Impussibule di u top blocu sottu à a testa, i pussibbili errors in l'esicuzzioni

À vultà à u gimnastu, assai persone vulianu sapè à daveru. L'esercitu più efficafirali è efficace chì aiutà à stu casu hè u pull of the top block à u capu. Per quelli chì vanu à rinfurzà u corsetimu musculu è per riduce l'ammontu di grassu, l'esercitamentu hè ancu adattatu. Questu hè un esercitu multitestu cumplicatu chì invece diversi gruppi di musculus.

Muvimentu di travagliu

I musculi principali implicati in u travagliu sò i musculi anchi amichi , u trapeziu (parti infermale), l'romboscè, u vunciu di u delta è u biceps di u spicchitu. Inoltre, i musculi di u travagliu di l'antenatu.

L'Esercitu

L'impastatu di u quatru topu sottu à a testa hè bastatu un esercitu traumaticu, è esige a tecnica tritata. U muvimentu accumene da a pusizione di senture, i pedi sò stati sottu à i rotuli à un angulu di 90 gradi trà a crosta è a vigna infereva, mani in a mane.

Hook options

Per fà l'esercitu, pudete aduprà diverse tipi di capelli: diritti, reversu, anchi, ristretti.

A tracciò di u blocu superiore da a testa cù una freccia larga chjuda a partita laterali di i musculi di u spinu. Per quessa, pudete aghjunghje u voluminu. Se utilizate l'armatura curve di u manicu, l'amplitude di a stirazione di u musculu anu aumentatu.

Un aghjustatu strettu da l'aghjurnamentu in l'esercitu cambia a carica à a parte di u latissimus musculu di u spinu chì hè vicinu à a spine.

Cusì, per esse di travaglià i musculi chì si trovanu più vicinu à a spine è crescente a so allevà, avete bisognu di usà un strisu strettu.

Per separà, pudete disassemble una aghja neutra. In questu, i palme hè rializatu versu l'altri - questu hè l'attitudina media trà u rimendariu è l'versi. Neutral tene vogliu principalmente a parte media di i musculi anziani.

Tralogia di u muvimentu

L'esercitu accumenza cù l'scapula. U manicu torna sottu à l'exhalazione, torna annantu à l'inalazione. U pull of the top block dopu à a testa hè a versione traumatica di l'esercitu. Inoltre, pudete sculastra traccazione cù una volta flat è calvi u manicu à u cima di u pettu. È ancu pudete distruggerè u corpu una volta. I musculi di u travagliu fermeranu a listessa, ma a carica serà purtata à i fasciculi di u latissimus musculus.

Quandu si duverà qualsiasi tipu di tracciè, avete bisognu di seguità a pusizione di a testa. U collu hè l'allargamentu di a spina. Avemu pruvatu à mantene a pusizione di a testa per tuttu u muvimentu di mocidenza fixed. L'aparenza hè diretta diretta (se fate a versione di pruvenzione per a testa), avanzanu o crescente (se duverete autra opzione di tracciò).

A pusizioni di i coddi accuminzate

Tutte e ricerche esse realizatu cù a tecnica curretta. I coli sò tendinu più vicinu à u torsu. In una postu induve i brazzi sò straggiati, ùn permettenu micca e bracci eranu cumplessi.

Prudutti di u blocu superiore da a testa, u numaru di repetizione

Per incrementà a forza o u voluminu, u più numeru di repetizione hè 6-12. Graduatu, l'altitudine pò esse aumentatu.

Contraindicazioni è erculi

I sbagghi più cumuni durante l'esercitu sò una volta di volta. Hè necessariu imaginate ciò chì una columna vertebrali pare com'è in una pusizioni naturali (standing). Hè dritta, cù curvuli naturali in u cerviu, torcu, spine lumbar.

Quandu duvete esse realizatu l'esercitu, avete sempre tenene a to back straight, ùn permettenu micca movimenti innevativi. Hè impurtante chì ricurdà chì e articuli di travagliu sò cull'ombra è cullone.

Cume spessu, l'impurtanza di u blocu superiate postu sottu u capu hè realizatu usando massa pisu. Chistu porta à ferita innecessaire. I più frequenti in questa alercione sò stesi di l'articuli di u spinu è u coddu.

Sè a ferite à e articuli hè digià vicinu, invece questu esercitu à l'iniziu iniziu di ricuperazione si deve esse evitata. Contraindications à u funziunamentu di tracciò di u blocu superiusciunu diverse malatiechi associati à e spinali. In questu casu, vi valuru avè avvicinatu cù curazione à a materia di furmazione è rinfurzà i musculi di u spinu, senza risicu di ferita.

Quale hè chì pudete fà l'esercitu?

L'esercitu hè tutte bè per tutti. È l'omi è e donne, è l'anziani, è e persone cù l'overgratu. L'impastatu di u quatru topu sottu à u capu per i fimmineddi sò una scelta excelente per u rinfurzà i musculi di u spinu. A diversità di l'omi, in a furmazione puderanu utilizà più rivoluzioni, chì travaglianu à rinfurzà u corset muscular è aumentanu a stamina.

Ùn ognunu pò spiegà saranu, ma assai assai a ghjente l 'apprezzà. L'impetu di u blocu superiamuni aiutà à ottene l'uggettu in u più veloce.