Crossfit hè un furmazione di furmazione. Crossfit per i principianti - prugramma di furmazione

Chì hè crossfit? U furmazione di furmazione in questu sportu pare cusì? Chì ghjè diversu di altre attuali sportu è ciò chì participeghja croffia? Pruvemu da esse clarificà tutti i prublemi chì si sorgienu in e persone chì vulete acquistà cù una nova direzzione. Sò pronti? Allora compite!

Qual hè una furmazione di crossfit?

Forsi si averebbe davanti à una paradossu: i principianti sò intreneddi in persona aerobica durante e primi simani di rapidamente perde u pesu. Di sicuru, per parechji, pèrdita di pesu impurtanza. Tuttavia, questu risultatu ùn avè micca solu per tutti, alcunu li piace à pull up u corpu in certi lochi. Allora l'assicuranza face per queste populu un novu prugramma, chì attivamente usa l' esercizi di forza per diversi gruppi musulmani. Dopu un mesi o dui, i musculi cumincianu per spertu sottu a pelle. Per parechje persone in un tali resultu - l'aspettate scopu, ma ùn hè micca novu per ognunu. Allora a question si sviluppa: "Quale tipu di furmazione hè preferibile?"

Per aiutà à l'atleti versatili crossfit. U prugramma di furmazione ponu esse attivatu à cresce a stamina, di creà musculu, per pèrdite pisu, per a furmazione di sistemi cardiovascular è respiratorii. E, in cunseguenza, per a migliurà di u organismu sanu.

L'emergenza di un novu cumuni di furmazione

Comu pudete vede, a parola "croce" - intersezzione, è ancu "fitu" - un corpu bonu sò intravindicati in u nome. Sì accettate a traduzzione da l'inglesi, vi pare cusì "cumperendu e diversità di tecniche per avè un corpu bonu".

Ci hè stete in California in un gimnastu chì hè Greg Glassman. Eppo era preoccupatu di a quistione di cumu si cumprà una furmazione chì apparentemente incompatibile: risultati sportivi, perdita di pesu è un settore veloce di massa musculare. Inoltre, aghju vulsutu furtificà a mo salute. Ma hè pussibule? Quand'ellu fù tentativu. Dopu à settimane di sviluppu, un ferru trasfurmatu hè appare. U prugramma di furmazione culpisce a so versatilità - dà l'oppurtunità di travaglià nantu à tutte e parte di u corpu. Lu cumplicatu cumunitivu s'assumiglia à tutti, eliminendu ogni tipu di età è limitazioni fisichi.

L'effettu di a classi dipende direttamente di a so intensità. In ogni casu, se prima puderebbenu a barra, cumu dicenu, prima di perde u vostru pulse o, forsi, run 3 km di cross-country è pozzu ghjallà in a regula - a cumpagnia ùn sera micca risolvutu. Hè necessariu unificà e diversità di attività, per esempiu, barbelli, jogs, jumping rope. Dopu à questu questu u turnu di l' esercizii nantu à i bars, cun pesche bracciate , cù e pesche, è torna in corruzzione. Per fà esse un prugramma ùn deve esse senza misericòrdia à sè stessu, senza interruzzione. Questu hè un cruciali veru!
U prugramma di furmazione pò esse sfarenti, vi putete cunsiderà quale parte di u corpu vulete currete, è cumincianu da questu.

Prudizzioni basi di media curretta

1. Hè desirabili per minimizzà l'interruzzioni trà tutti l'approczii: cusì aumenta a durabilità. Per principianti, una tecnica such, per suprattuttu, pare micca incredibbili difficult, ma i risultati fermanu prestu.

2. Hè necessariu di ottene un state di fatigue severa, realizazione di esercizii per a forza, per "Ùn pozzu micca".
3. Distribuisce i vostri eseriti in u sistema di crossfit. Workout of the day (Workout of the Day, abreviatura WOD) hè interessante è diversa.
4. Durante a furmazione, ci vole à travaglià tutte e gruppi di i musculi, à pruvà à dispusitivu di l'eserciti nantu à diversi musculi.
5. Pruvate micca di vìviri fluidi durante l'entrenamentu, ma solu dopu.
Fans of CrossFit prumesse chì i classi regularmente di stu sport hà aduprà a vostra endurance, rinforza a salute, sviluppà abilità. In questu, aghjunghjenu: "Di sicuru, sì surveghjanu!"

Crossfit in casa

Prima di furmazione, preparanu un pesce di pesu manu (2-5 kg), un bancu o una casella. Stu gruppu di equipi hè abbastanza per i lezioni di crossfit.
I esse entrenazioni sò micca piglià assai tempu. Tuttavia, certamenti anu una sensazione ardenti in i cuddini è i ghjambi, in u spalle.

Modu di furmazione

Duvice à settimana, do 16 ricuperazione di ognuna di l'eserciti dopu. Truverete cusì più prestu. Hè desideratu chjamà u tempu di a sessione, per tentà migliurà l'indicatori di u tempu in a semaine dopu, cume, pruvate à fà u vostru prugramma più veloce. In u stessu tempu, hè necessariu di seguità a qualità di u performance!

Mahi cu una mano

1. Pone i vostri pedi unipochi più largu chì i vostri spalle. Pudava un piozzu trà i peri in u paviu. ¡Sentarse, agarrando un pesante con tu mano derecha, torna a to palme à u vostru corpu. Purtate rapidamente e tene, è, sullivendu nantu à pezzi, pruvate a rinfurzà a pisu sopra à u muvimentu di u corpu tutale. À questu tempu, fate l'odechju di u brazzu di travagliu è pigliate à u partitu.
2. Fasce i vostri ghjinochjati è rinviate u so brazzu ghjustu nantu à a testa.
3. Iddelle u ritornate à a pusizione iniziale
4. Dopu 8 repetizione, cambiassi a manu.

Duranti l'attività di i mosca, i cuddini, i gulesi, spalle è i bracchetti, tornanu sò travagliati.

Esercitivu "ghjittianu"

1. Stand on all four, faccia down. Cunsiglii, i maghi, spalle, ancu i ghjinochje è i malati anu sempre in a listessa linea. Ricerche i ghjinochje, guardate i mani è spalle nantu una linea. Sta pusizione hè a pusizioni di partenza.
2. Dopu à riunisce i membri opposti, cumincianu à avanzaru.
3. Pudete cumpricà u "purtonu in bear" per piglià pesche in ogni mano. Pudete retrocede o versi. Dopu ogni ghjornu, avete bisognu di 30 "passi".

Questu esercitu face u travagliu corpu tutale.

Makhi cù e mani

1. Pone i vostri pezzi un pocu più di i vostri spalle, mentre u despatxitu un pezzu. Sentate, tenendu un pesu o dui cù e vostre mani trà i vostri maletti.
2. Iddelle up malajr, rilassate i vostri braccia nantu à a testa.
3. Riturnà à a vostra pusizione originale.

Tali mahi implica i nucli, i gemme, a stampa, è ancu a spalle è e mani.

Cascate cù un pesante

1. Levante u pesante sopra a testa cù una mano. U palme deve stannu annantu à u corpu. Fate una crescita di avantaghja, chì tombanu i ghjinochji à 90 gradi.
2. Sittendu a manu, torna à a pusizione di partenza.
3. Do same with the other leg. Povini alterne, repite.
4. In a fine di u settore, hè necessariu cambià a manu di travagliu.

In questu esercitu, a prigione, i buttigli è e mani sò tramannati.

Dumbbell tasti in sumo stil

1. Pigliate in i dui mani in un pesante. Ammiscu dilate i vostri zuttati, mentre dilating the feet. Dumbbells per a mantene cù i maletti, palmi si vutaru a sè stessu.
2. Sente à pusà cun lichendu à calau. Ùn ùn pasce a spina.
3. Aghjustate, chì tira à i spalle di pescanti.
4. Regresu à a pusizione di partenza.

Sta carica si sviluppeghja i vostri buttigli, back, legs, spalle, è ancu biceps.

Saltate per u box

1. Face a bancu o un cajunillo di un altu adattatu per voi.
2. Sente à sente, postu chì saltanu brusquement à a barrera. Gira è seguite u stessu muvimentu in a direzione opposta. Tali sali include i buttigli è i ghjambi.

Push-ups in L-pose

1. Sitta cù a to back à u muru nantu à i vostri ghjinochji. A distanza da u muru hè circa 60-90 cm. Posa e mani in più u so spalle. Appoghju à u muru cù i vostri pedi, rinviate u corpu per ch'ellu pussede una pose in a forma di una lettera L.
2. Mantene stu pusiziu durante 15 segundos. Questa hè a furmazione di creazione per i principianti. Per cumpressà, fate una serie di push-ups in a L-postura.

In questu esercitu, u pettu, i mani, i retro è e buttigli sò travagliati.

Altri esercizii efficace è utili

Unu di l'esercizii principali per u crossfit è rivene. Per fà, ci vole à pusà per esse, ripasti u to palme nant'à u pianoforte, cù i vostri ghjinochieri chì tocca u to pettu. Dopu quì, cù e so cose tirannati in daretu, pudete fà u restu chjinatu. Dopu torna à a pusizione di partenza è sguillate. Sposta da u livellu di preparazione, deve esse realizatu 10-100 ripitenzii. Un tali esercitivu, anche tuttu a so cumplissità, hè cumpresu in u crossfit per i principianti. U prugramma di furmazione pè atleti gravi è avviani avanti seranu più effikaenti se uvertu l'ultimu salto à u caprettu, cù una piccola di pesche in i vostri mani. À u tempu, quandu i musculi diventanu più forte, serà pussibule di incrementà u pesu di l'agenti pèndeli.

Parechji fate a question: "Cuntenze furmazione chì sò adattati per i zitelli?" A nostra risposta hè in unambiguazione: sicuru, sì! Molti biddiesi circate di qualchì lotta. Per elli, a perdita di pesu cù crossfeed hè un excelente, è più impurtante, una soluzione rapida à u prublema di l'overgrazia. Ùn pèrdite u pezzu cù stu furmazione ùn hè micca impositu!

Semu devi esse ricordati chì u prugramma di furmazione attraversu per i zitelli ùn devenu micca solu cremà grassu, ma ancu accumene pocu à a massa musculare. Per quessa, spessu in i primi simane di l'exercitu, a perdita di pisu ùn hè micca notu assai, ma u voluminu è u corpu di sustegnu cambiassi significativamente. A figura si fate più magica è stretta, i musculi piccule. Cù exerciti rigulari, u pesu scorreri gradualmentu, postu chì u grassu sarà cunsatatu più veloce.
Ricurdà chì à u principiu di u "cunversazione" cù u crossfit i musculi di u corpu vi a so dannu. À u tempu, cù u crescita di a vostra preparazione, sti disgrazziuni ci anu a scarrà. Tuttavia, sia cunzignati chì, se u vostru corpu ùn si faci micca micca riguardu dopu u prossimu exercitore, è ùn ci hè micca u dolore, hè signalatu chì hè urdinamentu per incrementà a carica. U vostru livellu di preparazione hè crisciutu. Cumprate puru dumbbell. Pudete ripiglià un complexu di furmazione di ghjornu più complexu di ghjornu.

Riunione

Se vulete avè un corpu bonu è hè prestu per "travaglià dura", u prugramma hè u vostru sceltu. A so tecnica vi aiuta micca solu di ridivà di u capu grassu innecessariu, ma ancu di migliurà u travagliu di u cori è à l'altri ori, aumentanu a durabilità. L'omi ricevenu un corpu fortuvaggiu putenti, e li fimmineddi pòbbenu avè formate ciseau, senza attaccà à u stessu tempu nantu à cunsiglieri diffezziunati. Sulu solu dui sessioni di furmazione seriu à una simana sò abbastanza, è u so sonniu di un corpu bella è sexy hè una realità!