Ups nant'à u vostru telegramma, mentri stannu: features, è a tecnulugia di u teacher

A corpu, taliaru di degnu, hè impurtante di furmà micca solu u torse, cosci e braccia, ma ùn vi scurdate di u vostru gammali. À sta fine, si sviluppau esercizi in u quali l 'rànni hè u corsu. Per imbarcu più efficace, di falli ammi béton disciplinatu s'avère nant'à u vostru telegramma, mentri stannu. Ci sò altri tecnichi, Curriculari gammi bassa.

In prisintari accussì esercizi in aducazzioni fìsica, ugnunu stàpi u so scopu - calchissia hè cunvince à pump up l 'allungamentu vitellu, mentri àutri preparanu a perdiri a pisu in sti lochi. Comu tutti l 'accord pricisamenti quelli chì i risultati di cuali hè privitti, è ciò chì tipu di carica, cunduceranu a lu scopu? Stu scopu sarà discutitu sottu.

Soprattuttu u allungamentu vitellu

Cerchi, u gamma bassa di u so sviluppu deve tene a pace cù u musculus. L'unicu di stu gruppu musculu hè a so capacità à chi ripresa. Esiste, ova sò assai forti e capaci di u travagliu, tali e caratteristiche permette di cuntinuà carichi di diversi sivirità. Ma in stu tantu i prublemi: per via di u so resistenza, stu gruppu musculu eni cunzidiratu lu cchiù "strittu" di u sviluppu. Pi fari 'na gamma bassi li strinsenu e ancu vota, hannu a èssiri pirsistanti.

L'impurtanza di bravezza-up

A prima cosa vi tuccherà à amparà à fà allungamentu grassu, ma accussì comu micca à male a so salute. Di furmazione sicurità prima di ogni cetu avissi fà u lun. Stu cuntu prucedura hà da cresce purtata di sangu, cresce u elasticity di u s'épaissir, è cresce a pruduzzione di scinariu fissures, chì pesa com'è una lubricant di l 'articulazzioni. In stu casu, pò sèrviri comu un callu-up esercizi stinza. allungamentu di furmazioni rivela ritruvà a suprana, dopu teacher.

parechji voli

Sè vo sò appena chi principianu à fà l 'esercizi in aducazzioni fìsica, fari allungamentu gamma, tandu ste minichichje sò apprupriati.

• Dannu a carica u vitellu, hè preziosi micca di più cà una volta à settimana, e chistu è di solitu cusì. Also novi ghjunti megliu à ritruvà nant'à dui esercizi di basi, è solu dopu à essa cunsigliatu à principiatu Birlinu. U allungamentu vitellu sò nant'à u vostru telegramma s'avère basi debout.
• U allungamentu nant'à i so pedi abbastanza subitu à adattà a ddoi at, chì hè per quessa u megliu teacher da diversi tècnichi, comu negatives, supersets, è altri.
• Viteddu sò cuminciava a arrispùnniri a furmazione solu per 13-15 Superintendents, mentri cosci Abbisogna sulu ri 8-10.

esercizi Technique

S'è vo circate à pump up l 'allungamentu di l' li gammi, lu modu sèmplice hè di purtà fora à la salle, induve ci sò usate spiciali teacher. Teatri evuluzioni nant'à u vostru telegramma, mentri si tense, vi tocca à rispittà a tecnulugia digià pruvati.

1. Toltu da a machine, a li gammi piattaforma sò trovi cusì chì u passage è a mità di-pede "attaccatu". Trà li deve esse una distanza micca di più cà spaddi-larghezza luntanu. Calze pò allargamentu di un pocu pocu di u cantu, s'ellu còmuda, lascià li listessu tempu a l 'àutri. Torna e li gammi avissi a èssiri tinutu sempri drittu, e spalle - restu u rotelle à l ' simulate.
2. U teacher principia cù l 'opara di i tacchi infiriori pussibuli.
3. Quandu vi tiru fiuritura rispiru, è a ddu mumentu avemu svigliatu subbitu, mentri lu judo cum'è altu pussibule. At a cima, hè una pìccula pausa, mentri l 'allungamentu vitellu hannu a strain.
4. Cù un passage exhalation davanti à l 'uriginale.
5. Fate u numeru Bramati di repetitions.

Sustanzi chì deve esse cunsideratu

Chi si pesa nant'à lumière debout era più vere, i seguenti 'aspettu deve esse pigliata in contu in u so generu:

• Di u studiu di stu gruppu di allungamentu tuccherà à fà 3 à 5 gruppi, chì prividia 15-20 Superintendents.
• Hè cunsigliatu à utilizà un pisu maculata, perchè se lu soprascrivite stessu, si sarà impussibule à fà un numaru bastatu di repetitions, è ghjè pricisamenti i jammi di u teacher dipende elli. Ma underweight ùn vi i l 'allungamentu di bisognu.
• Ricunnoscia chì u vostru ritornu ùn Pronuncia, è i spaddi, Talia e tacchi Riposare u listessu linia. "Testa", è dinù u capu deve micca. Tutti i muvimenti sò cuncintrati in u judo.
• Allungamentu ottene più pressione se u francese amplitude hè in una prufundità massima. Avemu bisogna strive to p'abbassari li tacchi infiriori pussibule e acchianari cum'è altu.
• Hè impurtante di piglià u rispiru currettu, s'è per ellu a scurdari l 'head hà da esse difficiule a tèniri rectified.
• À impidiscia i disguasti di i tendons, hè necessaria à fala lisu, è u grùassu l 'unità, u più primurosu deve esse un muvimentu di downward. Mittennusi pò esse ancu di più putente è spertu, di più ntî, forte scumbugliu vitellu allungamentu.
• Fate un picculu francese pause ogni vota quannu lu cumparisce à u puntu più altu. Stu riparu crèa ddoi cunnizzioni.
• Terria à u fondu ùn hè necessariu, ma pò esse fattu, s'è à u listessu tempu vi cercanu a crisciri i allungamentu. Ùn ci firmavanu à u fondu, s'è vo furmà cù di più pesu.

Exercise in un postu à pusà

Li siquenti tecnica hè dinù cunsideratu à esse i basi è permette à voi à amparà di più è musculi soleus. So a seconda manera à pump up u corsu - si nni acchiana supra li telegramma, mentri à pusà. Cumenciu, vi tuccherà à priparà un caffè nantu à chì a mette i vostri pedi. Si deve esse circa 5, o 7 centimeters, ma micca quì. Vi sarà dinù bisognu di un altu barra è panca; ma sta a meddu a vostra altezza.

In i pusizioni iniziali vi l'à pusà nantu à u bancu, telegramma sò nantu à u caffè. U vostru cumpagnu vi misi la barbell nant'à u vostru ghjinochji. It devi essa difficiuli à chjappà chì hè ùn hè micca arrizzà a li ammi. Sentu lu piriudu lu musculu vitellu sottu chi pisu.

Natali evuluzioni di u so telegramma cù u pesu vi tuccherà à lisu è à u listessu tempu a gamma bassa deve esse sullati. Mittennusi i passage, su, chjappà u muvimentu per un mumentu. Fala tranquillamenti, sentu, comu l 'allungamentu vitellu. At massima tinzioni dinò scalenduci di una seconda e poi capiri lu pisu up. Strive to chiamari lu teacher cusì chì ci hè statu un carciarati brucia a li gammi. Ups sò ripetutu numeru nicissarii di i tempi per voi.

Duranti teacher hè impurtante à seguità u rispiru. Lamentu hè u niuri e exhale - mentri mittennusi a pisu.

Invece di u caffè pò fà evuluzioni nant'à u vostru telegramma cun dumbbells, ma dinù bisognu di tèniri li mani. In più, teacher hè adattatu per favore à un particulare simulate. Calze pò almanaccatu in versi, spissu anchi si si vede, dentro, luntanu, o sò paralleli.

Ci sò in casa soia

Ùn pudè visità u "sedia Bellcaire", ghjè pussibule di furmà in a so stanza. Per fà quessa, avemu discurriri nzèmmula quantu à custruisce allungamentu vitellu senza cù usato sport. Prima ci tocca à rimpiazzà u caffè, chì si mette sottu à u lumière, l 'altri u sughjettu. Si pò esse un trim successu libru-screnu, o di lignu chi dire intornu à u balcone. Next, scelta, sedia, risistenti taglia còmuda, è chila lu bastone invece. Cum'è un pesu applicàrisi pò ièssiri usatu buttigli acqua, grande, o scatuli chini cun libri o di arnesi. Cugliera su usate per teacher, vi sò pronti à principiatu a furmazione. Natali evuluzioni u lumière pò esse à pusà nantu à a tecnica, sopra.

Praticava a li gammi magro

Di li gammi troppu finu a l 'àutri esercizi vi pò aghjunghje u dopu lezziò chì m'aiuti acquistà i media dorsi nicissariu da pisà a la casa.

Stannu drittu è mezi manu falà, hè necessaria à manches lu telegramma, lascendu si tense solu in u so 'spaddi. trasfiriri strata lu pisu è divintatu in u vostru telegramma. Poi torna u muvimentu solu nant'à una gamma, allura l 'àutri. Stu teacher si svorgi circa 15 volti per ogni avvicinata. So fà trè repetitions. In i mani, ponu piglià un dumbbell.

accurtà u viteddu

Vulennu pi guariri di granni e cime, vi pò fà in casa esercizi di Slimming li gammi. Sè un accostu glubali à stu prublema, falsi favuritu u vulume di u grassu, è u corpu, vi circà più degnu. Una cundizione impurtanti hè l 'regularity di furmazioni, chì ùn hè micca cunsigliatu à tanti sauti.

1. Satannu corda hè una manera diffusion a tiranu viteddu è pedi sana. Per teacher, vi satari u tempu li gammi di 15 minuti. Doppu tempu càuciu cuntinueghja a prima in u unu, po su l 'altru pede, ancu di cinqui minuti.
2. Next, voi vi tuccherà una sedia strasurdinariu cù un ritornu chì si pudia s'appoghjanu. Andavanu à lu nvintariu, u pede sò almanaccatu in tempu. Canapé una gamma avanti, cridìannu ca luntanu pussibuli à strappò u cache, allura fatti 'na pianiste spertu daretu. U sistema hè ripetutu per lu secunnu la gamma. Duranti la furmazioni hè necessaria à ritruvà nant'à u fattu chì u corsu ristau futuru. circa quarant'anni repetitions bisognu di 'na bona lun.
3. Stu teacher hè di solitu svorgi bailarina, è in fattu ch'elli sò rinumatu per i so ammi shapely. Hè megliu à piglià u seguenti azzione contr'à u muru di fà fàcili pi teniri a vostra prisenza. U ritornu appartamentu, lié tempu à e spalle di u pede. Cumincià u loft 20 times. U pede deve esse prisenti à u pianu. Duranti lu prossimu 20 assittari-Piece cu pedi li gammi piegati, pisendu à u so telegramma.
4. Rutazzioni di u judo. Per teacher à addirizzatu. In Pà micca à ntirfiriri ccu la manu, si caccià u saccu. Cuegghiè è isari un pedi avanti. In l 'aria, avemu piglià un circulu cù u vostru linguistiche u pesu mediu di 20 times. Per ogni pede fatte trè avvicinamenti.

How to finiri la lun

Dopu à cumplettani u teacher à cantu corsu pesu, hè impurtante di passà un pocu stinza. Stu aiuta attacchi chì ponu esse purtatu fora cum'è seguita. A passu 'abissu pedi, u restu palma, u ghjinochju è u restu daretu à u pede ci piglia la striscia in u vostru vitellu. In stu Statu, hè un picculu pusà. Turnate à a pusizioni urigginali, l 'azzioni hè ripetutu per l' 'altri gamma. So vi pò seguità una pochi di passi.

Also esercizi la casa di l 'li gammi precu dopu à una furmazioni à fà un pocu Massage u scussuni accussì. Doppu essiri lauriatu di l 'Massage vitellu, vai a lu so cuntu passannu un pannu seccu. Stu cuntu fattu vi migliurà u flussu di sangu, chì micca beneficially u tissutu musculari.

Helpful Hints

In aghjunta à u esercizi, chì permette di fà u vulume di viteddu menu bè a State lu cunsigliu, chì derà atleti spirienza.

• Sè vo fari a lu chambres ammubulata è à u listessu scopu tempu per un pedi, più su, è degnu, si saria megliu à ùn dà li una grande carica. viteddu Overinflated taliari vulume.
• Liberà à sminuì u tibia in vulume, megliu pagari spiciali attinzioni a so stinza. un tali risultatu hè data com'è indicazione passione cum'è PILATES, ginnastica, o di Yoga.
• teacher Aerobic è corda càuciu vi dinù aiutu aghjustà u allungamentu vitellu.
• Casalinghi gamma cardiovasculaires perdita di pisu sarà più pratiche, s'è u cunsumu di cuntrollu. Ùn anu ricursu a cambiamenti radicali à u cunsumu, ma à aghjustà i so usi preziosi. Vi tuccherà à pinsà à u menù di u ghjornu, à fà lu in equilibrati è ùn permette se manger at night.
• U regnu di lu - hè di circà di modu regulare è fighjulatu a tecnica n'aducazzioni durante teacher. Dopu à stu cunsigliu, in un mese, voi vi cuntu un cambiamentu di i megliu.