Nourrisson attenti: principii fundamentali. Duvia I pusà nantu à una dieta?

Cosa hè nutrttica propria? Forsi, ùn hè micca putente dà una risposta concreta à sta pregunta, perchè tutti mette u so propiu significatu in questa scossa. Inoltre, assai fatturi determinanu a dieta dritta (state di salute, possibilità finanziaria, credenze religiosa, tradizzioni culturale, etc.). In certi casi, solu u mèdicu assistente hè auturizatu à decisione di e dumande di a dieta. Cusì, u terminu "nutrition consciente" serà più legettu è pertinenti.

Chì significarà?

Un alimentu cuscietimu hè un capiscenu di quale, quandu è per chì manghja. A grana maggiorità di e persone utilizanu l'alimentu solu per sughiriri u giu (nantu à a macchina). À u listessu tempu, ùn importa micca quellu chì hà cullò in u corpu - una parte di pane riccu o cuddaru di qualità cuestionable.

Un altru problema hè u cambiamentu brutta in a dieta. Cusì, per esempiu, una persona à saltà aleatorii, corsi grassi, corsi di fast food, è in certi punti principia à observà un stimu rapidu. O, dopu à lettura d'un articulu in una rivista di a moda, qualchissia abruptamente stalla di manghjà dopu à 18:00. E in qualchi ghjornu, tuttu u ritornu à u normale, hè impussibile di disputà u sensu dulore di famu.

In questu cunnessione, nutrimenti cuscietivi hè una necessità objettiva. Una persona ùn deve mancu ghjuridichi meccanimamenti à manghjà. Hè bisogna à capì ciò ch'ellu facia è per quessa. Cusì, per esempiu, i vintidiani per i anni ùn mancanu carne è ùn sentenu micca a nicissità per ella. E perchè Perchè anu realizatu u scopu di u so abbandunà di l'alimentariu d'animali, è a restrizzioni ùn pò micca mette cunfortulu. In tuttu hè necessariu di circà u significatu. Ancu in a dieta.

Perchè hè questu necessariu?

Sfurtunatamente, assai persone ùn piglià micca i sericelli. Inoltre, a nutrimenta consciente hè una vita consciente. Dopu à sta filusufia aiuta à suscitarà a intuizioni naturali, nantu à a basa chì a quantità di alimentu necessariu per u corpu hè determinatu. Avete sapete chì qualsiasi prudutti (ancu i più utuli) allughjenu radichi liberi durante u processu, ciò chì prupone l'embrizione di u corpu? Per cumbattimentu, u corpu si passa un gran quantità di energia. Cusì, quantu manghjemu, u più grande u bisognu di e positi susseglièti. A questu ci vole à aghjunghje una quantità di malatie periculi chì sò i risultati di una embriagazioni tali.

Un altru raggiuni per a transizzioni versu nutralizia consciente hè l'occasione di cuncintrazione di a qualità. Di sicuru da a famiglia di scola, parechji sapemu chì u tettu di u stomacu hè appruntamenti uguali à u pugnu omu. Hè sta quantità di nutritura chì duverà bastà à saturà à un manghjatu (u ghjornu duie 5-7). Agree chì questu hè micca bè. Questu significa chì in questa chjuchevule ùn deve esse l'usu massimu di i prudutti naturali.

I dispusizioni principali di nutrimentu cusciottu

Irnicamenti, assai persone manghjianu puramente meccanicamenti, senza dà capunna alcunu significatu. Comu u risultatu, l'alimentazione perde u so significatu uriginale è cumincià à causà danni à u corpu in viaghju di u bonu. I principii basi di nutrimentu cusciottu sò radicamenti diffirenti di quale hè una usu mediu è abituatu. I dispusizioni di questu cuncettu ponu esse formulatu cusì:

• Comu solu quandu sente di famiglia. Trè pranzi un ghjornu, a quale avemu abituatu da a zitella, ùn hè micca cunnessu à e cose di u corpu. Perchè carcereghje u to stomacu cun un cori di 3 corsi, se ùn vi vulete micca manghjatu. Ma ùn cunfundassi micca a fami fìsica cun emozanti. Sì avete un maledicatu, sceglie cù qualcosa, ma micca cun l'alimentariu.
• Amparate à sente u to corpu. Questu permetterà di manghjà solu quelli prudutti chì avete bisognu. Sicondu u clima, u statutu di salute, l'attitudini di vita è altri fatturi, u vostru corpu devendrà un alimentu completamente distintu (da l'insalati di verdura ligera à i platti heart meat).
• Prufittate di l'alimentariu è u prucessu di cunsumà. Per fà questu, crià l'appuntamentu appruvatu in a forma di bè pranzi, servitie e altre attributi.
• Cuncintu nantu à a alimentazione. Durante u manghjà in u vostru campu di visione ùn ci era micca un computer, senza TV, senza libru, senza documentu funziunanti. Ancu s'è decide solu di trasfurmà tè, sistema in stu prucessu.
• Una volta à settimana, fate un ghjornu di viaghju à dà u restu di u sistema digestivu. Sè troppu pesante cù restrii quantitativi, solu cambià a forma di alimentu. Cusì, pudete manghjà tuttu u jornu solu e manufatti liquid.

Analisi di a dieta esistenti

Per fà in u "viaghju ghjusta", bisognu di capiscenu i sbagghi chì anu fattu. Sì avete sintonutu à una dieta cuscive, pruvate a mantene un diurnu. Scrivite tuttu ciò chì avete manghjatu in u ghjornu. Questu ùn ci hè nunda complicatu, perchè ùn avete micca bisognu di limità per quarchi cosa. Simply, avè amparatu à rimpiazzà i vostri azzioni, fate u primu passu à a so cuerenza.

Uni pochi ghjorni dopu, avete bisognu à un analisi detallatu di u diurnu. Avarete bisognu chì ci hè un certu settore di prudutti chì si forma a basa di a vostra dieta. E qualcosa di i vostri discrive, ovviamente, pare micca superfluvule. Allora, a prossima ora pensanu à vede s'ellu ci hè bisognu. Un tali diurnu vi disciplinarà. Vulete chì u vostru cuntenutu esse perfettu.

Imagine chì un registru di a vostra dieta si leghjite alcuni dettu ogni ghjornu. Surely averi vargogna si stu "criticu" vede in u ghjurnettu qualcosa nimu. Cusì, vi cuntinuà dinò a vostra dieta. Avete pensate à avè manghjatu qualcosa superflue, perchè deve intruti in i vostri "memorii alimentarii".

Basics di Nutrition

Una dieta consciente hè una vita consciente. È questu ùn hè micca una esagurazione, perchè noi chì manghjaremu, u nostru statu di salute è l'aspetta tidisca assai. Ci hè parechje libri, risorse per l'Internet è altre fonti di infurmazione nantu à nutrimentu propiu. Ma sò qualchi preziosa infurmazione in elli? Avà chì cunnosce u più impurtante. Ùn ferma solu di ripetiri è di riparà:

1. Embrassi assai acqua. Diversi sperimenti cunsigliate d'utilizà da una è meza à 3 litri di liquidu. Tuttu chiddu determina a so norma.
2. Divide a norma di u norme di i prudutti in parechji riceve (5-7). Questu permetterà u sistema digestivu di travaglià più productivi, è u sensu di famu serà più agutu.
3. Discardie prudutti cun un altu gradu di processazione. Rifining, grinding, cooking and other manipulations reduzanu i pruprietà utili di l'alimentariu.
4. Focus in l'acidi grassimi insaturati (omega-3 è omega-6), chì reduzanu u nùmeru di grassu d'animali in a dieta.
5. Sì avete bisognu di una dieta (per esempiu, per ragios medichi), formate a vostra dieta per chì un ghjornu, u corpu hà ricivutu almenu 1200 kcal.
6. Ricusate di manghjà prima di andà in casa è per esercite. Differenti fonti d'indicazione intervalli di tempu, ma deve stabilisce u vostru marcu propiu, datu a vitezza di u vostru metabolismu.
7. Prima di pranzu, duvete bisognu di più carbuidrati per recarga. À a sera, a dieta debe deve, principarmenti, di prutezione.
8. Eat more vegetables. Questa hè una vitamina "bomba" è un bon "piu" per u corpu.
9. Nun mai starve, perchè drena a risorse vita.
10. Negule u malumu.

Mette Popular di nutrimenti cusciet

U prugramma di nutrimentu cuscienti hè fattu pattu individual0 basatu in preferenzi personali è sensazioni. Ma sò parechje schemi è tecniche chì sò largamente usati in u mondu. Eccu alcuni di elli:

• Alimentari crudo è vegetarianismu. A motivazione ética hè decisiva à cambià à questa tipu d'alimentariu. A persona cusì capisce di ciò chì ellu refusa l'alimentariu d'animali è i prudutti di calori. Ma nantu à i tempi, ghjunghje à u gustu. Cumincianu à realizà u gustu piacevule di i prudutti di e piante, è anu sentitu ancu u so effetti benefizièvuli nantu à u corpu.
• Scaricamentu di ghjorni è mancanza. Questa hè una misura unica chì hè diretta à analizà i vostri abbitanti alimentari. Hè aiuta à mette ordinamenti, è ancu per sente u to corpu. Duranti un breve sia di u nutrimentu, pudete sentisce chì prudutti, sapori è sapori ùn fate, è quali causanu rejetimentu in voi.
• Detox significa una purificazione cumpletu di u corpu. Tali misuri sò recursati da e persone chì si capìanu chì avìanu manghjatu in male per un bellu pezzu. Residenti di e regioni cù eccillenti poca ricerca per questa misura. Di solitu, stu metudu hè realizatu in forma di una mono-dieta di curta mumentu, chì implica l'usu di un pruduttu utile. Pò esse iogurt, greens, muesli, è ancu zucchero o zucchero di frutta.

Ùn cambià micca quantità, ma a qualità

Hè bisognu à pusà nantu à dieti si i statistici indicanete inefficiency? Avete bisognu di capiscenu chì u statu di a vostra salute è a figura, à una maiò grandi, depende di a qualità di l'alimentazione, in quantu à a quantità. Ùn hè micca difficiule chì pò esse parle. Hè abbastanza per cumbattà u vostru nutiziale diurnu cù u cunnuscenza di i fundamenti di a dieta ghjustu. Questu vi permettenu di fà l'aghjurnamenti necessarii.

A diffarenza di a nutizia di cunzone è di a dieta hè chì avete scrittu bè chì u perchè vo site. Per esperimenti simpaticete puderà cose u vostru propiu regule particularmente nutizie chì vi assicurà chì avete sentu bè è avè u pesu di corpu normalu. Cusì, capisce chì e pratiche friquenti sò un modu di superà u sensu intrusivognu di famu, è un pezzu di torta hè un piacè gastronomiu è una dosi di glucòggiu per i musculi.

Tactici di a "Pieza Consciju"

Hè capacità di nutritura cuscienti sò sviluppati in l'omu pocu. Per aghjurnà stu prucessu, hè cunsigliu per utilizà tecniche simplici. Per esempiu, i tecnichi di a "Piece Consciju" sò dinò:

• Prima di principià a manghjà, insercite insetà i cuntenuti di a platina. Pruvate a studià a forma, u culore, l'aroma è a texture di ogni pruduttu.
• Prima di piglià un pezzu in a bocca, pigliate un sustentu inescu di a so fragranza. Iddu bisogna darà piacè.
• Quandu l'alimentariu era in bocca, pusau a maghju. Questu vi risparmià da pressu innecessariu.
• Fucalizza solu nantu à masticà. Avete sentutu tutti i sapori di i prudutti. Pruvate ancu chì ssa manera di cambià a so texture. Se ùn pudete micca cuncentrazione, masticà cù l'ochji chjusi.
• L'inguanta ùn pò esse solu quandu se sente chì a so texturizazione hè stata completamente omogeneia.
• Prima di quì hè un pezzu appressu, pigliate una pauta di 2-30 seconde. Duranti stu tempu, avete sentutu un postgettu piacevule è guddà.

Un altru regula mpurtanti

Una persona muderna hà bisognu à domiciliate una tale una nutizia cuscietica. E règule hà da esse aiutu à rinsignà torna rapidamente è aghjunghjenu à a nova dieta. Unu d 'elli pò esse scrittu cum'è manera:

• Pigliate a vostra platica generale è l'impiaraghju cù alimentazione chì a mità di u fondu di a prumessa reste visibule. Questu numaru di prudutti deve esse cunsumati pianu, guidati da i ticiculi di a "Pieza Consciju".
• Se questa quantità di alimentazione ùn era micca abbastanza, pudete pudè rifattu u vostru panu. Ma questu tempu quandu u 80% di u fondu di i pranzi ùn anu sempre a liberta. Questa parte di i prudutti averebbe ancu manghjatu pianu è conscientemente.
• S'ellu ùn hè micca abbastanza, hè permissibile per cumprà u platu per a terza volta, cum'è in u paràgrage prevale.

Cumu sviluppà a cunuscenza?

In teoria, tuttu hè simpaticu abbastanti è attrattivo. Ma in pràtica resulta chì ùn hè micca cusì faciule per cambià à una dieta consciente. U libru, scrittu da l'autori è i seguitori di a metodulugia (Teak Nath Han, Liliana Chang), porta cunsiglii cum'è:

• Cuntene manghjà cun meditazione. Durante u tempu chì manghjate, tutti i stimuli circundante ùn anu più more per avè bisognu. Avete bisogna ad immerse in un statu chì vo senti solu u vostru corpu è a so reaczioni à certi prudutti. Cusì, pudete capisce chì l'alimenta affecalla u vostru estatus è u statu fisicu. Tali esperimenti seranu aiutu à fà a dieta di a righjoni, chì hè bè per voi.
• Prutizzioni di respirazione profunda. Se sente una bona famu chì ti faci, littéralmente, hà livatu nantu à u nutrimentu, stà e pigliate uni pochi breaths. Sù quandu sente u equilibru intrududu, pudete principià a manghjà. Sè avete sentutu chì avete da esse scappatu da u sistema di "piezzu cunziendu", cumincià à respira nunda.

Nutizzioni intuitive: 10 principii

E persone nantu à l'anni si tortura cun dieti in pocu tentativi di perdita di pesu. Allora era cun u duttore S. Houks, chì perchju parechje persone suffrutu di a pienezza. È solu nutizie intuitive hà aiutatu micca solu per pèrdite più di 20 chilò, ma ancu per cunsulallu u risultatu. U so significatu ùn hè micca di nigà à u corpu i so bisogni (cum'è in u casu di a dieta), ma per sente u vostru corpu, dà tuttu ciò chì necessite. L'esencia di nutrimentu intuittivu hè revelatu in 10 principii:

1. Ùn pusate micca dipende. Questu ùn hè micca solu inutilità, ma ancu terriblemente preghjudiziu.
2. Rispetà u sensu di famu. Avemu bisognu di alimentu com'è una fonte di energia vitale. Restricting yourself, primu o dopu si strinci à l'appiegazione, causannu dannu irreparable à a salute. Accunciate à ciò chì ci hè bisognu solu per suddisfà a fami.
3. Scaricate u cuntrollu di putere. Un cuntenutu di caloria in i calori ùn deve in u passatu.
4. Ùn ùn cummatti cù e manciari. Una cuscenza chì deve vene à voi chì una persona pò è devi manghjà. Se ti ricusate di tene à i piaccione gastrunomichi, certamenti certe voli, chì guvernerà per alimenta cù tutti i consetagni eccezziunati.
5. Scuprite à sensu sàziu. Quandu si manghjà, vo devi esse à u vostru corpu. Perduà pause à un manghjà per sentu còmpiu.
6. Cercà a satisfaczione à l'alimentariu. Pigliate un esempiu di l'Asiiani chì, per a maiò parte, anu persunalizati in miniatura. Pudete divertevi ogni pezzo. Allora a qualità cambià a quantità.
7. Sperate i vostri sentenzi di manghjà. Sò accustatu à aghjunghje l'estressi o di celebrà l'avvenimenti felucci cun qualchì diliziu. Pruvate di cuncentraziu in i vostri sentimenti è e so fonti, ùn ne micca associu cù l'alimentariu.
8. Sapete à rispettu u vostru corpu. Per principià, accetta u settore chì hè datu à voi da a natura. Solu dopu chì amate u vostru corpu in a so forma uriginale, puderà truvà a forza per l'ubligatoriu stessu.
9. Treni per u piacè. Focus on esattamente questi sercerti chì accupa micca l'energia, invece di esse cusitu u corpu.
10. Cuntenevi di a vostra salute. Scegli qualchì u pruduttu chì vi portanu benefizièghjani è piacenu gastrunomu.

System Feedback

Più più e più persone chì anu monitoratu a so salute è a figura sò cambiati à una dieta consciente. Feedback versu stu sistema hè dinò:

• Spicca per perdiri u pesu, senza imponente restrizioni strette nantu à l'alimentariu;
• L'abilità di godiri l'alimentariu hè sviluppatu, i prudutti di gustali sviluppa;
• U travagliu di u sistema digestivu hè moltu assai, postu chì l'abitudine di manghjarete l'alimentariu hè micca persu senza masticari;
• U sensu di piscia hè persa per l'u ventu sopravechjata;
• À u tempu, un anu da u crescente di u nutiziu ùn sparisce;
• Un sensu di saziamentu rapidamenti apparisce, è u sensu di famu hè più preoccupatu.

Chjave

pastu cuscienti - una vera scuperta per quelli chì, sognu di un corpu sanu è bellu. Siquennu stu cuncettu, una persona finisci di essiri un tenienu di manciari. Si hè sappiutu micca solu à cuntrullà u prucessu branch, ma ancu à ottene da ellu un piacè da veru.