"Stufa" - un exercitu per l'asciuto di casa

Ùn hè micca sicretu chì ghjocà sportiu ùn sò micca solu l'ennoblezza è aiutate à mantene a salute, ma dinò improvesu u statu emotivo è di l'umore. In ogni modu, ùn tutti ùn anu a pussibilità di cullà di ghjurnati per a manca di tempu, di travagliu è di altre cose. In questu casu, salvà un corta exercitu di ghjornu è un stiltu di vita di vita.

Nimu

U furmazioni in a furmazione pò cumparisce exerciti differenti in a pressa, a volta è a malavia, ma l'più faciule è più accessibule hè l'esercitu "sera alta" vicinu à u muru. Ùn pigliate assai u tempu è u sforzu, ma faci un gran travagliu. Inoltre, questu hè unu di i pochi esercizii per quale pudete stabilisce un limitu di tempu, dopu chì a carica ùn solu ùn aiuta micca, ma pò ancu fà perisce. E più impurtante, stu limitatu hè solu cinque minuti.

Exercise "sera alta"

U principiu di l'esercitu hè assai semprici. Hè necessariu di pusà è pusendu a spine nantu à u muru in modu chì a so superficia tutta a suletta contru à u pianu. A parti suprema di i pedi sò parallella à u pianu. Sta pusizione garantà a carica massima nantu à a superficia entera di a perna è di u buttock. E mani anu da esse parallella à u corpu. In fatti, si mette nantu à una sedia senza ellu.

Sì hè difficiule cumincià u sceccu inesculate, ùn pudete micca sempre abbruciate a bracera, ma l'effettu di una incompletezza sarà più menu.

A respirazione durante l'eseguimentu prufundisce assai è ancu. Sì u rispiru hè intermittenti è inconsistente, a circulazione di sangue hè disturbatu, hè difficiuli di esse in questa position, però, ùn hè micca valenu ancu di mantene l'aire.

A "catedra" (esercitu) hè realizatu per unu o duie minuti mentri ci sò punti di forza. S'ellu si ferma assai difficiule, hè megliu per fraccionari l'esercitu, ripitendu a prusta l'avventura. Hè impurtante per evità a pressione eccessiva à i vostri ghjinochji.

U numaru di struzzioni dipende à a furmazione di l'organizmu. À l'average, 3-5 avvicinamenti sò tomati. Hè assai impurtante per esse strinciatu dopu à fà l'esercitu per stretchjà i musculari è per rinfriscà. Inutili, a vetta si pò assicurà a crampà, è i musculari fermani in a tensione.

Vulete cumpone l'esercitu

A forma più complexa di u stessu exercitu hè di fà u listessu senza sustegnu à u ritornu, questu, senza u muru. Questa opzione hè più difficiuli di esse rializatu per u desideriu di facilitate a tensione è di avantaghju. Hè impurtante di mantene a vostra volta. Ma cù u sustegnu, u "catedra" (exercitu) hè cumplessu per tuttu u corpu.

Pudete aghjunghje una carica à i vostri pedichi è altru qualchissia, a tenente in l'aria da circa 5-7 seconde è pulling a ghjente un pocu. Questu averebbe un efectuu supplementu à u pede nantu à a terra, è a furmazione di e nucali saranu più attivu.

Pudete ancu fà pescanti in i vostri mani, è fàve un oghje in un momentu, pruvatu micca di disturbà u vostru equilibriu. In l'absenza di dumbbells, una pezzu supplementu nantu à e mani pò esse dati si i tirau davanti à voi paralelite à u pianu o per pigliàllu da a testa.

Varianti di l'esercitu sò tutte e diversità, ma ùn scurdanu u principiu basicu, chì hè di grande benefiziu in furmazione

Chì ghjè utile?

Prima, a "catedra" (esercitu) hè adattatu per a furmazione di a pierna, è u sviluppu di i musculi gluteali, loins, press and arms. In fattu, l'esercitu hè anabulico, chistu, senza movimenti attivi. Stu tipu di l'exercici aiuta à aghjustà a durabilità di i musculi di u corpu è favuriscevi direttamente a splitting of tissue adipose.

Siconda, un esercitu universale hè adattatu per a famiglia sana, ancu per i zitelli. Hè utile non solu per quelli chì pratiche usanu regularmente, ma ancu per quelli chì avianu accuminciatu. In modu, stu tipu di carichi hè includeu in u prugramma di furmazione fisica.

Infine, a simplicità è l'accessibilità di l'esercitu permette di purtarla in u schedariu più densu. Spendenu dui minuti in ghjornu, ogni ghjornu teni l'uppurtunità di ùn interrompeu e so entrenamentu.

Avvisi Importanti

Prima di tuttu, ùn scurdate di altri esercii. Ancu u fattu chì a "catedra" (exercitu) assicura autocentricu quasi tutti i gruppi di musculus, unu ùn va micca alluntanatu. Tant a stampa è e buttigliati necessanu più elaborazioni.

Inoltre, ùn guariscenu micca à stu sercutu cum'è a chjave. À u tempu, i musculi sò cuminciati à utilizà à e carichi fisichi di un tipu, è a cura particulari esaminà furmazione di i buttigli. Quandu avete sentu chì ùn serebbe più per quessa l'effettu di questu esercitu, pudete puru sustituìssinu cù i vostri pedi chì svantaghji in pusizione nantu à i vostri ghjinochji o cù simprici sit-ups. In ogni casu, avete bisognu di mantene u tonu attivu per ogni musculu involuttu.

E in nisun casu ùn deve esse scurdate di un stiltu di vita sana à tutti i sferenzi. A furmazione internazionale deve esse accumpagnata da e manufatti regulare è nutritiva, un santu di ottu ottu è campi estivi.

Rapid results

Ùn pudete micca dude chì u risultatu ùn duverà micca assai. Dopu qualchì sessione cù questu operatu, i peri diventà più forte, ma i buttigli sò più forti. A più impurtante hè regulaireità è pacienza.

L'esercitu hè appruvatu di tutti i furmà è di l'instructors di fitness, chì una volta cunferenu a so efficacezza. Ancu senza avè u pussibilità di visita regularmente à u salone, pudete mette in forma, è a "catedra" (exercitu) aiutarà à ottene u scopu.

Per questi cunsiglii è struzzioni, pudete cuntrollà cum'è sè vo site l'esercitu cume. In u nisun casu ùn deve esse un dulce brusgiate in a so back and legs. Sè stete tali dolore, avete firmatu di fà u feritu. In ogni casu, ùn hè mai statu tardu per corrigie è currete tuttu.