Esercizi di u pisà è u culo: cumu a accord perfettu

corpu perfettu - hè micca solu una pussibilità di mustrà Murat so bellezza. colo Flat, culo, però - calcosa à esse fieru di. Ma micca solu per via patroni (è i patroni) di na bedda figura viaghja i punti, allegru di u sessu oppostu. Micca perchè hè un attore volume, medicale è salute.

Numerosi Studi custumi anu dimustratu chì u populu su ùn sò solu più fàciule à acconcianu una vita persunale, ma à u travagliu è los, si sò più successu. Di sicuru, sti prucessi verbali sò causatu seriu Lindblad publicu. Ma, ùn pudemu accordu chi u patroni di u corpu, su di più cunvinta, hannu sempri self-di stima, chi, di sicuru, li aiuta à ghjunghje gran i risultati in tutti i zoni di la vita. Ci hè qualcosa to strive per. ùn hè?

Three bona raghjone di fà cù u so corpu,

A perdiri a pisu, fà li ammi dritti, o di truvà cianchi bee - tali mutivu di solitu cumannari quelli chì vene à a palestra. Ùn ci hè micca èsitu, hè causi degnu. Ma cù i capelli di u travagliu nant'à u vostru corpu, par vìa un numaru di 'mpurtanti è chi per ogni parsona, di cchiù:

• Un forti, sistemu immune francese è bona salute. Mancanza di teacher solitu cunduce à deterioration di salute è efficienza. studi recenti aghju amparatu chì ghjente fisicamenti attivu soffre 46% di menu, è in lu casu di malatia ch'elli bisognu di 41% di menu tempu à ritruvà.
• Cresci efficienza. Furmazione è a putenza corrigée furtifichessi lu core è robba di sangu, musculu è sistemu infizzioni, cresce capacità funziunali. Esercizi di u pisà è u culo effettu benefica nant'à l 'scupi interna, ca aumenta resistenza. Salumeria di dimensioni, dimmustrò ca dugnu rinumata di CURRICULUM, mener, una vita sana. Sicondu à elli, tali pirsuni sò più tilatica, arricugghiutu, facili-passa, è i dicisioni di l'affari ch'elli bisognu 10-15% menu tempu.
• Rallintari pupulazione. Scentifichi da Saarland University dopu un studiu è istrosu chi teacher rigulari faci attimpata privalentimenti di 9 anni. Fisicamenti populu attivu ùn sò solu prolong a so vita, ma hannu puru granni putinziali in termini di i malatii età-riguardanti.

Accordu, piacevule à fà l 'esercizi di u pisà è l' acqua, pi pigghiarisi un beddu corpu, armali, e uttinìu nu Bonus di bona salute, a riescita carriera è prolong a vita?

How to furmà

Davanti à voi principiatu a furmazione, vi tocca à ricordu una cosa - lu corpu categurìe prestu à exertion fisicu. Per quessa, per ghjunghje ne à l 'effettu di a so furmazione è bisognu di cambià lu. Chì hè, s'è i scopi di favore - brucia grassu, poi cambià a to carica di furmazione. Per esempiu, in u prima settimana di lascià 3-4 teacher bisognu, ma per fà cresce u avvicinamenti. Poi purtà a 8-10 esercizi, ma per 3-4 serii. Cusì, u corpu chì ind'è un carricu esigenza sfarente.

Bisognu di brucia grassu attività count. Hè corsa, cardio, o di ogni tipu di aérobic. Pre-lun andarinu-up hè necessariu per 10 minuti. Stu pò esse jumping rope, corsa. Tandu vi tuccherà à compie u esercizi, cumpresi rimusciu rutaziunali in u articulazzioni. fà infini un callu-up esercizi stinza.

furmazione

Te una furmazione, prividia hè in 7-10 esercizi, hè dunqua à u travagliu à tutti l 'allungamentu. Riducendu u muntanti di teacher, cresce a dimarchja è viciversa.

Training andà in grassu ardenti, deve esse càrricu.

• À esse menu stancu, esercizi alternativa di u parte alta è bassa di u corpu.
• Cumincià e finiscinu cu la u dischettu incù esercizi di luce è locu pisanti in i media.
• Cambia da tempu à tempu nantu esercizi simili, comu certi allungamentu sò travagliu, ma in versi.
• Aggiungi una nova classi teacher, quelli chì ùn sò ancu esiguita. Ci sò centu d 'iddi. Cumprendi in esercizi furmazioni cù usato applicàrisi (dumbbells, barbells, bodibar). Per esempiu, cardiovasculaires cun fitball di la stampa, culo, cosci sunnu arquantu diffusion e vennu cuimmurciuti sfarenti gruppi musculu.

esercizi aaa

Esercizi di u stampa pò esse divisu in dui scelte. First - si cardiovasculaires su putendu. Seconda - mittennusi a li gammi. In u primu sottu travaglia i abdominis Rectal, rispunsevuli di putendu u torse. Per quessa, sti esercizi sò più impurtante chè mittennusi i torse. In u secondu casu, a stampa ùn travagliu musculi iliopsoas intensively, soprattuttu attivatu. By sceltu com'è esercizi, u pisà, li gammi, culo, vi ponu travaglià fora à u listessu tempu:

• Mittennusi a li gammi, mentri à pusà. Posa nant'à u pianu, e mani darrìari ddoi at. Mittennusi i so pedi, corpu, magro avanti è dà fora. Ammi à tena com'è drittu.
• "Th." Si trovani in u vostru ritornu, braccia, decise più di u vostru capu, addirizzà u vostru li gammi. Tiru, tira u to ghjinochji di u vostru pettu. Gammi comu forti com'è pussibili a terra move fin'à lu corpu. U exhale, di vultà à a pusizioni di partenza.
• Putendu chjinata. Si trovani in u lu stommacu, li mani darrìari li capu. Bend à i ghjinochji, i so pedi cumplittamenti in sessu, hardcore. Santa Lucía in, chjappà u vostru rispiru e isari u vostru capu è e spalle. Exhale - pusizioni pussibili.

Esercizi di culo

In fatti, teacher di l 'acqua, cosci, stampa copre u gruppu musculu. Ch'elli ùn sò micca u travagliu nantu à ogni unu musculu. Esercizi di furmà u culo, cum'è una regula, o Talia, o erectors anaesthetic, o di tutti inseme.

• pilliccari Deep perfetta culo pianiste. As Ripa no preferimu noi cù dumbbells o bodibar. Dumanda drittu, maiò parte, a spalla li pìadi. Heel durante teacher pianu ùn scippanu. Loft è piglià un dumbbell. Duranti lu corpu loft empiutu avanti, u pelvis & - daretu. Quandu mittennusi i gammi addirizzà.

• Lunges cun dumbbells. Stand up drittu, piglià dumbbell in a vostra manu. pede dirittu à piglià un passu avanti, a manca si mantene in piazza. U tiru vi tocca à pusà. U exhale - a spinciri distanti di lu stommacu, grimpé è vultà à i pusizioni pussibili.
• Drogueries allungamentu di l 'nnarrìari e culo a travagghiari. A casa hè una teacher in dui modi. A prima - à u pianu. Lie in u vostru corpu, braccia, decise avanti. U tiru chasse i so pedi, si stendi à pianu, exhale - pusizioni di u principiu.

Un gruppu di esercizi di u pisà e culo

Cardiovasculaires di l 'acqua è appughjà assai. Iddi differ in efficienza è unità. Ma noi ci pensi chi in lu teacher prividia la esercizi necessariu di tutti i gruppi musculu. sistemu pigghia per favore, cumpresi in lu 2/3 esercizi di l 'allungamentu chi tocca a to pump. Cuimmurciuti tali esercizi u vostru B., culo. 1/3 deve esse ghjente di tutte e altre allungamentu.

In ordine per ghjunghje ne à l 'effettu e fari lu travagghiu a vostra allungamentu aaa e culo, bisognu di' na bona carricu e esercizi spiciali. Di sicuru, in u salone, induve ci hè usato teacher, pesi free, impegnà bè è effittivamenti. Ma a la casa, vi ponu farimi onuri, ma vi tuccherà à fà una sforzi, sempri in crescita avvicinamenti è repeats periodically cambiendu u furmazione. Sottu u cumplessu hè perfetta di None la casa. in u teacher parolla corta di i allungamentu di stampa e culo ottuni, e un mese, dopu si hè stata trasfurmata.

furmazione Home

• Planck niuri di lu corpu. Aduprà un coiu Suspect - larghezza spalla pedi di luntanu, braccia, piegati à i goviti, e mani cunnette vi à u casteddu. Scumbugliu a stampa, effet la gamma, tuccatu u fondu cù u so ghjinochju. Piglià un postu in sù. Dopu à un certu nùmeru di repeats (10 à 20 voti) di fà un teacher cu l 'àutru pedi. Planck - teacher universale. Press, culo, vrazza e gammi si furtificava cù lu abbasta viloci.
• L'ascesa di l 'li gammi. À fà l 'teacher vi tocca à pusà nantu à i mura di' na seggia. E so mani a terra la sedi. Torna forti contr'à u ritornu di u sedia. Pesa u vostru li gammi. Torna à fà 6 à 10 times.
• Santo incù u sorghja di u ghjinochju. larghezza pedi spalla luntanu, magro nant'à u vostru goviti, e mani sò chjusi à u casteddu. Avissi a crisciri stampa, effet la gamma e corpu di tuccari 'nterra. Isari la amma up. Dopu à un certu nùmeru di repetitions (10-20) a fà un teacher cu l 'àutru pedi.
• Pilliccari nantu una gamma. Dumanda drittu, e mani nantu Talia. Body trasferimentu pisu supra la amma, postu u judo à i so altri gamma ghjustu sopra à u ghjinochju. Scumbugliu a stampa è di fà u loft. Dopu à un certu nùmeru di repetitions (8 di 15) à fà una teacher lucca approcciu gamma 2-3.
• U to curl riversu. Lie in u vostru ritornu, li gammi, su, Pronuncia vostri pedi, cavichje cruci. E mani nantu à u ritornu di u so capu. Retract lu stomacu vulìa ca l 'pelvis & maculate da u pianu, dormir à stu postu. Dopu à manches u so capu è e spalle. Curriri 4 sbocca ogni di 10-15 Piece.
• ammi piombo. a manu dritta à pâte à u ritornu di una sedia, mettiti a so coscia manca. Calze dimarchja à a malavia, tacchi inseme. Retract la panza, u culo a crisciri: e tira la amma a lu latu. Ripetiri 10-20 times. Si faci u listessu cù l 'altru la gamma. Exercise fattu in 2-3 serii.

Cumu, quandu è comu a nu pinzèru

classi Regular - una cundizione impurtante di jùnciri li risurtati addisiati. Principianti pò fà u esercizi di l 'acqua è appughjà 2 volte una settimana. Parechje teacher 3 times. U forti u risultatu hè necessaria, è i più intensi u lun deve esse. Hè impurtante ùn a Miss classi. Priscilla 3-4 None € per mese, unu arriduci la jammi di furmazione à zeru.

A durata di a furmazione dipende di u scopu di a furmazione. Tena in forma, abbasta, set 30-Minute. In Pà a perdiri a pisu durata furmazione pò ghjunghje sin'à 1,5 ore. À u succorsu di 50 minuti hè bastatu. Piglià in contu u bisognu è la fatigue nanzu di furmazione. Bellu basta à accurtà tempu di furmazione, s'è u putere hè in fora.

Tempu a praticari dipende biorhythm d'ogni persona. Per quessa, u listessu quadru di tuttu ci ùn pò esse. È altri fattori, cume u travagliu, tutti i individuale. Definisce u tempu di furmazione, ghjè impurtante à guardà trè cosi mpurtanti:

• Train à u listessu tempu (più o menu 1 ora).
• Duranti la prima ora dopu durmia teacher hè pussìbule.
• Vedi a furmazione ùn deve esse più tardi cà 2 ore nanzu chjinera.

manghjà

U chjassu à una figura perfetta - hè micca solu una stampa Francese drill, culo. Per donne chì vulete à cumprà una forma, seducente è dinù a perdiri a pisu, hè prima di tuttu dieta bè furmatu-.

Hè impurtante di sguassà a li règuli funnamintali:

• Calurii cunsumà duranti u ghjornu hè di menu cà cunsumà.
• Ci sò à spessu, in picculu cateni, almenu 4 volte à ghjornu.
• Nun fari tanti sauti hôtes.
• manciannu trasiri senza più tardi cà 5 ore nanzu chjinera.
• Alimentation manca d'acqua, almenu 2 litri à ghjornu.
• Cresce liveddu di a cunsumazione di strata.