"Bonghjornu" - teacher di l 'acqua e rini

"Bonghjornu» (bonghjornu) - un teacher cumplessu, chì implica una varietà di maneri diversi gruppi musculu simultaneously. Aiuta à rinfurzà u allungamentu di l 'ammi, daretu è culo. Tuttavia, à spessu supranava a causa di l 'pi lu scantu di un preghjudiziu daretu.

U nomu di u teacher ricevutu per ciò chì si prisenta cum'è un arcu. Duranti lu stissu pòpulu nun piaciu lu - i parti pari chi appena chi cosa si sbagghianu duranti l 'sarvari. Certi t'inspira la tècnica stessa.

Iè, di sicuru, da curà fià di voi guadagnari seriu preghjudiziu. Tuttavia, in ordine di a superari pi un tavulatu in i furmazioni forza, teacher hè unicu, "Bonghjornu".

Chi allungamentu sò travagliu?

In u primu postu durante u hamstrings teacher attivu. Iddi travagghiari assemi cu l 'hamstrings è pedi à purtà a mubilità. forza dorsi muscle hè impurtante di tanti sport e in la vita bassu.

Also attivu cusì-chiamatu musculu-synergists, chì agisce cù altri. Chissi foru l 'allungamentu gluteal è i musculi adductor magnus. Gluteal rispunsevuli di stinza, rutazzioni anca, è i so muvimenti à u latu. Most diriggenti - un picculu musculu, chì hè dinù intarvena in tutti i muvimenti anca.

"Bonghjornu" - un teacher chì cumporta dinò un picculu, ma assai mpurtanti allungamentu Traduzione érecteur spinae, chì cuntribuisci micca solu à i forti daretu, ma dinù una n frunti sano, è currettu Arabu.

Hè periculosu a fari?

Comu hè u casu, cù ogni altra attività fisichi, a cumpetizione di tutti i vantaghji è u travagliu attivamenti sfarenti gruppi musculu, ci sò risks sempre.

"Bonghjornu" - un teacher chì hè maiò di u travagliu fora u ritornu di u coscia è daretu, ma s'ellu ùn hè u listessu tecnica è i più periculosi di tutti.

U risicu di u preghjudiziu hè più altu in u tempu quandu u corpu hè chi a listessu tempu cù u pianu. In stu casu, u pesu massimu di la prissioni barbell u head. Sè l 'tecnulugia è sbagghiatu, è insufficiently forti allungamentu ritornu hè una manera diretta a lu spitali.

Sè vo site un nuvizziu e puru, ùn jri a fari lu teacher bonghjornu, u travagliu fora prima u loft è u deadlift Romanian.

Dinù, esse cuscenti chì hè centu centu non fari, unni nicissariu à Spirimentu cun pesi assai pisanti. In stu casu, la cosa principali - tecnica, è s'è vo vulete mostra nantu à a so putenza, ci sò parechje altre ozzione sicura per u ritornu.

How to fà una "Bonghjornu"?

Exercise pari bedda chjara in esicuzzioni, ma hè necessariu impurtante di ricordu un pocu regule semplice:

• Prima di tuttu, vi tuccherà à amparà à etnico bè.
• Postu a barra u furgoni di u musculu deltoid, si vi prutege u teacher. L'altu pusizioni di u bastone è puru accittabbili, in cui casu di l 'aumentu carica u hamstrings è calà daretu.
• Ùn magro, su pròpiu listessu tempu cù l 'nterra, o, peggiu, sottu. Basta à dormir circa 15 gradi, sopra tempu.
• Cumincià, piglià un pesu chì hè 25% di chì à chì vi sò prufittu francese sit-s'avère, è po cresce à pocu a carica.
• Nun fà l 'teacher cu li ammi dritti. So i caffè hè troppu dura à andà avanti, criannu li prissioni eccessivu u rini.

Exercise "Bonghjornu" cù un caffè nantu à a tecnica assai simili à u pilliccari:

1. Principià similaire loft. Dumanda cù i vostri pedi spalla-larghezza luntanu. Postu un barbell nantu à e spalle, piglià un soffiu spechju è strinciri a vostra allungamentu aaa.
2. Comincia Talia daretu, nanticchia abbassannu vostri pedi. Cecceccu e Talia daretu, niuri di lu torse hè guasi paralleli à u pianu. À u puntu più bassu di l'amma bassa deve tene parpindiculari à u pianu è u to ghjinochji nanticchia piegati.
3. Pianu purtà la Talia avanti è pare u corpu. So vi dicu palestra, "Bonghjornu".

Exercise hè abbastanza sèmplice à azzione, ma hè megliu à a prima, s'è vo vulete fà se, à sparà tècnica nant'à video, affinchì tù pò analizà u errore.

pussibbili

Sè vo truvà lu duru, o ùn vi pò fà u teacher cù una barbell, ci sò uni pochi di pussibbili:

• Cù u gruppu elastica. Sta funziunalità minimizes l 'unità di l' head è vi permette di travaglià effittivamenti à traversu l 'acqua è hamstrings.
• Cù dumbbells. Piglià una dumbbell pisu calibrati è arrechi sottu à u pettu. Quissa hè una bona sottu per praticava tecnichi nanzu muvimenti nant'à a barra.
• Isometric "Bonghjornu". Pianu prus guasi listessu tempu cù l 'nterra, poi stari in tali pusizzioni di 2-10 seconde è po vultà à u so postu uriginale. esercizi Isometric - u megliu à fà prestu, su a forza.
• "Bonghjornu" nant'à una gamma. Sta virsioni di la cumplissitati di l 'esercizi sonau su una gamma. Si permette di voi per fà cresce a forza è à amparà u sensu di equilibriu. Ma esse assai primurosu.

Exercise ponu dinù esse fatta cù qualsìasi chila: catena, frittelle, da u caffè, è cetara è cetara.

cunchiusioni

"Bonghjornu" - un teacher chì travaglia effittivamenti u gluteal allungamentu, hamstrings è calà daretu. Tuttavia, unu avissi a fari 'estremu casu in u so stuvigli, dipoi fallimentu à rispittà incù a tecnulugia pò purtari a gravi seriu.

Sè vo ùn sò datu ogni varietà teacher, vi ponu sempre furnissi unità bastò à l 'allungamentu testu incù pilliccari, è deadlifts.