Power a pisu. programma nourrisson di ghjocu a pisu

Spessu populu ùn s'ampara chì nourrisson - u tastu a riescita. Furmazione, di sicuru, 'mpurtanti, ma sò in seconda piazza. Cosa deve esse u tonu nourrisson u pisu? Stu avà avemu da dumandassi.

règuli funnamintali

Avà avemu à pruvà una di più chjaru è défilé pò dì à voi circa i principii più impurtante à esse seguita in dieta cun culturismo rigulari. Prima di tuttu, esse cuscenza di u fattu chì in a furmazione vi sò distruzzione di u so allungamentu, ùn li mossi. Iddi crisciri duranti a ripresa (u più in un sonniu), averebbenu assai di energia per stu prucessu. Induve ùn issa energia vene da? Di sicuru, da u manghjà. U vostru allungamentu messe à cresce in vulumi, si prima tocca à mali (zoccu stamu facennu in lu salone), è dopu à - à faci un tempu abbastanza di u cusì-chiamatu materiali bâtiment (prutiìni) è energia (manciannu).

Hè facile à criu chi di crescita musculu bisognu di limènti soprappiù, è cusì hè impurtante pè ottene di più calurii chè vo offre in un ghjornu. Di sicuru, u manghjà ci vole à dritta, perchè fast food ùn vi aiuta quì.

Cosa hè u numeru di calurii vi tuccherà pè ottene una Atleta, chì hè in u prucessu di récoltant di massa musculu? A risposta hè chjara: u vostru pesu corpu ex 30 + 500. Quì hè una fòrmula sèmplice. Per esempiu, sè vo pisanu 70 kg, vi duvite manghjà nantu à una basa cutidianu 70 X 30 + 500 = 2900 calurii. More manghjatu - più crisciuta. Quissa hè vera.

tippi Body

Power a messa ùn pò esse universale, perchè simu tutti diffirenti. Comu sai, ùn ci sò 3 tipu corpu: ectomorph, mesomorph è endomorph. Mesomorphy (tippu medie) vyshenapisannogo schema idiali. ectomorph Lean ponu ittari salvu in u 1000 piuttostu cà 500 calurii, parchì un tali parsona hà una metabolism | assai viloci. Cum'è per endomorphs (caratterizata da un gruppu rapida di grassu corpu), com'è chì u Atleta, ci vole à esse più attentu à l 'usu di manciannu è Mariposa (hè preziosi à minimize so sottumessu à sera), è sminuì u dilà da 500 à 200-300 calurii. Per di più infurmazioni nantu à svariati, avemu Mulateri Di L'cuntinuà.

A statura di limènti

Hè sughjettu bedda adduluratu. Acquamarina avà populu cumplettamente obese chi manciari junk jewellery assai assai, sò Spostu in la grassu. How to impediscenu issu? Prima di tuttu, firmavanu à manghjà fast food è dolci (1-2 volte un mese, tu po ', di sicuru, ma tu sai la misura), oltri a piglià in contu u listessu Data di limènti. Fit di massa musculari (si pona) avissi a cumposti di i seguenti:

• Prutiìni - 20-30%.
• Manciannu - 50-60%.
• Grassu - 10-20%.

Next, avemu piglià un ochju vicina, ognunu di i cumpunenti di supra, oltri a specificà chi u numaru deve cumprendi un prugrammu di récoltant di massa.

Pruteini (strata)

Ùn vi scurdate chi i pruteini - un pezzu bastimentu di primura per u vostru allungamentu. Lascià in menti chi prutiìna animali (o di prutiìna) hè assai megliu à pona supiriuri-di qualità crià di amminuàciti in forza. infurmazione impurtante: u numeru di prutiìna cunsumà deve esse uguali à 2 grammi (pò esse un pocu di più) par 1 chilò di pesu. Solu in stu casu, si ti cresce crescita di u vostru allungamentu. nourrisson Sports di ghjocu pisu m'aiuti make up di u numeru manca di prutiìna s'è tù sì capace à cunsuma lu tonu quantità di pistìu naturale.

manciannu

Vai. Manciannu sò i migliori surghjente energetica. Avemu pensu chì tù pensi u principiu più impurtante in u cunsumu: vi tuccherà à ottene più energia chè hè passatu durante u ghjornu. Solu Index 50-60% manciannu in u cunsumu deve digià parrari l 'impurtanza di sta nutrient. In principiu, ci duvia esse 2 volte più grande chè a prutiìna, 3.5-4 grammi par 1 chilò di pesu corpu. Hè da nutà chì cun elli, circa la stissa storia, comu cu lu prutiìni (la prisenza di animale è pianta), perchè manciannu sò divisi in quattru (dolci) è cumplessu (pasta, cereali). Prima, a turnu, tipiti un tempurale santu di insulin, per via di ciò chì assurbutu da u corpu, assai prestu. Sta porta à spessu à l 'accùmulu di grassu subcutaneous.

Avà vi capisce perchè mala, mangiare, duci (parò, i frutti sò ricchi in vitamini è stintu, è dunque ùn pò esse ancu accadutu). manciannu cumplessu, à u cuntrariu, abbastanza beni assurbutu tomu (parechje ore), chì permette falsi saturare u corpu cù l 'energia necessaria.

Mariposa

Power à pesu (è siccà) deve godi prividia cava. U so sustegnu pò minacce di u vostru prublemi salute. As in casi prima, ci sò 2 tippi di nutrient: saturated (fumé, margarina, burro) e, unsaturated (Mariposa, pesciu) filet. L'anzianu ùn deve esse di più chè un quartu di u grassu tutale in u cunsumu. Manghjà più pisci, chì hè riccu in Omega-3, metabolism | normalizing è migliurà u funziunamentu di u core.

Quandu hè megliu à manghjà è à ciò chì quantità?

lu putiri Fractional - u tastu a riescita. Sè vo addividìrisi ospiti 5-6 volte un ghjornu, ci sarà accelerate metabolism | l'corpu, cuntribuiscia à a riuniri megliu limènti è valurizà l 'azzione di grassu brucia. un tali approcciu avissi a riuniri la più prutiìna, chi hè allungamentu tantu nicissariu.

Dieta di ghjocu pisu deve chjaramente distribuisce tutti i manciari bisognu da u nostru corpu, in parti uguali. Ricurdativi di quandu stu principiu fundamentale: manciannu sò sempre à lampassi nant'à u linia (vale à dì assai menu à a matina è a sera), e pâ (strata) - in una ligna drittu (si duvia esse cunsumà in cateni uguali duranti u ghjornu). Ghjè u duminiu d 'oru di culturismo. imbarcu carbohydrate particularmenti mpurtanti nanzu è dopu à a furmazione di pisu, postu chì u corpu, ci vole una grossa quantità di energia. So chì deve esse u cunsumu di cutranti? Sottu hè un esempiu perfettu:

- 2 3 uova di tuttu, è chjarate + 100 g & avena (pussibule cun nuci o di pàssula);

- 250 g di i temi (wheat) / ciriali (risu, blue) + 200 g & di bistecca / gaddina pùppule + ligumi;

- 200 aspra di risu + pisci / carne, magro + ligumi;

- 200 g & gaddina crudu Litterature;

- 200 aspra di taglieri farina / pràstica.

Chì cusì hè acquistatu massonabor. In principiu, un tali dieta vi cunveni un varietà di atleti. Cosa ùn niàutri pigghiamu? On a matina di u corpu, carricu mischiu prutiìna-carbohydrate a qualità à impedisce catabolism è launches riazzioni anabolic.

Exercise deve esse di manera ideali trà dui è trè ospiti. In ordine à prisirvà glycogen musculu è insulin in tempu u travagliu in la stanza, si pò vìviri differente DIY carbohydrate.

In l 'urtimi dui ospiti manciannu livata. L'assu principali cadi supra la prutiìni.

Avemu 'n particulari vulete ritruvà nant'à u quintu sciaccanu (prima di iri a lettu). U casgiu Cottage, o, cocktail sò cumposti di pràstica (l 'accussì-chiamatu prutiìna lentu) chì permette di voi à negate u catabolism in u corpu, mentri lu sonnu, oltri saturare u vostru allungamentu i materiali custruzzioni nicissariu.

Chì cusì hè acquistatu programma nourrisson di ghjocu di pisu. Ùn vi scurdate di l 'acqua (non-gassata), perchè ancu in lu poviru dehydration in l' allungamentu faci attimpata falà u prucessu di ripresa. Golden rien 1 litru d 'acqua pi 30 chilò di pesu corpu.

intiressi pesu di e donne, manciari chi vene generalmente cù u forte di ghjente, ci hè un pocu grùassu. Didàttica, u sessu fiera hè livelli ne mudificà bassa in u sangue. Secunnu, li tuccherà à riceve assai menu calurii (1500 kcal francese par 50 kg pisu corpu), è dunque assai fàciule a rumpiri. All 'àutri principii sò firmatu.

nourrisson Sports di ghjocu a pisu

Parechje novi ghjunti à uprate lu. Cunziddiratu, per quelli chì genti ca pisanu 70-75 chilò, ci hè pocu puntu a pigliari lu putiri cunnizzioni. Quissa hè duvuta à u fattu chì 140-160 grammi di pruteini e 250-300 grammi di manciannu facile à aduprà incù pastu naturale. Di sicuru, cù un distaccu accrescimentu in a qualità di a pisu corpu (più di 85 chilò) sò nicissarii assai più limènti. Cosa nourrisson sport hè unicu per avè musculu magro? Stu sanguin (puricciu) strata. Stu rinfurzà prutiìna hè unicu di matrimonio, dopu à una luna, oltri a la matina, quandu u corpu hè suvitatu una shortage energia.

Comu regula, Manufacturers mudernu da intornu à u mondu (Optimum Nutrition l', Dymatize, di BSN) face i prudutti high-di qualità cù un pircintuali di cuntenutu strata finu a 90%.

No menu pupulare hè u antonucci. Stu rinfurzà carbohydrate è prutiìna aiuta cumpensu perditi energia, dopu à a furmazione (100 ripresa% hè solu pussibili dopu à un piattu pienu, à traversu 40-90 minuti doppu la palestra).

Next u listinu hè creatine Citrate. Sta sustanza aiuta à fà cresce a forza è a liveddu di massa musculu megliu. BCAA hè una scelta Sognu di piglià durante è dopu à a furmazione di pisu comu impediscenu catabolism in u corpu.

nourrisson Sports pò aiutà vi a jùnciri lu scopu essential. Ma ùn pensu chì ghjè un rimpiazzà cumpleta per manghjà naturale. Luntanu da lu. I una torta. So Pane - issu hè un pastu cumune è u crema - hè Cardinale Masti. Chi hè u fundamentu hà sempre à esse un piattu mudellu chì hè sicuru à attivà à pruducia un gruppu di massa musculu. nourrisson Sports vi hasten solu stu prucessu da 5-15%.

Succhi anabolic

Cinarizina Anabolic sò Messina farmaculògica chì mimic l 'azzione di maschile ne ostéopathie sessu. Li permette sìntisi prutiìna à accelerate (strata) ind'a Leoni, pruvucannu Gingival musculari (prucessu anabolic). In più, si sviluppa accurtà u tempu ripresa, accurtà i effettu di COCCULINACEA catabolic è disperse metabolism. Di sicuru, proprietà permette assai prestu di custruisce di massa musculu. Ma, l 'usu di tali Strumenta s'agisce effetti lato (prublemi fegato, fallimentu hormonal, entity testicule, masculinization è altri), e accussì vi deve sempre esse appruntatu pè u infliction cuscienti di u male à u corpu, s'è vo esaminà à piglià issu chjassu.

Program Nutrition di u ghjocu di a messa di ricci tutti Culturismo prufessiunale prividia Cinarizina, è dunque ùn se nun cunfurtà cun falzi illusione circa lu corpu offre senza cuncursu di francese doping.

règuli funnamintali

Ricapitulerà tuttu u sopra, avemu dimustrari lu principi più impurtante in u cunsumu:

1. vi tuccherà à creà un equilibriu caloric pusitivu di crescita qualitative.
2. ospiti Fraction in 5-6 ospiti.
3. 1 chilò di pesu corpu duvia falà 2-2.5 cunzunantali prutiìna, 3.5-4 aspra di carbohydrate è 1 aspra di grassu.
4. A priurità di prutiìna animale, manciannu cumplessu è filet, unsaturated, oltri cibi ricca in Omega-3.
5. Fate un imbarcu carbohydrate nanzu è dopu à a furmazione.
6. Manciannu deve sempre vai di la linia caduta, pruteini - in una linìa.
7. Evitari manciannu sèmplice è fast food.
8. Pudete aghjunghje nourrisson sport in u cunsumu, ma ùn overdo si fà ghjustizia à i prudutti naturali.
9. Alimentation manca d 'acqua.
10. Cinarizina Anabolic accurtà cusì u vostru putere à pesu à i tempi, ma attente pisanu u ciucciu è juncu davanti à voi principiatu pigghiannu li.

cunchiusioni

Gain massa musculu ùn hè micca cum'è una bella comu pari a primu sguardu. More manghjatu - più addivintau. Sè vo ùn cresce in la missa, cresce u numeru di pistìu ca si mancia (soprattuttu carbohydrate e strata). Sè vo avete principiatu à accustà cu grassu, accurtà caluria. Hè assai sèmplice. Supratuttu, avemu discritta tutti i ditagli di chì ci vole avè un prugrammu di i récoltant di massa. Bona furtuna à voi a jùnciri a vostra scopi!