Un gruppu di esercizi in la palestra. A cosa principale hè regularity, pirsiviranza e accostu competent

I d'piace à piglià cura di u vostru aspettu è perde un pocu chilò suverchiu? Quissa hè un bisognu è interessante, soprattuttu s'è tù Patrunu micca in l 'inguernu hè assai attivu, hanu u dirittu stessi à passà più tempu à u lettu (à l' dépens di u esercizi la matina), o, in particulare, per manghjà a fini at night. Tuttavia, à s'appoghjanu nant'à u vostru piller in sta ùn deve esse - un truvai umanu naturale ùn vi permette à mock u so corpu, disgraziati. Hè megliu à circà aiutu da prufessiunali chì vi darà chi prugrammu di esercizi di u palestra serà u più successu.

U sistemu sèmplice hè creatu per dui mesi è hè creatu per principianti chì vulete à purtà u so pesu è forma daretu à nurmali, ma nun sacciu unni è cumu a accumpagnari. In la prima fasa (1 settimana) ogni teacher pò esse unu approcciu, la secunna digià hannu a fari li dui avvicinamenti, è tandu - nanzu a fine di u corsu - trè. Exercise hè micca megliu menu di 2-3 volte una settimana, ùn vi scurdate, frà altre cose, in u rispettu incù un particulari modu di tutte e altri ghjorni.

Exercise in la palestra deve principià cù a furmazione in u cardio, com'è una bicicletta stagnant, canadese ellittichi , o treadmill. A prima classi hannu a èssiri misuratu è unhurried - Ùn lentu, ma ùn nti nu. Vi ci vole prima furmà per 3-5 minuti, avvicinendu la lunghizza di l 'approcciu à 20 minuti più tempu. In ogni casu, hè impussibile di parlà duranti teacher - sta mostra chì u travagliu hè facianu micca in piena forza, ca significa chi ci hà da esse un effettu pusitivu - perdita di pisu, sviluppà u sistema infizzioni è Herz. U cumplessu cardio teacher palestra capaci di "callu" è priparari l 'organismu di più esercizi.

U prossimu tappa di furmazione deve esse tirare a to ghjinochji di u vostru pettu. Per fà quessa, vi tocca à andà nant'à una panca, ginnastico, magro daretu è magre di lu vrazzu, piegati à i goviti. Act I - lift addirizzati, cortu gammi inseme è per qualchi tempu à tene elli suspesi. Act II - friscu e candelle tira u to ghjinochji di u vostru pettu, abbassannu dui pedi. In sta pusizioni deve esse fatta, è tandu cum'è pianu tornatu a pusizioni pussibili. U numaru di repetitions deve ghjunghje sin'à 60-100 volte in ordine per ghjunghje ne à i risultati massima.

Cù u mantinimentu di studii pò esse cumplessu ghjocu di esercizi in la palestra, vote u so pedi di più corsica. Stu m'aiuti a aumintari la carica u allungamentu burdinali fini è oblique francese di a pitturina, a furmà u allungamentu di l 'cosci, è dinù grande à CONVENTION à u principiu di u lun. Hè assai impurtante di sapere su tonu rispiru: ogni tempu mentri li ghinocchia pi fari un exhale spertu, mentri ca turnàvanu di l 'pusizioni di partenza - un soffiu prufonda.

Unu di i tecnichi di più impurtanti chì include u gruppu cumpleta di esercizi in la palestra, hè pilliccari. Hè necessariu à fà lu in usu u Tigre putere , o LUNA particulari in u quali l 'assi hè situatu ghjustu sottu à i spaddi. Exercise deve principiatu cù i pusizioni iniziali - la rimuzzioni di u baru di u LUNA si trova nantu à u musculu trapezius. Action: Dilute pedi spalla-larghezza luntanu, dunque posa pianu pianu davanti, circannu a goccia infiriori pussibule, senza perda u soiu. Sperti cunsigliemu à compie u loft à u puntu induve a còscia torna una pusizioni tempu cù u rispettu di u pianu. Ad avè fattu infiriori pussibule "sbarcu", deve cumincià subitu un muvimentu putenti in u sensu cuntrariu. Fà un gruppu di esercizi in la palestra deve esse 6-8 volte u numeru di evuluzioni dittata da a durata tutale di a furmazione, ma in ogni casu, micca di più cà 1-2 volte una settimana.

Cumplettani u furmazione hè megliu simulators di differente gruppi musculu, u cunsigliu di u carru, o preferite persunale. A cosa principali - nun corpu ùn peretruzhdaetsya in la prima 2-3 None, spicificatu la seguenti ci sarà nè la forza nè la vuluntà, nè salute.