How to fà u teacher "trou" nant'à u pianu

U teacher classicu "Giufa" nant'à u pianu - ghjè un modu assai diffusion a guariri di Folds Sagging u piercing lingua è di ritruvà un forti allungamentu aaa. Hè nicissaria, parò, à pagà particulari attinzioni a quantu beni vi di fà stu teacher, soprattuttu s'è vo avete prublemi cù i rini, o coddu.

funziunalità traditionnel

Puru u muvimenti cumplessu ùn sò cumplessu, sperti cunsigliemu à seguità arechja i passi sottu quandu davanu esercizi u stampa.

1. Si trovani in u vostru ritornu, Pronuncia vostri pedi è postu pedi appartamentu u larghezza cintura. Ci vole s'appoghjanu nant'à u pianu.
2. Mette u to mani darrìari a vostra testa, tantu ca lu Evangile era daretu à l 'aricchi. Attenti: Ùn Giufa u vostru dita in un "serratura".
3. Piazzà i goviti, rispittivamenti, in indicazione upposta è nanticchia avanti.
4. Pesa lu varvarottu cusì chì trà lu e lu pettu, hè un pocu centimeters di u spaziu.
5. Pianu strinciri a vostra allungamentu aaa, tirannu lu stomacu.
6. Chasse u torse suprana nantu à a nterra, appuiatu avanti. Hè impurtante chì i pali Ùn sò mani 'nterra.
7. Hold di una seconda à sta pusizioni, daretu po serrai bassa.

Tricks di u tutte

Putendu nant'à u pianu - un pocu semplice teacher, ma in u so stuvigli, ùn ci sò certi sustanzi. Avè arechja cunzidiratu lu istruttura suggerimenti medicale, voi vi cresce i jammi di l 'attività fisiche è sò capaci pi evitari danni sport.

• Tena u vostru allungamentu aaa futuru. Stu hè, Prima, vogliu à aiutà prestu accord risultati vede di a furmazione, e secunnu - à impedisce scumbugliu eccessivu u rini.
• Ùn rinuncià à u so collu. Fighjulatu u luntanu nizziali trà i goviti.
• Santa vostru torse à u listessu puntu chì vo coglie it up da lu pianu. In autri paroli, evitari muvimenti Marboré quandu pigghiau la testa, lu cùaddu e fiammi a spalla di un postu acostumaus. Prova à magro avanti, cum'è s'è voi calata in mezzu. Pensa chì stinza a costa di l 'pelvis, è exhale à l' altezza di u putendu, chjinatu nantu à u pianu; Tiru, mentri ca turnàvanu di l 'pusizioni di partenza, Cuntinuemu à tene u stomacu in fucosu.
• Fà tutti i muvimenti friscu e cu na cuncintrazzioni. Dicini di repetitions sarà abbastanza.

Pone Crunch su stampa

1. Helena u pianu, postu a to mani nant'à u vostru corpu è li tira longu lu corpu. In lu sicunnu casu, la palma vole trovani cumplittamenti in lu pianu.
2. Pesa u to 'pedi. Pudete o tene u to ghjinochji subbitu in un angolo di novanta gradi, o di crisciri a vostra li gammi e pruvà à addirizzà elli.
3. Chasse la frazzioni di u torse da lu pianu, cù l 'allungamentu aaa. Attenti: hè impurtante a evitari ddoi at su l 'armi, di ritornu o di la testa. Sè vo ùn pò addivà i frazzioni di u corpu solu à u pisà, è signu chi tu mancatu la forza fìsica. Aiuta à furmà u strasurdinariu, putendu "classicu" à l 'aghja. Sè vo cuntinuà a fari cu la forza insufficient di l 'allungamentu aaa, a furmazione, cunduceranu solu à una ghjetti di energia e scumbugliu micca necessariu di àutri parti di u corpu.

Una versione alternativa incù fitball

Sè vo visita modu rigulari una palestra, o hannu a so sfera ginnastico è i mezi à impegnà in casa, medicale, pruvà sustituì riversu putendu la stampa ntirissanti variazioni di esercizi.

1. Posa nant'à u ballò teacher è vultulata martín falà un pocu a girari (da l 'nfinu a la coccyx Traduzioni) hè chjinata in u un feetball santa, è la parti alta di u corpu (la testa, lu cùaddu, e spalle) era u ballò. Ghjinochji ingrunchjata, pedi, restu u pianu è misa supra lu larghezza cintura.
2. Fà u muvimentu di basi da chì ghjè una Giufa tradiziunale nant'à u pianu. Faire teacher vi hannu a pianu e arechja pussibuli straining allungamentu aaa à tene equilibriu è ùn a ncima cun palla ginnastico.

More varietà

As incù ogni teacher basi (cumpresi totta-s'avère, pilliccari, lunges, satannu da un dire riparu, tavuli), putendu ponu esse assai diversi. Prova sti variazioni à definisce u stress, più vere per voi pirsuna:

• Cross-putendu ( "bicyclette"). Piglià u passu da indicazione pocu à a prima, a versione classicu, ma 'nveci di prugressivu fatte di dui spaddi da u pianu, pare unu brazzu e và a lu latu oppostu (manca - destra, dritta - manca). Certi còmuda di purtà fora stu teacher in dinamica è tuccari i spaddi di u currispunnunu ghjinochju (vale à dì, a spalla manca - u ghjinochju dritta è viciversa). Sta funziunalità - na bona lun di l ' allungamentu aaa oblique francese.

• putendu Lateral nant'à u pianu. Avà, cuntinuà seguenti u indicazione di a versione tradiziunali di l'teacher, postu dui pedi in unu cantu (i ghjinochji sò sempri chini è cuntinuò inseme). Chasse vostri spaddi da u pianu à u listessu tempu comu lu solitu. Dapoi u torse sarà parti si vutau a lu latu, voi vi sentu la tinzioni in i lati. Faire un pocu Superintendents su nomene, poi passà pusizzioni gamma e ripetiri su 'autru latu.
• Putendu cun expanders. Stand up drittu è piglià a mmani articulation expander. Canapé it down, abbassannu u vostru ritornu, è allungamentu aaa straining.