Eserciti nantu à stampa nantu à u bar è bars

In più di furmazione nantu à i simuladori standard per u sviluppu di i musculi di a stampa, l'eserciti nantu à a stampa nantu à u bar è u bar era piacevule. In cuncipitu d'alta efficienza, esse bisognu di a tecnica corretta di u funziunamentu è di musculi più avanzati in l'atleta. Questu articulu hè dedicatu à esercizii standard è micca standard per u sviluppu di i musculi di a stampa è e tecniche per a so implementazione. Inoltri, i cunsiglii di i prufessiunali è l'esempi di cumplicati per u furmatu nantu à i bars è i bars horizontale sò presentati.

Cumu liberatu di e ferite?

Ùn solu u principianti, ma ancu l'atleta avanzatu, esercitivi rializatu nantu à stampa nantu à una baria o in bars, ponu infurallu. Prima, una frattura bunale pò succevii da negligenza, perchè avete aduprà à una altezza di più di un metru sopra à u pianu o à u pianu. Siconda, in l'esercitu, a caghjula principale ci vole annantu à i musculi di e mani, chì, senza preparazione, ùn pò sustene a carga.

In ogni casu, l'atleti deve esse dumandata à eserciti generali di warm-up prima di furmazione nantu à sticci o un bar. In più di scalfittura, l'attenzione devi esse curabilitu per mantene u vostru pesu nantu à i vostri brazzi in a pusizione per a barraghja per a barra horizontale o in u stop - per i bars. L'acchju di cunchju senza furmazione hè interdetta da parechji furmazioni prufessiunali.

Livellu di iniziu in a barra horizontale

Eincezzii per a pressa bassa in a bar hè cunsigliata da parechji furmaturi per rializar cù geniculate ciaccate à i pedi. In a postu per allughjassi, senza scappiglià è pulling up in i brazilli, hè necessariu d'addivà i perti toscati finu à l'altru, tentativu d'alcuni à u chest as close as possible à u pettu. In a tècnica di fà esse exercitu per i principianti, hè strettamenti pruibitu per sguillà per tene i so peri, per turnà à a pusizione di partenza. Siccome in più di un forte stinimentu di i musculi di u cinturione abdominal, l' accilità di a cascaredda libera vi tocca un bellu prublemu annantu à u corpu - u sicuru siccatu à l'anziani pò dannari i musculi è di i tendini di mani senza capacità.

Livellu à livellu horizontale

Avutri atleti avanzati, ghjudicamentu di i numarosi recensioni in i media, i prufissiunali recomanu esse realizatu nantu à a stampa nantu à a bar senza frenu in i ghjinochje - ancu "cantone", cum'è in cultura fisica in a scola. Naturale, ùn deve micca esse scappatu e so pedi sò risuscitatu à u paralulu cù u pianu assai rapidamente, è si mette un pozzu più pianu.

Ci hè parechje disaccorsi nantu à eserciti stati, cum'è "cantone", "bar", retenzione di u corpu in u simulatore per l'hyperextensione è di altri. In unequivocale, tutti questi sianu ùn anu nunda à fà cù a cullizzioni di massa musulmana, perchè u crescente di cubbi nantu à l'abdomen è a retenzione di a "cantone" sò incompatibili. È per quelli chì vulianu perdiri u pesu, a retenzioni statica di i pedi ùn saria micca un esercitu efficace. Eccu micca fà senza una classa maestrale.

Above the Stars Only

Prufessori prufissiunali in fitness, culturismo, atletismo e balli ci ricinuamente i so attelli per aduprà a dinamica cumuna di crià i so ghjughjite nantu à a pusizione di pula in una stanza horizontale. A tecnica di a classa maestra implica di tuccallu in a trasversali cù e legs. Hè chjaru chì, senza un bonu stretchiccu ùn pò fà micca, è cù una gran panache hè improbabile chì si pò uttene à i primi stadi di furmazione, ma questu averebbe precisite. E ùn pensate chì suche esercizii nantu à a stampa nantu à a bar - per i zitelli chì vulete migliurà a so forma. Fà un prugramma cumpletu di e gammi ùn solu esse bisognu di u corpu per gastru assai energie da u grassu di grassu, una enormi carica nant'à i musculi addominali pò facenu crescenu in volumu - questu hè l'esercitu più efficae di tuttu ciò chì esiste per a stampa.

Reduczione di a carica nantu à i musculi di e mani

Se l'eserciti nantu à a prussima pressa nantu à a stalletta pari troppu cumplicata è insupportable in i staghjoni iniziale, i peri pò esse elevati in un simulatore specializatu chì remichemente s'assumiglia à bars, ma a diversità d'elli ùn hà un rigalu restu. Nta stu simulatore, ùn hè micca necessariu di cuntà a forza di i musculi di e mani, perchè per fà facilità l'enfasi in questu, ligami speziali sò stati chì permettenu à l'atleti di manteneu u corpu à i coddi. Semplistitu convenient, raziunale è nè menu impurtante.

Ùn hè cunsigliatu per avè aduttatu à un tali simulatore, cum'è chì i musculi di a stampa anu aghjuntu à a carica, annunzendu a furmazione. Dopu avè amparatu à ghjunghje i vostri zuppi, ghjustu à i ghjinochje, hè cunsigliatu immediatamenti per trasfurmà à elevà e so peri finu à l'altitudine massima permessa. Stu simulatore pruteghja a so qualità di u mutore, grazie à quale sarà più faciule per l'atleti per stà in li veri bars.

Legendary bars

Eppo suppostu chì l'esercizii nantu à a stampa nantu à a bar hè più effikace, ma hè più faciule d'elevà e quattro in bars irregular. L'enfasi di e manu ghjustu hè più affidate, è u pesu di u corpu in tuttu hè menu più chjucu, perchè l'atleta si cunsucrà oghje nantu à i musculi di a stampa, chì ùn anu preoccupatu chì alcuni puntu, e mani pò spaghe da a soberexertione.

Ùn ci hè nudda diferenza particulari in a tècnica di catturà peri in barsu irregulare o una barra horizontale - tuttu hè quasi a stessa. Ma se studiai i rivisioni di l'atleti prufessiunali, ponu truvà ricunniscendenza nantu à l'implementazione di a "tesistenti" nant'à i bars impurtanti per migliurà u sollievu di i musculi di a pressa è di i musculi cuzzioni di u torsu. L'essenza di stu sercitu hè custituitu à u cultiu di e so pitture diretta quant'è pussibule à i costi è a rapidità di reducià a posicione principale nantu à u livellu di i bars.

Eghjiefichi cumuni per i principianti

Tutti i mossi ci vole restitu - hè un fattu indisputable. Cusì, hè cunsigliatu per esercite per i musculi di a stampa ùn hà più di trè volte à settimana - idealmentu in un ghjornu. Un Complexe per un principianti ùn deve esse micca più di trè gruppi di musculi in un allughjatu, è micca più di 5 esercizii per un musculu. Per supra a stampa hè megliu à travaglià à u capu di a furmazione o dopu un attuitu intensive cun una striscia pezzu. Un esempiu di un stabilimentu fisicu vi aiuta in u sviluppu i vostri complexi à a furmazione di i musculi di a stampa.

1. Aumintannu li gammi, gemmi à i ghjinochje, nantu à a bar - 5 avviamenti 15-25 volte. Focus on u massimu.
2. Aumintari i persi righjini nantu à i bars irregularità - 3 settitivi di 10-15. In priurità, mantene e so peri in un statu livellu, ancu cun un petit angle d'ascensione.
3. Allevate e so perte ghjucatu nantu à i ghjinochje nantu à i bars. L'esercitu di anchage hè realizatu in 2-3 avvicinamenti cù u massimu di parechji volte.

Quelli chì vulevanu rimettisce u più prestu di a fatta capace impeditu di l'esercitiva efficace per a pressa nantu à a barra horizontale per eseguisce rapidamente, è nant'à l'uneven bars - lentamente. U ritornu entre l'avvicinamenti ùn deve micca più di dui minuti.

Un formazione permanente

I musculi di a stampa, cum'è tutti l'altri in u corpu umanu, necessanu furmazione constante. Hè per quessa, avè cultivatu cubuli, ùn hè micca necessariu di rilassate - u grassu ùn cresce, ma a massa pò significativamente disminuisce. Per quessa, l'esercitazioni di stampa nantu à a barra horizontale sò deve esse dumandati almenu un furasteru per simana. Sì l'armevule di i pezzi riurdinati cù u toccu da a curvatura hè fatta livaramente, atleti prufissiunali è fitness trainers recommanden usà pesi specialhe o torce cù trisci.

In più di l'esercizii nantu à u baru, ùn si micca scurdatu di a pussibilità di furmazione nantu à i tavulini o à i simulators specializzati. I musculi di a stampa ùn deve esse accustatu à a carica - devu sempre esse tene.

In cunclusioni

Esercizii di scena per a stampa nantu à u bar è bars, l'atleti deve sempre ricurdatu di a pesu efficace à i musculi. Ùn ci sarà micca carru - ùn ci hè micca creatu. In più di u pesu, a pesu efficae hè capaci di mantene a intensità di furmazione. Prima di tuttu, questa hè a veloce di l'elevadore è di l'acqua di i peri senza viulenza di a tècnica di l'esicuzzioni. U sicondu, u restu tempu trà i prupietà, chì deve esse ridariatu à 30-40 seconde. L'efficacezza di l'esercizii cù l'intervalli especificati si estene à tutti i mossi di u corpu umanu - i guverneggiate prufessiunate un risultu decentu!