Esercizi di uttellu per u fitball per u spinu

Avete dumandatu quellu chì tremendi u nostru postu pò resistendu? A so longu a so vita a so cumpagnia hè di mantene una posizione ideale nantu à u corpu, è questu hè assai facilmente. Avè cura di a so salute hè a nostra rispunsabilità immediata. In questu, esercizii per rinfurzà i musculi di u spinu nantu à u fitball aiutanu.

È sicuru chì avete intesu di u fitball, balli di gimnastica, populari in i nostri ghjorni è trà l'atleti dilettati, è trà l'amatori novu. A moda ùn hè micca accidintali. Stu simulatore pò furnisce una cundenza intensa, mentre chì prutegge i musculi in u spinu cù a spine da soprapiù micca injustificati. Hè per quessa chì, per esempiu, l' eserciti per a partenza nantu à u fitball per i femmi in preghiera hè ricumandatu per quasi tutti i matri futuri.

Ccà parechji varianti di u travagliu cù una bola. Eserciti nantu à u fitball per u spinu, i ritratti di quale sò datu in stu articulu, suitanu à e persone di ogni livellu di preparazione.

Avete a cura di a spina

A cumpagnia di u primu exercitu per u fitball per u spinu hè di rinfurzà i musculari estensurizanti di a spina per riduce u risicu di ferita in a so travagliu è in furmazione. In più di l'articulu, listessa per pescante per 1-1,5 kg (sicondu u nivellu di a vostra furmazione).

A pusizione iniziale hè di pruspirate davanti à u fitball è di minta nantu à u so stomacu. Dopu e pesche ci sò attraversati in ogni mani, e mani sferenu liberamente à u pavimentu (avete bisognu à miglià i vostri coddi è vultate i vostri palmi). A pelvis hè abbuccatu, l'abdomenu hè sottumessu à u fitball. Mantene a testa in diretta, stanu.

Ripigliate l'esercitu, da sta pusizzioni, facemu a faccia i nostri spalle è a testa è sopra i nostri braccia à i lati à una sola linea cù e spalle. A lìvule in a bassa vultata ùn devi esse micca permessa. Appena, susciteghja u bravu uppo in tale manera chì si trova una piccula torce in u spine. À u listessu tempu, a manu diritta hè stata. In questu postu, noi ghjornu à ottu seconde.

Repetite the same for the right hand, a left one - in a postu originale. Assicuratevi chì l'omicidiu si movi simultaneamente, u corpu hè torciato, è a parte più nica di u corpu - u stomacu, i malonori, i so peri - ferma immobbili.

L'eserziu implica 5 vitture in i dui e direzzione, dopu un respite hè dumandatu un minutu. In seguitu, sarà pussibule piglia pescarie più pesante è portanu u numaru di repetizione à 8-10. Ma più di 4 avvicinamenti à fà ùn hè micca indispensabile.

Ùn solu a spine, ma dinò a stampa

Excellent per quelli chì anu bisognu à rinfurzà a lumbar vertu. Hè un "barcu" classicu nantu à a stampa, ma cù u bulu.

A pusizione iniziale hè quella manera: pusate nantu à u fitball cù u so stomacu, pull and straighten your legs, fiscanu i vostri mani in u lock darrere a testa. U corpu, presionatu à u fitball, hè suluzata.

Quandu si svolga à un ritimu lento, avete esce da u casu finu à una ligna cù i vostri peri. Allora poveru torna à a pusizione di partenza. À u primu, ùn hè micca più di 2 avvicinamenti, ognuna 8 corsi.

Dopu qualchì tempu, portanu u numaru di repetizione à 12, avemu fattu trè avvicinamenti. À u ghjornu di a facilità in a cumplimenta cumpone una tarea: i brazzi ncruciati nantu à un canteraghju davanti à stà. Allora pudete fà l'esercitu cù u pesu (pesce, pancake da u bar).

Furtificà e spalle è tornanu

U scopu di stu sercera per u fitball per a volta hè di rinfurzà i musculari dorsali più largu è i musculi di u rinulu di e spalle.

A pusizione iniziale - si stalla in fronte di u fitball. In u bracciu centu à l'u codice, mantene a manu di manu, cù l'altra parte favola contru u ballu. Un pedi hè quarchi più vicinu à u ballu.

U corpu adiacenti è lentamente avanza, a volta hè maximatu. A manu cun pizzione ferma quì sottu. Strettu a stampa, chì doblega u codice pulls u corpu di u pesante. Allora torna à a so pusizioni originale.

Ci hè 2 avvicinamenti, in ogni repetizione di 8-10. U numaru di elli hè aumentatu gradualmentu à 12-15, è ponu piglià trè avvicinamenti. U pesu iniziale di pescuvaghi hè di 2 à 4 kilogrami, in u tempu pigliate a pisanti - finu à 6 chilò. È ùn abbandunate u minutu restu entre ripetiri.

Universale Exercise

Quandu facia stu sercitu, per u fitball (per a volta), trains a regula lumbar, spalle, presse, cosci superi.

Acepta a posicione principale, assicurà annantu à u fitball, i pedi passanu è rintra li bola sottu. A volta si trova annantu à u fitball (perversi u spalle è spine), a pelvis hè stata cum'è in l'aria. Cù legsmi tuttati in l'angulamenti giustu sò in u pianu, i ghjinochje sò rigularmente sopra à i turmidi, i pezzi sò divorziati à a larghezza di e spalle, mani in i cadaveri.

Avanzamu a l 'exercitu. Li cadenti sò abbattuti caldu in modu chì l'omopuli è i spaddi sò sempre pressu contr'à u ballu. Allora volta in a pusizione di partenza. Ùn vi scurdate di vede chì u corpu in tuttu l'esercitu era paralìcu à u pianu, è l'omopigliuli ùn sianu fora di u bulu (piglià a cura di u equilibriu).

In l'absenza di difficultà à fà, fate un esercitu cù pescuvaghi chì pesanu circa un kilogramu in e vostre mani, pudete ancu rigalà solu una sula. A tarifa iniziale hè 10 repitizioni in i dui approczii (ci sò solu duie), invece a carica hè aumentata.

Ùn si scurdanu di e mani

U scopu di u quintu esercitu per u fitball per a volta hè di rinfurzà i musculi di a regione lumbar, biceps, triceps.

Pujene u corpu in u fitball cum'è l'exercitu previ, ma e mani cù e mani addossu in u lock sò stati avanzati. Quandu duverebbe realizà u corpu, vultò u corpu in i dui rivolgii appena seguitu da e mani. A parti più sottu di u corpu ùn si move, i brazzi sò ridinati è sò in u lock, u corpu hè parallelu à u pianu.

Stu simule esercitivu hè realizatu ripetitumente (20 voti o più). Per complicà a so attività, pudete ancu pesche o pancake.

Questa lista di esercizii ùn hè micca exhaustive, ma cuntene tutte e tecniche necessarisi per a influenza effettue nantu à i musculi dorsali.