Fitness dopu à nàscita, quandu vi pò principià à fà?

Di sicuru, duranti gravidanza - i happiest in la vita di tutti i fimmina. Ma in stu mumentu, un tempurale maggiuranza di li dami a so pesu suverchiu. Puru ùn ci hè un stereutipu chì s'è vo dicisi à avè un ciucciu, allura vi pò dì addiu à a so fiura. Sta vista hè tantu vechju chì tanti li fimmini hannu statu capaci di girari lu. Ogni mamma duvia appena turnari a "so" forma, vecchio, è stu m'aiuti a so medicale chì dopu à nàscita. Hè ciò chì hà da esse trattatu in stu articulu.

Quandu a to figura dopu à nàscita

Stallà u so ex , forma, dopu à sente a nascita hè nicissariu. Prima, si voi aviri bona circa présenter, voi vi hannu un bon umore, da quì, u zitellu hà da esse a grana. Secunnu, doppu l 'hiver vo vi sentu un fiatu di a forza. Mamma chì sò impegnati in teacher rigulari, cumparisce à esse di più attivu è minacci. À quelli chì digià amuri lu sport, sacciu chi beni a furmazione hè cum'è un soffiu frescu di aria. Ùn mi cridite? Poi pruvà la attività medicale chì dopu à cunsegna.

Appacià la figura, dopu à sente a nascita hè necessaria à tutti i fronti, micca solu à traversu sport.

Prima di tuttu ci vole à nurmalizà lu pisu è renda pussibuli cù u cunsumu dritta. Di sicuru, duranti lu pirìudu di pùppule-manghjatoghja hannu a scurdari circa tutte e speci di svariati, induve vi stati à pusà davanti, si sò generalmente fora di locu in issa epica. Non solu ùn vi sò, dopu à sente a nascita hè micca sempre sana sana cumuli, tantu dinù si tinniru svariati cuncili voi è u vostru zitellu privà u limènti.

dieta cambiendu

U prima passu nantu à a strada di l 'antica figura tuccherà à revise u vostru dieta. Di sicuru, s'ellu vi sò breastfeeding, vi digià praticari certi reguli di manciari. Dopu à tuttu, quandu lattazioni ùn hè cunsigliatu fumé, grassu, bevande Carbonate, manciari cu colori artificiali è cunsirvatori. Sè vo fate tutte e di stu per un longu tempu ùn manghjà, putemu diri ca mità di u travagliu fattu. I deve aghjunghje un pocu sustanzi:

1. Tu avissi a manciari picculu ospiti 5 volte un ghjornu. Sè trà ospiti vi sò famiti, manghjà qualchi fruktik o beie un biccheri di képhir.
2. Discard i cibi, dolce, salata è starchy. Quessi sò i figura idiali di trè nimici lu menu.
3. Alimentation bundanza di secrete. Nurmalamenti, na pirsuna ci vole circa 2 litri d'acqua à ghjornu. Mancanza inghjenna un metabolism | carenza, calurii Tandu, ùn sò cunsumati. Oltri a chistu, lu liquidu hè 90% di latti e pùppule, tantu vivu lattazioni acqua pulita hè nicissariu.

Infine, u metabolism | attaccaticcia dinù sonnu sana. Quandu u vostru zitellu hè sempri, è vi permette se a dormiri, e lu pruvulazzu e Terre, ùn vi spariscia.

Quandu I pò andà in per medicale chì, dopu à sente a nascita?

Parechje donne chì anu decisu di vultà à u so ex, forma, cintratu la quistioni: "Quanti dopu à nàscita pò fà medicale chì?". Prima di tuttu, piglià u vostru tempu a curriri a la palestra u terzu ghjornu, o dopu à purtata. Hè meriteghja a trop subbitu, chi a cantu a pisu subitu dopu à a nascita di u zitellu ùn hà persu fora. Ancora, comu assai comu nove mesi di u pesu suverchiu vi sò state vacuum. In più, a perdita di pisu drammatica pò ghjucà un mali crudeli, vi ponu spariscia u latti pettu. Per quessa, sta questione hè impurtante falsi.

Di solitu, duttura cunsigliemu à principiatu a furmazione sport doppu 5-6 settimane dopu à a nascita. Hè solu in lu casu se la nascita hè accadutu in una manera naturale senza alcunu Ripa. E poi pinsà subitu a furmazione corsi ùn hè micca necessariu. Sè vo sò fin'à e duranti gravidenza hè impastughjata in medicale, poi vultà à modu di stagnu nurmale dopu à delivery, ùn serà difficiule.

Ci hè un altru puntu impurtante, perchè micca appena principiatu a furmazione attiva. U fattu hè chì s'è durante mamma lattazioni stata furmazione forza di intensi, tandu si leva fora àcitu lactic, chì parti u gustu di "nails" di mamma. Chì hè, u caprettu pò sulu tralascià u so pettu. So piglià u vostru tempu à passu te teacher. È s'è vo vulete à nutriscia u zitellu, è di più, hè megliu à dà rinumata di PILATES o di Yoga. Vergogna medicale chì dopu à nàscita cose ùn ti fà u male.

Sport dopu cesarean

Special attinzioni hè tenutu in casu quandu Cartagena, era da rùbbrica Caesarean. U campanile di a furmazione hà da esse di più difficiule. In più, ci sò prugrammi spiciali - medicale di perdita di pisu, dopu à sente a nascita da rùbbrica caesarean, ma dinù per elli a accumpagnari serà pussibule chè dopu à cunsultazioni e dutturi di lu pirmissu. Di solitu, a donna hè u dirittu di vultà à a furmazione nzinu a doppu la ferita hà guaritu pi evitari lu periculu di Ciak è welds ruttu. Tipicamenti, issu hè un minimu di 8 settimane.

prima furmazione

U vostru corpu, un rêve da exertion fisicu nove mesi, accussì nun appena misiru barbells è dumbbells. Vi tuccherà à fà la partendu veghjanu è pocu à pocu, nantu à tempu, fa crìsciri la carica. Sè vo ùn pò tene u francese nurse zitellu o nanna pi jiri a la palestra, si ùn conta. Pudete acconcianu medicale chì, dopu à sente a nascita a la casa, lu so benefizii à fà quessa, ùn ci sò tanti corsi Video. In più, i ghjorni à marchjà cù u zitellu, troppu, hè cunsideratu a essiri na speci di teacher. Météo adduma calurii. So ùn posa nantu à u bancu, è marchjà, marchjà, è marchjà torna.

Ci sò esercizi chì pò essa fattu dop'à passati da a lu spitali. Dopu à iddi, ci sarà più faciuli à principiatu una luna più intensi. Cusì, ste incrudunu:

1. Kegel cardiovasculaires. Hè nicissaria pi rimettiri la elasticity di l 'allungamentu di l' pelvis &.
2. esercizi rispiru
3. Pars cun fitball. À impegnà cù stu nvintariu, vi pò fà nantu à una basa cutidianu. Per esempiu, durante e pùppule-manghjatoghja, vi pò pusà nantu à una fitball è di fà un pelvis & motu circulari.

Avemu valdi adopru di u zitellu cù medicale

Parechje Mamma rinunziari sports, si parrava di lu fattu ca tutti lu tempu passatu supra di stigghi di u so zitellu. Ci hà da apre à elli u sicretu: sti dui corsi ponu esse cumminata successu. U sottu sèmplice, chì avemu digià citatu - hè un caminu. Cù i ziteddi bisognu di tutti i ghjorni à esse fora, cusì ancu s'ella hà da esse tandu interessante di voi. Per esempiu, durante una spassighjata, vi pò fà una varietà di i muvimenti, allura vai pianu pianu, allura a suprana, u tiptoe. Si piglia solu qualchi à 40 minuti, è 300 calurii hè andatu.

Ogni mamma ùn posa e si trovani à u lettu, si movi à traversu u Studio, fendu facenni di casa. So camminare hè pussibili à rimpiazzà u ballu issu. By lu modu, di Yoga hè manera ideali assuciata incù cuncerna circa u caprettu. E optionally à fà asanas cumplessu, amparà una sosula uni pochi sèmplice Castagna.

Top di i migliori programmi medicale chì dopu à nàscita

Avemu prupostu, u cima più vere None in casa chì vi pò fà, mentri u vostru zitellu andessi megliu è:

1. Cindy Crawford medicale chì dopu à nàscita

Forsi chistu è u prugramma cchiù pupulari di giovani matri, comu hè, induve è surrisu. Ancu s'è vo teacher pri-gravidanza ùn impegnà in stu corsu Video tù sarè u spalla. Octavianus Krouford hà creatu un prugramma cù un distaccu accrescimentu in carica, vale à dì tù prima cosa accumènza veghjanu da e 10 minuti, un ghjornu di 14 ghjorni, venuta à aghjunghje un altru 15 minuti, e accussì su sinu à u lun piena.

2. Treysi Anderson: Post gravidanza

Tracy hè impiantata un prugrammu basatu nantu a so sperienza persunale. Stu Video hè di più cumplicatu è ùn pò esse bonu per principianti. Un gruppu di esercizi di 50 minuti, è ghjè unità abbastanti pisanti, tantu vi pò sparte lu in dui avvicinamenti. U prugramma permette assai di esercizi u stampa.

3. Hot Body salutistica Tu

Ghjè un novu prugrammu da u famosu Maykls Dzhillian. Un gruppu di esercizi fatte per principianti è di quelli chì solu pocu ripigghiau da a nàscita. It include 3 None di diffirenti parti di u corpu.

trattamenta Beauty per ghjovanu Madri

Avà sapete ciò chì hè vulia dì da un medicale postpartum, quanti classi vi pò principiatu è ciò chì esercizi di fà megliu, è ciò chì ùn hè micca. U cumplessu ritornu forma smartness à u sportu vi aiuta manipulations cusmetichi. Quì sò qualchi prucedure chì ponu esse cunsigliatu à i ghjovana mamma:

1. Home sbucciatura. Di migliurà a struttura, a peddi, dugnu lu Purità e elasticity, hè necessaria volte à settimana aduprà una machja.
2. Self-Massage. Parechji volti una settimana, vi pò fà se nu Massage cu spiciali creme anti-cellulite f.
3. Electrostimulation. Prupizia di Madri pasciri. Ghjè una prucedura vulcanizing in cui hannu un impattu nant'à u Bonifacio bassa di musculi. Chì hè, hè una teacher alternativa.
4. Mesotherapy. Ma orammai, ma stu mètudu ùn hè micca bonu per Madri pasciri. Ma s'è vo sò pettu-manghjatoghja ùn, vi ponu aduprà a prucedura mesotherapeutic, chì hè solu in brucia grassu è a peddi strincennu.
5. Dinù a casa vi pò fà criampulu incù sfarente cumpunimenti. U Populu ùn hè cunsigliatu durante lattazioni.

Helpful Hints

Cosa medicale chì dopu à delivery, hè impurtante è bisognu, viotu. Ma quì hè cumu a fari accussì, accussì comu micca à male stessi o di u zitellu?! Vi tuccherà à seguità una pochi di reguli è chì seguita:

• Sè pussibili, hè megliu à paca un canadese persunale chì vi dicu in tecnica chì auturizeghja dopu à nàscita, quandu vi principiatu u travagliu è chì cardiovasculaires vi pò fà.
• Sè vo site in casa, solu, poi sviluppà un prugrammu di se ca si hè privitti tutti i gruppi musculu.
• Ùn fà tuttu u esercizi in unu G. Vi li pò puru distribuisce è à u ghjornu. Per esempiu, mentri lu ciucciu dormi.
• Viaghjà à i esercizi solu dopu à culà è una ora nanzu.
• Ùn trascuratizza arme postpartum bandage in. Iddu hè capaci à aiutà i allungamentu aaa è ùn permette u unisson peddi.
• Per u nome di una bella fiura ùn hè micca tene facia breastfeeding. Dopu tuttu, issu hè un pastu 'mpurtanti di lu ciucciu. In più, u sviluppu di u latti pùppule cunsumanu 300 kcal francese.
• Vi tuccherà à impegnà rigulari 3-5 volte una settimana per 30-60 minuti.

cunchiusioni

In cunclusioni, si deve esse dettu chì auturizeghja dopu à nàscita hè necessaria per ogni donna. Micca unu à lascià un zitellu per andà in lu palestra?! Stu ùn hè micca un prublemu, vai a la casa, si avissi a vulete. Ma ricordati ca la cosa cchiù mpurtanti - hè maiò, ùn overreach, perchè avete tantu priculu cù u so zitellu. Stari bedda!