Sports di cuncepì a la casa. Sports di e donne incinte

"A più bella figura - una donna incinta!" A parolla pràticu?! Di sicuru, tutte e chi, e si sciarriavanu nimu vulintà. Ma u sessu fiera hè circava, cercanu, è vi endeavour à circà tarra. E di stu prugettu à u primu locu, ci vole à tene te a bona forma fisica, è lu pirìudu gestation un zitellu hè micca eccessione. Ci sò sport di e donne incinte. Nunda di sfarente, si nun sunnu prisenti. Stu tipu sportdeyatelnosti, u esigenza principale per chi - un liveddu timparati di cumplissità è unità minimu su certi gruppi musculu.

Cosa à sceglie?

Sports di e donne incinte - hè nuoto, bike, camminare. Andemu li esaminà a tecnica.

piscina

Prufittà attività in u bagnatoghju, nuoto in particulare, hè difficiuli à Antica. L'acqua va à u rispettu è i sciali u corpu interu, un cusì-chiamatu sintimentu di weightlessness - un statu in u quali ogni donna incinta vi sentu più asgiata cù. Swim Lucia Blini avvene sò dirittu durante u web piriudu di gestation.

Météo

Stu passione per e donne incinte - idiali di mantene in forma, à quelli chì cunnosce quantu à cuddà una dui-craigie. Tuttavia, à fà piazza incinta solu hè tantu pruibitu a causa di lu fattu ca 'na ratio di unioni, pò esse difficiule di Arrampicata nant'à una bicicletta è a falata da a lu. Cecceccu e sta a la menti, ùn uprate u vostru sviluppu, perchè si pò causari vo a caduta, ca in canciu, hè periculosu micca solu per voi, ma dinò di u so zitellu.

Altru nunda, s'ellu ùn ci hè una simulate trail. Sports di e donne incinte casca è Corsets è propriu sicuru.

Météo

Cammino hè un effettu benefica u Mamma avvene megliu. Tu avissi principiatu cù marche di cortu distanzi è pocu à pocu li fa crìsciri. U ghjornu u dirittu à ricullà à 4 km à un rìtimu timparati, in lu prima e seconda trimesters di gravidenza è à 2 km à u passu lentu in u terzu trimester.

scappu

e donne incinte curriri sò u dirittu, ma dopu avè ricivutu i cunsigli di un dutturi. Sè u prucessu di gestation bon senza Ripa, stu sportu hè bonu per e donne incinte è per voi. Altrimenti hè necessaria à abbandunà l studii cross-di campagna.

Cosa hè scurdatu?

Sports di e donne incinte pò prividia di più verbi terbiu è di golf. Iddi nun rapprisintari ogni periculu, ma passatu dinù u parsona ùn pò cuntinuà.

cavallu, sci, acqua contraindicated.

Bowling di e donne incinte hè accittabbili, ma in una data doppu abbisogna casu, com'è ci hè un altu prubabilità stinza daretu allungamentu. In più, un sensu di equilibriu à mezu à Madri expectant hè ruttu, e accussì graputi li baddi sarà difficiuli.

Fitness di e donne incinte, chì implica di montagna, di più listessu in i primi fasi, basta chì u gestation à bon fine, senza Ripa. At a tappe più tardi di tali classi ùn sò micca cunsigliatu perchè ci hè una grossa risicu di lampassi, chì ponu esse scumpìgliu cù cunsequenze nun disidiràbbili.

Corsi in casa soia

Sè tu voli un bagnatoghju, cammina u trail - un trasportu dui-trattorini, tandu per qualchi attività fisiche è basta solu una vulintà di a donna. Fitness, aérobic, Yoga, ginnastica - un grande passione per e donne incinte in la casa.

Sports di incinta: Pars su trimesters

First trimester. Causatu tuttu di u esercizi duvia andà à l 'nurmalizzazzioni è u sviluppu di parfetta di sentimenti, chì hè deteriorating markedly in lu piriudu di gestation.

esercizi, standing

• postu chi principianu: u capu hè tilted, membri alta tranquidda. Exhale. Isari u vostru capu è tiranu i membri alta daretu à u so ritornu, mette u pianu - à dà. exhale - manca / dritta ghîcari u vostru capu. Piglià lu postu chi principianu, exhale. Duration di 3-6 times.
• postu chi principianu: dritta è a manu manca in fronte, di voi, fate a vostra dita in un pugnu. Santa Lucía. I sciali i mani di i membri supranu, esircizziu di u muvimentu Succhi 7-8 times. Exhale. Faire ùn più cà 6 times.
• postu chi principianu: lu punte di i dita tuccari i spaddi. Nantu un soffiu à un passu lentu à purtà a vostra goviti à u pettu, tandu pare li cum'è altu pussibuli è crià daretu cusì chì u dipartimentu ascenseur senz. Re-pigghiari lu postu uriginale. Exhale. Natali 3-6 times.
• postu chi principianu: maiò parte, a spalla li pìadi. Poluprisedat, ripiglià e so mani davanti è daretu. Exhale. Acchianari - parlau. Exercise à fà 4-12 times.
• Principianu pusizioni: pedi, serbit a spalla-larghezza luntanu, e mani in intro daretu à l 'extrémisme suprana. Piglià a to manu falà cusì chì u head piegati pectoraux simultaneously girari lu fans. Santa Lucía. Torna a la pusizioni di partenza. Exhale. Natali à 15 times.
• Principianu pusizioni: pedi, larghezza spalla luntanu, braccia, hà risuscitatu. avanti Lean, membri supranu e tirare avanti. I sciali i spaddi, Pronuncia u vostru ritornu, armi à impiccà falà, dannu li cumpleta a libertà. Piglià u Tigre uriginale. Fà 4-6 times.

Pars in postu à pusà

• i membri bassa dotting aperta, e mani nantu à u so saccu: pusizioni pussibili. Cù a so manu manca a tuccari unu telegramma di u pede dirittu. Exhale. Piglià u postu previstu. Santa Lucía. Torna azzione simile, in turnu cambià e mani. Natali 4-10 times.

• postu chi principianu: li gammi allungò in fronte, di voi propriu. Canapé lu telegramma avanti e poi estensione, li straining. In stu casu, u passage deve esse in un postu fissu. Fate principianu da 4 volte, crescita falsi a carica, ma u tempu massimu ùn trapassa 9 times.
• postu chi principianu: pusà, crisciri a to mani nant'à u fondu, chì elli si daretu à u so ritornu. Splay e un ramu senza caccià li da l 'nterra. Duration di curà: 4-8 times.
• Principianu pusizioni: pusà, membri supranu à mette nantu à a cinta. Canapé calze in fronte di ellu, culligamentu i pedi inseme. Voglia lu corpu in una direzzione è dunque in un altru 4-5 times.
• Principianu pusizioni: pusà pusizioni, braccia, tirau daretu. Basatu nantu à i membri supranu, mette una gamma più di l 'àutri. Rutazzioni di u pede dirittu in lu chjerchju à un urariu è in u sensu oppostu da 4-5 times. Torna a lu postu uriginale. Replicà l 'ordine di l' azzione cù l 'altru la gamma.

Sports di gravidenza in la prima trimester hà un effettu pusitivu nantu à u binistà di Mamma avvene è prucessu in u dopu ordine:

• furnisce una reazzione nurmale à i cambiamenti chì accade in u perchè di gestation;
• assicurendu risirvatu température di u core è sistemi infizzioni;
• furmazione di l'allungamentu aaa è allungamentu daretu per unità avvene è a natura, fermu di i so sforzi.

: Chì ùn pò esse?

Fascia di e donne incinte (1 termine) avissi a spazzà esercizi andà à u corpu tirare. A durata di attivitati sport deve principià incù uni pochi di minuti, è pocu à pocu cresce, abbastanza di parlà, oltri a la quantità di teacher.

Sports di e donne incinte (2 termini)

numaru Exercise 1 - "marcher". Simpliciamenti, vi tuccherà à marchjà nantu à a terra, o in un cerchju. Dilute li manu supra lu latu - à dà, à mandà falà - exhale. Duration - circa 20-30 seconde.

Mette a vostra manu à la cinta. Piglià una pochi di passi nant'à lu telegramma, u listessu passu nantu à i spaddi da u cantu luce di u pede è un telegramma tucked. Natali ùn più cà 60 seconde.

Passi cun longa attacche è armi in un muvimentu circulari. In unu attaccu di a fari dui tamanti - daretu è stese.

esercizi, standing

• postu chi principianu: maiò parte, a spalla, piedi, e mani falà. E mani di locu in u dui ganghi. A gamma destra hè retracted, tirannu la cache - rispiru, mette un pede, lintà i manu - exhale. Replicà l 'ordine di l' azzione à u ramu manca. Fà 3-6 times.
• postu chi principianu: stand cù u vostru larghezza spalla pedi di luntanu, braccia, falà è tranquidda. Fate un rutazzioni circulari di i spaddi. Spaddi deve esse attivu in synchronization e manu - cumplitamenti tranquidda. Natali di 3-12 times.

teacher assittata

• postu chi principianu: ammi dritti, nanticchia siparatu lu latu, un telegramma stinza à lu tettu. Fate un tintativu di tuccari 'nterra, dehors voûte, di u pede. In stu casu, u passage ùn deve spustà. Fai lu stissu, circannu di mintiri lu dintra di u pede à u pianu. Natali 6-16 tempi nantu a ogni latu.
• postu chi principianu: seduta, e mani tiranu daretu. Appuiatu supra li mani, postu u vostru pede dirittu nant'à u vostru manca. Numaru di un pede ramu circulu (rutazzioni circulari) destra manca e destra 4-5 times. Piglià u postu previstu. Ripetiri la siquenza di azzione cù l 'altru la gamma.

Pars in pusizioni horizontale

• postu chi principianu: a pusizioni di chjinata in u so latu, a so manu manca accumpagna la testa bassa membri prisognuty. Gyrating gamma manca addirizzati di u pesu pussibili francese amplitude di u urariu è antiurariu da 7-8 times. Break - 25-30 seconde. À trovani à l 'autru latu e l' unità pede dirittu.

Sports di gravidenza (2 trimester) cunsisti di fizuprazhneny sopra, i stuvigli chì accerta di stu prugettu as:

• assicurendu incù u sangue piena à l 'foetus;
• mova pouch;
• cum'è un agenti preventive contr'à varices nant'à l 'li gammi;
• sviluppà sòffice;
• felici.

Sports di jerunu fimmini in u terzu trimester. esercizi, standing

• Météo u pratu, di dissolve a mani à a malavia - tiru, bassa - exhale. Natali ùn più cà 25 seconde.
• Principianu pusizioni: pedi, larghezza spalla luntanu, pedi, si vutau a lu latu, e mani nantu à u linia cintura. Poluprisedaniya ùn, accumpagna a to vrazza avanti è u to ghjinochji mustrannu in indicazione differente. Fà 6-8 times.
• postu chi principianu: maiò parte, a spalla, piedi, braccia, falà. jammi Upper dissolve attornu. Una gamma tira daretu nant'à u cache - tiru, misi la amma, mette a vostra manu falà - exhale. Fai lu stissu cu l 'àutri gamma. Natali 3-6 times.

teacher dire

• postu chi principianu: chjinata in u vostru ritornu, ghjinochji ingrunchjata, pedi ogni pede nnû nant'à u pianu. Natali mittennusi i pelvis, facia ghjinochji. À u listessu tempu i sciali l 'allungamentu di l' perineum deve esse pussibili. Fà 3-6 times.
• chjinatu nant'à u vostru ritornu, braccia, longu u corpu: pusizioni pussibili. Fendu u rispiru dissolve i membri bassa à i lati cum'è luntanu pussibuli. Exhale. Natali 4-8 times.
• horizontale nant'à u so ritornu, armi à i lati: pusizioni pussibili. Santa vostru goviti, allungamentu massima straining di i mani è dita - in un pugnu. Sùbitu lu statu ddoi 10-20 seconde, tandu i sciali è goccia di lu pianu. Natali 3-6 times.
• postu chi principianu: chjinata in u so ritornu, maiò parte, a spalla li pìadi. Canapé lumière membri elli, straining assai ogni tissutu gamma musculu. Sùbitu lu statu ddoi per 15-20 seconde. Purtate in un statu tranquidda. Natali 3-6 times.

sistema di a furmazione di e donne incinte duranti lu terzu trimester cumpresa lucca esercizi andà à u sviluppu di un gruppu di allungamentu è ùn déposé un periculu di i mamma è u so ciucciu sidéral.

educazioni fisica per e donne incinte in u terzu trimester sò nicissariu in ordine di:

• puntiddà cumpetenze è prufonda rispiru accumpangiamentu mentri voi fari;
• migliurà a fari i viveri apprupriati, chi pigghia 'na fimmina a so nàscita.

Sports di gravidenza duvia esse simpaticu, è ùn piglià la forza recenti! Cecceccu e sta in la menti è ùn peretruzhdaetsya stissa carichi.