Loft "Smith" (nt l'Smith): descrizzione di i tecnulugia, i cunsigli

Loft "Smith" - 'na bona teacher furmazione di i cosci è culo. Hè abbastanza cumuna in i circuli di tramindui Culturismo spirienza e apprinnista. As cu qualunqui avutra teacher, in pilliccari, à l 'simulate Smith hà i so avantaghji è Tu me. Cun elli è cumincianu datati cun teacher.

dignità

U prima di dispone - un simulate attaccamentu particulare chì permette à voi à guvernà facili cu lu solu. A seconda - ùn hè micca una carica accussì pisanti supra lu head è pedi, cum'è in u loft cù un pesu senza. cuncintrazzioni unità nantu un gruppu musculu testu - Tercera. Hè soprattuttu bonu per quelli chì sò recovering da a malatia.

shortcomings

Menu in sta teacher solu unu - allungamentu stabilizer restu. Sè vo impegnà in nant'à un tali assai di simulators, stabilizers pente daretu à a crescita di a grandi gruppi musculu. Per quessa, hè preziosi à mischjà u loft in "Smith" cù altre esercizi su li gammi e culo.

tecnica efficaci

As cu qualunqui avutra tipu di assittari-s'avère, loft in "Smith" hè una teacher basi. Da tandu, si ne cumporta u travagliu cù pesi seriu. Stu significa chi spiciali attinzioni deve esse pagatu à a tecnica. Altrimenti, u risultatu ghjustu ùn hè truvatu, è ci hè un risicu di u preghjudiziu. Bacchetti tecnica priurità cù un pesu di luce, affinchì vo ùn avemu prublemi.

So analizà u teacher di punti:

1. Sélectionnez lu pisu degne è pona lu in u caffè. Cusì hè necessaria à piglià in contu u pesu di u caffè.

2. Place u collu à u trapezziu, à liveddu di a spalla. Sacciu cchiù a so manu dritta impastughjatu chjusu.

3. U Cavadduzzu cù i vostri pedi spalla-larghezza luntanu. U ritornu deve esse mandati, vita - nanticchia arched, è i so ochji, dirigé avanti.

4. Dopu vi sò pronti à fà la partendu muvimenti, caccià u collu cù una serratura.

5. Curvatura i ghjinochji, libru inspiratory falà. Hè impurtanti à tene un postu liveddu di ritornu.

6. A caduta valuri, su sinu à l 'Talia ùn piglià un postu horizontale. Allora exhale purtatu ascesa quassù.

7. U ritornu di i pusizioni pussibili, scalenduci discrittu e ripetiri u numeru u muvimentu di i tempi.

Chi allungamentu sò travagliu

Loft "Smith" vi permette di travaglià à traversu issi allungamentu:

1. U allungamentu di l 'anca: latéral, crus, direct, ntirmediu, largu, semitendinosus, semimembranous, musculus.

2. più di i musculi gluteal.

Features esercizi

Hè impurtante di fà di sicuru chì a to pedi durante u loft ùn andà fora di lu telegramma. Altrimenti, u ghjinochju hè escia unità più forte. Tù ùn avissi a pianu, o, conversely, assai di voûte, u vostru rini. U scopu di u corpu, deve esse liscia è naturale. Tuttu deve esse fatta sottu u cuntrollu di e cura. Stu sarà micca solu voi prutezzione da a ferita, ma dinù di valurizà l 'effettu di teacher.

U embodiment di pede dipende ciò musculu hè carricu a un puntu cchiù granni. Sè l 'li gammi sunnu stretta, di più sarà travaglia fora di u quadriceps (testa latéral). Quandu l 'affirmazioni generale di più di cosci nternu scaricamentu. Ma pi fari l 'acqua più accintuatu à u travagliu, ci vole à mette u vostru pedi nantu una meza-passu avanti, comu si era, incù u so ritornu à a barra.

Stu teacher hè bona per u sessu fairer. Loft "Smith" di fimmineddi di nun c'è differente da a versione masciu di l 'teacher. U solu fattu in lu pisu e preferenze cun riguardu à u gruppu musculu testu. Populu vivu, preferiscu à "béton" ellu à l 'acqua, mentri l' omi tendini à i so pedi.

U pilliccari tremenda dipende allungamentu natrenirovannosti. Myocardial cianchi corsetry permette à voi à salvà ancu, nanticchia arched, daretu n frunti longu u muvimentu. A bassa u Atleta pusò, u cchiù si tratta di tena u deflection aggalabbata. Sè u ritornu accumincia a forma Murat davanti à ripiglià i pusizioni tempu còscia, ùn cuntinuà à fala, perchè ghjè scumpìgliu cun traumatisimi.

Pudete svigliatu cumu lisu e abruptly, ma deve fala lisu e maximally bonu dilimitati. A stampa ùn deve esse troppu cuntrullà, ma i sciali troppu hè ùn hè micca cumplittamenti nicissariu.

U numaru di repetitions dipende di a vostra ugettivi. Sè vo vulete u travagliu in u succorsu, qualcosa deve esse fattu fin'à 20 repetitions cun pesu minima è media. Sì u vostru scopu - pisu, piglià u pesu massimu è mediu è à pruvà di fà 8-10 Superintendents.

Heels tuttu l 'au muvimentu deve esse pressatu à u pianu. Altrimenti, u risultatu Bramati ùn vi pò uttene. Sè l 'passage vinutu cussa, pruvà a spinciri li pedi avanti.

Ponu esse parò solu a cima, a pausa in lu postu prus vi causari na perdita di jammi di furmazione.

loft Front

simulate loft Front Smith hà u prughjettu. Lu boom ùn hè micca nantu à a so testa, è sottu à lu varvarottu - nantu à e spalle. Ragione di sta unità hè fighjendu u quadriceps e parti - nant'à l 'acqua. pilliccari, fronte, cù pesi senza sò qualchi inconveniences - Rod strive sempri a terra move falà da i spaddi, in particulare in a fine di u ghjocu quandu u puteri hè guasi partutu. U simulate Smith stu prublemu ùn Arrìzzati, cum'è l 'france tene sempre u collu à un billet virticali.

Futtogliu di simulate l'Smith - la pussibilità d 'usu e tecniche di Superintendents splusivi. Si permette di voi a travagghiari pi menzu cusì-chiamatu allungamentu gamma viloci tic. Sè vo fate pilliccari, fronte, cù pesi free, hè guasi impussibbili à dumandà issu lu mètudu, postu chì u caffè hè sempri in bisognu di foulé. Pirciò, répétition splusivi hè megliu à fà in u simulate Smith.

Front tecnica loft in "Smith" hè micca sfarente di u solitu. Unu hà solu à nutà chì a manu per altra, vi ponu passà in u so pettu è li gammi avissi a èssiri solare. Chì hè una cumanda di culo pumping, in cui li gammi si misi avanti ccà, hè impussibile.

Loft cù una barbell in "Smith" nant'à una gamma

Sè a to pedi, sò cusì Sandu chì tutti i tecnichi, sopra, ùn travagliu, à pruvà à fà pilliccari, per ognunu gamma traballat. Duranti pilliccari nantu una gamma di tena u so equilibriu, chì hà un effettu negativu nantu ingegneria trafficu. È s'è no 'aghjunghje di più è Plessis lu in u tecnica tonu è tuttu pò esse dimenticatu. Per quessa, per quelli chì vulete etnico nant'à una gamma cù un pesu Decisive, divintatu una primura assistanti canadese Smith.

Sta furmazione permette à voi à travaglià quadriceps vucali. Tena u tecnica currettu, ùn pruvate à piglià troppu pisu. U pilliccari tremenda deve esse micca di più cà a versione classicu. Sè u loft troppu prufonda, ottene una carica di u signu di ghjinochju, e chistu è nun disidiràbbili.

Squattés nant'à i so pedi in u "Smith"

Stu mudificazione pilliccari, menu cumuni, ma hè una dritta a raghjone. Tipicamenti, sti s'avère powerlifters lifters usatu di più elabburazzioni loft fase bassa cù u bastone. Squattés nant'à i so ghjinochji permette, prima, à i la grande allungamentu à angle, sfarente, e secunnu - a tuccari i picculi gruppi musculu, chì sò di solitu spugliata di primura. U teacher travaglia i allungamentu di l 'acqua è cosci, oltri semimembranous è semitendinosus. Quissa hè una teacher assai infurmazione, chì ùn hè micca bonu per quelli chì pensa solu à u ghjocu di massa musculu.

Technique di stu teacher hè abbastanza chjara, ma hè ubligatoriu casu. Principianu pusizioni: ghjinochji pocu largu di spaddi, gammali listessu tempu a l 'àutri, calze strittu si tense u pianu, u so ritornu nanticchia sbracatu in u collu chì hè un pocu sottu à u collu à u musculu trapezius. spesi vasci, su sinu à l 'acqua ùn ghjunghje sin'à a cima di u vitellu. In i cundizioni scritti, voi pimmu sentu un buttock trettu allungamentu. Poi vene u novu. In u postu, su, vi pò fà una piccula pausa.

cunchiusioni

Loft tecnica "Smith" di u quali ùn hè assai cumplessa, ci hè una teacher pulivalenti. Hè bonu di tutti atleti apprinnista è spirienza comu na basi di a furmazione. Assai bè stu teacher aiuta à quelli chì sò recovering da gravi.