Sceglie cibi ricca in fibre di u vostru dieta cutidianu

Nutrizionisti dì chì tutti i ghjorni nantu à u tavulinu di ogni parsona devi esse cibi chì sò alti in stintu. Cosa hè stintu, è ciò chì ùn si dà? Stu tinta verdura, chì, in cuntrastu in grassu, carbohydrate è prutiìna ùn hè digirutu è ùn digirutu u corpu, ma quasi sempri quì dirivatu therefrom. Ci hè un altru funzione caratteristica di sti tinta: arcuni di li sò sulùbbili in acqua, e qualchi - micca. Quelli chi ùn dissolve, sò naturali "miccanichi" cleanser corpu, si fannu u pastu à traversu l 'esophagus, crescita u vulume di banchittu, li dewaluacja facili dirivati da la dignité. U stintu sulùbbili-acqua, addivintannu na massa marmillata-cum'è, aiuta a eliminari Vangellu è curistiloru, favurèvuli a robba puliti, li prissioni nurmali. Un altru pruprietà di fibre sulùbbili à soldat i absorption di zuccaru, chì hè benefica per genti suffriva da hot.

Foods ricca in fibre insoluble francese - hè una manciata, noci, crusca, è ligumi. fibre sulùbbili trovu in fasgioli rich, mele, agrumi e carotte.

U esigenza cutidianu di tissutu dipende di l 'età è sessu di u singulu individuu. Per esempiu, i zitelli fatti mmicchiari 5 à 9 anni hè abbastanza 25 grammi di fibre dietary € per ghjornu, omi 18 à 50 anni - 38-40 grammi in n'adultu (55 à 70 anni), u numeru di li in u cunsumu ghjornu si pò calà di 30 grammi € per ghjornu. E donne giovane, è media età hè ricumandatu à elli finu à 25 grammi di fibre dietary € per ghjornu, più matura - up à 20 grammi. In Pà saturare u corpu cù u tempu necessariu di fibre aduprèvule, sulùbbili è insoluble francese, u cunsumu i ghjorni duvia esse cum'è presentate pussibuli. In ciò chì cibi sò alti in fibre?

A più grande numaru di tinta, pianta hè in avocados, grapefruits, la murtidda è rubi, banane è pira. Foods ricca in fibre - una carota, Artischocke, fasgioli verdi è li vecci. Parechje tinta interessante prividia piatti di macchia Collard, zucca, cucuzzi e zucchine. fibre insoluble francese è disponibile in ingrossu in lu pani a grana di u be incù crusca, risu salvatichi. So parechji amanduli, zucca e langue, la simenza girasole è circus. Ma u grande numaru di tinta cuntene un piattu di a lintichja, fasgioli ê è fasgioli neru.

Foods ricca in fibre - i frutti è ligumi - si hè cunsigliatu à aduprà à u so aspettu naturale è priurità cù u coghju, cum'è suchju, purée è Chjar urigginariu numaru di sti prudutti nicissariu. Assai interessante à rimpiazzà almenu parti li panini di pane biancu incù crusca, è risu biancu - black salvatichi. Dinù, per una dieta sano, èni raccumannatu volte à settimana à manghjà piatti di u fasgiolu, sustituì li carni. Sustituiri di i prudutti tradiziunali di i prudutti ricca in fibre, deve esse prugressiva. Ùn deve cambià abruptly u cunsumu habitual, si pò purtari a malfunction di u stomacu è cive, com'è sti corpi bisognu dinù qualchi adattazione à coarser pastu. Un altru assai mpurtanti ogni ghjornu à manghjà un piattu cun bundanza di acqua, è ùn sianu dehydration. fibre insoluble francese travaglia solu bè in cumminazzioni cu un liquidu, altrimenti, ùn hè solu aa constipation, è pò aggravava lu forti occlude la dignité.

Traballat deve esse dettu di quantu lu manciari ricca in influenza fibre su riduzzione pisu. Ci hè statu dettu chì u stintu dietary hè bè corpu purificatu di Vangellu, sminuì di zuccaru, sangue e insulin in u sangue, chì impedisce l 'accùmulu di grassu. In più, sò solu puru saturated, sminuì di fami, è, dunqua, a ragione cutidianu di a cunsumazione di manciari.