Beautiful culo e li gammi: centro casa, per e donne

Beautiful culo strinsenu - sta ùn hè micca sempre un donu di Mamma. Spessu i patroni di sta belleza hà un travagliu dura nantu à noi stessi à ghjunghje i risultati. Di sicuru, u palestra e lu carrettu vi permette ci voli à cumprà forma preziosu abbastanza prestu, ma u risultatu ùn aspittà longa a casa studia sistimàticu. Teatri modu rigulari un pocu esercizi vi ponu "fari" bellu culo e li gammi digià in u mese passatu.

Pronta per natale

Sè vo avete seriamenti decisu à piglià per sè stessu, prima di tuttu tocca à priparà e malati. In stu casu, lu sfondu dritta ùn hè micca l 'ultimu. Most donne bisognu di una di stimulus, per esempiu, le foto di donne, sports, un vistitu novu, baigner, mutanni. Solu tandu si hà da esse duru travagghiu pi la bedda acqua. Cù riguardu à a preparazione di u fisicu, voi vi tuccherà un calmu pocu: asgiata Surghjenti chì si stendi bè, pesi o dumbbells, s'è pussibili barra di luce, o sulu lu cùaddu, 'na meu (vi pò piglià un incoddu o incoddu).

Un gruppu di esercizi di u culo

Priparà e malati e armatu cu usato sportivi, cumincià a "fari" u più bellu culo feminile. Ci sò uni pochi di esercizi di basi, fendu chì, vi pò ghjugna à bon risultatu. In principiu, ùn sò un classicu. Si hà più di tempu autobus medicale chì hannu una varietà di li cù l 'aiutu di accesorii, comu passu-are, o fitball.

pilliccari

teacher More diffusion è efficace di pilliccari, micca ancora nvintatu. Sè vo etnico currettamente, vi sò iniziu in un mese, sarà bellu culo. Photo demnstriruyut currettu esicuzzioni di u esercizi. Stand up drittu, telegramma affruntà avanti, li pìadi pocu largu larghezza spalla. Pusà è svigliatu à esse seriu e lisu. pilliccari piena ùn tuccherà: vosi da uni pochi di seconde in un postu unni i coscia paralleli à u pianu. Chì hè, da u fora, lu friscalettu E comu si noi pusà nantu à una sedia. Perchè ùn hè preziosi à cumplettamente loft? U fattu hè chi quandu vi falanu bassu, quasi à u pianu, u gluteus maximus musculi faciliteghja, è stu avemu nunda a manu si devi esse sempri postu. Duranti stu teacher, i mani, nant'à u saccu ùn hè mette: sò decise avanti, o sò nant'à un bastone ginnastico, misa supra i spaddi. More e donne ponu esse preparatu da fisicamenti loft incù u timbre, o bastone (prughjettu).

lunges

Lunges dinù aiutà à rinfurzà u allungamentu di l 'acqua e li gammi. By facennu stu teacher, hè megliu à cuntrullà se in u specchiu. Hè impurtante di loft cusì chì u ghjinochju protruding gammi ingrunchjata à 90 gradi, è ùn lascia arritu. U principiu di stu teacher hè abbastanza sèmplice: addritta drittu, maiò parte, a spalla li pìadi. Da sta pusizioni, fà un passu avanti, abbassannu vostri pedi (sapere circa 90 gradi), allura tornatu a pusizioni pussibili. lunges fate, fate a vostra manu à la vita, l 'àutri sottu - mezi cun dumbbells. Lunges pò esse fatta nant'à-situ, o pista, chì hè, micca di vultà in a so pusizioni uriginale, è a mossa avanti. Tù dinù ponu fà una teacher à i lati, è daretu.

cacciata

Stu teacher effittivamenti. Nunustanti la so simplicità, chi si forma un bellu culo, comu si pirmetti a voi à u travagliu fora l 'allungamentu prufondu. Exercise si svorgi in dui varianti: debout, o chjinatu.

Popping debout. Stand up drittu, messe i so pedi largu larghezza spalla. Ghjinochji nanticchia subbitu avanti, a so manu nantu à a so vita. Ora fannu lu pelvis & avanti e strinciri a vostra culo pussibuli. Allora li goda, Curve u pelvis & daretu.

Popping chjinata. Lie nant'à u pianu à u so ritornu, li gammi subbitu à i pedi, è pocu luntanu, braccia, longu lu corpu. Ora fannu lu pelvis & arrizzà, pizzicatura l 'acqua. Hold stu postu per parechje seconde e scinni.

Avemu fà stu cumplessu, èni raccumannatu 4-5 volte una settimana, è prestu ti vede i primi risultati: bella culo e li gammi elastica.