Cumu fà u splits in casa senza alcunu sforzu suverchiu?

Ùn ognunu pò parrari di sòffice corpu, ma hannu na bona sonniu striscia di tanti. Hè soprattuttu veru à mezu à quelli chì sò ingaghjati in sport, o ballu. Ma ci sò parechje persone chì vuleti à pudè pusà nantu à u string & ghjustu per te. Se micca solu voi vulete assai assai, ma dinù di modu rigulari và l 'allungamentu, vi facenu micca cusì difficiule. Esercizi di fà u splits ùn hè micca difficiule, ma vi tocca assai di pacenzia, soprattuttu à quelli chì avianu mai impastughjata in ogni passione.

Ci sunnu tri tipi di twine: abbandunatu longitudinal, dritta longitudinal è partenu. U più difficiule di elli - l 'ultimu, tantu à abbicinàrisi â hè à amparà almenu i primi dui. A manca dritta è splits longitudinal, comu vi putissi criu da u nomu - hè quandu n unu pede (manca o di diritta) hè tirò avanti, è l 'altru - daretu. Partenu listessu twine - hè quandu lu sbarcu "sò sumena" gammi luntanu. Sè vo esaminà à furmà se a arricurdari ca, prima di l 'splits in la casa, vi bellu vi tuccherà à CONVENTION l' allungamentu. Stu hè nicissariu in ordine per francà sprains, frattura e àutri gravi, tantu nanzu tù pigli l 'Run stinza uni pochi di minuti, o satari u corda. Per lu svugliatu, ci hè un antru modu d'CONVENTION l 'allungamentu, s'ellu ùn ci sò micca AFFRANCHISSEMENT, è u sistema Herz hè nurmali, inconnu un bagnu calda è mogliu in lu di circa 15 minuti dopu hè subitu pronti per stinza esercizi.

Cuminciamu cu esercizi in una pusizioni chjinatu nantu à i spaddi. Truvà un locu vicinu à u muru, minzogna u vostru daretu (u la distanza tra lu muru e la culo - 8-15, cm), è pare la amma addirizzati à u muru. Lower daretu ùn Arch. Pianu pianu, senza ripiglià a so tacchi alti nantu à u muru, si sparse li gammi luntanu tantu luntanu luntanu pussibuli. Tu avissi a sentimu pìccula tinzioni. Dormir à stu postu di medità un minutu e poi turnari a pusizioni pussibili. Exercise ripetiri parechje (5-10) times.

Un altru teacher "inglese supine" m'aiuti a crisciri i allungamentu sò bè daretu di i cosci è corsu. Stu deve esse fatta davanti à voi amparà à pusà nantu à una twine in casa soia. Allora vi vi tuccherà à un muru è porta. Lie nant'à u pianu, pare unu pede nant'à a porta, è l 'altru ferma chjinatu nantu à u pianu, stese a la porta. dita abbrazzava lampatu nantu à u ritornu di u capu, pare lu corpu e di darici comu vicinu pussibuli à l 'apartura porta, tèniri lu in sta pusizioni di 10-15 seconde. Dopu à cumplettani sti esercizi, vi ponu addritta per un mumentu di riposu, è cumincià a crisciri: a lu postu, standing.

Davanti à voi pusà nantu à una twine à casa, vi sarà bisognu di circa 2-3 mesi di u dischettu cutidianu di stinza. Cusì, da una pusizioni, standing, tengu à unu di ghjinochju (ogni), tira daretu a un pedi e l 'àutri pianu diriggennusi avanti. Arrivannu a lu massimu francese amplitude per voi, à pruvà à calà u pelvis & falà e stari in sta pusizioni 10-20 seconde. Doppu chi à pruvà à spinghja ancu più u passu è suvità u listessu numeru di tempu. Pedi, bisognu à esse cambiatu periodically, tantu, pudete occupà subitu davanti è à a manca, è à l 'splits longitudinal dritta.

È avà un pocu cumu a fari lu splits in la casa, chì si chjama una croce. Ci sò manera diffusion abbasta, per ch'ellu vi tocca ... una pila di libbra. No, tu leghje li ùn hè micca necessariu, voi vi à pusà nantu à elli. Piglià un numeru di libri, chì sò nicissariu in ordine à pusà liberu nantu à elli, u più li gammi si luntanu. Dopu à pusà cusì per 10-15 minuti, smarisce da sottu à ellu un libru è pusà dinò nant'à i pila. manera trettu circa una ora, ma s'ellu cusì hè difficiule à mantena lu tempu, stà à un ora. Ma vi tocca à amparà tuttu u listessu ogni ghjornu, cum'è longu cum'è u tira fora da sottu u noms de libru.

U modu u splits in la casa, pudete dinù aiutari l 'autri pirsuna. Fammi un omu da a vostra famiglia, o amichi una manu, à voi. Posa nant'à u pianu, si sparse a li gammi e comincia tilt u corpu avanti. Aiutu di a seconda persona hè à aiutà vi Pronuncia falà infiriori pussibuli. Iddu ci sia vi fannu a li spaddi, o à pusà in fronte, di voi, tèniri a vostra manu, è tira più. Most esercizi stinza sò assai fermu, tantu in ogni postu, pruvate à dormire per 10-20 seconde, mentre u mantinimentu rispiru rigulari. E pensi chi lu troppu travagliu in ogni casu, impussibile. Megghiu lassari la prima vota ti pigghiari 'na lizioni, mezzo-ora, ma poi, quannu l' allungamentu ch'è usatu, è pò cresce u unità è tempu di a furmazione.