Stampa Russian: u regulamentu di u prugrammu, dischi, è ci voli

Pocu pocu in u sport puteri una nova direzione - stampa Russian, è chì di più persone sò escia u atleti è spectators di sta disciplina. A Canzona di piglià un ochju à u significatu di u sport è ciò chì sò u so carattiri.

Cosa hè?

Sport Power hè assai pupulare attornu a lu munnu. Ci sò parechje varietà di lu: weightlifting, mittennusi a pisu, culturismo, powerlifting, etc. Ci hè dinù un tipu di u puteri di u sport pocu-cunnisciuti, ma micca menu maestosu - qualle stampa Russian.

Stu tipu hè custituita di una teacher - panca stampa barbell da u pettu, chjinatu falà nantu à una panca, appartamentu. U significatu di u cuncorsu hè à addivà i caffè un certu pesu di più voti.

L 'avventu di benching Russian

stampa Russian - abbastanza ghjovana spurtiva. Per a prima volta in u rRusskomu cuncorsi stampa panca Dimucràtica Tudisca in Russia in 2000. Iddi èranu timed a 55th anniversariu di Santa Vittoria in secunna guerra munniali, è di più era simbolichi è pusibule. Ma a data, sta spezia hè divintatu una disciplina piena-cuncritu di powerlifting. U benching Russian hà accunsentitu u regulamentu, è i so fidirazzioni. Avà ghjè unu di i tipi cchiù pupulari di riggimi, oltri a panca stadiums.

stampa Russian: i reguli

Definisce u vincitore di l'inquadramentu di i media tutali di u distance Atleta risuscitatu studium pisu outputted. Su li basi di sta accogliu hè sceltu vincitrice. At a cuncurrenza in u stampa Russian di vincere i participanti sò avè lu cchiù granni fattore in unu o di parechje prove, sicondu à i reguli di u cuncorsu. distance datu atleti studium dari altu livellu.

Duvuta a lu fattu ca lu pisu u minimu di i barbell in cuncorsi in stampa Russian di 55 chilò, chì ancu i principianti pò piglià parte. In panca Russian pò agisce sei categorie pisu assi 55 chilò, 75 chilò, 100 chilò, 125 chilò, 150 chilò è 200 chilò.

À fà una Atleta accostu hè datu cincu minuti. Duranti lu teacher, vi ponu hannu un rêve, tenia u barbell in u so pettu.

Atleti sò interdetti di usu usato spiciali è tutti i tipi di camicie panca, chì permettenu à voi a pare di più pesu. Atleti cuntu Lodz cunvinziunali è torse nudu, o camicia strasurdinariu o di T-shirt.

Puru l 'categuria pisu di participant hà un rollu in a panca, Russian, ma ristrizzione pesu per participazione à u cuncorsu ùn hè micca. Duvuta a lu sustegnu di un grande numaru di ristrizzione, i stampa Russian è dispunibbili à tutti, tantu hè addivintannu sempri cchiù pupulari.

stampa Russian hè assai demucraticu, ma hè unni parteciparu atleti è Veterans è moteur indibulitu.

Comu sò i cuncorsi?

Competizioni a stampa Russian di tinia sempri in tutte e cità di a casa di campagna, sò à spessu facianu cuncorsi di massa, chì permettenu tuttu comers. A massa di stu sport e tenga 'na spiranza in termini di u sviluppu futuru. In più, cunnutta e turnei prufessiunale, nantu à parechji atleti bè cunnisciutu-rìsicu atleti intarvena in altre razze di u puteri di u sport comu un teacher stampa panca, hè una parti di tanti sport.

Segunda a scelta di i urganizatori, u cuncorsu pò piglià postu nant'à unu di parechji versioni: "panca classicu", "a panca Maratona" è "duzina di panatteri". In u embodiment of "duzina di panatteri", i participanti ci vole compie trè gruppi, a pisu a travagghiari cu l 'attilleti sceddi indipindente. A lettura hè cunsideratu à esse u risultatu di ottu à tredeci repetitions.

"Panca Classic" hè carattarizatu da u fattu ca u partitu hè datu una bona, per ch'ellu hà à fà u numaru massimu di repetitions. assi pesu ogni Atleta sceddi indipindente. Deve esse fattu omancu ottu repetitions, altrimenti u risultatu ùn sarà accriditatu.

In un embodiment, "a panca Maratona" Atleta pena trè avvicinamenti. accostu trovi in u quali un participant hè ghjuntu à cumpiimentu omancu ottu repetitions, mentri li confini massimu ùn hè micca.

stampa Russian: furmazione

Puru u sistemu di a furmazione di Bench Russian Press, hè assai simile à una furmazioni in powerlifting, ma ci sò qualchi particularità. A diffirenza di lu frà zhimom powerlifting è zhimom Russian chì in lu prima casu, la cosa principali - hè u numeru di a forza, è a seconda - la cchiù granni quantità di u travagliu di qualchi tempu.

Certu, u principale teacher lun - stampa panca, hè l 'assi da u pettu. Ci sò parechje e tecniche benching lun chì l 'attilleti sceglie lea una Billets spirienza. Avemu guardà solu i principali punti liate à a preparazione à l 'auturità di stampa Russian.

Comu di lu rapportu pesu è u numaru di avvicinamenti di sceglie u sistema più température chiamatu "duzina di panatteri". Pè ci vole à coglia i pisu cusì chì una dimarchja Atleta strinta articulu omancu ottu volte è una prufundità massima di tredeci.

In Pà a panca di furmazione di qualità di u caffè ùn hè micca abbastanza à fà solu stu teacher. U corpu umanu - è un sistemu pristava, tantu di più numarosi spettaculu deve esse sviluppatu è u restu di u gruppi musculu. Per sti mutivi, ci hè bisognu à fà esercizi cunnizzioni. D 'iddi in u primu postu deve pagà attente à u sviluppu di u triceps, per stu gran panca, impastughjatu stretta. Also tuccherà à fà una teacher à fà cresce a forza di u musculus. Un altru diffusion teacher - un riversu panca, impastughjatu di stampa, si sviluppa raprisenta u dorsi muscle latissimus dorsi, è u so forza hè impurtante, dipoi u principiu di u muvimentu, cu la stampa panca, hè oghji di una grande parte di a carica.

About quantu ghjorni à furmà, ci sò diverse opinioni in de la semaine. U sottu più intrusive - hè di furmà volte à settimana. À cresce u temperature di teacher pò esse un 2x2, chì hè dui ghjorni, di a furmazione è dui ghjorni di riposu.

messa a putenza è musculu duranti l 'accupazzioni dâ zhimom Russian

nourrisson Proper durante una furmazioni in stampa panca Russian hè assai impurtante, è à ognuna di massa musculu hè di una impurtanza. Puru in la tiurìa la carica di u prucessu di a furmazione, panca Russian stampa vole allungamentu "secca", u pratica mostra u cuntrariu. Atleti intarvena in sta disciplina, a so più grande massa musculu. Comu n'asempiu, Eduard Vasilenko - unu di i campionis in sta spezia passione, situatu di più cà 140 chila. Di particulare di massa musculu intiressi caratteristica a lu passaggiu di travaglià cun pesi grùassu.

Meals à ghjucà zhimom Russian deve esse più nutritious chè quandu fate weightlifting. A causa di a furmazione hè guaritu di più travagliu, dunque offre di più calurii. From Masti nutriziunali sò megliu vitamini è filet amminuàciti.

Stars di benching Russian

In cunclusioni, issu articulu vuleti a parrari la fiche-ambra in lu vancu Russian. Prima di tuttu vogghiu a amostai Andrew Galtsova - ". Russian Federation Jima" Prisidenti tehkomiteta Iddu fu attribuitu u titulu di "Elite di Russia" in l 'auturità di stampa Russian. Records chì si stabiliu, sò in differente categorie, è qualchi d 'iddi ùn sò ancu di colpi. Andrew Gal'tsov - unu di i migliori autobus di Russia, comu puru l 'documentaliste di i metudi di a furmazione.

Dinù in u stampa panca, hè assai famosu Vladimir Kravtsov, chì ghjè un attu di a categuria sin'à 125 chilò.

In u 2012, l 'Atleta da Ivanovo crià un primatu mundiali di stampa panca, à dui categorie: iddu strinta à 75 chilò barbell 63 voti è 108 voti lu barbell pisanu di 55 chilò.

Compare benching russa cu àutri sport

U benefiziu maiò di Russian stampa panca, paragunatu à altri sport hè u so regule semplice è riunioni di tutti. Dapoi classi ùn tocca à cumprà usato cari, puis à qualchissia pò fà la à ogni mumentu. Basta lu vinissi a la palestra e vi pò cumincià a guvernà. Pirciò, ogni ghjornu di più, è di più persone sò sceglia stampa panca, Russian, prifirennu a tanti àutri sport.