Ratu di l 'ammi e culo: Un gruppu di esercizi, è avis li jammi di

Chì i muvimenti avissi a cumprendi l 'ratu di l' ammi e idiali culo? Pars nant'à a forza è resistenza, sò avvezzi à alta Palestre visitatori, ùn guaranzia sempre un effettu prestu è coup - gammi arrestanu spaziu arquantu prubbrimàticu di Stazione, tantu un cunvinziunali è un teacher scambiatu deve esse aghjuntu u elementi di Yoga è PILATES. Avemu prupostu un listinu piena fatte da Curie autobus medicale American.

guerrieru III

Quissa hè un classicu n frunti Yoga, ca èni raccumannatu di principiatu ogni cumplessu, o superset andà à dava l 'allungamentu cosci e gammali. U vostru u cumandante u luni di l 'li gammi sarà ancu di più vere se vo' aghjunghje sta sèmplice u muvimentu in una ghjurnata pràticu. "Spartiate III" permette micca solu a strinciri lu allungamentu di spazii prubbrimàticu da a li cianchi finu, ma dinù a rispettà a cima musculu in la stampa.

• Dumanda cù i vostri pedi inseme. Allora pare u vostru gamma manca, tirannu u cache, è purtà u pesu corpu, u restu addritta drittu la gamma destra. Cuntinuà à addivà i gamma manca è calà la testa e torse cum'è longa sinu à u corpu custituiscenu una ligna horizontale mandati da u capu à i pedi. Tena u to vrazza lati paralleli. Impegnà u B. è verificate chì u manca còscia, ghjinochju, ammi e telegramma sò nant'à u listessu linia. Dormir à sta pusizioni, cherche falà e tinennu u vostru ritornu cum'è drittu pussibuli. Hè impurtante chì u colpu di manu dritta ùn hè addirizzati vasciu; u centru di seriu cade in u mezu di u pede. Tena u Suspect per cinque rispiri, poi torna friscu à una pusizioni, standing.
• Canciari lu peri e ripetiri.

Squattés "sedia"

Sè vo site interested in ratu di l 'ammi e cosci è di cui nun serbi dumbbells è altri pruettuli, pagà sente a sta sèmplice teacher. Squattés "sedia" hè dinù un nativu di Yoga, ùn tocca ogni usato cunnizzioni di it. U cuntrariu, s'è vo avete a vostra linguistiche la sedia più strasurdinariu à purtà fora stu loft hè un pocu più faciuli.

• Cumincià da piglià un postu si prisintò cù u so ritornu à a sedia, (vi pò fà senza it), i so pedi nant'à a larghezza di u saccu. Equilibratura lu pisu corpu u vostru tacchi, tira u to corpu, è santa a torse avanti, mentri pianu niuri di Talia e culo in u sensu di a sede sedia. Firmavanu ghjustu davanti à voi pusà, è dopu di vultà à un postu chì, ùn vi scurdate di strain allungamentu abbaiari tutta l 'teacher.
• Natali trè gruppi di 10-15 repetitions.

lunette Cross in dinamica

Lunges - un classico, u cumandante di Slimming falà, ma si sò quasi cum'è è pò causari boredom per quelli chì amore u muvimenti dinamichi è mudìfiche ntirissanti. In ordine ùn arrivare annuiatu, pruvà cross-lunette in dinamica - rara, ma hè teacher arquantu feasible francese per tutti quelli chì vulete à cumprà forma attrattiva e masculini.

• Dumanda cù i vostri pedi nantu à a larghezza di u saccu. Righjittatu u pede dirittu biais daretu, cum'è s'è i vostri pedi sò Cupido u clock watch, mintuvendu 7:00. Bend dui pedi pè ottene i pusizioni urighjinariu di l 'attacchi. Ghîcari u vostru torse avanti in un angolo di trenta livelli è scuzzulò è falà 10-15 times. Addirizzà, su e girari attornu a 180 gradi cusì chì u pedi drittu hè in fronte. Again scinni nta lu pusizioni classica di attacchi.
• Scossi 'n'occhiata 10-15 volte cù ogni manu, per compie u ghjocu. Natali tri gruppi.

Low lunette cu li ammi dritti

Stu teacher si svorgi nta na pusizioni, standing. Hè impurtante a arricurdari ca na bona si carricò di Slimming la pitturina e li gammi seti sempri abbaiari tinzioni musculari (è in particulare u regista) tutta la teacher; bassu lunette cu li ammi dritti ùn hè micca una eccezzioni a sta règula.

• Dumanda cù i vostri pedi nantu à a larghezza di u saccu. Tandu daretu Murat u pede dirittu daretu è liata in pusizioni di attacchi da Ghjesù u to ghjinochju manca nantu à u judo. Pesa u manu drittu sopr'à u vostru capu è magre avanti da a li cianchi cù. Lower pettu avanti versu lu Talia comu li mani tuccà avanti è upward. Pesa u gamma destra, mentri straightening la manca. Hold stu postu di tri rispiri è po vultà à un postu di attacchi.
• Fà trè repetitions, canciari li gammi e ripetiri u altra parte di u gruppu.

Lunge "Skater"

Si prupone una gamma bedda assai accusati hè u travagliu tutti i grandi allungamentu di l 'cosci e gammali.

• Cumincià da piglià un postu, debout, maiò parte, a spalla, piedi, braccia, à u vostru latu. Piglià un grande passu di ritornu cù a so gamma manca e attravirsaru lu biais à u pedi drittu. À u listessu tempu tira u bracciu drittu drittu è sideways, è a so santa a manu manca a lu gùvitu, è postu lu in più di i coscia dritta. Andà à a manca, da una distanza di circa 60 centimeters, è po vultà à u so postu uriginale.
• Ripetiri su 'autru latu. Fà trè gruppi di 20 repetitions.

amma ascenseur

Stu gamma rispunsevule Abbisogna sulu ri l 'uggettu - una sedia. Exercise hè solu in dava lu quadriceps è utili à tutti quelli chì, sognu di un degnu e li gammi su.

• Stand up drittu, di punta à la sedia. Pesa u to pede drittu è passage magro nant'à l 'assediu. Fate sicuru chì a to ghjinochju manca ùn hè rectified, allura vi pare u vostru pede dirittu nantu à a sedia è tira la amma, finu vi sentu tinzioni in u quadriceps. Presa la amma fece in l 'aria, Pronuncia u vostru ghjinochju manca è addirizzà un pocu cchiù, nun mener straightening assolutu.
• Faire 10-15 repetitions, poi fà u teacher cu l 'àutru la gamma. Hè cunsigliatu di trè gruppi.

Ratu di li gammi varices

A variità di lunges è pilliccari - un classicu è assai putente voci chì pò in un tentativu di settimane fà culo elàsticu è cosci - su. Ma ci sò i tempi quandu una carica accussì pisanti supra li gammi appena hè contraindicated. È più di tutte e stamu parrannu circa varices.

Sì tù se truvà à u pedi di u lumen "Paul Armagnac" o di "astérisque", avemu deve principià à circà di vene. Sè l 'ultimu attu di u maiò, pelle blu-pietre, ùn pò esse senza u male à andà à u medico-phlebologist è Cl, hè ùn hè micca s'ellu a vostra cundizione hè assai cumuna k vasculaire - varices. Quannu scinni un diagnosticu fridda ùn fala pè ottene nirbusu: ancu quandu i k pò esse liberi impegnà in sport, la cosa principali - à osservanu qualchi règuli simplici è impedisce purtata sangue, eccessivu à i membri.

U Specialists ratu cunsigliemu di gamma varices include i seguenti tippi di teacher:

• marche Zitellettu (Bel);
• corsi nantu una bicicletta stagnant o canadese ellittichi;
• corsa nantu à l 'erba, o nantu à un treadmill;
• ogni teacher sonau in seduta, o pusizioni chjinata.

Reviews

Comu regula, la maggiuranza di l 'recensioni negativu vene da quelli chì sò in gradi diversi, soffre da k vasculaire. Datu chi guasi tutti i ratu populari di li manu, pedi e la stampa include lunges è pilliccari ubligatorie, assai donne chì cumincianu à campà una vita sana, un trattu di scopra chi a so binistà, u cuntrariu, hè escia peggiu. How to impediscenu worsening di u statu k, soldat falà u sviluppu di varices è à u listessu tempu à cuntinuà rigulari furmazione sport? Piglià i voli di atleti spirienza e la sò furtunati chì hanu vìnciri lu prublema di varices prugrissiva è acquistatu i temu bramatu.

• Evitari furmazione pisu cun mittennusi a pisu. Sè vo sò sicuru chì solu i pesi è altri cunchiglia pisanti vi aiuta tù perde a pisu è ghjunghje ne à un ammi stanzi furmatu, esse sicuru di s'otteni un prugrammu medicale persunale, per ogni cardio è fà a vostra nurmali dritta dopu à u cumpiimentu di u cumplessu lu putiri di esercizi. Best per stu scopu, a furmazione prupizia à una bicicletta stagnant o treadmill, oltri, camminare strasurdinariu briskly. Hè dunqua a vèstinu un vistimentu di cumpressione speciali (calze, Lodz) in u tempu di teacher, ancu s'ellu hè appena un brevi e ratu di i pedi.
• Sè pussibili, eliminari elementi cum'è anti-longu andà in i bar, sitapy, putendu è lunges. Sè sta ùn hè micca pussibule, alternativa esercizi cun cardio tipi.
• Sì u vostru travagliu, o vita Naturarmenti una longa, standing, o à pusà in un locu senza ntirmittenzi, pruvate à spessu com'è pussibili a ittàri u pesu chì cadi à i so pedi, incù tacchi è daretu à l 'lumière. Per fà stu, croix, pianu pianu da a passage à calcagnu.
• Evitari scarpi arme cu alti tacchi, o tèniri mudelli listessu per i volti più particulare.

Ùn vi scurdate chì u vostru salute - in a to manu. Corsi sò currettu aiutu sport à tene istatu per anni à vene.