Pull-Piece cun pesi: ci voli cchiù mpurtanti

Pull-Piece - hè unu di li granni esercizi. Si permette di tù à u sviluppu di l 'allungamentu di l' armi, di ritornu, pettu è ancu u stampa. Ma atleti ca tiratu ogni ghjornu, più di tempu cumincià à custata chì ste esercizi addivintatu cchiù apprupriati. muscle tissue ùn più hè più numarosi, è fà Pull-Piece sò rializati da assai facili. Hè ùn stupente, perchè u corpu hè digià abbituatu a lu pisu di u so corpu. È stu pisu cchiù pirfettu crescita musculu. In sti casi, u atleti sò cunsigliemu à tiranu i pesi. Cosa dà sti esercizi e quantu à fà li?

Chì custituiscia un pulling?

Un sèmplice teacher, chì à spessu sò offerte in li carusi a l 'usi, hè assai vere. In stu strincennu ùn bisognu usato sufisticati. A sola cosa chì vi tuccherà - una sèmplice barra horizontale o Fasciu. Ma stu teacher migliurà parechji cum'è una Atleta è hà un putenziale grannissimi.

Autobus spiecanu chì strincennu hè furnite da:

• cresce resistenza;
• pè u sistemu skeletal;
• crescita di messa è a forza;
• definizione musculari;
• migliurà u funziunamentu di u core;
• cresce a forza vultendu;
• migghiurari la forma fisica di l 'omu.

Cosa allungamentu sò travaglia fora di una Atleta davanu pull-Piece cun pesi?

U prufitta di sta teacher sarà dunau in i seguenti gruppi:

• spalle (triceps, musculus, delta dû occipitalis, spalla) è forearm;
• daretu allungamentu (rhomboids, lats, annata, trapezoid);
• tissutu peritoneum;
• allungamentu pettu (chjuchi è maiò);
• musculu auricular serratus.

Comu si pò vede, pump quasi tutti i grandi ritornu muscle tissue è a spalla.

Pull-Piece cun pesi: A pocu tiuria

Stu teacher ùn hè micca bonu per tutti i populi. Ricci contraindicated tirare pesi cun first chi hannu prublemi cù i head. In agghiunta, lu S'avissi a nutari ca stu teacher parechje volte aumenta u risicu di gravi e sprains. Chì hè per quessa deve esse particularmente attentu quandu cù l 'unità cunnizzioni.

Chì pò ièssiri usatu comu pesi? Sperti preferimu parechje grande ozzione:

1. An backpack strasurdinariu. Quissa hè a lu mètudu cchiù basi di ghjunghje ne pesu cunnizzioni. U Populu ùn hè disignatu di carichi pisanti. Ma un coppiu di frittelle arquantu supravviviri. In u primu passu nizziali chì hè abbastanza.
2. Tùnica-chila. Stu spettaculu dispusitivu ha ntô Brasìli pocu. So ùn fà cumprà si podit. U principale di dispone di a tùnica - la capacità di cambia a carica più di una larga gamma.
3. cintura Weightlifting di pull-Piece cun pesi. abbastanza faciuli a attaccari la navi a tali adattazione. Hè dutatu tour particulare in u quali hè fissu un pisu di 1 à 50 chilò. Ma ùn vi scurdate chì tù avissi principiatu cù una carica u minimu, pocu li fa crìsciri. Riallacciatu à la patata, nun ntirfiriri, si pò esse clamped trà l 'li gammi.

règule impurtanti

Pulling nantu à u caffè cu i pesi dà una carica applicàrisi u head. Chì hè per quessa ch'ella hè impurtante di fà sti esercizi. Altrimenti, vi pò prènniri seriamenti ferti.

Parse cunsigliemu à numarosi à usu di ste seguita:

1. Parechje atleti in lu nurmali reagiscia tirare a barra. Sè voi u travagliu cù i chila, tali azzione sò à usu pruibitu. Dich cù u pesu suverchiu, voi fari scuppiari lu head forti stinza. si assai attente à i crossbar (p.e., cù muru Svedese, panca o simulate).
2. Alza è frombu assai boni, e pianu pianu. U vostru muvimenti deve esse cumplitamenti cuvirnaru fora lu Maschio, u corpu Bellcaire. Tightens assai seriu. Poi dinù strata liata falà. Sgarbatu falata pigghiassi 4-5 seconde. Fàriti godi terria è i sciali cum'è assai pussibuli. Aspettà, quandu u furnace unità cumplitamenti subside, vi ponu principiatu tirare.
3. Dopu à cumplettani u teacher, ùn jump off u crossbar. Acchianari barra horizontale cù u listessu lu mètudu, chì facenu à ellu. È in ogni casu, ùn cunnosci micca sta règula. Dopu tuttu, durante teacher u vostru head crisci. Per quessa, i muvimenti Marboré ùn ponu solu azzione à balai pizzicu, Gobba, ma dinù scuppiari una di più grave malatia.

Quandu tirare prividia di furmazione

Cumenciu ricunnisciutu chì un tali teacher hè adattatu solu per atleti campa. Per quessa, s'è tù sì una categuria nuvizziu e puru, la scelta più température per voi , tirare, una larga impastughjatu.

Sè tu - un riprisentante di atleti prufessiunale, ùn hè abbastanza chiaru ca li quistioni Nasci comu a quandu hè megliu à aduprà stu teacher. Pull-Piece cun pesi qualificà di studi classici basi. Chì hè per quessa sta teacher hè megliu fatta à u principiu di a furmazione.

tiranu-up prugrammu di crescita musculu

Autobus cunsigliemu à riflette à u pesu applicàrisi quandu vi avvicina unu pò fà 15 pull-Piece. Pick up di iddu stissu un tali carica, affinchì tù pò acchiappari è micca di più cà 12 times. Dopu à stu pocu furtificheghja chila. Avà l 'unità hè di permette à voi à fà 10 pull-Piece. At sta ragione cuntinuà.

Cusì, u francese pull-up u vostru prugrammu cù pesi deve circà like this:

• 1 accostu - ùn più cà 12 pull-Piece;
• 2-10 volte;
• 3-8 pull-Piece;
• 4-6 times.

cunchiusioni

strincennu cunvinziunali nzerita furmazioni corpu. Ci aiuta à cresce curà lu putiri. Pull-Piece cun pesi vi derà di più pesu è crescita. Ma s'è vo decide ricursu a tali teacher, ùn ti scurdà di u bisognu di rispittà i reguli di supra discritta. Erisera micca solu circa la bellezza di u corpu, ma dinò di a so salute.