Programma totta-Piece. tippi di totta-s'avère

Ambert sò simplici, ùn bisognu di e cundizioni è i dispusitivi spiciali. In stu casu, si pò ghjugna à i risultati maravigghiusu, basta chì u prugrammu totta-Piece hè curretta, è classi sò pòpuli rigulari.

Cosa i risultati ponu esse truvatu?

1. Sviluppu di a resistenza è a forza.
2. U sviluppu di dexterity, a putenza è battutu qualità.
3. Mudarata assassin-up di allungamentu.
4. Rinfurzà di a cinta spalla è u stampa.
5. A capacità di cuntrullà bè u to corpu.

Chi allungamentu sò prontu?

Incluse in lu travagghiu diversi gruppi musculu. Tuttu dipende di u spettaculu d 'apparicchiaturi e type of teacher. In generali, trè gruppi di travagliu: deltoid, triceps, pectoraux. In più, straining stampa, com'è in modu fermu - u ritornu allungamentu, li gammi e intercostal.

tippi di totta-s'avère

Ci sò parechje varietà, da quali vo pudete creà un prugrammu teacher persunalizati. Push-up pò esse cumplessu, thereby à ghjunghje un effettu particulari. Segundu su chi gruppu di allungamentu deve esse mossu, cù una teacher incù un pocu di u prigiuneru. Push-up di principianti pò esse sonau in un embodiment pratica. Cusì, cù u esercizi classicu pò ièssiri usatu cu stretta o largu di u prigiuneru, s'avère spinghja-à una manu, cun i pesi, cù una sarsa i so pedi, cù a produzzione di u pedi di u bancu, cu vrazza spiciali, pugni e dita.

tecnica efficaci

Sans tecnica ghjustu u risultatu Bramati ùn pò esse sicuru. Hè impurtante a arricurdari ca duranti lu teacher l 'allungamentu tuccherà à sente, cusì hè impurtante à esse capaci pi cuncintràrisi nant'à elli. Noi ùn deve schisà i rispiru: fala - à dà, grimpé - exhale. Quandu totta-Piece daretu addirizzà, culo ùn sò risuscitatu. In i pusizioni iniziali di tena u outstretched. U corpu hè liata da abbassannu armi à i goviti. Pettu cum'è vicinu pussibuli di u pianu, ma ùn tuccari.

sistemu pushups

Sviluppatu parechji sistemi di furmazione di i principianti è atleti spirienza. Ci sò prugrammi di u mese, in 6 mesi, 15 settimane, u prugrammu "100 totta-Piece", "10 X 10" è altri. Parechje atleti spirienza creanu un gruppu di esercizi di te.

programma totta-Piece hè sviluppatu da a lu pianu, sicondu à i scopi di furmazione. Sè voi vulete fà cresce a vostra stamina, vi tuccherà à fà una grande numaru di repetitions. À cresce u musculu vole à fà micca di più cà 12 repetitions, ma a permanenza attentamenti u spettaculu di a tecnica, oltri complicate u teacher, vale à dì a spinciri-Piece nant'à una manu, utilizà u manicu di dumandà u pesi.

totta-Piece prugrammu da u pianu cumpresa vari tippi di esercizi, in u quali u pesu travaglià un particulare gruppu di allungamentu.

di triceps

Cù u mediu di u prigiuneru

E mani sò circa larghezza spalla luntanu. Goviti mustrannu daretu, trasfurmà u palme, dita avanti. I so pedi, chì si tratta più còmuda, ma ch'elli ùn deve esse largu larghezza spalla luntanu. By abbassannu lu gùviti e mani sò posti daretu è guasi sa crèsia a torse. Sè vo ritruvà in u pugni, dita a girari umuri. Casu di funziunalità di luce - e mani nantu à u bancu, pedi supra lu pianu. A versione più cumplessu di - braccia, u pianu cù u vostru ammi à u bancu.

Cù un significatu stretta di mani

E mani altri contr'à u pianu à livellu pettu, palme sò vicina, dita mustrannu avanti. Ammi à a larghezza di u pettu, pò esse un pocu largu. Quandu vi to curl u vostru goviti spustà daretu è pocu à u cantu, u so pettu tocca cria l 'onda. Stu tipu di totta-Piece cunzidiratu difficiule. In aghjunta à triceps sviluppà e deltas Fasciu, fronte.

Per pectoral muscles

E mani restu contru à u pianu, mittennu li quasi duie volte cum'è larga comu li spaddi, goviti cusì piglià in manu, trasfurmà u palme, dita avanti. Pedi, largu larghezza spalla ùn razza. Quandu vi to curl u vostru goviti deve esse à tutti i tempi inversiate à i lati. Culo su Ùn pare, o santa - u corpu, deve esse mandati. Pudete fà uperazione, o versione metalli, cum'è in teacher incù u mediu di u prigiuneru. Sè u sughjettu hè à pugni, i dita daretu.

Cù una sarsa a unu a manu

À tena a vostra prisenza, li ammi ci vole esse posti cum'è largamenti comu pussibili, e mani largu larghezza spalla. Una manu, daretu à u so ritornu à principiatu. Push-up à u ovitu mustrannu a lu latu. Exercise sviluppa u pectoral muscles è triceps. À suvità u corpu, in equilibriu bisognu di una stampa bè sviluppatu-.

scaricamentu

Per stu teacher, vèstinu vests particulare cù pesi, o mette à u ritornu di u bastone voglia. In u secondu casu, vi ponu dumandà l 'aggiuntu à vede à lu chi lu tintativu nun cadiri.

nantu dita

Stu teacher sviluppa a forza spazzole fina è furtifichessi ossa. Pudete fà teacher cù i media, cù una stretta è un vastu affirmazioni di i mani. Sè l 'jita sò debuli, vi tocca à a prima forza a manu da una esercizi menu difficiule.

cù armi

Per u megliu studiu di allungamentu cù manicu spiciali. In stu casu, a catena di u muvimentu cresce. Invece, u manicu pò ièssiri usatu u restu, palma. À ringrazià à issu tipu di totta-Piece sò di sviluppà a qualità putenza, l 'attilleti mpara a cuntrullà megliu i corpu.

cu cuttuni

Stu teacher hè distinatu à sviluppà dexterity, lu putiri e qualità vitezza. Vrazza e gammi bisognu di mintiri lu largu larghezza spalla. Poi fannu Murat subitu à fà l 'cuttuni più preziosi è falà li vrazza. Duranti lu esercizi la manu movi assai prestu. Vergogna totta-Piece cunsigliemu pughjili è altri artisti marziali.

Pushups. furmazione di i principianti

A prima cosa à truvà fora u livellu di furmazione, pruposta comu tanti ammuttuni-Piece vi pò fà in una dimarchja. À spessu, i principianti ùn pò fà, è 10 Superintendents.

spinghja-Piece prugrammu da u pianu addipenni assai nant'à u ugettivi. Di solitu cu l 'aiutu di stu teacher, atleti sviluppà a forza è resistenza. In stu casu, vi tuccherà à fà una grande numaru di avvicinamenti incù picculi brisure.

U primu ghjornu di u primu accostu, pi fari la cchiù granni numeru pussibule di repetitions. Allora i sciali micca di più cà 2 minuti. A seconda accostu hè à fà di menu, è chì hè a grana. Fà in u ghjornu 5 gruppi, Superintendents - quantu vulintà. À furmà in stu modu nzinu c'arriva a fari u stissu numaru di Superintendents in tutti i gruppi.

Per u prossimu fase di a furmazione hè nicissariu pà crià un novu mudellu. Per esempiu, pudete fà 15 Superintendents. Avà ci tocca à fà a 25 di fà Again 5 gruppi ghjornu è lu trenu, finu c'arriva a fari tutti i gruppi di 25.

Avà vi tocca à andà à 10 serii è una ruttura trà elli Accurtatu à 1 minutu. Avvicinamenti à fà cresce u numeru di 15, u numeru di repetitions deve esse almenu 3/4 di u so pesu (per esempiu, massima - 30, dunque una teacher ghjocu deve esse fattu almenu 22 voti). Quandu in gradu di fà 22 voti ogni approcciu, per fà cresce u numeru di repetitions à 1, chì hè à fà 15 X 23.

regule di furmazione

1. Nanzu davanu totta-Piece a fari la lun.
2. À furmà trè volte à settimana, falsi mossa à i so attività cutidianu.
3. Tena 'ombra di i risultati, ci hè favurèvule à piglià appunti.