Exercise di l 'acqua: u prugrammu di fimmineddi

Chì hè l 'urtimu mesi de inverno vene à una fini. Micca luntanu u tempu di branu è di statina-longu libaru. Stu significa chi assai prestu da a lis callu, avemu santari in Cumani cortu, e cime e Swimsuits. È, di sicuru, in una suttana emergenza di panni sò visibili tutti i nostri irregularities, eccessivu convexity, Sagging e àutri figuri pecchì. Di scioglie u prublema m'aiuti voi teacher ghjornu di l 'acqua. Soprattuttu per voi avemu sceltu u esercizi più vere chì sò prupizii di matematiche in casa soia è a palestra.

A picca règuli simplici à principiatu

Nanzu ch di u sport, vi tuccherà à fà qualchi prucedure di priparazioni. Cusì, s'è u vostru culo furmazione (per donne) si ferà in casa soia, priparà un francesi, l 'acqua, Asciugamani e padrona in vistiti asgiata, ùn abbassa mancu un muvimentu. u spaziu Free di furmazione. Di classi in la palestra, ùn deve esse a catturari acqua, Puericultura, un cambià di vistiti e scarpi. Quellu chì li piaci à impegnà in music, esse sicuru di truvà una dichjarazione calibrati è purtata accumpangiamentu, chì aiuta a terra move in una attività adatta.

Principiatu cù un lume andarinu-up

How to principiatu una teacher la casa di l 'acqua? Va bè, cù un callu-up. Prima vi mittite à azzione un cumplessu di esercizi cunsigliemu di strincennu lu culo, cumu a CONVENTION. Per fà stu per 5-6 minuti, o Run un savutu di lu pratu. Pudete puru aduprà la corda. È solu dopu à a vostra allungamentu sò pronti, viaghjà à u prossimu passu.

Hè in casa, o à u palestra: pilliccari

Cumincià, dicidiri di te induve tù piglià a fari u culo: in u palestra o in casa. Par furtuna, si pò sempre coglia un gruppu universale di esercizi di tramindui u salone, è l 'ambienti' ncasa. Per esempiu, unu di sti corsi sò francese sit-Piece chì ponu esse svorgi cù o senza chila. In issu casu, hè pussibili à aduprà pesi, pesi, o picculu buttigli cu acqua, o di rena.

Pilliccari sò tutu sicuenti:

• Stand up burdinali fini è larga postu pedi (hè dunqua à listessu tempu cù i vostri spaddi).
• Pick up una buttiglia, o dumbbell.
• Santa vostri vrazza (cù dumbbells) à i goviti.
• Right daretu (in sta pusizzioni si devi esse guardatu tutta la lun).
• Pedi, dilute i lati (a 45 ° C).
• Piglià a seduta (l 'pelvis & deve esse paralleli à u pianu).

Sti voli pilliccari, deve esse svorgi ogni ghjornu da 30-10 volte in una dimarchja. Pocu à pocu cresce u numeru di pussibili repetitions. Pilliccari - i più vere è à l 'esercizi sèmplice listessu tempu. U megliu lun di glutes, li gammi e lu corpu interu ùn hè trovu.

Pilliccari, incù dumbbells è una palla contru à un muru

Di varietà, u classicu assittari-Piece u pratu, si pò pocu scambiatu. Per esempiu, per stu prugettu pò ièssiri usatu a sfera fitbolny (adattazione in particulare di medicale) è dumbbells. Tinia sta lun casa culo. Di fà si, di fà i seguenti passu:

• Step up divintatu daretu à u muru.
• Get a sfera, mette daretu à ellu è magre in la parti alta di u to corpu.
• Pick up un dumbbell o dui buttigghi.
• À i tempi, fà à pusà davanti, Pronuncia u vostru goviti versu voi, dui - addritta e pesa a to manu cu dumbbells.

Ripetiri 25-30 volte pilliccari. Hè dunqua à fà stu cumplessu in 2-3 serii. À u listessu tempu à fà tutti i muvimenti vo ùn tuccherà à dighjunu. Ùn vi scurdate chì vo magro spaddi e abbrazzatimi u ballò. Per quessa, ùn movi troppu viloci, tantu cum'è micca à perde u puntu equilibriu.

Parechji variazioni cun attacchi

Un altru Sognu teacher di l 'acqua e li gammi sunnu lunges. Ci sò manera di paràmetri di u so matematiche. Manera ideali, u prugramma di a furmazione di u culo Si avissi a prividia tutti sti ozzione. Ma si pò esse, è almenu dui variazzioni di lunges. Per esempiu, si pò fà u attacchi classici, li cummina cu na cruci.

Per u prima varietà di attacchi, deve addritta drittu, e poi fari na granni passu avanti. In stu casu, u pesu corpu spustà lisu trà u vostru li gammi. Piglià u loft uriginale. Hold sta pusizioni di un pocu seconde, è vultà in lu la gamma in locu. Ripetiri prima nant'à una parte di 30 volte, è dopu à l 'altru.

attacchi Cross facianu prima. È in stu casu, u pede ùn si trasfirìu direttamente, ma in lu sensu cuntrariu (crosswise). U numaru di repetitions nant'à ogni gamma sò invitati à purtà sin'à 30-60 pusà à un tempu. By omu putemu fari lunges latu.

Currunu nant'à i gammi mità di-piegati, mentri stannu. In stu casu, la amma deve esse messi à usu in lu latu. Ripetiri la stissa cosa nantu à l 'altru pede. Cosa pudia esse megliu chè una luna di l 'glutes?! Sè fattu bè, sti esercizi u vostru allungamentu vi iniziu offre è foist. Ma la cosa impurtante hè chì alcunu di sti tipi di attacchi pò esse fattu micca solu in casa soia ma dinù in a palestra. A maiò agghiunta quì sò dumbbells.

Addivà i gammi, su

Una volta vi sò compie u esercizi in l 'apparecchiu di supranu, hè tempu di passari a lu funnu. Per fà stu, goccia à u to ghjinochji, goviti seguitate sughjettu. Lascià una gamma à u ghjinochju è u sicondu santa e ascenseur. E lu passage deve esse inversiate à u tettu, è ch'ella gamma - muvimentu à un angolo dritta. Ùn vi scurdate chì tali teacher di l 'acqua nun bisognu abbassannu a li cianchi. Pi evitari inghjulia, pruvate à tena u vostru ritornu burdinali fini è ùn Pronuncia mentri stradali. Natali sta teacher incù ogni gamma 25-30 times.

amma Side na verso

Doppu essiri lauriatu di l 'teacher prima, lié candelle nant'à u vostru latu. Penchant, cu la testa supra lu vrazzu di una manu, è l 'altru di l' altra di quasi un vasuni e attaccau. Piglià un soffiu spechju è isari la amma, cima Samurai. Hold sta pusizioni di un pocu seconde. Allora, exhale è calà u vostru gamma, senza avè u fondu chjinata tranquillamenti. Ripetiri incù ogni gamma 25-30 times. Teatri sta furmazione di l 'acqua à la palestra o in casa, di più pràticu.

s'avère di u pelvis & polumostika

Helena u pianu. Sparse vostri pedi spalla-larghezza luntanu. li Pronuncia à i ghjinochji. E mani davanti nausea e press à a so cosci. Magro nantu à e spalle, è pare u pelvis & up. Duranti stu muvimentu di u pettu, comu si girò u so capu, è u corpu, pena un tipu di meza-ponte. In u postu supranu terria, è aiutata capia u culo. Calà a Talia falà e ripetiri 25-30 volte u novu.

Per un cambiamentu, u sorghja di esercizi lumborum pò svorgi, mentri supra lu cullina. Stu significa chi quandu u corpu sùsinu , su, i vostri pedi deve esse à a so altezza. Per esempiu, ci pò esse assai affruntà autra di sedia pezzu di Yoga, o un assediu divanu. À complicate stu gammi azzione ponu esse messi nantu à una grande palla fitbolny.

Natali deadlifts cun worsening

Next Cosi è chjara teacher - i deadlift. Per u so matematiche vo vi tuccherà dumbbells. In stu casu, quelli chì sò prupizii à chi hannu un pisu di luce (sottu 5 chilò). Tuttavia, à u sustegnu di tali chila e possi sempre aduprà i buttigli cu acqua, o di rena. Cumu faci stu culo teacher à la palestra? Di donne si solitu purtò da istruttura spirienza. O di u web iniziativa cadi supra a li fimmineddi elli stessi.

À fà stu teacher, hè necessaria à coglia un dumbbell, addirizzatu, addirizzà u vostru ritornu, è armi à pull down (comu na règula, si attaccanu libertà in la zona di anca). Siguita nanticchia Pronuncia i pedi è calà i spaddi, pesi lisu pliante su li gammi. Natali mittennusi dumbbells daretu. Torna stu muvimentu 20-25 times. Spustà lisu e senza Maschio. Ùn jri. Pagliacci, cortu pausa è dà assai.

A furmazione in u palestra: culo

Palestra, comu in casa soia, hà un spaziu è pà più. U vantaggiu di lu quì hè a prisenza di un karate spirienza, chì in tempu vi dà boni cunsigli è fari un travagghiu di furmazione sapienza. Allura, mentri in la stanza, si ponu piglià una dumbbells (5 chilò hè bedda), postu a larga-jambe in l ' "plié" è fà pilliccari. Pusà di comu longu cum'è u frazzioni di u dumbbell tocca lu pianu. À u listessu tempu, verificate chì u vostru pedi ùn ingrandà cavallieri lumière. Fà trè gruppi di 12-15 times.

pilliccari Deep

Un altru grande teacher di culo, però sò pilliccari prufonda, o solare senza rivinuti "patata". Per fà quessa, postu a vostra larghezza spalla pedi di luntanu, arrivare a collu, o daretu à u caffè, è cuntinuà a carica in u so 'spaddi. Cumincià à fà pilliccari, arrassari u vostru pelvis & cum'è s'è vo vulete à pusà nantu à una sedia, ochji. Torna stu teacher 12-15 i tempi, cù 2-3 serii.

Pilliccari nantu una gamma

À fà stu teacher, voi vi tuccherà collu, o risturanti cù un picculu pisu è un vancu. L'ordine esicuzzioni di i passi in stu cumplessu hè a siguenti:

• Accustà u bancu è divintatu in fronte di i so (ghjustu 60-90 CM).
• Pedi spalla-larghezza locu luntanu.
• Santa vostri pedi è pare u collu, o Plessis, su, misu lu in daretu nant'à u so spalle.
• Postu li mani spalla-larghezza luntanu.
• Addirizzà u vostru daretu è pesa la testa.
• Appuiatu pedi Spanish nant'à u bancu.
• Piglià un soffiu, è cumincianu à scinni finu a stu tempu comu l 'anca ùn sarà tempu à u pianu.
• Exhale è di vultà à u so postu uriginale.

Canciari li gammi e ripetiri u listessu prucessu nant'à l 'àutri. Ripetiri 15 volte nant'à ogni gamma. U numaru di repeats in issu casu hè megliu à fà cresce a 2-3.

Addivà i culo in polumostike barbell

À fà stu teacher, prima pusà nantu à u pianu. Allora, lampu i vostri pedi sottu un caffè cù un picculu pisu. In stu casu, u collu deve esse à u vostru Talia. Doppu ca, si trovani strata falà nantu à u pianu è tenia e mani articulu, principiatu à alzà in polumostik. Per stu forti pedi effettu da lu pianu, è pruvà à manches lu pettu up. Dopu à mittennusi è exhale pianu prus a so pusizioni uriginale. Torna stu teacher 12-20 times.

Training nant'à un treadmill o orbitrek

In agghiunta a furmazione forza, cuntribbuennu a perdita di pisu chi è migliurà a forma di u vostru culo, vi tuccherà à fà di più, è cardio. À sta fine, adattatu à favore su orbitrek o treadmill. Tuttavia, in lu sicunnu casu, vi tuccherà à stallà u angle, cinta è pudè. In stu casu, lu carricu u culo da cresce, chì vi piglia ancu l 'allungamentu più chjuca à a vostra "quintu puntu".

In cortu, align furmazione cardio e pisu. E poi, assai prestu, vi appena ùn ricunnosce micca se a lu specchiu.