Lun Arnolda Shvartseneggera. a riescita Philosophy

Arnold Schwarzenegger vole micca surghjenti, è u so nomu hè divintatu sinònimu. Puru ch'ellu parti in l 'anni sittanta luntanu è cumencia, l' esempiu di u so successu hè sempre animatrici migghiara di atleti apprinnista.

Ravagnati Arnolda Shvartseneggera - un tutta a filosofia, chi include, in più di elli dava in lu salone, nourrisson, temiz è funziunamentu di u lavaggiu. Tutti stu inseme hè la fòrmula culturista successu.

Ora macari supra lu sistema da chì travaglia Arnold Schwarzenegger. furmazione culturismo travagliu individuale. No dui omi sò rughjonu, cusì ùn dui chjassi listessi in ginnastica stadiums. Hè guasi pussibili a divintari lu stissu comu Arnold, seguenti blindly a so pratica. Per ogni persona bisognu di a so furmazione è ripresa, chì pò fà fora solu per anni, facia è fà sbagli. Vi tuccherà à truvà a vostra teacher è à definisce u so livellu di carica.

filosofia d'Arnold

rializazioni magnifica di u famosu culturista ci vole prima di tuttu una filusufia currettu, cu cui si ghjunse à favore. È u criticu di ghjè chì a riescita vinarà solu in quellu casu, - se lu Atleta hè cherche avanti a ogni viaghju à u palestra. Corsi di traversu a putenza hà mai nasce u risultatu àutri. Schwarzenegger statu dava per u so piacè, è si resenu ch'ellu sapia la cosa principali - dopu à l 'migliurà muscle vi migliurà a vita in tuttu u so Pifania.

manghjà

Proper dieta - i basi di a riescita in stu sport e difficiuli. Senza fighjulà un finizioni i risultati ponu esse sicuru. Allungamentu ùn crisciri comu chi, ma solu cù una dieta equilibrati, chì ponu purtà un intiressi pisu corpu senza grassu. Sè cresce musculu piuttostu cà grassu, tantu, mangiare, dritta. È s'è vo typed e grassu, hè necessaria à sminuì u cuntenutu caloric di manciari.

Lu piriudu siccà, chì hè purtatu fora davanti à u cuncorsu, Arnold chi à un bassu dieta in manciannu, è u so livellu duvia esse cusì à hannu la forza di a praticari. Un ghjornu, una settimana hè bellu high-caluria: acceleratu cusì u metabolism.

sistema di furmazione Arnolda Shvartseneggera

U famosu culturista furmazioni 8 volte una settimana (qualchi ghjorni, a 2 volte). U so sistemu hè cumpostu di quattru programmi fatte per parechji anni:

1. A furmazione di basi (Duplex).
2. telostroitelstvo qualità (pièces).
3. a qualità telostroitelstvo Alternative.
4. Preparazione di cuncorsi.

A furmazione funnamintali cumprenni un assassin-up di allungamentu. Stu abbisogna a travagghiari cu pesi pisanti, vi tuccherà à fà cresce u luni. Stu primu passu pò piglià à parechji anni: hè tuttu dipende di a custituzioni, mutivazioni e spittaculu. Quandu i media dorsi righjunghji u taglia bramatu, vi ponu spustà nantu à telostroitelstvu di qualità.

Per principianti hè u primu livellu di u programma principale. Tutti i parti di u corpu, deve esse furmatu volte una settimana, è a stampa - cutidianu.

Di tutti i gruppi musculu vole à sceglie dui o trè esercizi, la prima dî quali (unu o dui) deve esse di basi, o polyarticular. Chissi foru, per esempiu, fragnà, panca, pilliccari, è altri. Di solitu svorgi cù una barbell, o dumbbells. Dopu à fà esercizi di basi, isolé, o odnosustavnye. Stu mudellu, allargamentu gamma, è altri. Per elli, di solitu cù usato medicale.

furmazione Arnolda Shvartseneggera hè accadutu, secondu à l 'cchìstu programma:

1. Lunedì. La parti alta di u ritornu, pitturina, pettu.
2. Marti. Pitturina, cinta spalla, braccio, alta, a spalla.
3. Mèrcuri. Lower daretu, anca, li gammi, li pìadi, pitturina.
4. Ghjovi. Upper daretu, pettu, pitturina.
5. U vennari. Pitturina, cinta spalla, braccio, alta, a spalla.
6. Sabbatu. Lower daretu, anca, li gammi, li pìadi, pitturina.

furmazione Arnolda Shvartseneggera era piuttostu di i seguenti esercizi di differente gruppi musculu:

1. Pettu. assi fragnà, seduta, e bugie falà; chandail.
2. La parti alta di u daretu. Pulling u barra (u numaru massimu pussibili di repetitions); un pettu assi pudè projectile (tri gruppi - 10, 6, 4).
3. cinta spalla. Bench stampa barbell stannu; mittennusi braccia, sopra à u so capu sideways è quassù (tri gruppi - 10, 6,4).
4. Spalla. À pusà è si tense in u sorghja di lu musculus; stampa Francese; chjinata assi stampa (vultendu stretta).
5. Forearm. Canadese flexion è allargamentu di spazzole in lu signu carpal-midi cù u bastone (vultendu riversu).
6. Còscia. Loft è lunges (nant'à i spaddi di u bastone); flexing u vinochju cù sapianu resistenza (chjinatu nantu à a panca).
7. Gamma è pedi. L'ascesa à lu telegramma cù un coppiu nant'à u spaddi (5 gruppi di 15).
8. I frazzioni di u daretu. U polu à l 'spaddi e torse rectification (tri gruppi - 10, 6, 4).
9. Stomacu. Righìannu li gammi piegati, parrava a ghjinochji senò, chjinatu falà nantu à un bordu abbuccatu (5 gruppi di 25).

Sè ùn renseigné u numaru di gruppi è Superintendents, vi deve fà u teacher 8-12 volte in i cinque avvicinamenti.

fission

Noi ùn ci vole scurdà chi l 'allungamentu ùn cresce durante classi. Iddi crisciri fora di u salone, a l 'èbbica ripresa, cusì hè impurtante a curretta mudalità di u ghjornu. Arnold Cristal a dormiri 8-9 ore un ghjornu. Sè vo ùn arrivare assai sonnu at night, vi tuccherà à incascià u ore manca à u ghjornu.

cerebration

lun Arnolda Shvartseneggera cumprendi un altru impurtanti aspettu - la capacità pi cuncintràrisi u musculu travaglià durante teacher. Ci tocca à amparà à lingua a carica hè nantu, è prupone u so crescita. Dopu à a furmazione hè impurtante obiettivi narrow esse truvatu da i mezi di culturismo.