Bench stampa stretta triceps impastughjatu: tecnica, piombo

Dopu à una Newbie s'avvicinò à u palestra, si hè persa da a varietà di differente arnesi. Pudete paca un carru s'è ùn ci hè nimu cirtizza ca si sarà capaci à amparà bè. U principale vantaghji di sta scelta hè chì l 'allenaturi da esse in gradu di draw up una furmazione, tena traccia di visite rigulari di la palestra, per assicurà a sicurità durante teacher. Ma ci sò scorda, comu: un grande costu servizii carru è risicu chì hè accessìbule à l 'apprinnista di lu karate.

Sè u parè decisu à fà invece, a prima cosa tuccherà à cuminciamu cu la psicoluggìa. Vi tuccherà à rifà présenter, su, iddu va à l 'palestra arrivare stancu; pasta dura ùn hè, ma voi ùn sempre ehm su tuttu. Dinù tene un ritimu chì vi hannu à limità se à food, perchè hè impussibile à ghjunghje in i risultati passione senza Dieta.

Diet durante a furmazione

Prima avemu discurriri nzèmmula di una stretta triceps stampa panca, impastughjatu e so varianti, si meriteghja dicendu: uni pochi di e parolle di u cunsumu. Quandu récoltant musculu avissi a ridduciri sottumessu grassu à quasi zeru. Avete à aghjustà a so listini cusì chì u pastu era assai di pruteini e carbs cumplessu timparati, è guasi micca squassata prestu. U fattu chì i pruteini hè necessariu à fà tinta musculu, manciannu cumplessu derà u corpu cù energia, chì hè necessariu à a interattiva usato pisanti. Quick cum'è manciannu, u cuntrariu, cresce in una corta piriudu di zuccaru, sangue, tempu, chi si po Spostu in la grassu.

Bench stampa stretta triceps impastughjatu: tecnica, piombo

Stu teacher intarvena tutti i testi di u triceps: latéral, crus è longa. Dio dinù sottumissi pectoralis minor classa è clavicular.

Lu sbagghiu principale chì principianti sò:

• vrazza in cui lu teacher cù una barbell ùn diventa effettiva;
• ristrettu impastughjatu barbell;
• troppu pisu, per via di ciò chì u corpu hè à aduprà lucca allungamentu, invece di u principale;
• Conversely pocu pisu, per via di ciò chì u corpu ùn arrivare l 'ddoi Bramati di i carichi e l' allungamentu ùn cresce.

U principale vantaghji di stu teacher hè chì hè abbastanza faciuli à amparà. Hè assai diffusion è permette di a suprana in baddu di tonu tecnica à custruisce musculu. Unu di i dui (nzèmmula cu l 'French zhimom) esercizi chì sò triceps più vere pump.

Sceglie u pesu vi pò pare.

1. Helena falà nantu à u bancu è catturà u collu a larghezza spalla, pruposta la distanza trà i mani, deve esse 20-25 centimeters. Sè vo eva Toleranzdosis panca, stampa, furmazione pò cresce. Pesa u collu à livellu pettu. Sè pussibili, dumandà un amicu à adopranu voi.
2. E so mani listessu tempu à u corpu friscu bassi In attesa inspiratory, cùli tuccari lu pettu (pi fari di sicuru u collu ùn hè cumbattutu daretu da it) è freeze dry di una seconda. Hè impurtante chì u niuri di lu nvintariu di lu pettu fù più forte mittennusi.
3. Doppu la secunna passa, è pianu pianu exhale, pesa u projectile. At a cima, hè megliu à ùn addirizzà u vostru goviti à a fine. Hè dinù mpurtanti pi fari sicuru chì u caffè Ùn hè wobbled da a latu a latu, è listessu tempu à u pettu.

Bench stampa triceps impastughjatu stretta deve esse ripetutu 8 di 12 volte, in trè o quattru avvicinamenti. Sè vo pudete addivà i caffè di più di 12 volte, hè necessariu di fà cresce u pesu, si ottu anni di menu chè, dopu muti, o teacher ùn purtà alcunu risultatu.

Ci sunnu dui variazzioni di stu teacher - la stampa è panca, French stampa nantu à una panca, tendi.

stampa francese

70% di i mani di i triceps, è u stampa francese - hè u teacher principale à pump it. Sè vo vulete à avè di più e mani-vota, la stampa Francese deve esse stata à u vostru furmazione. Dapoi hè pupulare à mezu à i principianti è prufissiunali, stu fari li pò esse vistu in guasi tutti i palestra.

U travagliu hè privitti solu sfida. triceps testa tutti indiati (crus, longa, latéral), oltri a participari a la pectoral muscles, a spalla è forearm.

Nunustanti lu fattu ca la tècnica di stu teacher facile, qualchi novi ghjunti sarà sempre fà sbagli. Pi evitari elli, chì l'taliannu lu in mossa da pocu.

Technique benching Francese

1. Vi tuccherà à truvà u palestra una panca, stretta. Helena falà nantu è piglià un collu metallo, goviti stralunati umuri, ùn viaghju. Manu deve esse vertically risuscitatu quassù. Fate sicuru ca l 'unità hè pisaia solu triceps, mani è ùn hè distribuitu tutta la manu. Tù dinù ponu mette i vostri pedi supra lu vancu, micca nantu à u pianu - accussì si vi esse ancu di più vere.
2. rispiru lentu, partendu à calà a barra di la frunti, abbassannu li mani e, comu in lu casu di impastughjatu stretta zhimom, quasi tuccari la frunti. Stai attentu chi lu nvintariu ùn hè spustati e braccia, subbitu à i goviti à usu. To freeze per un mumentu, è cumincianu à pianu pianu com'è vo exhale pare u collu up. Erisera micca à truvà u "ponte".

Bench stampa nantu à una panca, tendi

Sè tu vai in ogni stanza, voi vi vede u turnu di a barra horizontale è ch'elli i vancu abbuccatu. Ma chistu è unu di i megliu esercizi di pumping l 'allungamentu pettu. Parechje fari lu sbagghiu di sceglie un ristrettu triceps stampa panca, impastughjatu e scurdannusi circa la stampa nantu à una panca, tendi.

Sè vo viditi Culturismo prufessiunale, si pò vede chì hanu pump cumplitamenti lu pettu, ma siddu li voi parauni cu li novi ghjunti, addiventa evidenti chi la secunna musculu pectoraux alta quasi canadese bled. A cosa hè chì sò fà stampa panca, solu nantu à u caffè horizontale, chì pump u musculu pectoraux bassa invece di usu la cima. È di leveling la cima, vi tuccherà à fà di più, è stampa panca, à una panca, tendi.

Tecnica di u bancu ascenseur tendi

1. Piazzà u bancu in un angolo, o trenta livelli o quaranta. Realizazione di u pesu chì vi pò pesa lu coddu e si trovani falà nantu à u bancu. Sacciu cchiù lu coddu a spalla-larghezza luntanu, pesa a tempu, sopra u pettu. Ùn Mi vostru coddu e tena u to vrazza drittu. Rigidly ciclu l 'li gammi di' nterra, cumplettamente sprimuta i spaddi à u pianu.
2. Cesco prufunnamenti, calà pianu pianu u barra a tuccari lu pettu e freeze dry di una seconda. Dopu à una siconda exhale pianu isari u collu à u puntu, cima, musculu pectoraux cumplettamente durissima. Ripetiri 8 di 12 volte, in trè o quattru avvicinamenti. Fate sicuru chì ùn ci hè micca deflection in i spaddi, è ùn apre u ritornu e spalle da u bancu.

Total pè ottene u pesu à prò di a furmazione, prividia un prugrammu di sti trè tippi di esercizi cù una barbell triceps.