Mittennusi dumbbells in manu à l 'virsanti: tecnica, piombo

dumbbells mittennusi in un Lunatic lato (o pendulum) - Suttumettu lu isolé altu cumplessità. Hè solu a elabburazzioni di l 'deltoids, û cale furgoni. Si hà guasi ùn analugii, dunque, usatu pi la majuranza di atleti di niveddi di a furmazione.

Chi allungamentu sò travagliu

In aghjunta à u deltoids quarante, duranti teacher (durante i infurmazioni vanes à a fine di u muvimentu) Permette la parti bassi è mezu di u trapezoids, rhomboids, supraspinatus è Camps musculu Major. Picculu pisava cadi supra lu menzu di lu delta dû.

About tecnulugia

Hè guasi necessaria a ripetiri quantu mpurtanti la tècnica cardiovasculaires in culturismo. Per quessa, vi ci vole prima amparà à fà lu in dritta mittennusi dumbbells in la manu, hè tilted avanti cu picculu pesi, è solu quandu u usato sarà cumplitamenti assimilated, falsi spustà a più cunchiglia pisanti.

L'ordine di esicuzzioni di u strides deve esse cum'è a siguenti manera:

1. Piglià un dumbbell (vultendu neutrali) è tilts u torse avanti finu hè tempu à lu pianu. Di stabbilità di i gammi nanticchia subbitu à i ghjinochji, tene u to drittu daretu. Quissa hè a pusizioni di partenza.
2. Comu vo exhale pianu pianu è addivà lisu e mani incù dumbbells, quasi subbitu à i goviti à u latu, cusì chì si ghjunghje sin'à liveddu di a spalla è à u listessu tempu paralleli à u pianu. Hè impurtante chì u vostru Evangile sò inversiate diritti davanti, si vi permette l 'unità massimu u delts furgoni.
3. At a cima di u muvimentu hè parò da una siconda è una prufundità massima straining l 'allungamentu testu, dunque inspiratory amazes i mani davanti a stessa strada.
4. Di colpu, senza pigliari, sona-isari e mani incù dumbbells.
5. On dumanda quandu evuluzioni davanu pò arripusari contru à u capu à un sustegnu.

lucca ozzione

• Mittennusi dumbbells in manu à l 'virsanti in una pusizioni, seduta supra lu vancu. Cù sta pratica a carica hè cacciatu da a lu ritornu bassa, chì hè per quessa u risicu di u preghjudiziu hè ridutta. À fà tocca à pusà nantu à u bancu è lasciatu un pettu à i so Talia, poi fari s'avère di mani, in a manu, è ch'elli ùn avissi a turnari, spustà li avanti nanticchia.
• Fate s'avère in lu latu dumbbell in u inclination pò esse à u postu inglese supine nant'à una panca, cù una manghjatoghja Łącznika abbuccatu.

Tips

• Ùn vi scurdate chì u rimusciu di u rialzamentu deve esse liscia. Maschio micca solu aa l 'unità di l' deltoids quarante, ma dinù dannusu a head.
• A Galuppà ùn hè liata, tena lu dirittu, vi ponu isari un pocu.
• I goviti sò à un livellu altu chè u pinneddu.
• Sapè chì pare u pesu è di custruisce musculu - sò duie cose sfarente. Per quessa, ùn graputi a to manu cu dumbbells duvuta a cicinnus, li pare da la forza deltas.
• Ùn vi scurdate di tena u vostru ritornu drittu à francà u preghjudiziu.
• Hè impurtante chì u torse ferma fissu è solu i manu a travagghiari.
• À u puntu più bassu ferma u muvimentu ùn deve esse: hè necessariu chì u allungamentu sò sempre à u travagliu.

sbagli

Sè ùn mittennusi bè dumbbells in manu à i passante, ùn hè micca solu ùn pò aiutà, ma si ponu dinù porta à u preghjudiziu. Per quessa, u tecnica vi tuccherà à furnisce arricchisci e evitari la seguenti sbagli:

• U Populu ùn hè ricumandatu à forma u daretu: ci hè u risicu di inghjulia whiplash.
• Tù ùn ponu fà alcunu muvimenti animu: maschio impidiscia una n chiavi piena di i deltoids furgoni.
• Ùn permette u muvimentu di corpu. Sè vo aduprate lucca allungamentu, nfruinzatu di calà i jammi di u strides.

U numaru di repetitions e pisu

Principianti sò invitati à principiatu cù i seguenti carichi:

• Women teacher hè ripetutu 10-15 volte à dui à trè avvicinamenti cun dumbbells pisanu dui o tri chila ognunu.
• Men fà u listessu numeru di serii è Superintendents cù una dumbbell pisanu 5 chilò.

in cunclusioni

Exercise fatte à furmà delts quarante, assai pocu. In più, stu gruppu di allungamentu hè guasi micca attivu in l 'vita ghjurnalaghja. So spissu pussibili à scuntrà i Atleta cu cantu, fronte, bè sviluppatu u deltoids arrière è lagging. Mittennusi dumbbells à traversu l 'partiti in lu virsanti - unu di i pochi esercizi isulatu chì pò fà una bella, u sviluppu armuniosu di i spaddi.