How to pusà nantu à u drittu twine cruci? Stinza è cardiovasculaires di cross-twine

Twine hè una manera di mustrà u sòffice di u corpu. Ogni ragazza voli à Purtivechju ognunu cù a so stinza, lassannu un mprissioni lingua. Twine hè usata in diversi campi di l 'attività - ginnastica, occidental,' arti marziali è ballu. splits volte partenu o longitudinal - l 'elementu principale di discursu. Ma uni pochi sò quantu à pusà bè nant'à u twine cruci senza scapitu a salute.

Cosa hè cross-twine?

Stu tipu di catena hè cunsideratu di più difficiuli à fà, parechji ùn ti serebbe abbastatu piller à ghjunghje stu risultatu. Maimes la cosa principali - à mette davanti ad ellu un scopu è esse voli à azzione si. Ma à pusà nantu à u twine croce, è ciò chì si prisenta comu? twine partenu hè un ammi vasciu ripudiata luntanu in una pusizioni seduta. Ci sò assai differente esercizi di resistenza è stinza allungamentu chi ghjunghje u scopu suprana.

Li règuli funnamintali di la strata di lu twine croce

Si deve esse chjaru chì viloci à pusà nantu à u twine cruci non farimi onuri, accussì vi tuccherà à seguità una pochi di e règule à aiutà vi ghjunghje u risultatu Bramati assai forti.

1. Stretching l 'allungamentu. Sans stindia in nuddu casu nun fari, in particulare cù u rispettu di u twine. Sti esercizi vi aiuta à CONVENTION u corpu interu. Per stu scopu noi fà uni pochi di i muvimenti facile: montagna in ssu locu, u corpu tilts è arpià a so pedi, à u cantu. To get una doppia prò, è hè ricumandatu à CONVENTION dopu cardio.

2. furmazione quotidiana. Nantu a quistione di quantu à pusà nantu à u twine croce, una risposta - teacher rigulari, ca pò purtari a riescita. Hè preziosi a crisciri in ogni tempu senza duranti lu jornu. Prima hè di furmà u ghjornu dopu, è quandu u corpu si usatu à l 'ddoi - ogni ghjornu.

3. infantil. Su comu na pirsuna veste durante teacher, è u risultatu finali di dipende. Just usure deve esse in una stanza di bravezza, dopu à arme strappa T-shirt, cavusi e calze. Just permette u lumière sciddicari nant'à u pianu, chì hà un effettu pusitivu nantu à a trettu, cusì hè megliu à prifiriscinu lu tappitu pianu. Slip deve esse cuntrullata, altrimenti vi pò scippanu s'épaissir.

4. Exercise inseme. À bassa era più bellu, vi pò attaccari a lu in u vostru amicu. A persona di più amparati vi dicu comu a teniri lu n frunti dritta è fà cross-twine. Un amicu si cliccà nant'à i spaddi e li gammi, chì participeghja à i deepening di twine.

5. Ùn jri. In u bisognu di cunnosce la misura, stu sugettu à a stinza di allungamentu. Troppu assai prissioni vi risultatu in inghjulia, e poi avemu a rinunziari a ogni teacher per un longu pirìudu.

6. Outside. Sopra à la catena, vi ponu travaglià in un tranquillo e in un locu vanniaturi, si dipende di u preferenze l'persona. A situazioni duvutu. Solu in u cunfortu di i populi da pudè ritruvà nant'à u vostru corpu è mente. Per esempiu, certi corsi ùn sò senza musica forti è TV.

Esercizi di u twine croce

Ogni lun duvia cumincià e finiscinu cu la cu si stindia, soprattuttu twine, induve u web pisava cadi supra l 'elabburazzioni di l' allungamentu gamma.
Pi evitari ogni prublemi cume s'épaissir messu e frattura allungamentu, vi ci vole prima CONVENTION u corpu. Noi ùn deve pruvà à fà tutti l 'esercizi sùbitu.

"Wasp"

IP: pedi, largu spaddi, telegramma - à u cantu, una loft prufonda. Foot cuntinuò a lu pianu, cosci sò paralleli à u pianu, ghjinochji vèninu in manu. In sta pusizioni, vi tuccherà à crisciri i so goviti nant'à i so pedi, è chì accumpagna u pelvis & avanti. Stu m'aiuti a crisciri i allungamentu lumborum. Stu teacher vi aiuta à principiatu a furmazione è vicinu à i so sonniu preziosu - à pusà nantu à u twine cruci.

Attacca u flanks

IP: una gamma stese à u cantu, à l 'àutri (gamma piegati) incalca u pesu corpu. U pede hè cumplitamenti messi nant'à u pianu è u anca hè stese à u massimu. Dopu à 30 seconde, u pesu corpu hè trasfiruta a lu secunnu la gamma. Stu teacher pò esse fattu pocu un'antra manera: u riparu ùn hè mette cumplitamenti u pianu è u pede nnû u grana di u pede, straining l 'allungamentu in lu signu di ghjinochju.

"Frog"

IP: pusà nantu à i so ghjinochji, bars - cantu. Ghjinochji pò fà in manu, e lu misi supra lu restu bars, e mani nantu à u pianu. U diedrali trà i còscia, gamma bassa è u corpu, deve esse mandati. Hè ubligatoriu lucca assistenza, chì si trova in cima. Avà ci tocca à pruvà à i sciali i allungamentu è u coppiu hà fighjulatu i pusizioni curretta di u pelvis &. Stu teacher hè un pocu adduluratu, a causa di lu piriudu injury. Ùn ci jri.

Per quelli chì ùn sapete quantu à pusà nantu à u twine cruci, ma veramenti vulella, u teacher hè cumplessa. Hè necessaria à caccià i bar, situata sottu à u ghjinochju è tira la amma a lu latu. U pede hè cumplettamente in pezzi a lu pianu. Trettu deve esse almenu 3 minuti, canciannu li gammi. In seguita di sì stata fora di a siconda barra e lu secunnu la gamma hè stesu.

"Butterfly"

IP: pusà nantu à u pianu, li gammi subbitu à i ghjinochji, i so pedi sò culligatu. Heel maximally strinsenu a lu corpu, ghjinochji cuntinuò à u pianu cù e so mani. U ritornu ùn santa, e si tinia in una pusizioni ghjustu. Nanzu i so pedi sò trovi li manu e fici era zoppa avanti. U ritornu hè drittu drittu e ghjinochje sò cumplettamente in pezzi a lu pianu. Stu teacher aiuta crisciri lu nternu còscia e injury tendons à cresce vene.

"Damn"

IP: pusà nantu à u pianu, li ammi dritti, ripudiata in manu, un telegramma mustrannu drittu up. E mani stese avanti, hè u virsanti in fronte di ellu. Ci vole à pruvà a tuccari lu pettu di l 'nterra e stari in sta pusizioni di uni pochi di minuti. Outstretched fattu turni a unu gamma, è tandu - à u sicondu. Unu avissi a pruvà a sacciu e mani di u pede è fà 10 pendite in 5 gruppi. Stu teacher pò crisciri effittivamenti lu parti nternu è furgoni di i cosci è daretu à l 'tendons di ghjinochju è atti cum'è un partenu diffusion stinza u twine.

Parlà u vostru Fetichisme

PI: debout, li ammi dritti, li pìadi - inseme. Hè lu virsanti di u pianu - lu ci vole à pruvà à ghjunghje sin'à fora à la telegramma. Ghjinochji deve tene drittu, è à tutti, angle, u bisognu di stari a stu postu di 40 seconde. Stu teacher pò esse fatta cù una dàricci la gamma, ca hà effetti nantu à l 'allungamentu è tendons in u ghjinochju.

Goviti tuccari lu pianu

PI: debout, peri - spalla-larghezza luntanu. A li gammi avissi esse addirizzatu, è quandu vi magro avanti vi tocca à pruvà à ghjunghje sin'à fora di u pianu incù e so mani. In sta pusizioni deve esse pussibule à Pronuncia è mette i so goviti nant'à u pianu. Debout, fattu l 'pendite di u cavichje di i puzzicheghji - noi ci vole à pruvà à combat taliannusi' nfaccia. Stu teacher hè unu di i più impurtanti è si svorgi nanzu u splits. Si deve esse fattu 10 voti in 5 gruppi.

Luna Park per principianti

Tu avissi mai pusà nantu à una twine antu, ùn vi porta a bonu i risultati, ma ancu essa solu l 'allungamentu è s'épaissir. Per disgrazia, tanti pirsuni, ùn ci hè micca quistione di quantu à pusà nantu à u twine croce, per via di a so struttura di corpu ùn hè stata fatta à esse una striscia cumpleta. In issu casu, hè fisica impussibile à pusà nantu à u twine croce, piena, a priscinniri di u numaru è a durata di a furmazione.

Ricerche per principianti

Vi tocca à esse assai pacienza, perchè l 'splits da u prima teacher ùn funziunaranu. Calchì volta hè pussibule di ghjunghje ne à u risultatu Bramati nella uni pochi di mesi di furmazione resistenza, micca ore. Per un cambià, si hè cunsigliatu di fà u splits à u muru, si stindia i so zampi in fronte, di u muru, comu si prova à fà la splits. Natali lucca esercizi hè permissible solu dopu à u sintimu di tinzioni in l 'allungamentu di l' li gammi.

Twine per i zitelli

Parechje generale crede chì i zitelli à a nascita sò sòffice, è ch'elli ùn bisognu di furmazione à twine. Ghjè assai attizzava, perchè u zitellu deve esse furmatu à insignà u drittu à pusà nantu, è stinza u twine croce à aiutà vi. Sè i zitelli sò avvezzi à fari da un 'età principiu, si sarà differente da i so pari plasticité è sòffice. U tempu megghiu di iniziaticu di u zitellu à u sport - 5-7 anni, quandu l 'allungamentu sò assai elastica. Corsi sò urganizati nant'à una basa di modu regulare, è tù avissi principiatu cù esercizi di vene.