Pulling nantu à u caffè: u prugrammu di u maturità

Buildup di forza è di massa musculu, tarrenu: dicimi, u sviluppu resistenza - quessi i vantaghji di cani, su u caffè. furmazione di ogni Atleta seti godi la teacher, di cui eni cunzidiratu un distance fundamentali è Crossfit. Quandu l 'forza tirare, hè distribuitu trà lu telegramma, forearms, musculus, triceps, spalle, daretu è stomacu.

Cosa ti avissi a fari s'e ùn pò fà ancu una indipendente tirare u caffè? U prugramma di parmette di i priparazioni è esatte di u ozzione scambiatu (metalli).

Prima di classi, vi ci vole:

• Good trettu è furtificheghja i allungamentu, dì, e spalle, musculus, latissimus dorsi, allungamentu Rhomboïde.
• Curriculari impastughjatu - per una settimana à fà i trè più pussibili Vis u caffè cù una ruttura minutu trà ogni prova.
• Sceglie esercizi chi aiutà u sviluppu musculu: pulling horizontale nant'à i chjerchji, mittennusi musculus barbell.

Ci sò dui avvicinamenti di chiddu a fari unu Pull-up à u caffè. U prugrammu pò esse basata nantu à l 'usu di u negativu Chin-up, o l' usu di fondi cunnizzioni.

numaru sottu 1. U scopu - self-strincennu

Invintariu: barra horizontale, cassetta elàsticu (expander), un anellu, 'na seggia, o panca.

Allinamenti sò pòpuli 3-4 volte una settimana per as longu cum'è a vulintà di fà di trè pull-Piece in unu minutu:

• U primu ghjornu hè dedicatu à studià musculu. Vi tuccherà à acchiappari su 8-12 volte cù un gruppu elàsticu, fà trè gruppi.
• U sicondu ghjornu hè cunsacratu a tirare su lu sustegnu. Pudete tèniti à a vostra telegramma, à rimpiazzà una sedia, o di una scatula, piglià solu una gamma. Svorgi 5 gruppi di 5 repetitions.
• Day Three differente altu temperature à cresce resistenza. Vi tuccherà à fà 5 gruppi di 3-5 pull-Piece cù un gruppu elàsticu, è cum'è prestu pussibule.
• U quartu ghjornu deve affruntà u fidilità di la manu, e spalle, è daretu, oltri fàmi visy u crossbar.

numaru sottu 2. U scopu - self-strincennu in casa

Invintariu: barra horizontale, sedia.

Sè u parè ùn hè micca pussibule di cumprà expander è hè impussibile à fà una Pull-up à u caffè, u prugrammu pò esse custruitu in cincu fasi.

1. 5 gruppi di 8 negativu Chin-up, per chì vi tuccherà à èsseci su una sedia vicinu à u caffè, barra misiru, situatu à livellu ochju, tantu ca lu palme sò di punta à u visu. Attaccanu nant'à u caffè è fala cum'è pianu pianu com'è pussibili, straightening pocu u vostru goviti. U travagliu un ghjornu, pocu rallintari falà a "cascata" di fin'à 2 seconde.
2. 5 gruppi di 8 impastughjatu diretta negativu (palma piattà da u Fiumorbu). Praticari cum'è longu com'è a libbirtati vi purterà 2 seconde, o di più.
3. 2 sbocca cunvinziunali pull-e 3 gruppi di 8 negativu pull-Piece. Cuntinuà finu à chì tù se rendre à fà dui esercizi di lu varvarottu.
4. 5 gruppi di Pull-up 8, allora ogni misi a principiatu e finiscinu cu la cu teacher cunvinziunali in una fase negativu in forza falà.
5. Strinsenu massima numeru pussibule di voti e cuntrolla approcciu Visom u caffè à u puntu più altu.

Sè tranquillamenti arrinisciutu a fari armenu unu Pull-up à u caffè, u prugramma hè rifabbricatu à migliurà e cumpetenze.

• Prova à acchiappari cum'è assai pussibule di novu per 5 minuti, ma ùn pinsannu a crisciri di 10 minuti.
• À fà cresce u numeru di repeats ogni simana o favuritu u tempu esicuzzioni di un particulare teacher.

U prugramma di cresce pull-Piece u caffè ùn prividia dinù una versione scambiatu incù un gruppu elàsticu, pulling horizontale, pianiste nant'à u pianu cù e so mani è pedi, à u listessu tempu, a furmazione di u musculus è triceps.

Regularity è pirsiviranza vi aiuta à ghjunghje i risultati prestu.