Chì ci hè influinzia l'aumentu di a massa musculaire?

Prussicamenti tutte e furmazione in i ghjente hè diretta à custruisce un corpu bonu. Rarete qualcunu faci una per pezza pocu pienu. E, per consegnu, l'incrementu di a massa muscula hè a stessa pregunta chì si mette à tutte e "pitching" à u puntu di prima. Limitate solu à i dui cumpunenti chì a più influenza l'aumentu di a massa muscula:

• Training;
• Food.

U furmazione ponu esse custruitu nantu à principianti cumpletu. Allora, pudete aduprà per annulà a forza, è pudete fà esercizii per acquistà massa musulmana. A causa di l'inexperience, l'aumentu di forza è l'aumentu di l'attitudini inevitabbili di massa di massa di massa pulitica piglianu dui bassini di a stessa munita, ma questu hè micca cusì. A forza hè praticamenti indipendenti di u voluminu di i musculi. Com'è un esempiu, ricurdate di Alexander Zass. Sì compite cù l'atleti muderni, ùn avia quasi nisun muscle, ma u silettu era incredibile. E vinemu quì a question: chì esercizii anu u crescente di i musculi?

Hè strasurine chì potti pari, i stessi eserciti chì sempre tene u travagliu di travaglià per aumentà a massa musculare. U sicretu hè in u numaru d'avvicinamenti è ripitenzii. In generale, ci sò trè tippi di furmazione:

• Volumetric;
• Volume-power;
• Power.

Pi augmentà a massa musculare deve furmazione estensiva. Cù tali furmazioni, duvete bisognu di 4 approcqui di travagliu in ogni l'esercitu, è in ogni furmulariu, avete bisognu di realizà 10 à 12 rivoluti. Ma solu tenite cuntu chì u più impurtante hè di scelta di elegite u pesu di i gravens. A cunghjilla deve avè un pesu cù quale pudete fà u numeru necessariu di repetizione. Se pudete fà più, invece bisognu à aumentà u pesu di u prughjettu. Cù stu furmazione, l'incrementu di forza serà minimu, è ùn avissi micca dichjaratu. Inutili, in questu un puntu, u periodu di stagnazioni s'infurzarà. Per a cumprà à u cume simultaneamente u voluminu è forza, hè necessariu altru volinu in furmazione cù forza di volumore.

Per separà, devi esse ricurdatu chì u numuru d'eseriti chì sò realizati per ogni gruppu muscular influenzi u rapidu settore di massa musculare . Acepta cum'è un axioma chì menu di duie eseriti nantu à ogni gruppu musculu ùn deve esse micca esse realizatu. Inutili, furmazione ùn porta micca l'effettu desideratu.

L'alimentazione hà ancu un impattu maiò à annantu à l'aumentu di a massa musculaire. Ma quì hè una cosa più faciuli. Per ciò chì i musculi crescenu cum'è un lettu, vi cunsumeti almenu 2 grammi ghjornu. Protein per kilogramu di pisu corpu. Advantage deve esse dati à i proteini animalii. E ora avemu da cuntà. Se un atleta pesa 80 kg, dunqua un minimu di 160 grammi per ghjornu. Protein. U cantu di prutezione in i prudutti ponu esse attruvati annant'à l'embiu o in u repertoriu. Di l'alimenti ricche di u prunellinu, u più accettable hè u furmagliu pocu grassu. Inoltre, hè bisognu di piglià una cantina sufenzu di vitamini è elementi traccia. Per rinviallu di l'alimentariu in una cantera suffirenzia ùn hè micca pussibule. E venite à l'aiutu di i preparazioni multivitamini. Particularmente deve esse accentatu chì l'aumentu di a massa muscula hè assai affettivu per l'alcohol.

Inoltre, avemu a diri supra a rata di aumentu di a massa musculaire. I musculi grandi pò esse aumentate in una settimana, ma durà per una settimana. Se un grande voluminu di musculi ùn hè micca sustinutu da l'indicador di forza, da quì dependerà di qualsiasi fasi minori. Per esempiu, se saltate un manghjà o tene una buttiglia di cervia, u voluminu di i musculi hà da diminuite da 3-4%. Segnu u regulu durevule: a cunsistenza è a constancia. A furmazione constante è l'incrementu consistente di e carru pòssinu ottene u risultatu dumandatu.