Lunette fà. How to dames lunges cun dumbbells? scultura

Ci sò esercizi chì si vole à fà dui omi è donne. In prisintari accussì esercizi in modu differente, è vi pò fà musculu è dà li una forma, megliu, succorsu.

Oghje avemu da circà à un gran teacher di u lun gammi - lunges cun dumbbells fà. Grazie à ellu, vi ponu dà i gammi una forma, megghiu è Boccia succorsu.

Cosa gruppi musculi sò ingaghjati?

Di sicuru, u numeru di allungamentu intarvena in u teacher, altri tecnichi di cunfrontu cù squattés difficiule, è la forza hè, forsi, solu u deadlift.

Ma, abbasta enough, u teacher hè "lunette daretu cù dumbbells" includendu dinù u travagliu cum'è un grande numeru di allungamentu prufonde, è foulé. U primu u travagliu l 'quads. Iè, s'è vo vulete avè u fece li gammi, fronte, tandu ùn attacchi vi sarà difficiuli à fà si.

In aghjunta à u quadriceps travagghiu granni glutes. Stu vene in un tempu quandu svigliatu da u loft. Duvuta a l 'Monachile di a sorte nantu a parti di u corpu, daretu lunette hè unu di i teacher più pupulare à mezu à e donne, perchè tù pò purtari quasi subitu culo in ordine.

Un pocu menu carricu allungamentu còscia latéral è allungamentu vitellu. Dinò intarvena in u travagliu di a stampa, di ritornu, è altre stabilizers.

Comu pò esse vistu, lunging manch'ellu usa quasi tuttu di i grandi allungamentu di l 'ammi, è permette dinù una zona di u travagliu di l'allungamentu aaa è altri rispunsevuli di a creazione di una forte quadru myocardial. Tutti i sta face u teacher à u travagliu fora una gamma vere.

Avemu principiatu fendu a manera dritta

A risposta à a dumanda di manera à fà lunges ritornu, avemu ti capisce i seguenti punti:

- la scelta di nu carricu prupizia;

- curretta u muvimentu.

Cusì, cum'è una carica prupizia, si deve esse capitu chì un omu cù u putere di un an ùn pò esse paragunatu. Stu significa chi lu pisu chi hè più grande chè u so, ùn hè micca bonu per l 'attacchi. Per reference, ancu l 'Culturismo più avide fannu stu teacher, nun usari chiù lu pisu di 40-50 chilò.

Lunges - attivitati uranium

Attacchi ùn si riferighjenu à l 'esercizi di basi, è equiparatu à un novu.

U compitu principale hè micca à pusà nantu à una gamma cù un pesu massimu è à u travagliu fora, è aduprà propriu tuttu u tinta musculu in i gammi, ca nun foru tinuti travaglia fora, dopu la prima teacher.

Piuttostu esercizi cumplessa sò lunges daretu. Photos, trattati in l 'articulu, hè cunfirmatu. Sè u pesu hè grande, vo ùn sarà capaci di addritta confiant nant'à i so pedi, è si pò purtari a sbattulata di u ritornu, o di i muvimenti micca necessariu à i ghjinochji.

How to fà u teacher?

Piglià un barbell, o dumbbell da u LUNA, li Ghjesù u allungamentu trapezius cusì chì vo avete una attesa ùn causari Toleranzdosis duranti l 'attacchi. Sibbeni arcuni complicate u so compitu, righìannu li mani cu lu pesi up.

Dumanda daretu, messe i so pedi, larghezza spalla luntanu. Avà, lassaru un passu pede daretu, ma ùn a purtari l 'au pesu di u corpu, u pede ritornu - avete à lascià si à u pede, fronte, portante, fora attacchi daretu. Photos chì vo vidite, mostra chjaramente chì i classi i puntu francese amplitude punta à falà à u pianu hè micca cumplittamenti nicissariu.

Sè vo amazes u ghjinochju pede daretu à l 'nterra, si pò ancu essa u signu di ghjinochju. Si deve esse pocu à purtà u ghjinochju à u pianu, circa 5-10 centimeters. In stu casu, voi vi accurtà u risicu di ferita, è l 'allungamentu sò sempri postu.

Una volta ci pusò, mette u pesu massimu u pede, fronte, (vo vi sentu lu forti pulling di u quadriceps) e comincia a risurrezzione, riturnannu di pusizioni, debout.

A versione idiali di cumu fà lunges fà

U spettaculu unicu di tali pò esse citatu, in u quali postu i ammi à u puntu più bassu prividia la amma arrière hè subbitu à un àngulu di 90 gradi, l 'amma bassa hè vicinu à listessu tempu à u pianu; amma piegati, fronte, à u ghjinochju à 90 gradi, troppu, ma li frazzioni di i ammi (da u corpu à i muratura) deve esse parpindiculari à a superficia su chi vi dugnu.

Duranti lu teacher sta manera, voi vi vede chì i so pedi di ghjinochju à l 'quarante, quandu vi pusò, sarà daretu à i spaddi di u pede davanti à poca distanza. Hè pinsatu chì solu in stu casu di l 'attaccu si facianu bè è i jusu misa supra lu musculu vole senza facenu troppu assai li prissioni supra lu articulazzioni.

Sè vo 'aviri qualchi Toleranzdosis in i ghjinochji, aduprà pads ghjinochju, chi si pò cumprà in un magazinu sports, oltri à una farmacia rigulari. Di sicuru, vagliatura spertu di atleti hè megliu perchè hè creatu per tali carichi. Ma s'ellu ùn ci hè nimu capacità finanziarii, arrivare almenu una funziunalità farmacia.

Quanti serii è Superintendents I avissi a fari?

Hè tuttu dipende di u significatu di una teacher in una fila, chì hè solu a furmazione è ciò chì i scopi vi sò cunvince à ghjunghje.

Sè vo ùn s'arricorda sò crià un compitu di furmà u tarrenu, di fà 3-4 serii di 10-12 volte nant'à ogni gamma.

Per siccà è u travagliu in u succorsu à fassi si avvicina di l 'teacher un pocu pocu sfarente. Prova à fà 4-5 serii di 15-20 tempi nantu a ogni latu.

In stu casu, prucèdinu comu segue: Pagliacci, u pesu curbs, chì vi pò fà lunges 15 times. Fate circa 12 volti, po calà u pesu 20 pi centu è fà di più 5 repetitions. Poi smarisce u patata, per altru u 20% è un assediu 5 di più voti.

Cusì, si pò aumintari lu flussu di sangu à i allungamentu la gamma: ch'ellu assume tuttu di li sò dannusu, è lascià assai di limènti chi sò di primura di ripresa cellula è u sviluppu.

Quandu hè megliu à lunette daretu?

Stu teacher hè megliu fattu dopu à pilliccari acutu o fragnà panca, quandu i so pedi sò digià quasi vicina. Stu vi arrigistrera tuttu micca necessariu è aduprà solu i gruppi musculu nicissariu. Certi atleti preferiscu à fà lunges avanti è scarsi à a fine di u lun.

Hè dinù currettu, perchè in issu modu, cù a pisu di luce, pò esse un bon risultatu à tempu è allungamentu gamma cumplettamente pump a ssiri di parlà, "rimori fora di l 'palestra." Chjama Per mè, a matina dopu voi ùn sarà capaci à marchjà nurmalmente, cum'è un tali situazioni tenga pussibili a prividia tuttu di u tinta musculu in i gammi, ca in esercizi prima appena durmia.

Leghje i nostri articulu di u quantu a fari lunges ritornu, avà tu pò salva vai à a palestra è sottu custòdia di u carru à pruvà issu teacher. Ùn vi scurdate di cursa pi fari lunges cù una barbell , o dumbbells pisa 50 kg ùn hè micca necessariu. cresce sempre la carica pocu.