How to ognuna di pisu finu unu mortu: furmazione. How to ognuna musculu hudomu di massa

How to ognuna di pisu finu unu tippu? À spessu, un tali quistioni dumandatu da molti, ci sò certi chi hannu calculus circa u so aspettu. Comu pò chiamari sta brama? Leghje circa sustanzi impurtante massonabora più tardi in stu articulu.

Impurtanza di nourrisson

How to ognuna pisu unu magre? Si succedi ca li carusi, passanu ore impegnati in u salone, depleting u vostru corpu, a truvari d 'un corpu, grannissimi. Ma Power ch'elli sò assai dismissive, cù sia lu manciari è sbagghiatu, o di la mancanza di lu in quantità. Lascià in menti chi u cornu di u vostru allungamentu dipende di a qualità è a quantità di sottumessu pastu. Lu stissu vali pi lu gruppu di pisu mudellu chì ùn prividia una crèscita di a messa musculu. In issu articulu noi piglià un ochju vicinu à lu primu tempu, chì hè, un accrescimentu in l 'isula di u vostru allungamentu.

cornu Muscle hè un prucessu abbastanza-risorsa intensivi di cui tu bisognu di energia (manciannu) è materiali bâtiment (prutiìni). Ùn dura à criu ca di l 'aumintanti accelerated abbisogna un accumulated di calurii. A direzzione priurità di riuniri la più calurii sarà pastu naturali, inveci di manciari sport, chi noi vi copre più tardi. How to custruisce musculu magre unu tippu? Ectomorphs - hè un tipu particulari di chiddi ca hannu un metabolism | assai viloci (metabolism |). À custruisce novu tinta musculu bisognu calurii suverchiu, u numeru di i quali si pò create da i seguenti fòrmula: u vostru pesu X 30 + 500. Per esempiu, vi pisanu 70 kg. Allora vi tocca à aduprà 70 X 30 + 500 = 2500 calurii, chi vi spur prucessi crescita musculu.

A statura di limènti

A statura di prutiìni, cava e manciannu in u cunsumu - hè una sosula puntu impurtante in u cunsumu. U vulume di u grassu subcutaneous dipende di u prezzu di sti limènti. How to ognuna di pisu finu unu tippu? Fighjulatu i seguenti rapportu, ca m'aiuti a vi à ghjunghje u scopu:

• Prutiìna - 25-30%.
• Manciannu - 50-60%.
• Grassu - 10-15%.

Avà avemu li dicu, un pocu di più. Prutiìni ghjuntu in animali (carne, pisci, ova) è pianta (prutiìni da ciriali, nuci e avutri cosi). Hè tene à mente chì u primu hè assai salutari a causa di megliu gruppu di amminuàciti. Manciannu sò lentu (tutti i tipi di ciriali, la pasta), è viloci (dolci). L'anzianu, à volta, assurbutu da u corpu di un longu tempu, fà valè u so putere per un longu tempu (3-5 ore). manciannu Fast addivà subitu lu liveddu di lu zuccaru, sangue, è tantu più di u Spostu in grassu corpu. Stu fattu justifies l 'accuglienza di manciannu dopu à una luna a la matina, quandu u corpu hè in u shortage energia. At autri tempi, hè necessaria di cunsacrà u cumplessu (lentu) "carbuni".

Infine, Mariposa sò saturated (fumé, margarina, burro) e, unsaturated (oliu vegetale, vitellus ovu). A prima - una cava "mala" ùn cuntene assai bè à u corpu. , Unsaturated - hè Mariposa "bonu" chì sò tenutu per esse in u rapide cutidianu di tutti. Hanu un effettu pusitivu nantu funziunava lu cori, nurmalizà metabolism | è permetterà à tene tutti i prucessi corpu sòlitu. Quì hè un BZHU prezzu ci vole mudificà u pesu stabilitu di u gattivu. Andà à u prossimu bagagliu.

Sarsa in nourrisson

Quandu hè megliu à aduprà? In la matina doppu ti pò manghjà manciannu simplici (i frutti, meli, suchju vivu), chì vi cumpleti u costu a notte di u to corpu. Duranti lu sonnu, avemu perde un discretu assai energia, lascendu à ricunnoscia chì tutti l 'azzione maiò in u nostru corpu. Unu ùn vi scurdate di prutiìni chì sò opposti bastimentu di primura per musculu. Duranti lu jornu Emphasize manciannu cumplessu e strata. Assai mpurtanti sunnu li ospiti nanzu è dopu à teacher, quandu vi tuccherà à fà una imbarcu carbohydrate è di impurtante di energia, rispittivamenti. By u numeru sera di manciannu deve esse pocu à pocu riduci à un minimu.

Prutiìni, u cuntrariu, tuttu lu jornu deve esse cunsumà in cateni uguali. Prima di jiri a lettu, ci hè preziosi à manghjà un bassu-grassu casgiu alloghji , cocktail, o vivu pràstica. Stu prutiìna hè isciutu pianu pianu in u to corpu, evitendu u prucessi catabolic. How to ognuna di pisu finu unu tippu? Bastone à i principii di supra, chi bellu m'aiuti voi in u baddu di u prugettu anabolic. Next, avemu guardà u numaru di pussibili si tinniru svariati cuncili.

dieta №1

idiali 'urìggini di tipu mixte ectomorph, chì hà segni cunfusione endomorphs (simpatia pà crià musculi).

1. Breakfast. 2 uova di tuttu + pezzu isolément pani biccheri + 100 + avena di cuppa, sucu / caffè.
2. Lunch. 150-200 aspra di risu / blue / Pasta / patate, industriale + 200g gaddina pùppule + ligumi.
3. Tè Matin. Noci / Frutta / regulare cun casgiu è prisuttu.
4. Cene. Pesce / carne, magro + ligumi.
5. Prima di jiri a lu lìattu. Pràstica, cocktail / 250 g yogourt senza-grassu.

At unu tempu, sta dieta hà furmatu un culturista "èbbica d 'oru" Franko On. Sti genti, di sicuru, sapemu ciò chì si pò dì. How to ognuna musculu missa unu magre? Amparà bè, dormiri 7-8 ore, è tandu seguità sta dieta, furnì specificamente per principianti in culturismo.

dieta №2

U prossimu dieta un pocu s'avianu, è dunque ideale per un ectomorphs "puri" chì intiressi pesu hè datu assai duru. Muscle stabilitu per ragazzi magre hè sempre un compitu allegri, ma incù una furmazioni sistimàticu, probiu nourrisson è minimize lu malu custumi eranu sicuru di pudè ghjugna à Sognu i risultati.

1. Breakfast. 150 g di avena passa / 5 scrambled chjarate è inveci + 1 biccheri di cuppa, sucu / caffè.
2. Lunch. liquid strata.
3. Lunch. 150 g di u risu / blue / temi + bistecca / gaddina pùppule + ligumi.
4. A seconda cena. Minestra cu la pasta, gaddina e verdura + un biccheri di suchju.
5. Cene. Lean bianchi, carne / pisci / ovu + ligumi.
6. Prima di jiri a lu lìattu. Pràstica, cocktail / 250 g di casgiu.

Diet Dwayne Johnson

Next rapide pigliata da Dwayne Johnson - star Guatemala cunnisciutu per i so rolli in Hobbs 5 è 6 di "Fast è i furieux," Hercules in i filmi "Hercules", è altri filmi. Cosa ti pò dì? A grande attore. Ma noi, di sicuru, più impurtante chè i so physique Pronuncia, chì hè quasi un lambiccu. Sè vo sò stupiti circa quantu à ognuna di pisu finu unu guy, allura stu dieta una persona vi escalate ogni pisu. Avemu viaghjà à l 'analisi.

1. 2 uova di tuttu + 300 g + 100 g & di dec avena.
2. 350 aspra di ligumi, patata, + + 200 g & cod.
3. 200 g & + 250 g di gaddina + ligumi di risu.
4. 200 g & + 200 g & di dec risu + 1 cucchiara oliu pisci.
5. 300 g industriale, patate + 250g + shpinatovy, carne, insalata.
6. 200 g & + 250 g di risu dec + insalata.
7. Frittata, cocktail prutiìna 10 + pràstica.

Cosa ùn avemu? By pruduzzioni summa 360 grammi di pruteini (per Duane - si 3 g par 1 chilò di pisu corpu) è 500 aspra di manciannu, i.e. 4 g par 1 chilò di pesu corpu. numari Pretty lambiccu. Cumu vince prestu pisu unu magre? Prova stu dieta incù una piccula currezzione di u pesu di i prudutti, principianu da a pagallu a pisu, è tù sì di sicuru a sò cresce a taglia, criditimi!

Diet Krisa Hemsvorta

Un altru Attore Guatemala, cunnisciutu à noi nant'à a Obama di i filmi "Thor", unni jucau un rolu maiò. Cosa hè ch'ellu avia una dieta?

1. 8-10 chjarate avena + 1% di latti yogurt + + prutiìna puricciu.
2. 100 aspra di ciriali Pereg + + +, cocktail frutta strata yogourt.
3. + Vegetables 300 g di pùppule gaddina.
4. 300 g gaddina crudu pettu.
5. liquid strata.
6. 300 g di bistecca + ligumi.
7. Pràstica scuzzulate.

In più, u ghjornu ch'ellu dinù cunsumà multivitamins, creatine è L-RIMBIANCAVAMO. Quissa hè una dieta effettu piuttostu forti, cu na dosi scossa di prutiìna in lu, è cusì hè unicu per avè musculu magro. Hè da nutà chì assai megliu à osservanu si à u tippu corpu mesomorphic. Cumu vince prestu pisu unu magre? Prova stu dieta.

Diet Lazar Angelov

Stu Bulgarian hè ora cunziddiratu unu di l 'aducazzioni di culturismo esteticu. Come si mangia? Vede dieta avirrissimu sottu.

1. Avena cu cascaval ovu bianchi + 6-8 +, cocktail strata.
2. Rice / blue + lamentu di pettu + ligumi.
3. Prutiìna liquid + amandula.
4. Tunnu, o àutri pisci, magro + ligumi.
5. Rice / patate, industriale / viulinu + bistecca / pisci + ligumi.
6. carne Lean / pisci.
7. Pràstica scuzzulate.

Cliccà, Lazar Angelov aghjuntu à u cunsumu BCAA è L-Glutamin.

Diet Pham Sélectionnez

Quandu l 'culturista hè più chjucu, ci era un omu assai magre. Nustanti chissu, riniscìu a pump up u corpu, eleganti, avendu un pircintuali minimu di grassu corpu. Chi tipu di cunsumu ci hè cù oghje? Nantu stu dopu.

1. Puricciu medialis + glutamine.
2. bianchi avena ovu + 6 + 1 h. L. burro beurre.
3. Tuna + 2 fette di pane isolément + aviary /, banana / Alsace / Blueberry.
4. Puricciu medialis + glutamine.
5. Salmon + marroni risu / viulinu + fruttu.
6. Pùppule di gaddina / bistecca + risu marroni.
7. Pràstica scuzzulate.

Stu cuncludi a nostra critichi razioni. How to custruisce musculu magre unu tippu? Pruvate almenu 90% di rispittà cù unu di l 'esempi, sopra, fari sempri, è hè sicuru di dugnu i risultati tarra.

Workouts di magro u pesu

ectomorphs corpu, abbasta carichi mala movi lu putiri, per via di ciò chì hè necessariu à volti à accurtà u so temperature. Per esempiu, si pò stà u numeru di ghjorni, a furmazione sittimana, pà dà à u corpu di più tempu à risturà o di fà avvicinamenti funziunanti menu di un particulare teacher. Di sicuru, sta dimarchja hè adattatu solu per i principianti chì accumulation solu None pisanti in u palestra. How to ognuna musculu missa unu magre? Faire esercizi di più di basi, unni di sòlitu cumprendi i seguenti: pilliccari, fragnà, panca, traction na braccia, musculus, tiranu-s'avère spinghja-Piece (da l 'nterra e pubs tempu). Riguardu à l 'ultrahigh di furmazione, puis viaghju 3-una-tempu à i palestra hè a scelta hè megliu di ognunu. Cù béton in una data ghjornu? U vostru prugrammu deve esse pocu pressu cum'è a siguenti manera:

1. Day 1: Legs + stampa.
2. Day 2: Torna + musculus.
3. Day 3: Dì + triceps + spaddi.

Trà ghjorni di furmazione piglià un ghjornu di riposu. nourrisson tonu è adirenza - hè chjave à u vostru successu!

nourrisson Sports

À spessu a impurtanza di nourrisson sport hè assai jènnu. U Populu ùn hè micca Cinarizina anabolic, è dunque rapid growth di massa musculu è curà a putenza ùn pò esse sicuru. Prima di tutti sti sò manciari strasurdinariu chì sò in qualchi modu capaci à rinfurzà u vostru cibu naturale. Chì si scrivenu à u gruppu di trattamenti? Avemu tutti liste:

1. Prutiìna. mischiu-High strata chi sò più pupulare in pruteini culturismo duvuta à valori priurità in una data passione. Ci sò parechji tippi: puricciu (prutiìna viloci chì hè bonu pè u matrimonio in la matina, è subitu dopu teacher), pràstica (un lentu, chì hè bonu di usu nanzu u sonnu), ovu (u tempu mediu di action) è Genti (as media). A priurità di l 'attilleti deve esse u primu di trè spezii.
2. Antonucci. mischiu Carbohydrate-sustintamentu di massa dialing vitezza. U pruduttu include manciannu viloci e prutiìni, è dunque, stu, cocktail hè perfetta di ectomorphs dopu à a furmazione è a la matina. How to ognuna di pisu finu unu zitellone? Antonucci pò aiutà vi à crià lu pisu è cunquistà medicale àutri.
3. filet amminuàciti. Una cumpunenti mpurtanti chì impedisce prucessi catabolic in u vostru corpu. Si pò esse fattu duranti è dopu à a furmazione di pisu.
4. Creatine. It aumenta a forza è resistenza spettaculu.
5. perdita di pisu.

in cunclusioni

intiressi pesu per ragazzi magro, soprattuttu hardgainer volte datu assai duru. Tuttavia, nunda hè pussìbule. Proper equilibrati dieta adirenza e furmazione dura vi canciari ancu l 'omu magre. tu I vulete successu a jùnciri lu scopi!