hà un numeru di vantaghji:

1. A durata di a furmazione. As travaglia fora solu un certu gruppu di allungamentu, rispittivamenti, ridutta a durata di classi. Se prima di l 'teacher pussutu piglià 1.5-2 ore, u sistemu addividìrisi lu dura solu 30-45 minuti.
2. U temperature di a furmazione. Hè assai fàciule à pagà attente à un certu gruppu d 'allungamentu di l' au corpu. Certu, in stu casu, i tessuti scelta hà da esse travagliatu assai più intensivi e cu megghiu a qualità.
3. Attitudini. No unu avissi a sustèniri chi à livellu i risultati, stu puntu ghjoca un rollu cruciali. Accordu di furmazione in missioni di 2:00, seguita da ai assai stancu, piovi qualchissia vi piaci, 'nveci di un effettu benefica. Altru nunda - hè una lezziò 30-minuta, dopu à chì ci hè una pìccula stinza di allungamentu è cusì i risultati sò assai megliu.

mpegnu divisioni

Autobus sviluppatu parechji diffusion programma divisioni 3-ghjornu. Nunustanti li diffirenzi, più à spessu si sò custruiti nantu à u listessu principiu - "totta-pulling". Stu significa chi la divisioni di récoltant messa hè vechju nantu una lezziò tirare allungamentu, nant'à l '' altri - assicutari. In lu terzu teacher intarvena muviva.

Cosa ozzione ponu esse pruposti à un Atleta? U più vere sò ricunnisciutu u dopu splits tri-ghjornu.

A prima embodiment custituitu di studiu:

• allungamentu ritornu - i musculus;
• tissutu breast - i triceps;
• bassa extrémisme - spaddi.

In la sigunda varianti pump:

• dames - triceps;
• pectoral muscles - spaddi;
• allungamentu gamma - spaddi.

In un terzu usure embodiment:

• ritornu - manghjatoghja;
• extrémisme suprana - spaddi;
• pedi.

Quarta embodiment caratteristica pumping:

• allungamentu ritornu - musculus - deltas daretu;
• Senò - triceps - deltas fronte;
• pedi.

silizzioni

Comu vi vede, sperti sviluppatu un numeru di partesi di furmazione. Chì hè per quessa nanzu u persona hè spessu Nasci a quistione: chì di li preferiscu? Ogni sottu hè a so vantaghji, è ùn hè micca senza pecchì. Per quessa, u megliu divisioni tri-ghjornu nant'à u pesu - chistu è lu modu di furmazione chi megghiu vi cunvene.

Più à spessu, u autobus sceltu a prima varianti di u vostru prugrammu teacher. U benefiziu di sta siparazzioni Specialists vede i seguenti:

1. Ogni gruppu musculu hè travagliatu 1 tempu per 7 ghjorni.
2. Quandu i treni daretu, anu travagliatu fora musculus. Dunque "finiri tantum" l 'allungamentu vi tuccherà si à a fini di u lun.
3. U foregoing vali ancu à altri gruppi: allungamentu pettu - triceps.
4. pedi leveling up finisci u travagliu in u cauciucata spaddi. Furmazione di i membri dà u risposta anabolic forti. Ragione di issu u musculu deltoid dà una putente affare à sviluppà.

In particulare a scelta

In stu casu, sceltu u modu più pratiche di furmazione deve piglià in contu parechji fattori:

1. Paul. Split-di furmazione di l 'omi è donne sò assai differente. Stu hè dittata da parechji fattori, tra li quali la diffirenti struttura di un corsetry myocardial è scopi differente. Girls cumincià a fari a perdiri a pisu è dà u corpu, un succorsu di luce. A divisioni tri-ghjornu in u pesu di l 'omi - hè di fà una bella fiura. Forti, pianu resorted a tali furmazione, circava à furniscia una musculus "lumpiness" è stampa "Muratura".
2. A livellu di a furmazione. Sè vo site una maturità, ùn vi duvite andà direttamente à una furmazione divisioni. Sperti preferimu u primu tempu durante una sessione, to pump tutti i gruppi musculu. Stu vi assicurà un sviluppu equilibratu è uniforme di lu corpu. È solu cresce stamina è a forza cunquisti, vi ponu muvimentu sò nantu à bassa divisioni.
3. Custruì. Tutti i populi sò divisi in 3 tippi: ectomorphs, endomorphs è mesomorphs. Sicondu u corpu, certi sò capaci à migliurà prestu u so corpu. Di autri, stu compitu hè guasi pressione. Chì hè per quessa a dimarchja di furmazione à esse cumplitamenti differente.

Guardà ciò chì lezioni hè cunsigliatu di l 'omi, secondu u so tippu corpu.

Ci voli di ectomorph

Assai spessu l 'omi, cusì sfarente francese physique, hannu un numeru di calculus. Dopu à tuttu, sò carattirizzatu da una figura assai "su", su e longa membri. Tali pirsuni sò difficiule à vince a pisu. Stu hè dittata da un gran metabolism. Ma ùn fà la dispirazioni. L'approcciu curretta a furmazione vi permette di scambià sti "shortcomings" in dignità.

A divisioni tri-ghjornu di un pisu gruppu di ectomorphs basatu nantu à sti voli:

1. U sughjettu hè in u esercizi di basi.
2. bassa Duration ùn deve supirava li 45 minuti.
3. Ripetiri lu teacher per ogni gruppu musculu 6-8 times. Avvicinamenti deve esse 4-6. Stu vi assicurà massimu i risultati da teacher.

In più, s'ellu vi sò un ectomorph, ricordu u duminiu cardinali: di più - hè micca megliu.

U antropolog di u ectomorph

Avà guardà ciò chì deve esse u furmazione ferrari circuit à abbastanza omu magre pò spurgare bè u corpu.

Sperti preferimu i seguenti tri divisioni, nant'à u pesu di ectomorph.

U primu ghjornu esse impegnati in li gammi e braccia, cu l 'aiutu di issi esercizi:

• loft (ripetiri 8 volte, facennu 3 gruppi);
• ammi benching (6-8 tempi - 3);
• benching dumbbells in una pusizioni seduta (6-8 - 2);
• assi stampa panca, ammuttannu si da daretu à u capu / pettu da debout (6-8 - 3).

À u prossimu lun (dopu à 1 ghjornu di riposu) prestiti pettu è triceps, cù:

• fragnà bar, in la pusizioni inglese supine (8x - 3 accostu);
• fragnà Francese in una pusizioni inglese supine o ghjustu (6-8 - 3);
• Ambert pò esse applicata fragnà, Siciliana i pesi u superficia abbuccatu (6-8 - 3);
• allargamentu di i membri alta unità, standing (6-8 - 2).

Last a sessione di furmazione di u cursu di trè-ghjornu (u ghjornu dopu à a casa) hè solu in lu elabburazzioni di l 'nnarrìari e musculus. Stu scopu hè truvatu:

• tirare (burdening cunsigliatu) impastughjatu larga (ripetiri numaru massimu di i tempi, fà un accostu 2);
• assi gren'spinta, duranti Lunatic, u saccu (8 - 2);
• assi postural (3, 6-8);
• mittennusi casticà u musculus (6-8 - 3).

Dopu à l 'lezziò di furnì nostra lingua - di 2 jorna.

ci voli mesomorph

Sta catigurìa cunteni genti cu la natura di l 'allungamentu sviluppatu, un surrisu pettu, longa torse. Hanu gran aumenta di massa musculu. People cù un tali custituzzioni veni cchiù facili a furmari un beddu corpu.

Split à crià a pisu mesomorph basatu nantu à sti rèuli:

1. Hè cunsigliatu à ripetiri lu teacher 8-12 times. Avvicinamenti tuccherà à fà 6-8.
2. I cani in occupazione esercizi spiciali à migliurà forma musculu.
3. In una classi cunsigliemu gruppi studiu 2-3 muscle tissue.

furmazione cumplessu

A divisioni tri-ghjornu di récoltant musculu mesomorph custruitu nant'à sti dischettu.

On Monday, l 'allungamentu travagliatu di u ritornu, spaddi e seguenti esercizi:

• tirare (carica attivatu) nant'à u barra (u numaru massimu di i tempi ripetiri, Natali 2 accostu);
• un bastone gren'spinta, u corpu hè abbuccatu (10-12 - 3);
• deadlifts (8 volte - 3 gruppi);
• assi zhimom, ammuttannu lu da u pettu, prisintò (10 - 3);
• ripetiri lu teacher, ma avà a lu virsanti (12 volte - 2 gruppi);
• mittennusi dumbbells, avvisti à traversu l 'parte (12 - 3);
• prissioni (25 - 5).

In un ambienti mpignatu a migghiurari la allungamentu pettu e braccia, custituitu di:

• Lunatics dumbbells nant'à una panca, chjinatu (12 volte - 2 gruppi);
• benching bastone, in la pusizioni inglese supine (10 - 3);
• assi mittennusi (musculus) (10 - 4);
• allargamentu ramu suprana in a direzzione di u fondu pacchettu (12 - 3);
• benching dumbbell mentri chjinatu nant'à una superficia S.Maria (12 - 3);
• mittennusi dumbbells (l 'musculus) (12 - 3);
• panca stampa francese, chjinatu nantu à a panca, cu l 'assi (10 - 4);
• stampa (25 - 5).

U terzu ghjornu pedi (vennari) prestiti cu l 'aiutu di:

• pilliccari, tenia u barbell nantu à e spalle (12 volte - 3 gruppi);
• allargamentu di i membri bassa di la machine à (12-15 - 2);
• righìannu su tiptoe in un si prisintò, pusizzioni (14-20 - 4) à pusà;
• riccioli gamma, mentri supra lu machine à (8-10 - 3);
• Leg Press (8.10 - 3);
• stampa (25 - 5).

Features attività di endomorphs

Sta catigurìa cunteni persone chì sò abbuccatu à corpulenza. Iddi sò rapidamenti cunquistà a pisu, chi hè mantinutu in u spaziu di i cosci, pitturina, a forma pùppule deteriorates, e spalle.

endomorphs di furmazione custruitu nant'à i seguenti principii:

1. At a classi Core - teacher pisanti, pensa brucia caluria è liatu à una migliuranza (cornu) di massa musculu.
2. An tretu di sicretu trà gruppi hè datu tempu minima - ùn più cà 60-90 seconde.
3. A durata di a furmazione hè da 90 à 120 minuti.

cumplessu di furmazione

A divisioni tri-ghjornu in u pesu di endomorphs custituitu di i seguenti classi.

On Monday hè ricumandatu à impegnà in la figura da i mezi di tali esercizi:

• presa francese sit-Piece cù una barbell nantu à e spalle (12-15 tempi - 4 gruppi);
• Extension gamma u Machine (12-15 - 3);
• aduprati i membri simulate bassa - chjinata falà (12 - 3);
• riccioli gamma, dinù nant'à u Machine (10-12 - 3);
• aduprati u bastone, sguminaru contru à u pettu in un postu ghjustu (10-12 - 4);
• pumping la stampa (2-3 cardiovasculaires razze);
• fragnà cun dumbbells in un postu à pusà cù a so manu di supra la testa (12 - 3);
• satannu corda, corsa (10-12 M min.).

On Wednesday diversificà i furmazioni cù:

• benching barra essa in una pusizioni horizontal (10-12 tempi - 4 gruppi);
• Lunatics dumbbells chjinatu nant'à un bancu (12 - 3);
• benching dumbbell minzogna cullezzione nantu una panca, abbuccatu (12 - 3);
• braccia allargamentu u stampati in i dirizzioni downwards (12 - 3);
• assi Francese benching solare CINCINNATI, imposta (10-12 - 3);
• stampa Francese drill (2-3 razze);
• du jogging, corda (10-12 M min.).

E on Friday, migliurà u vostru corpu, in tali esercizi:

• tiranu-up à u pettu / varvarottu u barra (8-15 tempi - 4 gruppi);
• assi gren'spinta durante Lunatic à u stomacu (10-12 - 3);
• assi postural (3 8);
• traction T à i righjoni collu di i pettu à una inclination (8-10 - 3);
• mittennusi dumbbells, mentri à pusà nantu à una sedia, u musculus (10-12 - 3);
• assi ascenseur essa in una pusizioni, debout, u musculus (8-10 - 3);
• stampa pianiste;
• corsa, skipping rope.

Di sparte u vostru lun comu arnìsi pussibule, hè megliu a tèniri li sottu u custòdia di u karate competent. Stu hè particularmente impurtante per principianti.