Ratu di u ritornu - un gruppu particulare di esercizi di l 'endurance di tanti malatii

Ogni ghjornu da mane à sera, u nostru head hè suvitatu ddoi fisicu. Si pò esse un travagliu sedentary o "u travagliu in u mio pedi." Naturalmente, i sera pare ch'affacca, aviri la fatigue è mancanza di energia, è qualchì volta aching daretu. Siccomu la situazioni hè aggravated è cunduce à pèssimi più tempu risultati. Evitari lu duluri curtisia à l 'head è aiuta à rinfurzà u allungamentu di u ritornu di i simplici ratu.

Pars deve esse rializati. Duranti exacerbation di dulore daretu esercizi ùn si pò permette. Ratu di u ritornu hè fattu à un passu lentu per una, music Chjara goda. Francà e pendite Marboré, è u francese amplitude hè maximized. L'unità di l 'allungamentu daretu deve esse cresce à pocu. muvimenti scaricamentu interessante sò classi, danse, nuoto in la piscina, Sauna, un caminu in u Parcu, corsi Massage.

Ratu di rinfurzà i allungamentu daretu

1. Chjinata in u so ritornu, è stinza u so mani, crisciuta, tantu di tiranu u corpu interu (da lu telegramma a manu). Tandu vi tuccherà à i sciali. Ripetiri sei volte.
2. Chjinata in u so ritornu, u so pedi disegnata fin'à u so pettu, è lu varvarottu - à u pedi ùn sò strata Crosta omancu cinque volte più daretu è iscì u ritornu.
3. Addinucchiatu e Riposare i so mani, u pianu, muvimenti testa sò rializati in differente indicazione cinque volte. In stu casu, vrazza e cosce sò parpindiculari à u pianu è u to ghjinochji pocu luntanu.
4. À pusà nantu à i spaddi, u corpu, empiutu avanti è pisendu u pelvis &. torse svorgi swaying rimusciu daretu è stese ùn menu cà sette volte.

Ratu di u ritornu pò effettuà si prisintò, ancu in i Cicora. Tu vi tuccherà solu cinqui minuti, è la fatigue vi ferà necessità:

1. À avè e so mani daretu à u so capu, e poi abruptly li piglià latu e coglia. Curriri santa estensione, m'avete tutti l 'allungamentu è à suspesu per 5 seconde. mani, Lower. Fà sei o sette volte.
2. I Mulateri Di stese avanti è li appuiatu a lu muru à una distanza di un primu passu, a fari lu deflection à u ritornu ritornu. Fà 5-7 repetitions.
3. Legs luntanu, à fà pelvis & rutazzioni in indicazione differente, puis discriva u numaru "Etruschi". All esercizi sò fattu cinque volte, à u listessu tempu à pruvà à tena lu corpu, si movi.
4. Legs luntanu, quillu torse à u latu cu lu sipariu, lungo, u corpu, e mani.

Hè assai interessante à purtà fora stu teacher nant'à u head trettu parechje volte à ghjornu, à pusà nantu à una sedia, in l 'ufficiu. Per fà stu, mette e so mani in a so Talia, e pianu pianu pare e crisciri ogni vertebra, postu chì parte di u coccyx Traduzioni. À u listessu tempu si tirau daretu è addirizzati li spaddi. Seguita da una regione a spalla di i sciali è m'avete u so collu. Chin appiccicare fora. U risultatu deve esse un forti sensu di tinzioni tutta l 'head. Dormir à stu postu di un pocu è i sciali. Duranti lu jornu, 'stu cumandante di u ritornu deve esse micca menu chè dece volte tutu. teacher bè prucessu hè chì s'ellu ci hè una carciarati di weightlessness è i head urientata.