Training cun dumbbells in casa soia. programma lun 'ncasa cu dumbbells

lun Home cun dumbbells permette à voi à fà bella figura, senza l 'aiutu di u persunale canadese, è senza simulators cari. Ci sò calculus spiciali di esercizi di l 'omi, e donne è i zitelli. Load pò cuimmurciuti allungamentu di u ritornu, vrazza, li gammi, corpu, bassa. A cosa principali - à sceglie a dritta ghjocu di esercizi è voi trattari cu ogni ghjornu o dui.

Avemu fari 'na bedda' armi, e spalle, è daretu - principiatu cù un callu-up

cumplessu presentati hè creatu per e donne. Per lu vi tuccherà ghjustu un piacè Surghjenti è dumbbells pisanu 1.5-2 chilò. Sè vo ùn hannu dumbbells, li pudete puru rimpiazzà cun buttigli d'acqua.

Principiatu cù una sessione andarinu up. Ci hà da aiutà u vostru allungamentu di CONVENTION, è attività sarà più vere.

Training cun dumbbells a casa, accumincia cu la prima esercizi andarinu-up. debout, pedi, largu di spaddi Ami larghezza - pusizioni pussibili. Mezi e mani à u latu pesa, cunnette palme rispiru. U exhale, calà u vostru braccia falà. Foot, mentri si tense paralleli à iddi. Basta à quattru repetitions.

A seconda è chì seguitanu esercizi andarinu-up sò tutu da u listessu postu in sù. Cumincià à calà u vostru capu davanti, seguita da i spaddi, è i mani, sò nantu à u so pedi, chì mezzo-piegati. To freeze in stu postu di una seconda, u ritornu deve esse pocu krummet. Piglià à a pusizioni di partenza, di fà stu teacher 5-7 times.

Più voglia synchronously dui spaddi ritornu 10 times. Poi fà tali rutazzioni avanti 8-10 times. Isari a to manu dritta, manu, poi manca, su, calà pianu li falà. Dopu à ottu anni repetitions lun finisci, è principia una rafaga 'ncasa cu dumbbells.

Simple esercizi di u ritornu, spaddi e vrazza

Pick up un dumbbell è piglià la pusizioni di partenza. Santa vostru armi à i goviti, i ammi à sta ligna sò spaddi e largu, peri tempu, ghjinochji nanticchia piegati. Torna drittu, culo strinsenu.

Addivà i dumbbells exhalation upward. U tiru, calà a vostra manu à la pusizioni chi principianu abbassannu à i goviti. Stu teacher veni chiamatu zhimom. Principià purtarla cu 5 volte, crescita falsi u numeru di repeats 10-15.

Avà drammaticamènti isari a to manu cu dumbbells upward, exhaling. U tiru calà pianu pianu a vostra armi à i pusizioni pussibili.

Stu è i seguenti esercizi sò fatti incù u listessu ultrahigh. Principianu cù cinque volte u so li falsi pulito à 10-15. Vi dicu comu a fari esercizi cun dumbbells, foto. It mostra come si addritta è dàmi la attribuilla.

More esercizi cumplessu di dava l 'alta corpu

A pusizioni iniziali di u corpu com'è l 'li gammi. E mani incù dumbbells omessu longu lu corpu, cum'è tù exhale, li pare à un àngulu di 90 gradi. U tiru, calà a to manu falà. Cumincià sta teacher pianu pianu, allura - volte cum'è viloci.

Sta furmazione cun dumbbells a casa, pò esse fatta da tutti li fimmini e omini. Di sicuru, ùn vi basta à piglià l 'chila di più pesu. Pudete puru aduprà u collapsible, chì crià un picculu pesu iniziale. Pocu à pocu cresce lu.

U postu chi principianu per u prossimu teacher hè u listessu comu chiddu di l 'schiadori falavanu da a muntagna. Legs subbitu à i pedi, i pelvis & hè tilted torna, torna incù u drittu, e mani incù dumbbells sò vasci. U exhale, tira la manu, daretu à la linia di l'coccyx Traduzioni. U tiru, di vultà à e so pusizioni uriginale. Natali ogni teacher pianu pianu.

Cunnette vi l 'autri gruppi musculu

Cuntinuari a furmazione. Dumbbells a la casa, e lu prossimu teacher sarà faciuli à rializà. Si cumencia da u listessu postu comu l 'unu di nanzu. U exhale, tiranu lu vrazzu cu la chila in manu, tiru, calami li falà in fronte di ellu, cunnette vi. In stu teacher micca solu i spaddi, vrazza, daretu, ma l 'allungamentu gamma, culo stampa.

Allora seguitate tilts avanti da u listessu postu in sù, niuri di lu spazzola cù una dumbbell ghjustu sottu à u corpu, è tandu li si misiru a lu liveddu di anca. Vi sentu chì in stu postu allungamentu di l 'li gammi.

Rinfurzà u culo e muscle

Dava cu pesi a casa, vi aiuta strinciri sti parti di u corpu, perchè sò più sottumessi à cellulite f.

Stand up drittu, Ghjesù li pìadi nanticchia narrower di larghezza spalla. E mani incù dumbbells omessu longu lu corpu. Piglià un passu avanti cù u vostru la gamma destra, abbassannu lu corpu cusì chì u tibia hè parpindiculari à u pianu. ghjinochju manca incù guasi tocca lu pianu, o diretti versu lu. Next, fà stu teacher cu l 'àutru la gamma. A corpu, deve esse parpindiculari à u pianu. Su li basi di sta lunette basi pò esse fattu, è altri, per esempiu, alternately spuntavanu lu in unu, po su l 'altru pede.

Per una bella stampa

Training cun pesi a casa, vi aiuta e donne entre in un colo appartamentu, è un omu - fàrilu un rilievu chì si vede lu cusì-chiamatu blocchi. Helena falà nantu à un pannu o francesi, catturà unu dumbbell cu tutti dui li manu, li pesa in fronte di ellu. In stu casu, i mani, sò pusatu parenti à u pianu à un àngulu di 90 gradi. Torna, culo e so pedi sò nant'à a superficia, ghjinochji subbitu e la testa risuscitatu. Cosa hè l 'allungamentu aaa vi pò intervene in prisintari fora esercizi cun dumbbells, photo è.

U exhale, pare u vostru ritornu da a sustegnu, coglie it up e mani, su, mentri inhaling, di vultà à a pusizioni di partenza. Stu vi vennu cuimmurciuti a abdominis pectoraux è Rectal. li dà forza è aiutu pump up i seguenti teacher. furmazione cun pesi e cumprenni lu.

Tu vi tuccherà 2 dumbbells cun punte appartamentu. Helena u pianu, ghjustu ghjinochji prisognite, pedi messi nant'à i spaddi. Postu l 'dumbbell vertically, piglià li in differente e mani. Basatu nantu à issi mezi, pare u vostru capu, échapper to spaddi e si stendi à pianu è pare u ritornu - exhale. Scinni u filu. Fate 3 à 10 voti ripetiri. Sta manera possi pump up la stampa, senza, lassannu la casa.

Men - u vostru modu!

Sè u raprisintanti di u sessu forte vulete impress i fidati incù u so musculus, triceps, allura stu prugrammu sarà dinù aiutu None la casa cu dumbbells.

Sè vo avete una panca, si trovani in u so ritornu, pigghiannu la dumbbells pisu degne. Ammi à u listessu tempu luntanu, pedi, ripete u pianu. Iddi sò curripondentzia incù u rispettu di tutti li autri. Sè l 'Shop ùn hè micca, lié falà nantu à u pianu, ghjinochji prisognuv. In stu casu, li vrazza di li spaddi a lu goviti firmamu in lu pianu. Chjinatu nant'à un bancu, appena Pronuncia u vostru armi à i goviti, Ghjesù li parti da u spalle à i goviti paralleli à u pianu. A secunna mitati di l 'li mani hè parpindiculari à u sustegnu.

U tiru, pare u dumbbells, su, addirizzà u vostru armi à i goviti, cum'è tù exhale, li calà a pusizioni di partenza. Fà stu teacher in 3 gruppi di 8 Superintendents per ognunu, ma prima vi tocca à fà andarinu-up da fà panca aduprati cù dati pisu luci na vota 12-15 times.

Li siquenti esercizi di l 'omi

Cuntinuari a furmazione. Dumbbells in casa soia u sessu forte pò migliurà a vostra fiura, facènnunni taut è stadiums. Posa nant'à una sedia, magro u vostru corpu, in u so ritornu, mette u vostru li ammi dritti, abbassannu à i ghjinochji.

E mani cun lati bassa dumbbells. U exhale, cumincià à addivà i dumbbells à livellu pettu da toglie a palma di a manu, quassù, abbassannu i goviti. U spalla di i mani à u listessu tempu pressatu contru à u latu di u corpu. U tiru, calà a vostra manu à la pusizioni pussibili.

Per u prossimu teacher vo vi tuccherà à ghjàcenu dinò nant'à u bancu, o nantu à u pianu, Pronuncia vostri pedi. e mani direttu cù dumbbells risuscitatu. Cumincià à pona li cacciò nzinu a l 'armi supranu Ùn sarà tempu à u pianu, è carpal ùn serà ellu in un àngulu di 60 gradi. Repetitions seguità u listessu. Hè impurtante ùn a ripusari trà più di dui minuti, quandu l 'pisanti e di più cà una minuta, fendu teacher lume. Allora li jammi di furmazione hè altu.

Exercise cun pesi di i zitelli

Di sport vi tocca à esse abbituatu da un 'età principiu. Tantu, troppu, ci sò parechji esercizi di i zitelli. Quandu u zitellu hè sempre abbastanza chjuchi, dò a praticari vivaci dumbbell plastica, cu 'età a so aumenta a pisu. Fà u esercizi nsemi a lu zitellu, macari musica arzillu, accussi si saria bellu di fà.

U prugrammu di a furmazione cun pesi principia dinù cù un callu-up. Tena lu piacè, include, camminare, esercizi godiri, "mulinu", è altri.

Doppu ca, viaghjà à i cumplessi principale. debout, pedi, serbit a spalla-larghezza luntanu, in i mani, si sciogghi - - pusizzioni chi principianu dumbbells. Dì u to zitellu, làssalu prisenti chì posa nantu à una sedia. In stu casu, e mani sò fece cusì ch'elli eranu paralleli à u pianu. Hè abbastanza à 8-10 pilliccari, comu.

Da u listessu postu accuminzata u zitellu hà da fà u seguenti teacher, solu i gammi bisognu di un pocu santa in i vostri pedi. Mani presa dumbbells, palme cuntinuò à i spaddi. Hè necessaria à addivà i dumbbells su 10-12 times.

Also, debout, chì u zitellu chì a dritta, sopra à lu so mani, luntanu, allura purtatu u corpu turnu manca. In stu gruppu di esercizi tutu.

Finiscinu cu l 'accupazzioni di una spassighjata tranquilla à acchiappari a to ciatu. Such amparera vi aiutà u vostru zitellu innamurà in amore cù u sport e da un 'età principiu è tene u vostru corpu, in bona forma fisica.