Cumu adherite à a paleodietite durante a gravidanza?

A paleidulitis hè diventata cum'è più populari di l'amatori di nutrimentu propiu, è ùn hè micca surprisante, perchè hà assai beneficenti di salute. Inoltre, l'aderenti di stu metudu di nutrissioni sò sicuri chì tutti i prudutti di u coccu ùn sò micca inferiliate à quelli tratati, ma sò più utuli. In ogni modu, tutti sapemu chì u gustu di preferenza di e donne è di e donne cambianu quand'ellu aspetta per un zitellu. Ancu l'aderenti di u palaeoditru ùn sò micca escepzione. Aieri visteu frutta fresca è ligumi, è oghje sò sculacciati à e cookies, dolci è prudutti di carne. Cosa da fà in stu casu?

Prima di tuttu, pudete sapè chì a dieta di paleu hà assai benefici per e pregnant women. I prudutti chì permettenu cuntenentà molti di prutini, vitamina A, beta-carotene, grassivi sani, vitamina D, àcitu folicu è ferru. Tutti issi nutrienti sò vitali si vulete chì l'embarassu prucede senza cumpressione. Dunque, quandu avete longu ubligatoriu à i Paleodietti, ùn deveru micca abbannunà solu perchè avete espertu un zitellu. Tutti questi bisognu hè di fà cambiani.

Tip # 1: Preparate i stori

Se seguite u paludetto, avete digià intesa una muntagna: preparanu una piccula suminenda di picculi sani. Ma questu hè doppiu impurtante ora, quand'elle sò preghjudizi, perchè u vostru cravate per l'alimentari ùn esciveranu micca finu à quinturaranu u fornu, tagliate u patate di coudre è l'acchianu durante 20-30 minuti. Cusì, vi mancia ciò chì prima in u campu di vista, è questu, cum'è regula, hè qualcosa salata, dolce o crunchy.

Ci sò parechji persone per passà ogni dumartimu in a cucina di cocinari l'alimentariu per a simana o ancu un mesi. Se vulete passà tantu tempu nant'à u weekend, pudete andà per ella. Ma durante a gravidanza, hè difficiule per una donna chì stà à a cucina tuttu lu jornu. Chì duverà fà? Pruvà tene in a vostra frigorifera sempre un pocu nutritius snacks, un parechje di preparazione o ancu sobri da u cena. Allora puderete satisfacenu i cravings per l'alimentazione sempre quandu vi vene.

Tip # 2: Amparate i carbuidrati

Quandu avete dicisu à adduverà a paleodieta, puderebbe prughjettate di voi à rinunzià u pane. In ogni casu, a vostra cundizione prima è durante a gravidanza hè assai diffirenti. Puderete avà avete avutu manghjà un brindisi cun una mantega di patata, un sandwich cun carne, una pizza curretta di furmagliu o ancu un pezzu di pane per sguassà di u sintimentu di fami.

Ci hè chì ghjè chì ci hè una bona ragiò à sente à u vostru corpu. E donne chì vulianu incinta o chì sò già aspittendu un zitellu annunzià u so ingestru di carattu, perchè aiuterà aiutà à u sviluppu di u garbu fetale è assicurà u so crescenu adattatu in tuttu u gravidenza.

Inoltre, i circunsidenti di u College Americanu di Obstetricians è Gynécologues anu truvatu chì una dieta rich in proteinu è cun un nivulu di carbuidrati bassa pò amparà significativamente a funzioni reproductive. St'argumentu pò pare pare paradossuale, ma in fattu, sicondu a ricerca, un livellu low di ingestinamentu di caratteru hè u 40% di a dieta. Per una persona chì seguita u Paleodieto, hè assai più di quellu chì hè addupiratu.

Tip # 3: Preparate pane banane

Sì vi sò un paleodietista, chì sapete chì i bananes sò un pruduttu univirsariu. Da elli pudete cocilu cookie, pani, patatine è dolci. U pane banana hè un altru pratiche útil da stu pruduttu. Hè sarvatu di ricurdà duverevule quandu, in ellu, hà sceltu per l'alimentariu.

Hè ancu assai faciule per preparà, è ùn avete micca bisognu di parechji prudutti supplementari. Cusì, chì duvete fà? Trovate dui banane giallo in una licenzie è aghjunghjenu u puree resultante cù una cullizzioni di sal marina è una tazza di farina di u tapioca. Formate una rotonda chjana di circa tipponda di massa e poni nantu à u pergaminu di carta. Focu in u fornu à 190 gradi per 20 a 25 minuti, è voila! A vostra vita duranti a gravidanza hà fattu sempre 10 corsi ligne.

Tip # 4: Sò un ribellu

S'è pruvate di circà nantu à a rete per una dieta sana durante a gravidanza, a maiò parte di e ricerche cunsiglià cunsumate corsi chì sò opposti à ciò chì manghjate in u paléodite. In regula, i raccordazioni dicenu: manghja più prudutti di latti, megliu fat-free; Cume assai purpi è fate assicurà chì manghjate sei à parechji peri di granu sanu un ghjornu!

Ci hè chì quandu si dicenu chì e donne chì anu pregnant si necessa un granu, significheghji chì averebbi carbuidrati. Rispunse di ricumpendate prodotti lichi? Hè simplice: avete bisognu di calcium à rinfurzà i vostri ossi è mantene a pressione sana. Furmagliati sò nicissitati di rinfurzà a proteina chì aiuta à e custruì i blistri di e ciuciuli di u to babbu, è ancu u ferru, chì aiuta à purtari oxigenu in u sangue. Ma vi esse rinviatu si pò ancu esse nutriutti ancu di viti, carni, nuts è e sali chì sò usati per manghjalli in paleodiet.

Tip # 5: includenu i prudutti stampati

Ancu s'è vo site un grande sustegnu di l'alimenta, ùn ti nigau micca l'snacks di u magazinu, se ti senti senza esse in u 6 simbulu di gravidenza. Questu significa chì hè u tempu di rumpiri li reguli.

Ci voli chì i manciari chì pò esse manghjatu sottu u paléodite sò diventà più accessibile ogni ghjornu. Solu d'esse sicurizate chì u pacchettu hà l'etiqueta apprufundita, è studià ancu a lista di ingredienti. Comu sempre, e menu ingredientu, u megliu. Attente, è ùn puderebbe cumprà prudutti chì cuntenenu issi furmuli vegetali cum'è a colza, u cicogna, u girasole, a soia o a manna. Di sicuru, sti olii sò stati trovi in quasi tutti i prudutti stampati. Ma s'è tù vedi, pudete truvà molti di quelli chì vi pò pagà un paludodalmentu.

Tip # 6: U brou di l'acqua hè a megliu medicina

Stu pruduttu hè un elixiru màgicu cù paleodieta. Hè da esse preparatu da l'ossi d'animali crus sottu u caldu di u calore per 24-48 oghji pà l'acqua chì permette di assorvi tutte e minerale chì cuntene osse. L'usu di questu calde hà un effettu pusitivu annantu à a salute di ogni persona, chì tocca à dì à una donna incinta, perchè cuntene una forma resorbibile di calcium, magnesiu, potasio, fòsfori è sulfu, chì sò necessarii per a furmazione di l'hezurite di u babu.

Inoltre, e donne chì anu preguite, cumu l'annunziate, devenu riceve una cantina suficiente di prutezione cù l'alimentariu. Ma chì si avete malatu di pensà a carne? In questu casu, l'ossu bouillon hè aiutu ancu aiutu. Hè da furnisce cù ricerca digeriscibile è facilmente assai nutrienti, è ùn avete micca di manghjà pezzu pisanti. Hè supportu ancu u sistema immune è aiuta a digestione.