Pars u caffè: u sorghja di rivoluzioni, s'avère tiranu-. tecnica efficaci

Travagliendu cù a so pesu - u modu sèmplice, è più Cosi a fari. Oltri a chistu, incù tonu brama tali classi pò ghjugna à un parsunaghju e istatu. Oghje avemu da dumandassi u esercizi basi u caffè, a dìciri francu strincennu e mittennusi cù u corpu. Nunustanti lu so simplicità, sti esercizi sò assai vere.

tiranu

Chì l'principiatu cù i pull-Piece. Stu teacher, nant'à l 'unu a manu, ùn hè più faciuli cà a ascesa-corpu, è nant'à i' altri, hè unu di i volti ascenseur-corpu. Pirciò, si nni cuminciamu.

Pull-Piece permette l 'attilleti a crisciri bè daretu, oltri tonu la allungamentu di l' nnarrìari e vrazza. Perchè a tonu, ùn to pump? Perchè in issu teacher intarvena assai di i gruppi musculu, è dunque, ci hè una bella lingua pi cuncintràrisi a carica in ogni d 'iddi. Per stu mutivu, teacher apparteni a basi. So chi la missa accrescimentu musculu usandu Pull-up dura in quì à emphasize i rilievi è cresce u rates, lu putiri di allungamentu travaglià - ùn quistioni. Pudete acchiappari su vòglia chì ci hè una Fasciu: in a palestra, nant'à u tarrenu, ci hè una vulintà in u vostru propriu in casa, o ancu à un àrburu.

Chi allungamentu sò travagliu quandu tirare u caffè

As digià citatu, tirare, permette à i l 'allungamentu di l' nnarrìari e vrazza. Ma qualchi musculi sarà carricu di più - dipende di u cuntrollu. affucatu da Traditional, chì hè in generale, comu maistri furmazione fisicu, hè drittu (palme luntanu da voi), maiò parte, a spalla. In stu casu, travaglia i allungamentu daretu è musculus.

Pone (l 'palma) a larghezza spalla impastughjatu da permette di dà gran musculus unità parte. Hè grazia à sta funzione, principianti à spessu sceglie una varietà di pull-Piece.

L'unu più difficiuli hè tirare una larga impastughjatu. Di solitu principianti sta variazzioni nascenu panicu. Ma l 'impastughjatu larga permette à voi à travaglià à parechji gruppi musculu riga, û latissimus dorsi, allungamentu trapezius e tundu paired. A versione più cumplessu di stu teacher - larga impastughjatu pull-up di u capu carichi u listessu allungamentu, ma dà più la sarsa di l 'allungamentu broadest.

In aghjunta à u largu è maculata, ci hè unu di più impastughjatu - stretta. Quandu lu cuntrollu stretta addirizzatu francese pull-up à u travagghi incrudunu tenci è latissimus dorsi (spiciarmenti la parti fondu di) l 'allungamentu daretu, oltri qualchi gradu di flexors manu. Reverse impastughjatu stretta dà u listessu effettu comu na linìa cuntìnua, carichi solu hè più accintuatu musculus.

Technique pull-s'avère

Allura, avemu figura fora chì allungamentu travagliu, mentri tirare u caffè. Avà hè tempu à amparà à acchiappari up. In principiu, stu teacher ùn hannu ogni difficultà tecnicu, è effettuà comu facili comu pari, ma arcuni dittagghi sò sempri ddà.

A cosa principale hè chì hè necessariu à ricordu: se vo vulete di più unità di riceve un certu gruppu musculu, poi pruvà à tena lu quantunqua, idda si lu corpu up. Di sicuru, un rolu di chjave in u scopu di i gruppi musculu urigine ghjoca un cuntrollu, ma a tecnica hè dinù impurtante. Per esempiu, in una abbastanza largu a curriri schini tuccherà à ricuddà à u dannu di fiammi infurmazione. Sè un Atleta vi tiranu sulu cu li mani, lu carricu vi purterà parti in l 'musculus.

Ghjustu un pocu sustanzi:

1. To tiranu-Piece quandu u corpu ùn diventa ferri, cum'è passà u vostru li gammi a lu nizziu di l 'teacher. Di sicuru, incù Maschio forti, è ùn vi aiuta, tantu à pruvà à vai lisu. Stu micca solu vi prutege u vostru junturi: ma dinù una di più vere funziunamentu di allungamentu.

2. À u puntu più bassu addirizzà i braccia, cumplettamente, tantu ca lu allungamentu sò bè crisci. È a cima, à pruvà a tuccari lu pettu alta crossbar (li frazzioni di u collu, si lu cuntrollu larga Pull-up daretu à u capu).

3. Quandu u francese pull-up cù una vista di u travagliu fora u vostru daretu (com'è un duminiu, stamu parrannu circa abbasta diretta), mette u vostru punta, cima, oltri ca comu tutti l 'àutri jita. Accussi picca prighjuneru vi permette di più qualitatively crisciri allungamentu anaesthetic à u puntu più bassu di u francese amplitude.

4. In tutti i casi, fora di u capu, tirare, pruvate à Pronuncia pocu u ritornu à una cù un caffè, verticale hà u pettu, è ùn l 'ntesta. In u casu di pull-up di u corpu, capu deve furmari na linìa longu u muvimentu. By u stradellu, sta variazzioni di l 'Pull-up eni cunzidiratu lu cchiù piriculusu. So esse attenti e attentu!

5. Sè vo ùn pò acchiappari su mancu una volta, amparà à fà la partendu tirare in l 'barra bassa, chì permette à a spinciri luntanu da a terra è dà u corpu una grandi impulsu. Tù dinù ponu pruvà à fà una fase transducer di u teacher, chì hè niuri. Acchianari supra lu caffè cù l'aiutu di una sedia, è pruvà à ncima pianu pianu com'è pussibili. Stu m'aiuti appruntà allungamentu di carichi di più seriu.

L'ascesa à lu corpu

Tantu, truvannu lu fora zoccu custituisci mittennusi è ammaistrà u so tecnica, hè pussibili a cunquistari la esercizi u crossbar. U prima di sti - u sorghja-corpu. Quissa hè una teacher classicu chì sviluppa unioni è a forza myocardial. À mezu à i gymnasts è stritvarkauterov ascesa-corpu hè cunsidarata facili a mugnera, chì permette di esse à u caffè. Ma u populu cumuna stu teacher à spessu nascenu assai di difficultà. Più di l 'anni, è hà trovu u so statutu puesia di "pressure corpu natrenirovannosti." Per quessa, u so usu cum'è un mudellu à i militari è di trasiri a vari agenze di lege vutatu.

gruppi musculu urigine

Altronde allungamentu intarvena in u pull-s'avère, montagna e un cusì grande gruppu musculu cume B. quandu davanu un ascenseur corpu. It aiuta a pare e graputi up.

In più, sti esercizi u barra permette à sviluppà parfetta moteur, è amparà à cuntrullà cumplettamente u vostru corpu. In più, sò assai interessante di lignu neuritis.

AFFRANCHISSEMENT

Comu regula, tali esercizi sò fattu da quelli chì anu amparatu à esse ci, di riescia u so seguitu è u so capacità. Principianti sùsinu, u corpu hè prubabilmente a manera. Tuttavia, in ogni casu, avissi a èssiri datu qualchi AFFRANCHISSEMENT attinzioni. Allura, la cchiù mpurtanti sunnu:

1. gravi di tutti, veni à dì sfida, a spalla è bruit.

2. Gianfrancesco, testa ogni malatie è prublemi prissioni sanguigna.

3. parfetta indibulitu di i muvimenti.

Simple pull-Piece hannu solu unu AFFRANCHIAMO - prublemi cù articulazzioni. A rivolta di u corpu - Ùn tantu furmazione forza, ginnastica com'è un elementu, è ghjè un liveddu vasciu differente di risicu.

À quelli chì ùn sò capaci di acchiappari su omancu cinque volte, vo ùn deve pruvà à ricuddà-corpu. Stu Atleta pò micca solu esse guardatu u caffè è attaccanu on. Di sicuru, pudete prutezzione di se una fasce daniela, ma ùn vale quessa, s'è ùn vi pò acchiappari up. Pull-Piece in stu casu, - ghjè l 'alfabbetu, senza chì u sviluppu ùn pò cumincià à formanu parolle.

tecnica efficaci

Nanzu ch à l 'ascesa di una rivuluzione, hè necessaria à amparà à acchiappari micca solu, su, ma dinù à bientôt la amma addirizzatu; u sempri, lu megghiu. Sè tu po 'fari tutti dui chi è un antru elementu di più cà 5-10 volte, allura tu ti serebbe abbastatu a forza fisica di boite-corpu.

Allura, avemu a spiegari la tècnica in parti:

1. Prima, ci vole à piglià u caffè horizontale è attaccanu. Vis u caffè ùn saria troppu longa, perchè ancu si pigghia luntanu assai di a forza. U cuntrollu pò esse differente, parò, hè cunsidaratu un classicu drittu, o un mediu drittu. Dapoi in stu casu di l 'Stazione daretu ùn hè micca l' uggettu principale, a punta è u altra parte parente à l 'altru, dita (accussì-chiamatu furchetta). Stu impastughjatu hè di più bè da u puntu di vista di sicurità.

2. Avà vi tocca à u listessu tempu a acchiappari è isari u vostru gammi, sopra u liveddu di u caffè, circannu a jittari li à traversu lu. cicinnus abbasta a gamma Passà daretu à u caffè. At un tempu quandu i pedi di massa cunsidarendu, è ch'elli tiranu lu corpu davanti, ùn ci hè un corpu.

3. U Atleta pircursu riceve vicinu à u postu, verticale, è u crossbar hè a liveddu di vita. Sta pusizzioni si rifirisci a un sughjettu nant'à u crossbar.

pussibbili

atleti spirienza sò divisi in dui fasi di u teacher. Prima, si nun affaciati nant'à u caffè, è tandu addivà i gammi, o viciversa - fece i so pedi, è tandu tiratu è dovorachivat. un tali disignu pari maestosu, ma hè disponibile solu dopu à longu None. Natali dui fasi à u listessu tempu più faciuli.

Ci sò dinù facilità u baddu di tecnulugia, comu chi hè pri-buildup in ordine per fà cresce a forza cicinnus. Sta tècnica hè cunsideratu à esse gattivu, cusì hè megliu à abbandunà lu.

Un altru versione più cumplessa hè chjamatu l "nove", o "à". A ligna di fondu hè chì una Atleta ùn deve solu stannu nta nturciuniati à traversu u barra horizontale, è fà si, senza avè a so panza. Si gira fora chì a manu - l 'unica parti di lu corpu, chì in issu casu hè in cuntattu cù u caffè horizontale. Stu teacher hè assai di più difficiule di a versione classicu, tantu prima di vi mittite à quessa, vi tuccherà un bon travagliu fora un cuntu novu à u corpu.

braconnier

Forsi lu populu corsu stranu, ma per u rialzamentu aggalabbata è bedda a lu corpu bisognu di u travagliu di u stinza. Seus chistionendi de la hamstrings, chì quandu insufficient stinza ùn vi chì vi pare li ammi dritti. Iddi ti involuntarily Pronuncia. Stu micca solu mi roli l 'ochji, ma interferes dinù cù u tonu impetu à se rendre à u corpu. Prova si tense u pianu pè ottene i so mani à u pianu cu li ammi e torna subbitu. Se micca, pagà sente a stinza.

Training u caffè

Avà chì sai cumu a risurrezzione, cultura di u corpu di a preparazione di a furmazione. Ci sò parechji mètudi di furmazione, quali sò cumpilatu secondu à u scopu di l 'attilleti. Pesa-rivuluzione in furmazione hè pocu pocu aduprati. As digià citatu, hè piuttostu un volume di a forza, è parfetta, piuttostu cà lu mètudu di furmazione. So chi u sorghja di lu corpu-creazione, o nanzu standard delivery, o di un cambiamentu. Ma respira e gamma punta à u pisà - esercizi lingua standard, chì sò cumunimenti tutu. Per esempiu, e ricchezze unu di u tipicu programmi lun u caffè.

Martedì:

1. Pull-Piece impastughjatu larga.

2. pullups impastughjatu da francese medio (palme luntanu da voi).

3. pedi di ricuddà à a strani.

Martedì:

impastughjatu larga 1. Pull-Piece daretu à u capu.

2. cuntrollu (palme voi affruntà) Pull-mediu.

3. pedi Enoteche in strani.

Mèrcuri - off Thursday, repeats luni, vennari è repeats marti. U sabbatu è dumenica - restu. Vi tuccherà à acchiappari è nantu à un coppiu di volte menu chè u to pesu in 4 gruppi. Listessu incù nacelle gamma, vi ponu appena principiatu cù i dui avvicinamenti.

Quannu stu prugramma hè u caffè hè facile, vi pò aghjunghje di lu ascesa-corpu. Hè megliu à fà teacher in u principiu di u vostru lun, quandu u to mani sò piena di energia. Allora u risicu di fallimentu hè minima.

cunchiusioni

Oghje avemu trovu fora zoccu custituisci na simprici teacher u crossbar. Comu si pò vede, ancu bè-cunnisciutu à tutti da a zitiddina, tirare e mittennusi-corpu sunnu tanti sustanzi è subtleties. Tuttavia, à ammaistrà a tecnica di sti esercizi hè facile. li fate, vi ponu tena u corpu, in bona forma è sentu sana. Per quessa, tutti l 'omu self-rispettu deve almenu certi impegnà u caffè.