Palestra di Principianti: furmazione

Cu l 'arrivu di l' inguernu persona mediu cumincia a ricanusciri chi sulu versu la munnizza u dopu stagione, spiaggia, e la freccia u scala indica numari impermissible. Cusì, hè tempu di tira inseme. Cusì, in più li casi ci hè una brama à esse impegnati in la palestra. Una volta ci, una persona apre un novu munnu in ch'ellu hè atta à ùn capisce nunda. Oghje avemu Mulateri Di L'cuntà ciò chì a taliari fora di sè vo sò scrittu in una palestra. Per principianti, hè impurtantissimu di fidà micca à Miss nenti, tantu ca un risultatu pusitivu Ùn hè longa a viniri. U dopu sarà a furmazione di basi di principianti.

Billets

A prima cosa à fà, annant'à u palestra, - paca un carru. No mpurtanza comu persona inteligente è successu tù era micca un prufessiunale sà più circa sports, parchì hè u so mistieru. Dunque fiertà in issu casu hè megliu à lascià cù i scarpi à u spugliataghju. Dopu à una pochi di mesi quandu voi vi digià cunnosce a tecnica di teacher, u carru vi pò ricusà. Ma in prima, megliu manca à prufissiunali.

Sè vo ùn pò pagari un canadese, o simpricimenti nun vogghiu a paca, pruduzzioni hè sempri ddà. U Internet vi pò truvà mori infurmazioni circa medicale è culturismo. Articuli è video à aiutà c'arriva la basi a cunniscenza, bastatu per una maturità. Un antru modu d'acquistà un sapè senza un carrettu - à cumunicà cù atleti più amparati. In lu salone, voi à nimu vi ricusà à bordu o riti sicurità. Just ùn fà spessu assai a distrarre populu da a so attività.

amicu

Una cumpunenti mpurtanti di una furmazione di successu - sustegnu. Per quessa, a sò sempre firmatu u mutivazioni, hè megliu à andà à a palestra cù un 'amicu. Quandu vi sò cchiù e vogghiu stari a casa, chjinatu nantu à u lettu quandu vegu a vostra serie TV favourite, fidili cumpagnu sulu fari tu vai à la palestra. Stissa cosa vo fate per ellu. In più, quandu ci sò almenu un amicu, principianti in la palestra sentu assai di più piacè.

A cosa principali ùn hè à mustrà cumming in fronte, di l 'àutru è spirienza atleti di i so successi. S'è vo ùn avete avutu sport, è solu messe à purtà u to corpu, in cima, li soi eccessivu, cunduceranu a lu fattu ca nun vi pò fà nunda u dopu uni pochi ghjorni, per via di u dulore salvatichi in l 'allungamentu. È ghjè solu in u megliu casu. E persone chì sò impegnati in più chè un annu, ci hè sempre assai novi ghjunti troppu strittu. Populu in la stanza à vene è vai. U straniera à nimu paese attinzioni. Perciò, se tu bisognu di cunsigli, o aiutu, u Atleta spirienza sarà micca ricusà.

fascinant

Furmazione di i principianti in la palestra a prima sò difficiuli. Parè ùn capisce chì ùn sente u so allungamentu. Iddu executes simpricimenti instructions, da u so capu. Ma dopu à una stonda vene u piena realisazione di n'azzioni. Tandu ogni muvimentu hè dilibbirata. Ùn esse pling a pling, s'ellu a prima vo fà qualcosa di male. Nimu hà da ridere cun voi ùn perchè tutte e subbitu fici. tecnica tonu hè sicuru à vene, solu pacenzia.

U prugramma per principianti in la palestra

Avà hè tempu à parlà direttamente circa la furmazioni. Quand'ellu ghjunse in lu salone, ghjente ponu mali se. A evitari sta, vi tuccherà à numarosi ricumandò à i termini d 'energetichi è ùn pruvà à mustrà li birritti superputenzi avissi. Palestra per principianti - u locu induve u scieccu vi si sottuponghenu u vostru piller, vulintà, è i mezi di campà in u Oru.

Lu primu prugrammu, chì avemu e ricchezze, hè solu à crià un certu fundamentu. Parmette di dava una Atleta di prumove i testi, di più cumplessi. Si hà micca a saviezza spiciali è certi tecnichi specifichi. Stu prugramma di prugramma, u travagliu più cù pesi gratis. U mutivu hè semplici - micca tutti i stanzi ci sò usate teacher spiciali pruggittatu di studiu di un particulare musculu. À ùn quistioni (essa rimpiazzati da una teacher nant'à stu simulate?), U prugrammu hè pratica. Ma, ghjè assai vere. Training deve piglià postu trè volte à settimana. Cù l 'espirienza di atleti ingrandà u prugrammu fin'à 4-6 jorna. Ma simu sempre à qualcosa.

primu ghjornu

U friscalettu E qualcosa like this:

1. CONVENTION. Hè cumpostu di 10 minuti. Parmette esercizi e cardio.
2. pectoral muscles. Vi tuccherà à fà pisà vancu cu dumbbells, chjinatu falà, vi ponu dinù elli pona in manu.
3. Triceps. Iddi nun differente fragnà: francese, chjinatu chiudi impastughjatu da falà nantu à u largu di cima.
4. Spalla. Avemu isari e mani incù dumbbells in fronte, di voi. Next, faire barbell panca, stampa, standing.
5. Ravagnati (ogni teacher à sceglie da).
6. Stinza.

U sicondu ghjornu

Passu da a furmazione passu hè a siguenti:

• CONVENTION.
• Spina. Facennu differente gren'spinta: u pacchettu supranu à u pettu bastone à u saccu in u Talmud. Ci sò un cuntrollu larga pull-Piece.
• Musculus: riccioli cun dumbbells o un barbell. Mittennusi barbell nant'à u bancu da Scott.
• Spalla. First dumbbells ascenseur in manu. Poi nun tiranu assi di lu varvarottu.
• Travaglià à u pisà.
• Stinza.

U terzu ghjornu

U prugramma cambia un pocu:

1. CONVENTION.
2. Gammi: pilliccari, curtzu e canadese flexion u simulate.
3. Spaddi: ripruduzzioni dumbbells in lu virsanti, u braquage di e mani nantu à u simulate, ". Peck-di dicembre"
4. Press.
5. Stinza.

All esercizi sò tutu à trè gruppi di 10-15 times. In più di quelli chì circa chi specificà u numeru di repetitions. cunchiglia Peso deve esse sceltu cusì chì vi pò fà cum'è parechji gruppi cum'è discrittu sopra. Di sicuru, à l 'esercizi, induve tuttu dipende di a vostra forza, per esempiu, tiranu-Piece o di stampa panca, vi tuccherà à fà cum'è assai comu si gira fora, facia à purtà u so spettaculu di u massimu.

In agghiunta a warm-up à u principiu di a furmazione vinarà in avanti andarinu-up avvicinava cu un timbre muta. Tù ùn tocca li nanzu ogni teacher, è nanzu u principiu di dava una particulare gruppu musculu. 10-20 repetitions sarà abbastanza à allungamentu s'arricchiu cun limènti chì sò cunnisciuti da vene da u sangue.

Avemu cunsideratu, sopra u mudellu pianu lun, in u quali ogni gruppu musculu travagliatu nantu à un particulare ghjornu. Ma ci hè un altru mètudu. Sicondu à ellu, tuttu u cumplessu di furmazione corpu - per un sarani in lu palestra. Per principianti, sta dimarchja hè dinù assai vere. A parauni è analizà u.

№2 programma

Stu prugramma hè a prima sbricia pari sfarente. Tuttavia, ci dà un effettu densita. Training hè a siguenti:

• CONVENTION.
• Spaddi: mittennusi barbell supra la testa, cci lu varvarottu.
• Ammi. Avemu faire pilliccari.
• Musculus. U travagliu mittennusi a barra.
• Torna: conchiglia cci a so vita, in lu virsanti.
• Pettu: stampa panca (panca horizontale).
• Press: righìannu li gammi a lu strani.
• Stinza.

Si deve dinù esse impastughjata in trè ghjorni, una settimana. cardiovasculaires solu ogni lun ripetutu. Sè vo site sottu à 20 anni, dopu una sessione una settimana hè necessaria à rimpiazzà u cumplessu andà à u sviluppu di u pettu è e spalle. U friscalettu E comu sicuenti:

1. CONVENTION.
2. Summit Series di Curve ghjinochju spechju è "chandail". Ciascuna di l 'esercizi hè fattu 15-20 times. U numaru di gruppi - 3.
3. Pull-Piece (à u pettu, u capu, impastughjatu riversu) 3 / 15-30.
4. Ambert (francese amplitude massimu) - 3-4 / 20-30.
5. Righìannu li gammi, attaccatu u crossbar.
6. Stinza.

Cù un prugrammu chì travaglia fora tutti i gruppi musculu, si hè cunsigliatu à principiatu. Elevi in u palestra a prima ùn anu pump vucali. Stu pianu di furmazione, pudete puru aduprà u prima 1-2 mesi, e poi vai a lu programma lingua standard, induve ogni musculu hè datu spiciali attinzioni.

Palestra per principianti fimmineddi

Cuntrariu di l 'omi, donne, tendenu à andà à a palestra, micca in ordine per divintà cchiù granni, ma piuttostu per divintà un inteligente, slimmer, perde a pisu. Hè pinsatu chì fendu una furmazioni di pisu, u ghjovanu signura pirdennu féminité è diventa un "pitching in un golf". Ma stu ùn hè micca cusì. Prima, a divintari un tali ragazza nurmali, ùn saria in gradu par via di u fattu chì u so corpu hè fatte micca cum'è un masciu. Ghjesù ùn hè micca acostumaus a crescita di massa musculu. Second, fari e carichi di fimmineddi inclusa in u prugrammu di a furmazione, andà micca à fà la signura in l 'allungamentu pettu. So ùn piglià una saletta ostili da u fattu chì u sessu fairer dinù andà à furmà in i palestra.

Per principianti, fimmineddi sparu di furmazione hè una storia cumpleta di u web corpu. Oltri i dotti di l 'armunia, è a perdita di pisu. Per quessa, u più degne hè un tali prugramma, in u quali tutti i gruppi musculi sò travaglia fora in un ghjornu. Hè còmuda. Dopu tuttu s'è vo spessu parlerà un lun a causa di l 'Oru strittu, ci hà da esse musculu, chì spugliata di primura. So, dà un esempiu di un programma lingua standard di fimmineddi:

• Cardio - 10 minuti, cù u pel di 100-120 ventu € per minutu.
• Warm-up è stinza.
• Righìannu li gammi / pedi in i strani.
• allargamentu gamma bonu.
• Chjinata riccioli gamma.
• hyperextension cortu.
• stampa panca dumbbell chjinata.
• pettu pulldown teacher (vultendu riversu) - 2 / 10-12.
• Press di dumbbells nantu à u vostru capu.
• A so crescita - i musculus.
• Putendu nant'à u bancu.

Tutti l 'esercizi, francu induve nutari, sò fatti in trè gruppi di 10-12 times. Quand'ellu ghjunse in a stanza di u primu tempu, è lun cardio avissi a fari china. A putenza - nantu una dimarchja. U ruttura trà Superintendents - circa un minutu. A seconda teacher pò digià esse più intensi. Ogni teacher deve esse fatta da dui avvicinamenti, è ruttura tagliata à 50 seconde. U terzu tempu hè tempu à principiatu a furmazione di u schema piena. Si vi ferà un coppiu di settimane, è voi vi vede quantu a accumpagnari altri studii cumincià. U prugramma in u palestra hà digià esse datu fàcili. Tu vi sentu un Atleta spirienza. Salvà sta strana pusitiva in u futuru, è tuttu sarà bedda.

cunchiusioni

Dava per principianti in la palestra pò addivintari un ddoi cuntinua, sè micca un accostu jeudi à impiegati è un Lars spirienza. A prima, più prubabile, ùn vi lingual fora. So vi duvite attenti s'è vo esaminà a jiri a la palestra. Per principianti, l 'omi, sta manera sarà più faciuli cà di e donne. Ma u sessu datu passione fairer bè, ci avissi a vulete. Oghje noi sapemu ciò chì difficultà awaited nuvizziu e puru in u palestra e qualchi esercizi deve pagà attinzioni a prima.