U più sèmplice esercizi di un corpu appartamentu

Quale hè trà noi ùn sognu di un corpu appartamentu è vita, armali. In u so sonniu, è si pò vede cumu quelli wrinkles suverchiu spariscia, è vi pò vèstinu temi aperta è mustrà u vostru stampa. Ma un corpu appartamentu - sta hè appena u principiu. Esercizi di un corpu appartamentu significa stissa cardiovasculaires per tutti i allungamentu aaa. On a superficia principale di u Rectal pitturina hè appartamentu, chì hè spartuta in chiazzi strisce tissutu connective. Supra a ogni latu di lu sò i obliques, Rectal chì aiuta a fari lu corpu tilts à u latu.

Siccomu l 'allungamentu quant'è trè, dopu pump up u pisà è fà un corpu appartamentu tu bisognu di un gruppu di esercizi. Ogni teacher mette manifisteghja u fondu o di u cima di u musculu Rectal. Ci hè ancu una fòrmula: quandu vi pare l 'ammi (SA), po' appughjà i travagli funnu se u corpu rialzamentu, ùn viaghja nunda, fondu di a stampa. A slanting B. esercizi di l 'unità si rifiriscinu muvimentu diagunali di u troncu, è li gammi. Di carichi nurmali, hannu a trattari cu trè volte à settimana di omancu 30 minuti. Però, siddu tali carichi ùn aiutu, tandu vi tuccherà à pò cresce a 4-5 volte una settimana per 45 minuti. Si deve dinù esse parturitu in menti chi u esercizi di un corpu appartamentu ùn hà da aiutà senza Dieta.

Un duminiu impurtante: ogni teacher di u stomacu, di fà cum'è tù exhale. riserva Inspiratory of air in i pulmoni interferes cun tonu culisante di u torse. Hè necessaria à seguità i cianchi. Quandu facìa teacher sentu daretu duluri o Toleranzdosis, vi deve rimpiazzà lu cù un altru listessu. Sè u ghjornu dopu, dopu à a scola ùn ci era lu duluri, tandu hè un signu di la cruci, seria cun ella. Quì u trenu, ignurannu li duluri, vi ponu micca periculu vai a lu dutturi. Hè dinù regula assai impurtante. By u numeru di esercizi: à sceglie per esercizi di i spazii alta è bassa di a stampa è à l '(oblique francese) muscle latu. Fà trè gruppi di 15-20 repetitions. Sè issu hè assai di voi, fà di menu, ma almenu 10 repetitions ùn pò fà, ùn sarà di ogni usu.

esercizi pruposti di un corpu appartamentu:

Putendu (stampa allungamentu alta). Chjinatu nantu à u pianu, Pronuncia vostri pedi e li gammi bassa ripone nantu à u bancu, i so braccia incruciate. Pianu lift off la testa 'nterra, è daretu suprana. Vede vi tuccherà à u tettu, è ùn ghjunghje sin'à u collu è pettu, abbassannu u vostru torse. Cumplitamenti ùn tocca à pusà, è ghjustu nantu à a nterra comu vi pò è di vultà à u postu chi principianu, insemi u to capu nantu à u pesu.

Giufa Reverse (Ab fondu). Helena falà nantu à u pianu, braccia, allungò longu u fustu. ghjinochji Piace, pesa è chjappà nant'à un pocu pisu. Strinciri a vostra allungamentu aaa è tira u to ghjinochji di u vostru pettu, righìannu lu pelvis &. Pedi, deve esse sempre ingrunchjata à un àngulu di 90 gradi.

Giufa tiria (per allungamentu oblique francese). Sti esercizi di li cosci e pitturina sunnu particularmenti effettiva di tutte e allungamentu aaa e Talia. Chjinatu nantu à u pianu, Pronuncia vostri pedi è postu i vostri pedi nantu à u pianu, e mani daretu à u so capu. Pesa u vostru capu è e spalle, poi tira la spalla manca di l 'anca dritta. At a freeze dry cima, è vultà à a so pusizioni uriginale. Prima fà una seria di repetitions in una direzzione e poi l 'altru, ma hè pussibili a alternativa trà sfarenti repetitions.

garberà Side (per allungamentu oblique francese). Chjinatu nant'à u pianu à u so latu, magro u vostru goviti bracciu piegati à u pianu. L'altru bracciu hè stesu longu cù u corpu. Hè necessaria a isari u corpu com'è altu pussibule, à u dannu di l 'allungamentu aaa, senza fà ogni manu, o di pedi. At a cima, vi tuccherà à dormir e conti di cinqui, è tandu tornatu pianu pianu à i pusizioni di partenza.

Assai bè dinù aiutu esercizi di un corpu appartamentu cù u ballò. Oghje ci sò più chè una duzina di esercizi e calculus sana, chì m'aiuti aiutannu di Folds Emile à la vita, è ghjunghje ne à la forma idiali di la pitturina.