Cosa da manghjate dopu l'entrenamentu.

Ogni attività sportiva ùn possa micca presuppò l'assorbimentu di diversi documenti. Ma ci sò altre punti maiuri importanti chì deve esse cunsideratu. Per quelli chì vulianu sapè ciò ch'è manghjate postu a furmazione, cum'è prima, l'infurmazioni chì seguenti sò presentati.

Se l'uggettu di e vostre classi hè di perde u pesu, in questu casu, mai starve. L'organizmu percive in u so modu è u processu oppostu accumincia, chjamatu l'accumulazione di massa grassa in riserva. Fighjate à i principii di nutrimentu fraccione è sempre avè u colazione.

Per fà u cummerciu di cunvenzione chì viaghja per voi, hè impurtante cumprendre a manera di cumu chì i grassi, i carbohydrate è di a prutea, chì cundiscenu in u corpu. In cunnessione cù u fattu chì i carbuidrati anu u rolu principali cum'è a principal fonte d'energia, in a dieta di a persona di furmazione, a maiò parte d'elli si deve esse cunsumati da a matina, preferibile per u colazione. U grassu in u nostru corpu furnissi un metabolismu normale. Inoltre, participanu à l'assimilazzioni di vitamini. Dunque, per esse scatula misgi da a so dieta senza cumpensazione. In quantu à i proteini, u so propiu hè di custruisce u musculu.

Cù sta fretta hà scrittu, è avà direttamentu cumu nantu à a manera di manghjà prima è dopu l'entrenamentu. Andendu à u gimnastu, per un mezu di dui ore, ùn sia sicuru di manghjà, invece di qualcosa chì duverà esercitassi di forza o esercite cardio. In questu casu, dà preferenza à lentate carbuidrati è proteini, ma micca fat. Chì ci hè legumi è e raghji sani. Evite robe dolce è autri carchi di caribbean, digià pasta, risque blancu, patate.

Eccu una lista apprussimata di i prudutti chì ponu esse cunsumati prima di a furmazione:

• Pometa d'avena

• Carne di pappnase

• una tortilla fatta di prutezione

• risu marron

• sarracini

Se u scopu di e vostre classi hè di edilià u musculu, dopu à trenta minuti prima di fà, manghjanu una gran fructu cù un indice glicemè minuè, per esempiu, una pumu, una piru o una fragola, è dopu avè un coctelu da a proteina.

Certu, durante u furmazione ùn avete micca manghjatu. Ma hè assai impurtante per drentu eddu pericienta urìggini cù u patru di seguente: prima di e categorie, edite un vetru di acqua, dopu ogni quindicina à vinti minuti per vìviri un pocu liquidu. U fattu hè chì durante a furmazione, l'acqua prende un parte activa in u metabolismu, è, impurtante, stimulates termoregulazione.

E ora avemu avutu vicinu à u tema di a nostra conversazione è parlà di ciò chì manghjate dopu l'entrenamentu. Pigliate dui opzioni. Pudete sceglie u quale hè più vicinu à voi, basatu annantu à e vostre scopi finale.

L'opzione unu - chì manghjò dopu esse entrenatu, se u vostru scopu principale - per pèrdite pisu. In questu casu, à a cunclusione di e classi, l'alimentazione ùn pò micca esse pigliatu per altri dui ore. Dopu à u tempu specificatu, manghja una cosa ligera è micca nutritiva. Pò essa u leggigliu, i prudutti di u lignu, cumprese u kefiru, è ancu i frutti secchi. Tutti issi prudutti alleminate u sensu di famu, è ancu assai utili per u nostru sistema digestivu. Inoltre, quarchi dui ghjorni, aghjusteghja da a vostra dieta tutti i bè chì contientanu a cafeïna, perchè mi cresce i riti da i prucessi di ricuperazione, chì porta à una deteriorazione in l'effettu di a classi.

L'opzione dui - ciò chì di manghjà dopu à furmazione, se sè persighjate l'aiutu per fà u musculu. Quì tuttu hè pocu diffirenti. Immediatamente dopu à cumprà l'eserciti, utilizate un cuncettu di prutezone o prutezone speziale. Pudete fà cranberry o zucchero. Eat large protein foods.

Hè basu tutte e ricunniscenza nantu à ciò chì duvete bisognu di manghjà dopu l'attesa. Sò simuli simplici. A prubblema cosa si vi vede à queste principiu, i vostri risultati seranu più visibuli è si faranu sentenu assai più veloci.