Cosa una frutta, più di ferru? Chi ligumi ricca in ferru?

Nurmali funziunamentu di l'organismu, cumpresi metabolism |, ùn hè micca pussibule, senza un tali elementu chimicu ùtule è impurtante cum'è ferru, prisente in u haemoglobin. Si permette di a èssiri prestu ogni cellula di u nostru corpu, cù ossigenu è eddi hè di tutte e scupi internu. A quantità bastatu di ferru unu arriduci la prubbabbilità di ddoi e diprissioni, furtifichessi u sistemu immune francese. U futuru di Fe cunduce à anaemia è altri prublemi salute. Get noi u nicissariu esigenza cutidianu di stu elementu hè pussibule cù u manciari, ma per chì vi tocca à sapè, per esempiu, in u quali un fruttu più di ferru, hè ci in ligumi e àutri manciari.

Cosa scrive di ferru sò?

Iron pò esse divisu in dui tipi: Urdu e non-Urdu. In u primu casu, si tratta di l 'elementu chimicu cuntenute in i surghjenti, cibo, animale. A esempiu impurtante hè carne, pesci e gaddina. In u secondu casu, si vinìa a ferru cuntenute in ligumi e frutte amatu da parechje persone.

A sfarenza trà prima è siconda hè u gradu di digestibility di tali un impurtanti è nicissariu di a nostra vita cum'è un elementu Fe. Di paraguni: quandu i prudutti cunsumanu chì cuntenenu di ferru Urdu hè in favore di circa 15-35%, di non-Urdu - 2-20%.

i prudutti chì carne, hannu di ferru?

In ordine à guvernà indipindente cù u pastu dritta, vi tuccherà à sceglie i viveri degne. Quì sò qualchi campionu cibi ricca di-ferro (u listinu hè manca per u vostru altra):

• fegato di vitella (100 aspra di tali, carne, per 14 Mg Fe);
• fegato porcu (100 g & cuntatu 12 Mg di ferru);
• fegato frit (B100 g - 8,6 Mg);
• fegato manzo (100 g - 5,7 mg.);
• manzo (3,2 mg.);
• Francese mutton (2.3 Mg);
• lu gallinacciu (1.8 Mg);
• porcu (1.5 Mg).

Hè nutevuli chì i notti a carne, u supiriuri a pircintuali di ferru lu cuntene. Cusì, frit, scura vi cuntena 1.4 Mg Fe, e lume di 1 Mg. Vi vede a sfarenza?

S'ellu ci hè di ferru in mare?

Tanti elementi di ferru sò prisente in mare e pisci. In particulare, un gran numaru di i elementu chimicu prisente in molluschi. In secondu locu riservi Fe sò mitili cù 6,8 Mg di - a terza ostriche (5.7 Mg), u quartu - sardi in una pignata di metallu (2.9 Mg), u quintu - picculu jammiruzzu e crostacei - 1 , 7 Mg, è lu sestu - Chjar tunina - 1.4 mg. Un picculu pircintuali di ferru prisente in u cœur beni-acciughe, herbes è altre spezie pisci.

cuntenutu di ferru a manciari: Table

In aghjunta à mare è carne, hà ferru in ova. U numaru tutali di elementi ci hè circa 2.5 mg. Stu elementu chimicu hè prisente in più noci. Per esempiu, in pistacchî bissectrice cuntene omancu 4,8 mg.

U fruttu sò à 3,2 Mg, in circus crudu - 4.6 Mg, amanduli pocu menu - 4,2 Mg, è noci è m noci nucleoli - 3.8 e 3.6 Mg, rispittivamenti. noci u làriciu ùn pò parrari di un altu cuntenutu di ferru. In li solu 3 si Mg. Tutti stu è dispunibbili per ogni pruduttu, chì cuntenenu di ferru. In ciò chì i prudutti sò più Fe, numaru di sottu.

Ci Fe in la simenza zucca (14 Mg) e simenza girasole (6.8 Mg). In u so sesamo 14,6 mg. A prisenza di ferru trova in u farmacia è hematogenous - 4 Mg. Stu miccia diliziosi cù fette, tastà, comu au caramel. Also ritrova riscattatu da elementu anaemia in i seguenti prudutti:

• U casgiu (Swiss hè 19 Mg);
• u latti (0,1 Mg);
• salciccie è i prudutti, carne (1.9-1.7 Mg);
• ova di pisci (1.8 Mg);
• pasta, è panetteria prudutti (1,2-3,9 Mg);
• Meli (1.1 Mg);
• funghi biancu (35 Mg);
• farina (0,4 Mg);
• lettuce porridge (8.3 Mg);
• levitu l'fabricanti (18.1 Mg);
• sunca (12.5 Mg);
• burro (0,1 Mg);
• farina e àutri.

Quì hè un tavulinu campionu (cuntenutu di ferru in pastu):

Assai ricca in cuntenutu di un datu elementu chimicu eni cunzidiratu sciroppu (21.5 Mg). U numeru fiche di l'elementu cullucatu in u alga (16 Mg).

Cosa frutti è Miele cuntena di ferru?

A frutta chì cuntenenu Fe, forsi, si pò isolé murtidda. It cuntene un altrondi quì grande quantità di l 'elementu aforementioned (7 Mg). U blackcurrant lu menu - 5,2 Mg, rubi - 1.7 mg. Parlà di i frutti, i parsichi chì cuntene un - 4,1 Mg, uva - 2.2 Mg, è banane - 0,8 mg.

Comu si pò vede, risponde a quistione, in u quali un fruttu più di u farru, vi ponu sceglie salvu pesche fresca è suchjosu. In più, ci sò utuli micca solu, frutta freschi, ma ancu à bèie suchju, bevande, frutta e bevande, frutta, fatta da elli. Cusì, u più riprisentante eni cunzidiratu prune juice à mezu à i so fratelli. Una cuppa di stu scuole matinu e aspro, piglia in u to corpu hè micca menu chè 2.9 Mg di ferru. In lu sucu castagne pocu menu Fe - 0,1 mg.

In qualchi frutti siccati hannu di ferru?

Stupiti in cui 'na frutta, più di ferru, ùn ti scurdà di i frutti siccati. Per esempiu, 4,7 Mg di stu elementu hè cuntatu in baracucchi seccu, 0,4 - in fichi, uva passa bianca - 3.8 Mg di mele, seccu - 15mg, pira e bonbucconi - 13 Mg. Tandu, lu primatu di Fe sò siccati mele.

Rich è di ferru

U leader di u gran numaru di ferru, di sicuru, sò rich. Per esempiu, u cuntenutu apprussimata di l 'elementu chimicu in pois vert bollita hè 6,8 Mg, è fresca - 7 Mg. I fasgioli è i fasgioli pò esse trovu à 5,5-5,9 Mg Fe. U primatu prividia dinù rich cunzidiratu lintichja, Lsacia fin'à 11,8 membru Mg.

Cosa ligumi cuntenenu di ferru?

Tu nun lu sacciu, in ogni frutta o di ligumi di più di ferru? Ci hà da aiutà vi à capisce sta. Quandu si veni a verdura, si tene à pagà attenti à a so razza le leafy cun caratteristica tinnaroni scura-verde. Per tali, piante, deve cumprendi i seguenti ligumi:

• spinacio (cuntenente 3,6 Mg di ferru);
• brocculi (1.4 Mg);
• u carbusgiu Chinese è cavoletti Brussels (cuntenente 1,3 Mg);
• chard Brit (3,1 Mg);
• Cimino (1.2 Mg);
• prezzemolo (5,8 Mg);
• picanta (1,3 Mg);
• in e cime turnip (1.1 Mg).

Interestingly, l 'àcitu carbusgiu pickled cuntene dinù sin'à 1.7 ferru Mg. Ci l 'elementu chimicu chjamà in u patatine fritte (1.2 Mg). Ma si lu cuocu, u cuntenutu di Fe diminuinu è u numeru di 0,8 mg. À mezu à i ligumi le leafy cumannari pezzucci, è frà altru i membri di a famiglia - crauti.

Induve più di ferru?

In u primu postu da u numaru di ferru di cunduce fasgioli. In certi di a so forma pò cuntena fin'à 71 Mg. In secondu locu i nucioli and paste (51 è 50,1 Mg). In terzu locu avena (45 Mg). In un quartu - U casgiu preparatu da u latti skim (37 Mg). In u quintu - funghi fresca (35 Mg). In una sesta - simmulina granu (31 Mg). U settimu - fegato porcu (29,7 Mg).

Ora sai chi un fruttu in la parti di ferru. Avemu dinù élève ligumi è altri prudutti in u quali ùn ci hè l 'elementu necessariu è di primura.