U prugramma di furmazione pisu Build mass muscle: Exercise

Chì avete bisognu à fà per fà un corpu bonu è riccolatu. Di sicuru, a prima cosa cosa hè bisognu di travaglià una fundazione, da a quale anu da esse fatta a figura di u vostru sognu. U furmazione di i musculi per u pesu hè a basi cù chì ogni culturista hà da debbuli. Ùn ci hè nant'à u puntu in seguitu da sequite à seccu. Dopu tuttu, per fà i musculari belli è graffiti, deve esse pumped first.

U prugramma di furmazione pisu Pò esse realizatu in parechje cundizioni. Questi sò:

1. Un schedariu curtu di classes.
2. Cumplementu cù a dieta.
3. Basta à u restu.

Vale di ricurdà chì si pensa à impegnà seri, u nigativu di ancu una di sti règuli pò esse tardà nantu à a strada à u vostru scopu. Demu cunziddiate ogni cuncepimentu in dettu.

Schedule di lezioni

U prugramma di furmazione per a massa implica un schedariu di lecciamentu definitu. Avissi indicatu i ghjorni di furmazione è u restu, è u sistema di esercizii per ogni sessione. U più populari di i culturisti prufessiunni un schedanu chì includenu trè sessi di settimana. Questa opzione hè ideali per i principianti è à l'atleti à livellu mediu. Cù stu mètudu di furmazione, i musculus pò ricuperà sanu da a sesta sessione. A furmazione per u pesu (3 ghjorni) vi permette distribuzione uniformi tutti i eserciti (básichi).

Per i culturista di un nivellu più altu, ponu utilizà una split di quattru o cinqui ghjorni. Tali furmazione frequente hè necessaria per a cura di travaglià ogni gruppu di musculi.

Alimentazione

Per esse a furmazione musulmana per a produzzione di pesu, bisognu di cumincià à manghjà degne. È questu ùn hè micca solu l'exclusione da a dieta d'alcoolate, fast food e altre nutiziosa. Per un fisiculturista, una nutrttiva adattata hà un significatu diffìcitu à pocu chì per una persona ordinaria.

Ùn hè necessariu di parlà di ciò chì hè necessariu bè è spessu - almenu 6 volte di ghjornu. Inoltre, quandu di scriviri, hè impurtante di eddu bè d'acqua, in particulari in furmazione.

Nutritioni sportivi

In u mondu di bodybuilding, ci hè una quantità enorme di parechji prudutti d'alimentarii è supplementi. Per un ingrossu à massa più effittiva durante a furmazione, hè megliu utilizà i tipi di seguente:

• Gainers.
• Proteins.
• Aminoazidi.

L'acquessi cuntenenu grandi quantità di proteini è carbuidrati, è sò megliu adattati per quelli chì anu un tipu di corpu ectomorphique.

I Proteini cuntenenu un gran numaru di prutini è pocu carboidrati in comparativa cù e guadagnà. Sò ideali per u pesu di a pruduzzioni per i persone di tutti i tipi di corpu. Tanti l'articuli è i pruteanu sò ricche in proteini è carbuidrati, è cuntenenu a picca grassu, chì vi permette di custruisce una massa musculara limpia.

I aminidià sò ancu adattati per i persone di tutti i tipi. Accuranu u crescita è a ripertazione di i musculi dopu à a furmazione.

Recreazione

U prugramma di furmazione pisu ùn serà micca utili senza u tempu di ricuperà. U listessu gruppu di musculi ùn deve esse entrenatu più di una volta per a simana - u overtraining ai aiuta chì e lezioni faranu più periculate chì bè. Se sintomi com'è a perdita di l'appetite, a sensazione di soreness o a perdita di pisu sò prisenti, hè necessariu di suspendà a furmazione per un tempu.

Workout in u salone di u pesu

Qualchì sala di fitness giace una varietà grandi di tutti i tipi di articuli è di exercici. Ma tutti ùn sò micca listessi per a reazione di massa. Certu, ogni unu d'avè avè un bellu effettu nantu à u vostru corpu in u so modu, ma hè necessariu di prestà l'attrazione basica à l'esercizii basi. L'addevu di pesu baciali cumprisa i sughjetti chì intervenenu parechji gruppi di musculus at once. Queste include:

• Pruttica impria.
• Deadlift.
• Prissed with a barbell.

Malgradu u schedariu per quale hè indispensèvule, queste esercii anu bisognu à esse cumpunutu in u prugramma.

Bench press

A stampa Bench hè a più faciule, ma à u stessu tempu, unu di l'esercizii più efficace. Puderà esse fattu di duie manere - una maghjina larga o estrema, ma in questu articulu solu a prima opzione serà analizata.

In u primu casu, a carica principale hè in i musculi pettuali, è i delte trati è triceps sò ancu implicati. A larghezza di l'impastatu hè determinatu ind'è individuali per ogni persona. Avete bisogna chì l'anch'era più largu, u menzu di a via di u cantonu da u puntu di u puntu à u pettu, è più più l'attivazione di i musculi pettuuri. Ma ùn vai micca troppu luntanu, sceglite a pusizioni ottima di a quale pudete fà stu sforzu u numeru di volte. Malgradu a so simplicità apparente, ci sò parechji matte in l'implementazione.

Prima hè u numaru di ricercà è ripitenzii. Per edità a massa muscula l'ottima scelte hè di cunducerà 3-4 propositu per 6-8 repitizioni. Hè impurtante di cresce u pesu da l'approcciu à l'approcciu. Cù a selezzione curretta di pesu, l'ultimi rivoluzzioni esse realizatu cù un pocu aiutu da l'assicurante.

Siconda, quannu eseguisce un screnu di bancu, pudete aghjurnà a pusizione di u bancu. Allora, si i gambi sò sopra à u nivellu di u piticu, u fugliuluzzu più inferior di i musculari pettuali serà usatu. Se, à u cuntrariu, u pettu hè sopra à u nivellu di i pedi, a ghjente hè attivata.

Un prerequisite per a prega di a banca hè chì u bar deve toccu u pettu à u puntu più bassu. Solu appressu à questu, pudete cumenciu per squeeze in a so postu originale. Hè necessatu puru chì e nucali è nucciasti sò strinziati forti è ùn si muvianu durante l'exercitu.

Deadlift

Un prugramma di furmazione per u pesu pò esse cunsideratu cum'è tali senza mortu. Questu esercitivu hè u più cumplicatu di l'arsenale di culturista. Quandu ci hè fattu, tutte tutti i gruppi di musculus stanu svolti, ma questu solu si traballanu se a tecnica hè degnata.

Molti principianti atleti ùn utilizate micca questu l'esercitu in i so studii, perchè ellu ùn puderanu ferisce a so back. In ogni casu, ogni ghjornu hè di qualchì seriu periculusu, è hè più probabili di mette in a ferite, ùn avete micca u mortu. Se ùn caccia micca u pesu massimu, seguità a tecnica è utilizate a cinta di curreze, u risicu di fà per ferà a volta hè minimizatu.

Molti sbagliati si sò fatte durante l'esercitu. È sò realizati micca solu da i principianti, ma ancu da l'atleti sapienti. Per esempiu, ghjè impurtante per sapè chì u pianu mortificatu deve esse realizatu da a pusizione inferior. Hè per voi, ùn avete bisognu di mette u baru in ogni raccogliu prima di u principiu di l'esercitu.

U primu ascultu da u pavimentu hè impurtante per aduprà, aduprate u malmite per l'empressione - a righjini di a bar, usando solu a volta, pò fà fà ferà a ferite.

Un altru fallimentu cumuni hè chì tanti ùn anu micca bisognu di u prezzu di rinfriscà a barra à u pianu. Ricurdativi - hè quantu impurtante cumu toccu u collu di u pettu duranti u pianu di u burru.

Squats cun una barbellata

Uccu è l'exercitu principalu per pumping the lower body. Hè permessu di cresce e indicatori di forza è prumove a ricerca ràpida di massa musculaire.

L'errore principalità di tutti i ricunnuscianti hè chì sò micca ghjustu. Quand'ellu fate stu tentatoriu, avete bisognu di mette u nventinu volta è ligne à u latu di i ghjinochje. Queste reduces the burden on the lumbar region è facenu l'esercitu more efficaciu è sicuru. Hè ancu necessariu di utilizà un corpu di curreglione.

Un altru fallimentu cumuni, principalmente di principianti, hè a pusizzioni di u collu. Hè necessariu di prisà a barata solu in i musculi in trapeziu, altru di pudè esse facilmente guadagnà un traume à e vértebri cervical.

Per diverse pirsuni, l'aghjustà hè agitu cù individu. Ma preferiscenu e tenite e vostre mani in una pusizioni ligeramente più larga chì i vostri spalle. Questa pò esse un prublema per i culturisti d'altu livellu cù una regione di spalla dilata, o per i persone cù cunnessione di bassine mobilità.

Esercitu per acquistà u pesu in casa

In casa, u prucessu di riunione serà in più complicate è tempu. È sempre, hè in più necessariu per pratica in u palcuscenu, ma ùn serebbe dispertu, se ùn hè micca pussibule. Malgradu u fattu chì u prugressu di a furmazione di casa duverà esse più di tempu, hè cunsensatu da u fattu chì ùn avete micca bisognu per andà in ogni locu è gastru soldi extra in u gimma. Ma ancu hà bisognu di moltu più motive - in casa vi seranu più faciule per voi per dà l'indulgenza. S'ellu ùn hè micca u casu, quì sottu sò qualchì esercizii per a furmazione di casa.

I tarritorii per a reclusione massiva difeenu da l'attività di aula, ma sò parechje similarii. Per esempiu, u pianu di u bancu pò esse rimpiazzatu cù push-ups tradiziunali. U vulturi in questu casu serà rimpiazzatu da u vostru pesu.

Push-ups pò esse realizatu di parechje manere:

1. Poutuali classicu da u pianu. Cumu svilupperà i musculi pettughjale è utilizate un triceps un pozzu.
2. Push-ups nantu à i supporti. Hands are put on any racks (per esempiu, taburete), i peri anch'elli deve esse postu nantu à qualsiasi sustegnu. In questu esercitu, hè impurtante di ottene l'amplitude massimu di a repetizione. Hè studiatu l'articuli i musculi pettuali.
3. Stand-up push-ups. Questu esercitivu si faci esse realizatu mentre chì si prisenta nantu à e mani, i pedi sò ribate nantu à u muru. Queste push-ups cuneci in i musculi di e spalle.
4. Push-ups cun una stedda strada. U palme si truvassi quasi quessu à toccu. Questu sercerebbe travagliu tricepsi mani.

Pudete identificà parechje formi di esercizii chì aiutanu à travaglià u corpu di a casa:

1. Squats . Piazze classic pruvucarà a pompa in l'area di quatricepsi di i gammi, è anu ancu aduprà u biceps è nucali liveri. Mentre facenu sit-ups, hè impurtante per assicurà chì i vostri genghje si trovanu in u listessu modu cum'è i calzini.
2. I catigurii . Un grandu exercitamentu chì pò esse realizatu in u ginèru è in casa. Puderà esse realizatu cù l'aiutu di pescuvaghi, è l'usu solu di u vostru stessu pesu. Funcione in tuttu u corpu più minimu - da i neri à i vindimi.

Sì avete un tourniquet in casa, da quì cun puderebbe ancu di sviluppà i musculi di e mani è di ritornu. Ricordi spontanei pò pudè sviluppà a regione spalla è i musculi di i biceps è triceps. A più larga hè l'aghjustà, u più grande i musculi in u spinu è l'area di l'omopuli seranu usati.

Pudete cumparisce pull-ups cù l'aghjustà da volta, in seguitu a crescita principalu riceve e mani di i biceps.