How to fà l 'attacchi Bulgarian?

culo state e taut - sta ùn hè micca un donu naturali, comu lu risurtatu di travagghiu pisanti e dura. Fate a vostra culo rounder è bellu solu à modu regulare teacher è una dieta equilibrati.

A cucina hè sèmplice - fari se almenu un ghjornu di praticari in casa, o à u salone di 15-20 minuti, un ghjornu è rinunziari a la dolce, cibi starchy, alcolu è cibi malsano (patatine fritte, ossia, i prudutti semi-finitu, etc.).

Oghje avemu taliarlu teacher, chi ponu aiutà à mandà grassu da li gammi e dà li un distinta fondu - attacchi Bulgarian.

Perchè fà stu teacher?

Lettera di attacchi, ci sò parechji. Ciascuna di l 'hà u so propriu tecnica è curà a liveddu di l' unità di l 'allungamentu.

Cosa hè a bona attacchi Bulgarian? In a prisintari fora un tali sottu cardiovasculaires web pisava frombu solu nantu à u pede, fronte, chi si svorgi canadese flexion e curtzu.

Stu significa chi la allungamentu esse travaglia fora pà gamma solu travagliu, mentri l 'àutri gamma ùn si ponu aiutà in ogni modu.

In più, a causa di la presenza di solu unu puntu di cuntattu cù u pianu, u corpu, cunsidareghja automaticamente sta situazione nstabbili e include subitu currispunnunu stabilizers musculu. So si vi pò travaglia fora micca solu i grandi gruppi musculu, ma novu chì l 'effettu pusitivu nantu à u sviluppu di u megliu di u allungamentu.

Hè ancu interessante di fà l 'attacchi Bulgarian su chiddi pirsuni chi hannu un chjaru sbilanciatu di lu putiri a li gammi. Stu spissu si trova in righties "viulenti" è lefties. A causa di benefici mundiale, chì seguita da i particularità di u sviluppu physiological, una gamma hè più forte è più chè u sicondu. Vergogna attacchi aiutà à risista successu cù stu prublemu.

Chi allungamentu sò travagliu?

Bulgarian davanu lunges, voi travagghiari include tali musculu as:

- l 'maximus in gluteus;

- quadriceps;

- soleus;

- sbuccia;

- musculu-stabilizers.

Apparentemente, un gruppu di i travagliadori è nordu musculu abbastanza, chì permette à noi à sviluppà bè i so pedi cu l 'aiutu di stu teacher.

Manghjà per u teacher

lunges Bulgarian di l 'acqua deve esse fattu solu incù allungamentu schiacciare è articulazzioni rinfriscà li gammi.

Cunziddiratu, stu teacher ùn hè fatta à u principiu è à a fini di classi, quandu si vole à compie la furmazioni. Fate lunges è bassu pisu, vi ponu francà inghjulia è ddoi micca necessariu u articulazzioni.

Per esempiu, se u vostru lun si componi di 4-5 esercizi, l 'attacchi deve micca fà davanti à u contu.

Ci ponu esse fattu senza pisu novu, o cù un barbell, dumbbells. In stu casu, vi tuccherà sti usato sport. Dinù fà sicuru vi tuccherà una panca, o, sedia in u quali si pò mette una gamma non-di travagghiatura.

lunges Bulgarian cù una barbell

Guardà la tècnica di stu teacher cù una barbell.

Best of tuttu, s'è vo l'andava à fà lunges Bulgarian di l 'acqua nun sunnu sulu, e cu l' aiutu di una karate, o un cumpagnu, pi evitari preghjudiziu.

So, catturà u caffè è mette nantu à e spalle, chi vi sentu asgiata, è ùn ci era mancu lu duluri a lu cervical spine. Pudete mette una spugna sottu à u collu, accussì comu micca tantu u bastone in giru à u head.

Dumanda appuntu vicinu Shop horizontale preparatu in anticipu. A lu avete à esse daretu à una distanza di circa 1-1.5 passi.

A prima sarà Mi la gamma destra. Per fà quessa, postu a vostra judo manca supra lu vancu, comu nicissarii da l 'attacchi Bulgarian. Photo sottu m'aiuti voi pigghiari la pusizioni curretta.

Vi tuccherà à èsseci confiant u gamma destra tantu ca lu sentu bona armunia. Dumanda drittu, nanticchia di dàricci la gamma destra à u ghjinochju.

Piglià un soffiu, è cumincianu à effet la gamma davanti à u ghjinochju è longu com'è l 'angle, furmata ùn sarà 90 gradi. A stu tempu, la superficia, fronte, di l 'còscia (quadriceps) hà da esse paralleli à u pianu.

To freeze in sta pusizioni di un mumentu, è principia à vultà à u so postu uriginale, muvimenti up.

Dopu, in u listessu répétition manera si svorgi un numeru di i tempi, pedi, cambià, è fà u listessu nant'à u manca.

lunges Bulgarian cun dumbbells

Pudete fà stu teacher cun dumbbells. Hè megliu à sceglie u pesu di cunchiglia tali chì vi sò capaci à fà almenu 12 Superintendents nant'à ogni gamma.

Sè vo avete wrists debuli, o ferti, ma voi ùn vulete à u travagliu cù un barbell, po 'aviri u fasce spalla sports, portante attacchi Bulgarian.

Technique lunges cun dumbbells cum'è quellu di nanzu. A sfarenza hè solu chì ùn ci vole à friscià lu cunchiglia 'ncapu li spaddi, ma sulu basta à piglià li in manu, è addirizzà longu u scafu.

Tuttavia, assai complication cun dumbbells pi teniri un equilibriu, accussì se tù sì unsurely di u vostru allungamentu-stabilizers, ci hè megliu à fà u teacher cù una barbell.

Quandu aspetta di i primi risultati?

Paragunatu à attacchi cunvinziunali, stu embodiment hè di più efficacità, perchè travaglia solu una gamma, mentri lu secunnu, vo ùn sarà capaci à aiutà stessi, o fà tradimenti.

A causa di stu i risultati vinarà assai prima. Ma in ordine à purtà a so acqua in ordine per fà abbastanza ghjustu teacher. A furmazione avissi a cumprendi e pilliccari, è cravings mortu, fari l 'allungamentu vitellu.

Cù i furmazioni dritta voi risicheghjanu a custata i risultati, dopu la secunna simana di furmazioni forti. Ch'elli ponu manifestazione si sia visually è fisica - vi sarà più faciuli di fà chì una settimana fa era assai difficiule.

So sentu liberi prividia issa attività in u so prugramma è u sviluppu.