Esercizi effettiva di e donne in casa

Di sicuru, tutti i donna, ognitantu di una figura attrattiva. Cunsidirari chì in 'ssi ultimi anni, sottu appellu si rifirisci a un raru cumminazzioni di formi di geniri fimmininu e cianchi bee, u percorsu di biddizzi - hè tanti mesi di u travagliu nantu à una in casa, o à u palestra. U secondu ellu hè l 'dispunibilità di tempu libaru, risorsi finanziarii è una certa parte di sè stessi. Sè l 'palestra micca voi ùn cunveni, ma ùn conta: ci hè un diffusion ghjocu di esercizi di perdita di pisu a la casa. Per e donne chì ùn impegnà in sport nanzu, ci hà da esse una manera sicuru, à ottene u temu bramatu in u cunfortu di a vostra propria appartement.

pushups

Parechje fimmineddi di noia totta-Piece da ghjorni, a scola. Stu Ùn hè stupente: un raru classi 'aducazzioni fìsica lu maistru feghja a curretta esicuzzioni di esercizi classica. Most permette solu i studienti di etnico, spinghja-s'avère lunges à incerta - e 'n sècutu pilliccari cumannari a un aumentu risicu di preghjudiziu di ghjinochju, attacca nun purtà senza effettu, e fannu-Piece spinghja-Piece ... eleva simpricimenti nun sacciu comu. È ancu à quelli chì sò digià truvatu in n'adultu prugressu significativu in u sportu, è qualchì volta ùn pò risponde à e un coppiu di repetitions di sta simplici teacher per e donne. So chì hè u assassin? ..

Perchè hè cunsideratu chì i mani, totta-ammaistrati. Piglià una ruttura da stu Major errore, e ricordu, ch'elli ùn furmà li vrazza e allungamentu pettu e la stampa. À vultà da a l 'estrazzioni di la pusizioni di partenza, ci hè bisognu à cuimmurciuti a allungamentu è micca ghjustu à addirizzà u vostru goviti, caminava nantu à elli, u pesu piena di u so corpu. Pronti? ..

How to faire totta-s'avère

Dumanda à pedi è palme acconcianu cusì chì u luntanu therebetween più cà l 'larghezza di i spaddi, i braccia, deve esse in linia cu l' spaddi. Somknite li gammi e pare elli à s'appoghjanu solu nantu à a so telegramma e li mani. Lower corpu com'è longu cum'è trà i mamelle è u pianu vi micca, coppia di centimeters, puis effet la sfida è riturnate a pusizioni pussibili.

Duranti stu teacher di e donne Talia hannu sempre à risuscità, è u corpu hè postu.

plie

Lu secunnu nomu di stu teacher - "loft stile francese sumo." Si pò esse fattu cù dumbbells (deadlifts), ma i principianti deve principiatu cù a versione più semplice, senza chì averebbenu usato cunnizzioni.

Un muvimentu sèmplice, ma coquille efficacità dà forma à l 'internu di l' cosci e furtifichessi l 'allungamentu di l' latu culo. Femu più à spessu, è li ammi dritti , accumpagnate da culo strinsenu sò mantinuti.

Addritta e tèniti cun larga i vostri pedi. Pedi, deve esse cerca in indicazione differente. Lower corpu da abbassannu vostri pedi, su sinu à li cosci sò paralleli à u pianu. Hold sta pusizioni, tandu pare pianu pianu u corpu, daretu à u so postu uriginale.

triceps stampa Francese

Sì tù pari ca l 'esercizi di e donne in casa, deve esse limitatu à dava l' allungamentu aaa, pettu e culo circà più vicinu di a so mani. Beni, s'è vo imprissioni dita longa è wrists magre, ma cumu a to manu circà nou? S'ellu voi di sceglie un nùavu cu cammisa perchè i spaddi e forearms parenu assai plump (nota: si succèri è "parsoni magre")? Ladies cumplessu circa forearms, spissu cumprà dumbbells è pruvà à "pump up" musculus. Stu hè u muvimentu di mali, a causa di l 'aspettu di u bracciu alta scuntrà cumpritamenti diversi allungamentu - triceps lun per chì ci sò esercizi siparati di e donne. li pruvà à ogni mumentu, com'è sti quattru i muvimenti ùn vurrà sforzu.

Correct tecnica benching

Di l 'triceps stampa panca, French piglià un Suspect tipica di attacchi classica. Heel deve firmamu in lu pianu. Magro avanti più di u ghjinochju puntanu è isari a vostra manu, da u dumbbell è daretu, à a punta di dumbbells fighjulendu u tettu. Addivà è calà u bracciu à 30 voti à a ogni latu. Optimal pisu projectile hè unu chilugrammu.

Step-up

Stu muvimentu ùn sò sempre teacher casa mudellu: e donne in u palestra sò dumandatu à u travagliu cù u rimpianu passu o gradinati a fà lu bè. Però, l 'dispunibilità di usato spiciali nantu u fattu ùn hè nicissariu; basta à avè un pocu oggettu dura casa, chì vi pò salva s'appoghjanu nant'à u corpu interu. Ci sarà pienu, per esempiu, banchittu accéder. In un pizzicu, pudete puru aduprà e upholstered mubiglia cume ovini.

Step-Up hè di furmà u maximus in gluteus è allungamentu muscle. Iddu fu canciannu tightens l 'acqua è à noi ci permetti di dà li gammi a forma più slanciatu. In più, sta teacher di e donne sò attivamenti quadriceps forti, perchè in u prucessu vi tuccherà à addirizzà u to ghjinochju, sottu à a resistenza.

How to mossa-up

Dumanda in fronte, un passu o banchittu e ripete messi nant'à a so gamma manca. Straining solu l 'allungamentu manca gamma (e lu secunnu - u corpu), pare u torse su sinu à l' amma ùn cumparisce micca propriu drittu. Calà u corpu daretu falà sinu à u pede dirittu tocca lu pianu, e ripetiri.

Hè impurtante chì u corpu hè postu tuttu u tempu, ma lu breast - straightening. Mantene u soiu da evitendu eccessivu Lunatic avanti, o manch'ellu.

ponte

So ùn hè ghjustu ginnastica figura, ma ancu di più sèmplice in termini di tecnica teacher. Bridge - perfetta di una "Stazione" di l 'acqua. In più, curà rigulari di stu elementu purteraghju u vostru ritornu sano, e evitari lu duluri.

Helena u pianu nantu à u vostru ritornu, Pronuncia vostri pedi è pedi à ripete firmamu contru à u pianu. Pesa u Talia cusì chì u corpu da e spalle à pedi furmari na linìa. Hold sta pusizioni, e poi scinni daretu à a so pusizioni uriginale.

Coiu cun una mostra di mani

Abbasta a chasse u pianu cù una manu in lu postu di "curreghja" à effittivamenti Exercise hà trovu un novu, effettu ancu di più putenti. Stu varianti di la tinzioni musculu fermu migliurà n frunti è a forza di u corpu, musculu, face vi sentu megliu, circà nou e sentu sinceru canusciri.

Principià piglià un postu di push-up, ma Pronuncia u vostru goviti è magre micca nant'à a to palma, è forearm fin'à a so sfida. U torse avissi a furmari na linìa da e spalle à cavichje. Strinciri a vostra B. è tene i pusizioni currenti di l 'Talia. Isari u vostru bracciu drittu drittu fora in fronte di ellu, è quandu pigghiau li manu lami hannu à esse messa daretu è davanti. Tèniri la barra scambiatu per 5-10 seconde, puis calà a to manu diritta è pare a manca.

Dumanda à i spaddi

U megliu esercizi di e donne in casa hè basatu nantu asanas Yoga. Comu si sapi, u travagliu di Yoga righjoni in termini di ripresa di rispettu umanu fisicu e mintali, fà valè i equilibriu trà i grana di u mondu fora. In più, u postu Y pò stà muti mudificà effettu curtisia of "buccia aranciu" chì vene nant'à u culo di francese cellulite. Sperti Ricumandemu pràtica agnuna spalla, o ancu ghjàcenu di cinqui minuti, amministra li peri contru à u muru, ogni notte nanzu jì a lìattu.

Si trovani in u vostru ritornu, è pare u vostru li gammi e culo da u pianu. Cuntinuà à addivà elli è pè ottene ellu stessu à a so testa, nzinu a lu telegramma tuccari 'nterra. Postu a to manu sottu à u vostru ritornu per un sustegnu è addirizzà u vostru ammi à l 'aria, criannu una ligna addirizzatu da e spalle à cavichje.

Ùn vi scurdate chì u collu chì duvia esse Sareti sirvuti cù piacè à i spaddi duranti accuglienza. Prova à suvità issu postu di almenu una minuta, dopu vultà pianu pianu à i pusizioni di bugie à u pianu.

furmazione piena

À crià i principali allungamentu "feminile" una bona lun, purtà fora u friscalette, cumplessu di u esercizi, sopra. Ognunu di li tocca à esse ripetutu dece volte in tutali è di fà trè gruppi. Trà sfarenti pusizzioni è i muvimenti, hè preziosi à purtà fora di cardio (corsa o di camminare, in locu, satannu corda), è micca à u riposu, perchè appena u muvimentu di u focu è i alternation di furmazione forza cu kardioelementami pò guaranzia voi un risultati prestu è satisfacente. In più, a furmazione a forza di e donne offre u massimu calurii solu quandu assuciata incù a furmazione resistenza.

Sè vo vulete ritruvà nant'à una certa zona prublemu, di sceglie u vostru esercizi favourite è elli ghjucavanu in a so cullizzioni nurmali. Good elementi dinamichi alternativa incù un francese voltage fermu (p.e., mossa da u parquet à l 'viciversa totta-o di morsa, da esercizi à u pisà - à i Tigre nant'à i spaddi, o viciversa). A cosa principali - ùn vi scurdate chì u corpu umanu hè sempri à esse migliuratu, chi significa chi prestu ch'ellu hà bisognu di carichi di più scentifiche è cumplessu.