Très esercizi isolation - allargamentu gamma in u simulate, oltri a la gamma spirituel

In più di prugrammi di furmazione di basi di lu pedi, chì prividia pilliccari, cù un barbell, custruite corpu aduprà e àutri esercizi di l 'li gammi. In sta sala ci sò assai di e pussibilità. Ci sò parechje manere sfarente di i ghjambi è un bè to pump sangue, à l 'allungamentu durante teacher.

As bona insulating gruppi specifichi di allungamentu esercizi di i gammi pò ièssiri usatu a lu allargamentu simulate gamma è canadese flexion u hamstrings. In più, si pò ièssiri usatu comu na andarinu-up nanzu u carricu pisanti supra l 'li gammi di' impedisce gravi signu e lacrimi musculu. Andemu guardà ognunu d 'iddi.

allargamentu gamma in u simulate

Duvuta a lu fattu ca la simulate permette à unu à cuntrullà dapoi u liveddu di carica, stu teacher hè pupulare à mezu à dui omi è donne.

amma allargamentu in un simulate pò esse inclusa in la furmazione dop'à pilliccari barbell - una siquenza vi cresce u flussu di sangu à i quadriceps, chi vi cuntribuisce à a stinza di francese fascia musculi è, in pràtica, cresce taglia musculu elli stessi.

How to fà curtzu?

Prima di tuttu ci vole à crià i simulate bracciu upirativu sottu a so lunghezza pedi. Foot avissi a tuccari lu manicu canadese bassa in u spaziu di i pedi è u manicu cima, deve esse ghjustu sottu à i pedi. Solu in un tali allargamentu di i gammi a lu simulate vi effettuà si in una sufisticatu aggalabbata.

Dapoi u scopu hè di fà cresce a cullucazione di sangu à i allungamentu dopu teacher loft pisanti deve esse svorgi sicuenti:

- Lu primu accostu pò esse fatta di 15 Superintendents;

- pràtica allargamentu gamma assittata a lu secunnu accostu hè necessaria à cresce u pesu da 15-20% è ùn circa 12 repetitions;

- davanu un terzu approcciu, cresce a carica da un altru 15-20%, à pruvà à fà un teacher circa 10 volti;

- Final quarta accostu hè a cuminciamu cu fa crìsciri lu pisu anch'ella da un altru 15-20%. Prova à fà lu allargamentu gamma assittata a lu simulate chiaramenti 8 volte (repetitions). Subitu dopu chi, accurtà i schedari da 25-30% è fà repeats numaru massimu di i tempi. Poi smarisce 25-30% di più pesu è dinò curriri u numaru massimu di repetitions. Allora otdyshites per 15-20 seconde, accurtà i schedari à u listessu rate of intaressu è fà u numaru massimu di repetitions.

Dopu à un tali di curà li gammi allargamentu vi pò pusà sposobtsovavat chì quads vi simpricimenti "abbruciari". Stu dimostra u spettaculu aggalabbata è chì in u vostru allungamentu gamma 'na gran quantità di sangu ricevutu. Ragione di sta grande numaru di limènti nutritiva cumpressi e minirali Andaraghju à quads, chi vi cuntribuisce à a più rapida ripresa, oltri a so crescita in grannizza.

Abbassannu di pedi in lu simulate

Sè vo vulete à studià qualitatively è successu sviluppà u hamstrings, senza tali esercizi comu la gamma canadese flexion in u simulate, solu ùn pò fà. Sè fattu bè, ci hà da aiutà vi à u travagliu fora pricisamenti stu particulare gruppu musculu.

A furmazione duvia esse stata frà pilliccari, o pedi zhimom è un pulling mortu, chì vi derà a effettu interessante massimu di l 'teacher.

How to fà canadese flexion?

Duranti la priparazioni di u teacher deve cunfigurari bè u simulate à pienu u vostru login. À u mumentu di a repetitions davanu pedi ci si trovani à a riva di u bancu, ma ùn attaccanu falà e firmamu contra lu. manicu gren'spinta avissi vinutu n cuntattu cu l 'gamma sutta lu musculu vitellu à u s'épaissir, evitendu cusì preghjudiziu vada.

Per calculà ddoi at in u hamstrings, vi pò fà stu teacher sicuenti:

- fà un prima avvicinata à un pisu di luce da 15 repetitions;

- tandu cresce a carica cusì chì vi sò capaci à fà circa 12 repetitions;

- Li siquenti dui avvicinamenti hè bisognu à fà una piramide. Cresce u pesu di sta, tantu chi vi ponu bè è a catena piena a fari 8 times. Allora sviutata 20-25% è fà 6-8 volte di più. Doppu ca, sempri lingual mucosa tuttu da 20-25% è fà u numaru massimu di i tempi.

Dopu à fà stu teacher hè ricumandatu à tira un pocu hamstrings, à i sciali i allungamentu caricati. Per fà quessa, incù un pocu pisu vi pò tiranu i morti. U prugressu di stu cumminazzioni in l 'allungamentu vi accade assai più forti par via di u bè vulume funziunamentu è stinza fasciae myocardial.

Esicuzzioni di allargamentu è canadese flexion in u superset

Sè vo avete digià fattu tuttu u esercizi pisanti di li gammi e vogghiu dari nu carricu finali di u allungamentu, hè pussibili fà curtzu e canadese flexion gamma superset.

In stu simulate m'aiuti voi. ammi canadese flexion-allargamentu pò svorgi a siguenti: dopu à l 'una dimarchja à viaghjà colpu à u baddu di l' approcciu di un altru teacher. Per esempiu, dopu à l 'pralongu approcciu gamma senza restu ùn accostu a abbassannu. Cusì hè pussibili a addupirari sia lu primu e lu secùnnu tour discrittu sopra, è deve pruvà è fà classicu: a prima avvicinata da 12-15 repetitions, siconda è terza - 10-12, a quarta 8-10, esercizi di abbassannu multilinguism è allargamentu gamma.

errori cumune

Spessu, quandu fannu accussì esercizi ci sò i seguenti errori:

- simulate improperly permette, vale à dì nanzu davanu principianti approcciu scurdari à coglia i paràmetri di necessariu per a crisciri. Stu errore amminazza lu gravi;

- sottintesu lu tentativu di dà l 'unità, chì hè più chè pò fà un' attilleti. In scantu di u prugressu ùn deve scurdà chì u tecnica chirurgica currettu deve esse u primu postu. Assai assai pesu ùn vi pò fà incù un francese amplitude cumpleta e sufisticatu currettu, oltri à ritruvà e lingua l 'unità di l' curretta gruppu di allungamentu.

Quannu sti esercizi sò sufisticatu currettu, cù i tecnichi discritta in l'artìculu, vi ponu ghjunghje megliu i risultati in u loft di basi, li gammi panca, oltri à dà una più bella è esteticu apparizione di i vostri pedi. Ùn vi scurdate chì u temperature bonu e giustu a furmazione in u peri polozhitelnto attaccaticcia lu sviluppu di l 'ne ostéopathie. He, in ogni turnu, participeghja à una crescita ripresa è musculu più rapida.