Esercizi diffusion nant'à l 'ali

In scantu di lu corpu perfettu , tanti pagari attente à i latissimus dorsi li spaddi, ca hannu un altru nomu - "ale". Dear Palestre offre i so servizii di a so dimensione. Ma qualchi quistioni Nasci: "Sì ci cardiovasculaires nant'à l 'ali, chi pò esse fattu in casa cù l'aiutu di i mezi disponibile cume dumbbells?". Stu articulu dà risposte à i parechje quistione chì a mio zitella sia per principianti è di atleti spirienza.

Vai a trop quelli chì i ghjovani chi si facia a catturà ghjustu un grande, doppia, o ancu shestikilogrammovye dumbbells. Issi pesi sò prupizii di avanzata allungamentu, vota. You troppu ch'elli seranu sottu à a forza, ma a parèntesi chì tinia u dumbbells liggera.

Pars cun dumbbells nant'à l 'ali chi si pò svorgi cum'è un standing, o à pusà, è bugie falà. Hè preziosi à aduprà una panca, stretta chì successu in casa pò rimpiazzà à parechji sgabelli tiratu vicinu. À mezu à i nvintariu applicàrisi, priparà un picculu chiumazzu o Puericultura, oltri un picculu ballò (na granni sottu - ball u tennis).

Exercise №1

Lie nant'à u pianu o nant'à una Priparati (o curnutu) lu bancuni, tiratu a li gammi piegati. Hold falà trà i so pedi i palla. Vi tuccherà à seguità durante u teacher nant'à l 'ali di u ballò ùn hè abbandunatu. Pedi, avissi a èssiri tinutu forti cuntinuò à u pianu.

Mean to manu, su, presa a una dumbbell in elli. In stu casu, u ritornu deve esse pocu krummet. Dilute a manu in a manu incù u chila. I goviti deve esse quasi subbitu. Sè esercizi cun dumbbells in l 'ali sò rializati da nantu una panca, e mani deve esse liata infiriori pussibule, comu vi pò ancu travagliatu à traversu l' rùbbriche estremi di u pectoral muscles. Goviti, mentri ùn addirizzà! Niuri di lu dumbbell falà, piglià un soffiu à spechju, mittennusi - exhale.

Exercise №2

Dumanda cù u to ghjinochji nanticchia subbitu. In i mani, presa dumbbells. li isari a to pettu, abbassannu u vostru goviti. Lunatics braccia larga à u latu ùn deve esse. Quandu vi pare u vostru goviti, dà fora, mentri niuri - tiru.

Exercise №3

Enumerating u esercizi nant'à l 'ali, noi deve ricordu u più famosu. Per u so matematiche deve esse pigliata in u dumbbell vrazzu drittu, Pronuncia pocu u vostru la gamma destra. Lassò la gamma piegati à u ghjinochju, restu contru à una panca, o banchittu. Magro nant'à una panca, cun a to manu manca. Isari u bracciu dirittu cù una dumbbell à u pettu. Duranti stu teacher, nant'à l 'ali, deve pagà attente à u ritornu - si duvia esse mandati, testa, hà risuscitatu, occhi direttu avanti, o upward.

Altronde a teacher, sopra, duvia esse anu à purtà fora rigulari pull-Piece u caffè. Deve fà vultendu lu solitu, o aperta. Hè dinù una manera diffusion a pump up l 'ali sò totta-Piece. U risultatu vi pò uttene se duranti la spinta à mette u vostru pedi nant'à una sedia, o lettu, è mette i so mani, nantu à u pianu. In una tale situazione hè difficiuli di u travagliu l 'latissimus dorsi.

Infine hè u colpu Ricurdendusi chì fà sti esercizi sò megliu in i cumplessi. A settimana hè température à chjappà 2-3 furmazione, dopu à chì periculu deve dà u vostru tempu allungamentu di ritruvà, è crescia.