Crunch - ciò chì hè? Crunches di la stampa, tecnica efficaci

Crunch - ciò chì hè? Ghjè unu di i esercizi più pupulari è cunsigliatu per l 'allungamentu aaa. Hè Giufa diffusion? A Canzona di ssu.

An teacher di primura di u pisà

Crunch - ciò chì hè? Quissa hè una teacher di la stampa, chì implica putendu, vale à dì l 'riduzzione in lu la distanza tra lu pettu e lu pelvis & da abbassannu lu head. E chistu è veru unu di i migliori esercizi di l 'allungamentu pitturina e oblique francese. Iddi torna un locu degnu in guasi tutti i furmazione.

A cosa principali - Macchine

How to faire crunches di u stampa? Technique di spettaculu, si vedenu seguità, in u cumandante di sicurità. Avemu bisogna bastone à qualchi seguita sèmplice:

1. U francese amplitude di u muvimentu ùn deve esse altu. U head deve esse subbitu circa 30 gradi.
2. Sè l 'teacher hè fatta nant'à u pianu, allura righì, lassannu sulu la testa, e spalle, herniation cusì deve esse pressatu prisenti à a superficia.
3. Répétition à effettuà lisu, senza i muvimenti trattu.
4. Impurtante hè dinù l 'ultrahigh è u numaru di repetitions, chì hè di solitu labburata lea.

Cosa sò i benefici?

Ogni attività fisichi, in una licenza o un altru, danu u corpu prufittà solu. Iddi migliurà i cundizioni di a fiura, cresce a forza è resistenza. Cosa so rolu hè ghjucatu da un teacher chiamatu putendu o crunch francese? Cosa hè? Chi gruppu di esercizi pò esse falsu? Crunches sò fatte per fà cresce a mubilità è sòffice di u head. Studi addimustranu ca putendu rigulari cuntribuisce à a riduzzione di dulore in chì dipartimentu. Crunchie mittia a furmazione forza. Sti esercizi aaa sviluppà sòffice è fà articulazzioni di più, telefono.

ghiaccio preziosu

Crunch (foto sò mintuvate in lu artìculu) - hè dinù unu di i pochi esercizi chi fari pussibuli pè ottene u preziosu sei-Pack u stampa. È ci hè una raghjoni lecite. Parechje variazioni di assittari-Piece cuimmurciuti un forti riduzzione di allungamentu aaa diretta. Dynamically è rializati répétition à creà un putenti ddoi metabolische, unstimulating thereby Gingival di qualchi rùbbriche. Più di tempu, u succorsu Bramati cumincia pi fariti tramindui u pruprietariu di u assai Mattoni è i so vicini.

Helpful Hints

Duranti l 'esicuzzioni di torce:

• Ùn arrivare forti in troppu assai repetitions. U numeru culturel hè 60 volte, o di più in trè avvicinamenti. Ùn vi scurdate, a cosa principali - a qualità, ùn quantità.
• Hè impurtante di sceglie u currettu ultrahigh di dava stessi, chì hè sicuru à dà u vostru allungamentu un casu à ritruvà e riposu, almenu unu o dui ghjorni.
• Tena a vostra vitezza sottu cuntrollu. Ùn fà troppu pianu o troppu prestu. Hè tuttu dipende di u tipu di putendu, u sottu megliu saria à mischjà u passu.

Crunch - ciò chì hè, è fà a feremu?

Quì sò i varianti più cumuna di u esercizi à u pisà:

1. Lie daretu à l 'aghja.

2. Pesa u vostru gammi affinchì a to ghjinochji sò à 90 gradi di u vostru corpu com'è un sustegnu pò dinù aduprà un banchittu, o pedi pò esse manca à u pianu è appena Pronuncia vostri pedi.

3. Cross a to vrazza in fronte, di pettu, o attaccanu nantu à u so capu, i so membri cùli toccanu u capu, ùn giru è senza exerting forti prissioni supra lu coddu, o testa.

4. Fate sicuru chì ci hè un picculu spaziu trà u vostru varvarottu e pettu.

5. Press lu rini à u pianu è à pruvà it out ùn to interrupt.

6. In putendu pettu trari finu a 'nterra. Stu deve esse fatta nant'à u exhale.

7. Turnate à a pusizioni chi principianu à u bisognu di a ciatu.

8. On average, per un principiu hè cunsigliatu di fà dui o trè gruppi di 10 à 15 repetitions.

crescita cumplessità

Suttumissioni pò complicate Via feetball o simulate spiciali. A palla si pò clamped trà i pedi è Natali massimo ferrante u pianu. O vi pò scaricà a stampa nantu fitball.

errori cumune

errori Popular sò presa a to ciatu, spettaculu troppu viloci rapida, favurèvuli à a qualità bassa, l 'usu di l' allungamentu di l 'nnarrìari e coddu. By seguenti i cunsigli sèmplice, oltri ùn vi scurdate di tonu nourrisson, vi pò ghjugna à i risultati àutri. Crunch, o putendu, migliurà dinù n frunti e avissi a èssiri parti di l ognunu a sessione di furmazione.